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Auteur Sujet :

◄ HFR Running Club ! ► Élite auto proclamée

n°58413492
RadjoN
Ex Renard1984
Posté le 26-12-2019 à 12:22:36  profilanswer
 

Reprise du message précédent :

PPPEP a écrit :


 
Très fiable, tu vaux 2h45 au marathon? :o


la prediction des courses m'annonce ça ouais :lol:


---------------
Présent sur HFR depuis 2002
mood
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Posté le 26-12-2019 à 12:22:36  profilanswer
 

n°58413514
bertty
Ça ira
Posté le 26-12-2019 à 12:27:40  profilanswer
 

Tiens tant qu'à faire y'en a qui savent interpréter le "run perf index" de l'extension Elevate ?
 
Dit comme ça, j'ai l'impression qu'une séance de mairde chez moi c'est 52 et en-dessous, et une bonne 56 et au-dessus (en gros)
Ce sont des valeurs perso ou c'est universel cet indice ?

n°58413536
PPPEP
Posté le 26-12-2019 à 12:31:22  profilanswer
 

C'est perso

n°58413547
RadjoN
Ex Renard1984
Posté le 26-12-2019 à 12:33:09  profilanswer
 

toutefaçon avec la vaporfly 4% (ouais j'ai craqué quand elles etaient à 122 au lieu de 250€), je vais sub3h facile en avril...

Message cité 3 fois
Message édité par RadjoN le 26-12-2019 à 12:33:18

---------------
Présent sur HFR depuis 2002
n°58413554
PPPEP
Posté le 26-12-2019 à 12:34:36  profilanswer
 

RadjoN a écrit :

toutefaçon avec la vaporfly 4% (ouais j'ai craqué quand elles etaient à 122 au lieu de 250€), je vais sub3h facile en avril...


 
Quoted :o
 
Mais vu ton volume, viser autre chose serait honteux :o

n°58413986
Gwareldan
Posté le 26-12-2019 à 13:54:43  profilanswer
 

Un bon plan d’entraînement sur 12 semaines pour un marathon en 3h45 ?  
 
Merci

n°58414211
wazany
Posté le 26-12-2019 à 14:23:49  profilanswer
 

RaKaCHa a écrit :

Putain 4400km ....

 


Surtout avec blessures ça représente combien de jours de courses ça oO


---------------
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n°58414281
Fishfresh
Posté le 26-12-2019 à 14:33:40  profilanswer
 

bertty a écrit :

Tiens tant qu'à faire y'en a qui savent interpréter le "run perf index" de l'extension Elevate ?


 
c'est le fitness trend dans elevate que je ne comprends absolument pas
 
j'ai la forme toujours dans le négatif

n°58414286
toutsec
Posté le 26-12-2019 à 14:34:24  profilanswer
 

wazany a écrit :

 


Surtout avec blessures ça représente combien de jours de courses ça oO


Surtout le nombre d'heure que ça représente vu qu'il court vers 6'/km !


---------------
Premier Mondial sur Boinc! merci HFR :D
n°58414287
Grumms
Aimé de tous
Posté le 26-12-2019 à 14:34:27  profilanswer
 

Gwareldan a écrit :

Un bon plan d’entraînement sur 12 semaines pour un marathon en 3h45 ?

 

Merci


Pour ce temps, EF 3 séances sur 4, et une SL avec 2x20 min AS42 :o


---------------
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mood
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Posté le 26-12-2019 à 14:34:27  profilanswer
 

n°58414291
RadjoN
Ex Renard1984
Posté le 26-12-2019 à 14:35:05  profilanswer
 


running streak une petite partie :o
https://reho.st/self/c625640e0f01b9dcc662c07f2fe66300fed1e691.png

Message cité 2 fois
Message édité par RadjoN le 26-12-2019 à 14:36:10

---------------
Présent sur HFR depuis 2002
n°58414296
Boucher-a-​pied
Posté le 26-12-2019 à 14:36:04  profilanswer
 

Gwareldan a écrit :

Un bon plan d’entraînement sur 12 semaines pour un marathon en 3h45 ?  
 
Merci


 
Courir.

n°58414312
Gwareldan
Posté le 26-12-2019 à 14:38:01  profilanswer
 


 
 
Merci de cette remarque judicieuse ....

n°58414320
Htan
Posté le 26-12-2019 à 14:39:15  profilanswer
 

toutsec a écrit :


Surtout le nombre d'heure que ça représente vu qu'il court vers 6'/km !


