Reprise du message précédent :

Heu bah non ? J'ai l'impression que ça marche un peu comme les "temps dans les zones" de Garmin Connect :

https://image.noelshack.com/minis/2 [...] iaques.png

EDIT : tu as peut-être raison quand même en fait, difficile à savoir, mais ça m'étonne un peu car ma FC moyenne par sortie est quasi toujours en Z2, je devrais avoir 100% dans cette zone à chaque fois ou presque dans les bilans mensuels...?

EDIT2 : ha bah si tu as raison j'avais pas vu ce qui était écrit en-dessous des bilans   Ça enlève beaucoup de pertinence au bilan, pourtant ça doit pas être sorcier à programmer. Bref.

En effet, ils ont peut être amélioré leur algo.
Car sur ton screenshot y a du zone 4 et zone 5, donc je doute fortement que t'est fait une sortie entière dans cette zone

 
C'est pas si déconnant si c'est des courses, faudrait que je vérifie... Donc tu dois avoir raison je pense.

Plutôt augmenter la durée, quitte à marcher par moment si besoin. Quand tu arriveras à faire 1h non-stop sans mettre 3j à te remettre, tu pourras augmenter/varier les allures au feeling histoire de casser la routine.
 
Si c'est pour t'entretenir, il s'agit pas de faire des séances de fractionné ni de courir à 3 okilo évidemment, mais un peu de fartlek pour le fun.

J'ai fini ma feuille excel pour planifier mes futurs "Programme 10k / semi / général / whatever" Et en plus c'est HFR compliant car ca check les volumes EF/resistances !!
Reste à utiliser l'API garmin pour créer des programmes auto
 
Ouvert à tout commentaire pour améliorer ou jeter à la poubelle car c'est-rien-que-dla-merde-prends-plutot-un-coach  
 

Il faudrait en voir plus, là on n'a que 3 semaines.
A priori on n'attaque pas un plan 10k avec des séances spécifiques ceci dit. On court un peu au-dessus, un peu en-dessous, et en approchant le 10k on affine l'allure spé et alors seulement on la travaille spécifiquement.

augmenter les distances d'abord.
Augmenter l'allure tu as le temps de faire dans 1 an

Le plan complet : https://docs.google.com/spreadsheet [...] sp=sharing

Les allures que j'ai mis c'est surtout pour pouvoir calculer le volume en minutes dans la feuille excel, c'est approximatif, et effectivement je cherche encore mon AS10 là

Le volume je suis d'accord, mais je me suis inscrit à un 10k, donc je focus dessus et je compte bien PR
Je reprendrai  un programme plus général après ca.

Apres en terme de distance, à part ajouter une 4eme séance je vois pas trop quoi augmenter, plus d'EF sur chaque séances ?

 
je commence a avoir un peu de volume "komeme"

Gros coup de mou  
 
j'ai une contracture qui passe pas depuis bientôt 1 semaine. Je suis passé chez le kiné, chaud, hydratation, massage ... la zone douloureuse fait que bouger et le mollet est hyper contracté.
J'ai fait mes 3x3000 hier dans la douleur. J'avais l'impression d'avoir un muscle plus court, et j'étais à 185 ppm contre 179 habituellement à cette vitesse.
Je me résigne à faire sauter 2 sortie d'endurance en espérant que ça passe...
 
Mais plus j'y pense et plus je me dit que le marathon va être annulé avec tout ce bordel du COVID-19. Ce matraquage médiatique pour même pas 100.000 cas dans le monde rend tout le monde totalement parano.  
Donc un événement avec 50.000 personnes dont la moitié provenant de toute la planète sera forcement annulé ...  
 
Donc à quoi bon continuer à s’entraîner ?

Fais gaffe au mollet mes problemne sont survenu apres une dechirure du soleaire je veux paste porter la poisse mais bon

je sais bien c'est pour ça que je vais faire sauter 2 sorties.
 
