Reprise du message précédent :
Par contre ca peut etre utile d'investir un peu plus dans un cardio qui est bien coté chronometrage parce que sinon pour faire du fractionné il va faloir prendre une montre en plus du cardio.

Une petite question: je souhaite faire un peu de course à pied mais j'habite Lyon est ce que c'est mauvais pour la santé de courir à coté des voitures (le long des quais, vers valmy, vaise, pour ceux qui connaissent)

Mon premier cardio était un géonaute (marque decathlon) a 30E, simple et efficace.
 
Par contre, la pile a fini par coulé (chaleur et sueur) au bout de 6 mois...
 
Comme le souligne turborunner, il n'y a pas de chrono intermédiaire, c'est pas pratique.
 
Sinon, courir au milieu des voitures, c'est pas le top. Déja tu te tapes les bons petits gaz et surtout tu peux pas te detendre (tjrs concentré sur les autres), te faire plaisir.
 
Ds ces conditions, rien ne sert de courir...
 
Sinon, tu peux aller a Gerland   l'air y est tres pur

 
 
j'ai un geonaute aussi le modele un peu plus evoluer y'a les temps intermediare etc... pour 49 euros pour debuter il est tres bien

 
Benh dans ce cas tu cours tôt ... quand ya moins de circulation !
... perso ya des années je partais à 20H-20H30 de chez moi
je faisais 6-7 km pour arriver boire un kawa chez  
mes potes et potesses et je rentrais en courant vers 23H en  
tout en agglomération, j'adorais ça ... courir la nuit  
et en musique ...  
Maintenant si c pollué en permanence    
 
Le tout c que tu te fasses plaisir ... ma conception du sport
est basé là-dessus : Le plaisir ...
J'ai pas envie de courir tel jour ... OK je prends mon vélo,
j'ai pas envie de faire du vélo ... Ok je prends mon VTT,
j'ai pas envie de faire du VTT ... Ok je prends une bière    
 
Depuis le Marathon de paris
J'ai fait une sortie VTT Hard d'1H30
3 sortie vélo route 30 - 50 et hier 30 et ce soir 50 ?
Je laisse mes pieds (ongles) se reposer et d'ici la semaine  
suivante je ré-attaque la course à pieds ... je me prépare
pour un trail (Juin)   dans mon coin  
(vallonné à souhait) de 25 km ...
 
Varier les plaisirs c pas mal ...
 
 
 

 
Sinon avec l'habitude de courir et une montre on connait
grossomodo le kilométrage effectué :  
ex : (cool) 70% FCM je suis à 10-10,5 Pas terrible    
     (je souffle un pneu...)75-80% FCM je suis à 11 - 11,5
     (je souffle un max) Au delà 12 ...  
 
donc 2H30 cool 70% FCM ça me fait 2,5 * 10 = 25 Km mini  
 
1H30 cool + 2 * 30 Minutes à 80%
ça me fait 1,5 * 10 + 1 * 11 = 26 km  ...
 

coucou !
hier j'ai fait un 10 000 "soft", c'est à dire que je suis tjs resté en dessous de 160 de FC. et j'ai mis 58 minutes... bref, qd je reste en dessous de 160 (moyenne de 154BPM) je cours comme une moule c frustrant...
 
sachant qu'avant je courrai entre 180-185 BPM... et que j'allais bcp plus vite

 
Tu as peut etre l'impression de pas courir vite a en dessous de 160 puls mais c'est comme ca qu'on travaille l'endurance.

oui c ce qu'on m'a dit c pour ça que je le fais...
mais c frustrant de faire des ptites foulées et d'avoir le sol qui avance doucement...

 
Ya des moules qui dépotent, méfiance  

pt etre qu'avec un cardiofrequencemetre tu pourrai justement mieux gerer ton effort...
 
par exemple je sais qu'à 160 BPM je pourrai courrir 2h sans problème...
 
donc tu cherches tes marques en fction des différentes FC et pis ça t'eviterai de partir trop vite... nan ?

 
 
+1

 
Personellement je déconseille le cardio en compétitions car déja au départ pour peu d'etre un peu stréssé on est déja affollé par ce qu'affiche le cardio et en plus il vaut mieux courir aux sensations car si on se limite a 180 puls par exemple pour ne pas exploser et qu'on est déja a 180 puls au bout de 500 metres il y a de fortes chances que 2 kilometre plus loin les puls soient a 190 a vitesse égale.
 
Bref le cardio pour moi c'est pour l'entrainement et en compet c'est a moi de savoir me gérer.

dites je connais qq avec qui je cours de temps en temps et qui a la capacité de monter ultra haut en fcm lorsque l'on cours. Exemple je lui avais passé mon cardio et j'ai vu s'afficher 224 pulsasion ... c'était le max mais a la fin il affichait plus 200 pendant longtemps... C'est une qualité ou un default de pouvoir monter tres haut ???