En grosse moyenne ça fait du 8h/semaine toutes les semaines  :ouch:

n°58414370
toutsec
Posté le 26-12-2019 à 14:47:36  profilanswer
 

Htan a écrit :


En grosse moyenne ça fait du 8h/semaine toutes les semaines  :ouch:


C'est bien, tu sais calculer. T'es contrôleuse de gestion non?

n°58414381
PPPEP
Posté le 26-12-2019 à 14:49:21  profilanswer
 


 
La semaine dernière tu as couru plus que moi lors de 5 mois dans l'année :lol:
 
En dehors du streak (dont je ne vois pas l'intérêt, faire du streak pour le streak me semble inutile, mais y'a plein de chose inutile dans la vie), le volume général est impressionnant, chapeau :jap:

n°58414413
wazany
Posté le 26-12-2019 à 14:54:14  profilanswer
 

Maintenant faut faire des perf sinon...

 


---------------
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n°58414508
Boucher-a-​pied
Posté le 26-12-2019 à 15:09:36  profilanswer
 

Et courir pour le simple plaisir de courir non ?

n°58414513
Loustik_
Oh my goood they
Posté le 26-12-2019 à 15:09:54  profilanswer
 


 
C'est mignon, tu as même mis un chapeau de noel à 2 de tes sorties  :o  
 
Moi je fais ca je pense que je fini chez le kiné pour une périostite.
 


---------------
Steam ID | Strava
n°58414550
Htan
Posté le 26-12-2019 à 15:15:36  profilanswer
 

wazany a écrit :

Maintenant faut faire des perf sinon...


Ou pas ...
Il n’y a pas que le chrono qui compte

Message cité 1 fois
Message édité par Htan le 26-12-2019 à 15:15:58
n°58414737
Loustik_
Oh my goood they
Posté le 26-12-2019 à 15:45:11  profilanswer
 

Htan a écrit :


Ou pas ...
Il n’y a pas que le chrono qui compte


 
Quand tu cours aussi souvent, il y a du plaisir, mais c'est aussi pour que les chronos tombent sinon tu ne fais que de l'EF jusqu'à l'AS 21 le reste ne sert à rien, faire de l'AS10 ou de la VMA c'est un peu overkill si il n'y a pas d'enjeu derrière.


---------------
Steam ID | Strava
n°58414769
wazany
Posté le 26-12-2019 à 15:50:12  profilanswer
 

Tellement


---------------
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n°58414908
Htan
Posté le 26-12-2019 à 16:13:30  profilanswer
 

Loustik_ a écrit :


Quand tu cours aussi souvent, il y a du plaisir, mais c'est aussi pour que les chronos tombent sinon tu ne fais que de l'EF jusqu'à l'AS 21 le reste ne sert à rien, faire de l'AS10 ou de la VMA c'est un peu overkill si il n'y a pas d'enjeu derrière.


Pas d'accord. Chacun vit son sport comme il le souhaite.
Tu peux très bien kiffer (rien que le fait d'avoir accompli la séance par exemple) des séances d'AS10 ou VMA, même sans avoir en tête un enjeu. Heureusement d'ailleurs  :)  
 
Perso ce sont mes séances préférées.

n°58415038
frenegond
Posté le 26-12-2019 à 16:35:08  profilanswer
 

RadjoN a écrit :

toutefaçon avec la vaporfly 4% (ouais j'ai craqué quand elles etaient à 122 au lieu de 250€), je vais sub3h facile en avril...


Tu les as testé, bonne sensation avec :??:  
 

Htan a écrit :


En grosse moyenne ça fait du 8h/semaine toutes les semaines  :ouch:


 
si tu veut le détail actuel  :o  
Distance 4 414,3 km
Temps 427h 18min
Dénivelé positif 49 307 m
Courses à pied 290
 
sachant que je fait 13-14h de sport en moyenne/semaine (piscine et PPG)
 
je cours principalement pour le plaisir et pour ma santé (ex-obèse)  :)  
Aucunement besoin d'une carotte pour kiffer la CAP  :love:  
les courses c'est du bonus mais pas essentiel dans mon cas
En ce moment mon jeu c'est d'arriver à concilier Volume, Dénivelé (je kiffe l'effort en côte!) et transition minimaliste
Equation compliqué  :pt1cable: mais un challenge perso passionnant  :love:  
 


