Reprise du message précédent :
Non, plus en forme que jamais !

50,3km pour moi, bonne semaine avec des variations d'allure (6x1000-as10, 25' EA et 8' SL1) et une belle sl de plus de 20 bornes.

Faut que je maintienne ça et que je bosse un peu mon seuil (je crois bien que j'en ai jamais fait) la semaine prochaine.

Holà les gens,
bon petit 6x800 prévu aujourd'hui. Je pense que je vais pousser jusqu'à 10 (si j'ai le temps) histoire de faire le test Yasso pour le fun.

Si tu fais vraiment la Yasso fait avoir du temps ça va te faire bien 16/17 km !

 
c'est juste pour le fun ? (ou pas vu l'intensité de la séance )  
Y a un objectif prévu derrière  

Arriver à une estimation de chrono marathon qu’on ne fera jamais  !

De mon côté je vais essayer de reprendre normalement ce soir (footing pas trop long).
 
J'ai voulu courir samedi matin: en faisant quelques tests d'impulsion chez moi avant de partir, j'ai de suite senti que c'était trop tôt, le point au mollet était encore bien trop présent.
Dimanche matin je suis allé faire un petit 45min avec ma femme, ça piquait un peu sur l'échauffement, ensuite bien, et vers la fin ça recommençait à piquer. Pas eu de douleurs particulières en refroidissant par contre.
 
Donc je pense que c'est bon pour la reprise ce soir, je croise les doigts !

Les mollets hyper raides hier et ce matin, après une semaine de quasi relâche c'est super chiant.
 
Déjà que je vais pas vite en temps normal, si en plus je galère à rester en EF en courant plus lentement que d'habitude ça va pas le faire ><

J'ai aucune idée de mon seuil (anaérobique), je compte me faire un 2x3000 cette semaine, l'objectif c'est de pas avoir mon cardio au dessus de 90% comme dit en FP? ou 85% comme dit sur wiki?
 
J'imagine qu'étant donné le but de l'exercice il vaut mieux faire 2x3000 que 2x3000 aussi?

Nan mais une contracture au mollet (c'est ca que t'as non?) ya même pas besoin de s’arrêter. Tu fais de l'EF et ca passe tout seul.
Fragile

Moi ça passe vraiment vraiment pas    
Le premier jour j'arrivai à peine à poser le pied. Ensuite c'était de mieux en mieux pour simplement marcher, mais pour faire une impulsion même pas en rêve

 
90% en fin de fraction c'est bon, avec une moyenne vers 88%

Bonjour,
 
Félicitation aux coureurs de ce week-end, moi je suis dans la dernière ligne drite pour le 10km de vincennes dimanche prochain et que dire que la semaine dernière n'a pas été très rassurante et un putain d'ascenseur émotionnel.
 
Je partais jeudi pour un 2x1200 / 2000 r 2'15, ma foi bien compliqué mon corps n'était pas chaud le mental à fini dans les chaussette, impossible d'accélérer le jambes me brûlaient littéralement (mollet/derrière les tibias) impossible de faire le 2000 du coup j'ai fais un 3x1200 (4'56 / 5'06 / 5'07). J'ai jamais autant souffert sur une séance, j'ai même pas pu rentrer chez moi en courant, j'ai demandé à ma meuf de venir me chercher en caisse, cette honte .  
 
https://www.strava.com/activities/3037212672
 
 
Le lendemain la sortie EF, ou je ne me suis rarement aussi bien sentis, je partais pour 70', tellement je volais j'ai fais 20' de plus mais j'aurais bien pu faire un tour de plus la fatigue n'existait pas :
 
https://www.strava.com/activities/3039884569
 
 
Suite à ma sortie pourrie du jeudi j'avais demandé à Boucher si je pouvais me rassurer et retenter la séance du mercredi à 1 semaine de la course il a accepter de me laisser faire 1 seule fraction (1200/2000) qui bien qu'elle a été difficile est passée (la fin du 2000 était au mental), 1200 : 4'41 (178 bpm) 2000 : 8'17 (173 bpm), bon la première fraction était un poila rapide 5'00 visé et 8'20 sur la seconde.
 
https://www.strava.com/activities/3042289849
 
Et hier SL dont 4000@as21 (4'40) et 2000@4'30, autant les 4000 se sont bien passé mais j'ai sentis que j'étais bien émoussé de la semaine impossible de tenir les 2000 je me suis arrêté après le 1000 j'étais complètement rincé, les jambes et le mental ne répondait plus, j'ai bien sentis la séance "extra"AS10 du samedi, elle a laissé des traces quasi 60 bornes en 4 jours j'ai pas les cannes et le physique pour et je m'en suis bien rendu compte. 4000 (4'42 / 4'36 / 4'39 / 4'35) 1000 (4'27).
 
https://www.strava.com/activities/3045779908
 
Cette semaine on fait du jus pour diamnche mais les 4'10 vont être dur à tenir dimanche  

 
Anciennement triathlète du dimanche, j'ai arrêté pendant 2 ans pour reprendre le basket, que j'ai arrêté en début d'année.
J'étais plutôt sur des courtes distances notamment en CàP, en général autour de 10km (PB en 44min). J'ai également fait un semi en 1h56.
 