 
Disons que tout le monde a des capacités cardiaques différentes. Monter a 224 n'est pas forcément un avantage par rapport a quelqu'un qui ne monte qu'a 200 car si un coeur n'est pas musclé il a beau battre très vite le volume sanguin éjecté ne sera pas très important. De plus s'il reste longtemps par la suite en dessus de 200 ca démontre des capacités de récupération très limitées et donc un manque d'endurance.

 
Arnaud tournant est tout sauf endurant. Le kilometre est un effort explosif et si par la suite il a été sous assistance respiratoire c'est justement parce qu'il a réalisé un effort anaérobie d'une intensité que seuls quelques "phénomènes" arrivent a réaliser. En clair malgrès ces 240 puls par minutes il a été incapable d'oxygéner correctement ces muscles et il a produit énormément d'acide lactique (on parle de pistards qui atteignent 22 mmoll d'acide lactique dans le sang alors qu'en dessus de 16 il y a lieu de s'inquieter).
 
De toute facon l'oxygénation des muscles dépend de plusieurs choses:
- les capacités pulmonaires (généralement largement suffisantes sauf chez les fumeurs)
- la capacité cardiaque
- La capacité du sang a transporter l'oxygene (liée au taux d'hématocrite)
- la capacité des muscles a consommer de l'oxygene (plus ils en consomment et mieux c'est)
 
tout ces parametres font qu'en général il y a un maillon faible qui limite les autres facteurs (c'est comme un PC si vous mettez une super carte vidéo sur un pentium 233MHZ ca va pas etre terrible).Tout ces parametres définissent la VO2MAX (consommation maximale d'oxygène du corps). Chaqu'un atteint cette VO2MAX a une vitesse que l'on appelle la VMA (vitesse maximale aérobie). Lorsqu'on passe en dessus de cette VMA on passe en effort anaérobie lactique et c'est le cas de tournand lorsqu'il fait un kilometre départ arrété. Ce qui est impressionnant chez lui ce n'est pas sa fréquence cardiaque mais bel et bien ces capacités anaérobie.

 
ok ... en tous cas ce n'est pas un pb specialement, c'est ce que je voulais savoir. C'est quelqu'un qui recupere assez vite en plus, presque aussi vite que moi qui bat bp bp bp plus bas.

 
Comment peut on connaitre sa VO2MAX et sa VMA ?

 
Pour la VO2MAX un test d'effort sur tapis avec un masque pour mesurer le rejet de CO2 est nécessaire.
 
Pour la VMA un test sur piste peut suffire. Il existe plusieurs tests: un tests avec augmentation de l'allure par tranche de 1km/h toute les 2 minutes (pour cela il faut poser des connes tout les 50 metres et que quelqu'un siffle avec un sifflet chaque fois qu'on doit passer devant un cone), lorsqu'on n'arrive plus a tenir l'allure c'est qu'on est a sa VMA.
Il existe un test moins précis sur 2000 metres qui consiste a faire 2000m le plus vite possible en étant régulier dans ces temps de passage.On considere alors la vitesse moyenne comme étant la VMA

le top, c'est de le faire derrière un vélo parce qu'entre les cones des fois on prend un peu d'avance par manque d'expérience alors que derrière un vélo qui accèlère progressivement, c'est cool, pis ça permet de s'arracher comme il faut avec le repère

j'ajoute que si vous avez déja des références sur piste vous pouvez estimer votre VMA de cette manière:
 
le 1500 metre se court entre 105 et 110% VMA
Le 3000 metre se court a 98%VMA
Le 5000 metre se court a 95%VMA

vaut mieux pas trop tenir compte des temps au 1500 à mon avis, la point de vitesse a quand même un gros rôle
 
(à moins de courir un 1500 au train expres pour avoir le test )

 
Exact et c'est pour ca que j'ai donné une fourchette pour le 1500. Un spécialiste pourra le courir a 110% alors qu'un "routard" aura du mal a atteindre les 105%.Le 1500 fait appel aux capacités anaérobies lactiques ce qui est beaucoup moins le cas pour le 3000 et le 5000 qui sont assez représentatifs pour déterminer une VMA a condition de les avoir courus de manière régulière.
 
Par contre la pointe de vitesse n'est pas si importante n'importe quel coureur peut atteindre les 26KM/h facilement sur 100 metre (c'est la vitesse du record du monde du 1500 metre). Ce qui compte ce sont les capacités anaérobie et la VMA.

