Reprise du message précédent :

 
ok
mais sinon pour les compet's tout le monde est à bloc nan ?

 
tu sais, je ne cherche pas à donner des leçons, j'ai bcp encore à apprendre aussi...
 
mais j'essaie simplement de donner des conseils parce que je lis des choses un peu alarmantes. Le course à pied, ça ne doit pas être pratiquée dans la souffrance, sous peine de stagnation et de régression.
vu ton âge, à 165-175, tu es peut être bien parce que tu n'es pas encore en résistance dure (quoique 175...) mais tu tapes déjà dedans... cela devrait être ton rythme en course mais surtout pas à l'entraînement.  
 
ça fait 5 ans que je cours dont 3 en competition , et j'ai mis du temps à me freiner.  
j'avais aussi l'habitude de taper dedans, de finir avec les jambes raides, d'avoir des blessures, d'avoir le coeur qui bat fort 2 à 3 heures après l'effort...
mais j'étais "bien" pourtant.
et puis je me suis freiné, en écoutant les "anciens". et je me suis mis à progresser et je ne me blesse plus...

je vais songer à tes conseils alors...
N'empèche que je ne vois pas comment aller plus vite, en faisant ralentir mon coeur.. Il faut un sacré bout de temps pour "rouler" à 15Km/h sans se fatiguer.... Ca décourage

 
OUI. c'est le but de l'entraînement.
 
je connais des coureurs sur marathon qui montent à 175-180    
en fait, il faut courir au seuil, entre 80% et 85% de sa FCM.
 
et sur 10km, il faut vraiment donner ce qu'on a...(en ne partant pas comme sur un 400m quand même!!)
 
 

 
c'est très gentil de me donner conseil!!
le problème c'est que...ça me saoule un peu de courir longtemps et tout seul!!!  
j'aimerais donc savoir si y en a qui s'entraine près de chez moi afin de voir si je suis une grosse merde ou un joggeur correct

si tu veux te deplacer jusque dans le 91 (gif.sur yvette / bures) dimanche aprem, je cours un semi c super calme, c pas sur du bitume mais des chemins super sympas entourrés d'arbre

oui je te comprend, m'enfin ça permet de savoir si t'es dans le rouge ou pas pour savoir si tu peux accelerer ou ralentir ou garder le rythme...

alors alors, qui court les 42km200 demain ?
zetes tous pret ?

 
une autre fois peut etre!!
mais c'est gentil d'avoir proposé!!!
(c'est quel station de RER?)

si on se donne rdv ça serait gif/yvette ou courcelle (bout deligne B coté st remy... ouai c loin :s

C'est sympa à regarder à la tv le marathon... Les permiers ont passé le demi en 1h05 ou un truc du genre... C'est pas deprimant deja

bon au lieu de jouer les jacky-cardio là, vous avez fait combien de temps au marathon ce matin ?

bonsoir a tous
 
je viens de lire les post et les conseils de strobo sont des plus pertinents!
 
je cours avec un cardio depuis un an et mes progres sont spectaculaires (j'ai fait 38 min sur 10km).
 
Ma recette:
-Endurance:70% du tps d'entrainement entre 65 et 80% de la freq max  
 
-Resistance douce: 20% du tps entre 80 et 88%
 
-Resistance dure: 10% du tps au dela
 
bien sur il y a de variations legeres selon les etapes de la preparation.
 
Ce principe d'entrainement est bien connu et détaillé ds des revus spécialisées (jogging internetional par exple)
 
Cela dit, il est tres difficile de rester dans la zone de l'endurance (pour moi et mon 198 de max, je cours aux alentours de 138puls/min pour une vitesse < 10km/h, ce qui est tres lent)
Il faut laisser sa fierté de coté lors des séances d'endurance
 
La course a pied permet de se défouler mais seulement lors des séances de fractionner ou la il faut tout donner!
 
courir tjrs a la meme allure ne permet pas de progrès
 
voila ma petite experience.
a+

personne de HFR n'a couru le marathon?
j'ai croisé des coureurs après la course, le regard vide: ne s'apercevant même pas que la serpillère bleu ("ville de Paris" ) qu'ils portaient étaient affreusement moche!!
je me suis sentit comme une grosse merde car je m'étais promis de le tenter cette année et j'ai même pas fait le semi

j'ai fait un semi hier, 1h42min13s... 180BPM constant à peu pret...
 
c t la premère fois que je courais aussi longtemps, les 5 derniers kilomètres n'ont pas été une partie de plaisir...
 
mais j'suis content du temps que j'ai mis, de l'avoir fait !
 
(c'etait la 5ème fois que je partais courir de l'année, et je dois avouer qu'avant, le footing c t pas trop mon dada, 2 à 3 footings par an max ...)

Yeah !!!
 
1er Marathon et je suis passé largement en dessous  
des 4H  
Comme quoi  un entrainement sérieux ça donne des résultats ;-)
Sinon déroulement de la course :
 
Pates la veille, lever 5H le jour J, préparation des pieds,
crème Nok partout + soin particulier des pieds
Pates au ptit dej + oeuf + kawa + pain beurre ...
 