Mais là je vois pas bien quoi faire. Le kiné m'a fait du bien mais maintenant c'est localisé à un autre endroit. Au début c'était bien à l’extérieur, sur les gros muscles des mollets (jumeaux d'après google) maintenant c'est interne et hier c'était bien au milieu.  
Vraiment cette sensation de courir avec des courbature, qu'il n'y a pas de relachement

Ton compex n’a pas un programme tens pour les douleurs? En complément du reste ça peut être pas mal

  mais quel âne !! J'en ai du stick comme ça, j'en mettais il y a lgtp avec certaines chaussures, pas de sport, or éviter les ampoules au niveau du tendon d'Achille. J'y ai pas pensé, merci en tout cas !

si, je l'ai utilisé mais ça fait pas grand chose ... je vais continué et retourner voir le kiné.
C'est apparu samedi en courant, j'ai quand même couru dimanche. Lundi repos + kiné mardi et j'ai couru mardi et séance hier.
 
Avec la douleur initiale je pense avoir compensé et forcement ça me fait mal et comme je me repose pas ça ne peut pas partir.

 
 
etrange la douleru qui bouge dans le temps, continue massage/kine puis si ca persiste va faire plus d'exam

Rha moi aussi! Bientôt 15 jours sans courir. C'est plutôt sous les jumeaux pour moi, à l'extérieur, vers le soléaire du coup. J'essaie de Compex-er mais ça n'a pas l'air de faire grand chose...

 
 
ah merde mais 15j sans courir tu as pense a faire une echo ou un truc du genre pour voir ce que c'est ?

 
ha ouais 15 jours ?!
ça te fait une douleur à la marche ?

Ce temps de m** aujourd'hui
Neige fondue et vent de folie (les parcs ont été fermés suite à une alerte)
Ça sent la soirée canap' plutôt qu'entraînement  

J'ai prévu une séance de VMA ce soir. Je vais pouvoir travailler l'aérodynamisme au cas où un jour j'irais plus vite que 20 km/h.

Courage zendb, t'as largement assez de "caisse" accumulée sur une vie entière de coureur pour que l'impact de ces quelques jours d'arrêt soit minime.  
Pas trente six mille trucs à faire avec une contracture de toute façon, ça va passer rapidement. En attendant tu baisses un peu les allures et pas de stress inutile !

Si t’as compensé, la case osteo serait probablement indiquée afin de corriger le déséquilibre.

Mais bien sûr
Les charlatans, c'est sur insta.

Et c'est reparti...

+1

Je ne suis pas dogmatique, si tu veux bien m’éclairer au lieu d’être péremptoire.

C'est plutôt à toi de me convaincre en m'apportant des références scientifiques sérieuses sur l'efficacité de l'ostheo.

 
Va voir un guérisseur !

 
On a compris que tu n'y croyais pas, t'es pas obligé de remettre ça sur le tapis à chaque fois...

 
Facile un km allure 10 pour toi  

 
 
 
c'est pas beau de ce moquer mechant va  

 
Tu fais bien, c'est pas normal! Tiens nous au courant sur la qualité du SAV  

Les premiers jours oui mais plus maintenant. Par contre à la palpation c'est toujours douloureux et j'ai tenté une reprise dimanche dernier, c'est pas guéri  

Nan je fais rien. J'ai tenté le foam roller, le compex... Je vais tenter l'argile verte maintenant  

Faut frotter une gousse d’ail qui a auparavant macérée 10 jours dans du vinaigre.

 
ouais mais je fais une blocage, un obsession sur le bornage et du coup rien que me dire que cette semaine je ferai "que" 80 bornes ou 75 bornes je me dis que c'est la merde.
 
Alors que je devrais me dire que me reposer me permettra surement de continuer à faire des semaines à 100km... si je continue à courir sur la douleur je pourrai bientôt plus rien faire.
Mais ça m'emmerde, j'étais globalement bien parti et la douleur m'a fait louper des séances importantes

C'est pas lui normalement, c'est un sy****

 
Malheureusement tu as bien résumé il vaut mieux « couper » un peu que risquer plus gros.