 
84 mickael: Effectivement si tu veux connaitre ta VMA prend un temps récent parce que la on voit que tu cours le 10 km a une vitesse supérieure au 5000 m

un 5000 c'est 12 tours et demi à la corde nan ?
 
ptite question, commetn on s'echauffe pour un 5000 ?
 

ok... ça me parrait etrange, parce que dans mes autres sports, c'est la course à pied qui sert d'echauffement doncj'vois pas trop l'interet de s'echauffer... là seule chose qui me semble important c de partir doucement... ce que je fais tjs...

bon finallement je reporte ma resolution, pas terrible juste avant les partiels
par contre, petits entrainements tout de meme une ou deux fois par semaine

Salut!
J'aurais une question "spécial chaussures",svp. Je fais du 40/41, 1m81, 77kgs(6 au-dessus de mon poids de forme), et j'ai un pied super arqué...je cherche des chaussures pour pieds supinateurs et en cherchant sur le net , pas moyen de trouver ne serait-ce qu'un modèle pour supinateurs.Vous auriez une idée SVP?
J'ai repris il y a 3 semaines et cet aprem j'ai couru sur route 1h45 à 160 pulsations de moyenne, et j'ai l'extérieur du genou gauche qui brûle atrocement.Ces brulûres sont apparues il y a 15jours et ca me réveille parfois la nuit, au moins aussi douloureux qu'une crampe ...heureusement que l'on est un peu dans les vappes à ce moment là...  
Merci.

Bonjour,
 
je n'ai pas encore lu le topic.
 
Est-ce que c'est vrai que la course à pied /footing, c'est mauvais pour les articulations ?

 
sans m'y connaitre vraiment, mais pour avoir lu des posts de bud, oui mais surtout si longue distance + sur asphalte. Si tu cours avec des bonnes chaussures sur de la terre, pas de probleme. Et de toute facon les effets positifs supplante largement le negatif

 
oui enfin, une grande vitesse de base te donne une "réserve de vitesse"
 
si t'es capable de courir le 200 en 22 secondes, ça veut dire que même cuit, tu pourra finir en 25 secondes.
 
pareil au départ, tu peux aller très vites sur les 200 premiers mètres si tu as une bonne réserve.

 
Ce que tu dis ne vaut que si tu as malgrès tout une bonne VMA et de grosses capacités anaérobies car si ce n'est pas le cas tu as beau etre capable de faire 22 sec au 200 metre tu sera tellement planté sur la fin que ton dernier 200 tu le feras en 35 secondes. Parce que sinon Maurice greene serais champion du monde de 1500 metre    
 
J'ajoute que le 1500 metre est vraiment une distance très particulière. Beaucoup de coureurs de 5000 metres s'y sont cassés les dents car ils étaient trop justes coté capacités anaérobies malgrès une VMA très élevée et beaucoup de coureurs de 800 s'y sont aussi cassés les dents car leur VMA était trop faible. C'est une distance qui ne pardonne pas il faut etre un coureur très complet pour y réussir.

 
Oui la course a pied est un sport assez traumatisant et c'est pour ca qu'il est recommandé de s'entrainer avec de bonnes chaussures et sur un terrain souple. Le bitume est a éviter et courir sur une piste est a réserver pour les scéances de fractionné.

C'est sur que la CAP sollicite durement les articulations.
 
Neanmoins, on peut limiter ces effets negatifs avec:
-l'alternance des terrains (foret, route, pelouse,...)
-de bonnes chaussures
-echauffement a chaque seance (=course tres lente)
-retours au calme apres chaque seance (=course tres lente)
-pratique de sports complementaires (velo, natation, rando)
 
Cela dit, les blessures restent neanmoins frequentes

 
parce que dans les autres sports, c'est mal pratiqué... je me souviens de mes échauffements (foot) qu'on faisait bien trop vite pour qu'ils soient efficaces...  
 
Quelque soit le sport que l'on fait, il faut faire un éveil musculaire, une mise en condition car les muscles ne peuvent subir des contractions trop violentes sans avoir été progressivement étendus, chauffés.
 
Donc, quelque soit le niveau en course à pied, il faut toujours partir très doucement, vraiment doucement pendant 15 mn minimum puis monter progressivement en charge.
 
perso, je démarre toute mes séances par 200m de marche rapide, très rapide. puis je me mets à trottiner, et je monte...
 
Pour les séances vraiment dures (piste, série de frac), je cours 30 mn de footing à endurance douce puis proche du seuil. et je m'étire légèrement.
 
Et toujours finir par 5 à 10 mn de retour au calme, lentement. Le mieux est de marcher en fait, puis s'étirer.
 
C'est le meilleur moyen de ne jamais avoir de blessures
 
 

2 topics sur la course a pied, est-ce bien raisonnable?

 
Slt  
tu ne peux pas faire ça, car tu vas travailler dans une même séance deux allure différente : un travail au seuil, ou aérobie (tes 30 min d'échaufement) et un travail de d'intensité type vma (tes séries de frac...a moins que tu fractionnes sur 1500 ou 2000 m ou plus (!!) ). On ne  peut pas travailler deux allure différentes dans une séance voir dans une journée. Ta séance d'échauffement est trop longue et peut-etre trop rapide. Un échauffement, c'est 10-15 min, surtout pour une séance d'intensité derrière qui est globalement assez courte...si c'est plus long c'est pas la même séance.
Tcho

Moi j'ai 15.6 de VMA (calculé en EPS), c'est bien ?

bien mais pas top!

 
incalculable en EPS.

y en a un peu qui preparent des courses prochainement?
 
Moi je fais le 10 km de cergy pontoise samedi 1er mai.
 
Allez allez, y a pas que le marathon de paris ds le monde de la course a pied!