Arrivée sur les champs : on se faufile dans la foule pour se mettre à hauteur des ballons verts (temps visé 4H)
 
- Je courais avec un bouteille à la main (bouchon style
bidon cycliste) contenance 0,33L
que j'ai remplis à nouveau vers le 20 ème puis encore 2 fois
jusqu'à la fin  du parcours
 
Au 16 ème j'ai pris un gel et je suis passé en 1H58 au 20ème
puis j'ai accéléré et doublé les ballons verts (repère  
indiquant un marathon en 4H)  
et un tas de gens aussijusqu'au 34 ème
Là j'ai repris une barre énergétique et j'ai commencé à ralentir
... jusqu'au 38 ème dur dur !
 
Au 38 ème je me suis demandé pourquoi je courais et
ça jusqu'au 40 ème ;-((((((
 
Puis j'ai fais un ou 2 exercices  
d'assouplissement juste avant le 40 ème (Mort !!!)
 
Puis je suis reparti, au 40 ème j'ai pris au stand une boisson
énergétique et j'ai terminé cool, doublé par beaucoup de gens
jusqu'à la fin, puis j'ai vu la ligne d'arrivée et j'ai
accéléré léger, vraiment léger pour terminer mon premier
Marathon avec un temps fabuleux de ...
Je vous donne le temps réel : 3 H 59 ' 59 "       ;-))))))
 
Je sais ça s'invente pas !!!!
 
Objectif - de 4H atteint !
 
A 2005 !

Félicitations
A lire ton post, ça me fait encore plus regretter de ne pas l'avoir fait

Putain moi aussi
 
l'an prochain j'fais combo semi + marathon

 
  félicitations. en plus, apparemment, tu as fait une bonne course car réussir à remonter après le 30ième, c'est qu'on a encore du jus!
 
voilà, et plus personnellement, bonne course jusqu'au 33ième (base de 3h10) et explosion en vol pour un chrono final moyen.
 
c'est aussi ça le Marathon, ce qui en fait une course à part. l'important, c'est de le faire, de s'accrocher même si ça ne va pas, et de finir, même loin de ses attentes.
 
Bon à part ça, j'ai les jambes qui font très mal !!      
 
 
   

Merci
 
Le temps passe vite et le prochain Marathon vous
serez supra-motivé, je le sens !!!
 
A partir du 34 ème c'était quand même
plus la gloire ...
 
Mais on m'avait dit vise rien comme temps,
finis-le c ton 1er !
Sinon niveau temps : Journée et température agréable,
public de bonne humeur, orchestres sympas tout le long
du parcours ... Bien quoi !
 
Par contre niveau des entrainements longs  
pour le prochain Marathon (Hier j'avais dit
que c'était le dernier ;-)
je pousserai les sorties jusque 30-35, mes sorties longues
de 20-25 km à mon avis n'étaient pas suffisantes pour
que je couvre ces 42 km sans problème !
 
Ma ptite femme l'a fait en 3H51 mais bon c son 4ème
et puis elle est bonne et en plus elle est bonne ;-)
 
Bon allez la saison vélo / Vtt démarre, faut que je  
me concentre sur le 2 roues à présent !
La mini-meusienne Mi-mai (110 km route)
puis les crapauds Fin-Mai (24 H VTT)
 

 3H10  
 
       

 
Felicitation msieur Enfin msieur et mdame plutot devrais dire.

 
félicitation    
 
 
et tu as raison les crapauds c'est un tres bon objectif

 
celui qui t'a dit de ne pas viser de temps pour ton premier est un sage.
et même pour les suivants à la limite... je pense personnellement qu'il faut apprendre à se connaître et marcher aux sensations. profite, et les chronos viendront tout seuls.
 
Surtout ne pas verser dans le délire "faire une perf" comme bcp de coureurs qui tournent dans des chronos de folie mais à quel prix? (ne pas devenir un "jacky" comme dirait nraynaud..   )
 
faut se faire plaisir.
 
moi, je me souviens simplement de la dame qui m'a mis la médaille autour du cou et qui m'a dit: "bravo monsieur, vous l'avait fait!". simple et inattendu vu la foule, mais revigorant.
(je devais vraiment avoir une sale tronche pour qu'elle me dise ça!   )
 
 
 
 

un chtit up ?

bonne idée ! Faudrait peut être changer le nom du topic

Vi bonne idée
 
Monsieur keyzer93 est demandé à l'acceuil pour transformer ce topic en topic unique

C'est fait mes lapins

 
ok, moi je me casse de ce topic ... je fais 100kg maintenant ...

à 100kg, on fait plus la course, on fait les commissions ...

:S

bon a partir de lundi je me motive

http://slashdot.org/articles/04/04 [...] 37&tid=186
au cas où

quoiqu'il faut que je me trouve un endroit ou courir, pas évident

 
tu as sur paris ? nancy ?

Sinon pour la fcm, comment fait on pour la calculer?
Je pense que j'aurais un peu de mal a suivre leurs conseils de vingt minutes à x% de fcm, je prefere une distance avec un temps, c'est plus interessant et motivant je trouve.
 
 
Pour l'instant je fais 5km en 25 minutes. Faudrait que je tente 10km, je pourrais faire dans les 1h je pense.
je dois courir en moyenne une fois par semaine, mais mon mode de vie est tout sauf sain (nourriture grasse, horaire des repas irregulier, pas mal d'alcool )

Salut
 
pour trouver ta fcm, c'est tout simple
 
tu cours sur 5km de plus en plus vite et tu finis vraiment a fond. A la fin tu dois tomber sur ta fcm.

merci