Je n'ai pas arrêté totalement le sport, je vais bosser à vélo et je fais des travaux
 
J'avais par contre des périostites chroniques dès que je faisais du fractionné, donc je vais éviter pour le moment, sachant que pour l'instant l'objectif est simplement de refaire un Tri S en Septembre.
 
Avez-vous un plan d'entrainement à me donner ? Il faut que j'essaie de suivre un plan car sinon j'ai peur de reprendre trop violemment.
 
Merci

 
Vaut mieux être patient sur une contracture, la seule fois ou j'ai voulu aller plus vite que la musique çà m'a coûté une interruption d'1 mois complet  

Essaie déjà de reprendre en faisant seulement des footings (<75% de FCM pour bien faire)
Et je sais pas combien de sorties par semaine du comptes faire, mais en dessous de 3 pas la peine prévoir du fractionné.

Go sur la FP
Et stop le bourrinage qui à coup sûr est la cause de tes periostites
Commence par du lent < 9 km/h et augmente progressivement les durées et/Ou le nombre de séances hebdo (Pas les vitesses) et tout ça très progressivement

En 1h05/10 c'est plié
 

 
Mon objectif de 2020, 1h22 sur semi
 
Sinon plus que le temps, hier j'ai du traverser un passage à gué sur ma sl du matin et l'am j'ai fait une petite sortie avec mon fils en vff du coup puisque mes escalante séchaient tranquillement . Si ça tire pas sur les tendons je tenterai sinon je vais remettre

 
Ok faut que je vois exactement l'allure, mais j'imagine que ça devrait tourner vers 4'15"-4'10" si les conditions continuent d'être pourri (vent et pluie quasi à chaque fois que je sors courir sur les 10 derniers jours )

Ben tu croyais quoi en Ecosse ?  

 
Novembre et décembre, météo parfaite, je me suis dit que c'était largement supportable.
Puis on m'a dit que le mauvais temps commençait en janvier et se poursuivait sur février, du coup je confirme
 
Au moins il fait pas froid, je peux faire toutes mes sorties en short et je pourrais régulièrement tomber le pull pendant que je fais de l'intensité (même si je vois des gens le faire, je me sens pas encore prêt à poser mon pull sur une barrière ou un banc dans un parc et le reprendre à la fin de la séance, j'ai pas confiance, mon côté français sûrement )
 

 
Tu coupe en deux entre allure 10 et semi !

Je pense que j'ai mon as10 vers 3'58" aujourd'hui, mais aucune idée de mon as21 actuelle. D'après le site de jp avec cette as10 je devrais avoir une as21 de 4'12", mais déjà si je tiens 4'12" je serais heureux

Mais je sais que je vise 4'07" en as21 d'ici le 24 mai, donc au boulot

Technique nath donc  

Le seuil c'est une zone non ?
Donc a priori c'est pas grave si tu cours tes fractions entre 04:15 et 04:05 si ?

J’allais justement dire de « balayer » moi perso je préfère !

Tu pourras dire " " quand il l'aura fait non?

Viser ?! Ca veut rien dire. Rien n'empeche qqun de viser 2'50 sur marathon hein...

2h25 perso, c'est mieux.

Moi tes posts me  

 
Bah non, je ne suis pas entraîné et je me base sur un 38'20" effectué en compétition, pas sur un ressenti ou un test VMA (vu mes 20 ça serait trop compliqué )
 
Du coup je suis plutôt l'opposé de Nath vu que je sais que j'ai pas le niveau aujourd'hui pour courir mon as21 en 4'07" donc je vais faire mon seuil vers 4'15
 

 
Aucune idée, comme je viens de dire, j'ai jamais fait de seuil donc je sais pas vraiment comment aborder ça.
 

 
J'ai programmé sur garmin pour être entre 85 et 90% FCM, on verra si j'arrive à monter progressivement sur 3000 ou si je vais partir trop vite comme une merde et devoir ralentir l'allure pour rester dans la plage EF
 

 
Ouais, ça me semble plus cohérent.
Mais perso même moi ça me fait peur (et j'ai vraiment pas le sentiment d'en être capable mais ça c'est un autre problème )

Fait gaffe ça peut vite se transformé en tendinite d'Achille

Voilà séance faite. J'en suis resté à la séance prévue, 6x800 r200. Un grand sage du forum disait, respect de la séance, un autre, que ça sert à rien. Bref, 2'54, 2'54, 2'53, 2'54, 2'54, 2'52 temps réel et pas gps  

belle SL pour moi ce weekend avec presque 20km e t500d+.
 
1h45 sur un bon rythme
plutot content
j'ai ecourté un peu parceque j'étais parti plus tard que prévu (je voulais faire 1/2km en plus avec une derniere petite grimpette), mais c'est une bonne prépa pour mon trail du 8 fevrier (23/800) dont 5 jours au ski me separent !

Félicitations pour ton sub3h

Merci, ça me fait quelquechose   . Sur la 6ème série, j'ai senti un muret mais je me suis remobilisé et c'est passé facile en fait J'ai mérité mon t-shirt finisseur.