---------------
Steam: fridoune // Oculus: fridoune // Strava
n°58415453
bertty
Ça ira
Posté le 26-12-2019 à 17:42:42  profilanswer
 

Fishfresh a écrit :


 
c'est le fitness trend dans elevate que je ne comprends absolument pas
 
j'ai la forme toujours dans le négatif


Tant que ça reste entre 0 et -10 ça va encore je crois.
Mais il faut des moments en positif dans l'année pour récupérer totalement je pense, entre deux objectifs. Pour cela il faut un peu moins borner et surtout rester 100% en EF
Pour que l'indicateur soit pertinent je crois qu'il faut avoir rentré son seuil, sa FCRepos, sa FCM et porter sa ceinture cardio à chaque sortie.
 
https://reho.st/preview/self/7b7b35942d2ec51dbce8957e20ad74b0f74f5a63.png
 

n°58415467
captain re​dface
Posté le 26-12-2019 à 17:44:37  profilanswer
 

frenegond a écrit :


Tu les as testé, bonne sensation avec :??:  
 


 

frenegond a écrit :


 
si tu veut le détail actuel  :o  
Distance 4 414,3 km
Temps 427h 18min
Dénivelé positif 49 307 m
Courses à pied 290
 
sachant que je fait 13-14h de sport en moyenne/semaine (piscine et PPG)
 
je cours principalement pour le plaisir et pour ma santé (ex-obèse)  :)  
Aucunement besoin d'une carotte pour kiffer la CAP  :love:  
les courses c'est du bonus mais pas essentiel dans mon cas
En ce moment mon jeu c'est d'arriver à concilier Volume, Dénivelé (je kiffe l'effort en côte!) et transition minimaliste
Equation compliqué  :pt1cable: mais un challenge perso passionnant  :love:  
 


 
 
Le mec passé de l’autre côté du cheval  :D

n°58415519
EvilTyler
ex-Consultant Hippie
Posté le 26-12-2019 à 17:58:03  profilanswer
 

frenegond a écrit :

sachant que je fait 13-14h de sport en moyenne/semaine (piscine et PPG)


 
Enfants ? Taffe prenant ?  
 
13/14h de sport par semaine je kifferai!
En dessous de 4h/semaine je suis frustré, je me sens vraiment au top quand j'atteins 7h... 13/14 ça doit permettre de bouffer comme un porc  :love:


---------------
More GG, more skill
n°58415763
frenegond
Posté le 26-12-2019 à 18:44:29  profilanswer
 

captain redface a écrit :


Le mec passé de l’autre côté du cheval  :D


 
Suis une vrai diva sur les chaussures (le nombre de paire que j'ai c'est juste...[:prozac])
Simple curiosité  :o , les Vaporfly jamais je mettrait ces choses alors que mon but est de terminer en sandalettes  :D  
 

EvilTyler a écrit :


 
Enfants ? Taffe prenant ?  
 
13/14h de sport par semaine je kifferai!
En dessous de 4h/semaine je suis frustré, je me sens vraiment au top quand j'atteins 7h... 13/14 ça doit permettre de bouffer comme un porc  :love:


 
51 ans obligation familiale derrière moi  
Un boulot stable à horaire fixe ou je fait un peu ce que je veut (ca va peut être pas durer  :D )
Petit dormeur (5-6h par nuit)
Bref je peut en profiter sans faire spécialement de sacrifice  
ca durera peut être pas éternellement mais j'en profite! :love:  
Et je te confirme qu'a ce niveau, tu peut bouffer comme un porc  :D  


---------------
Steam: fridoune // Oculus: fridoune // Strava
n°58415786
toutsec
Posté le 26-12-2019 à 18:47:00  profilanswer
 

Utilise plutôt ce temps pour apprendre à conjuguer :D

n°58415828
frenegond
Posté le 26-12-2019 à 18:54:20  profilanswer
 

ou est le correcteur orthographique quand on à besoin de lui! :fou:  
 
j'aime bien foutre des t partout spamafote![:cosmoschtroumpf]


---------------
Steam: fridoune // Oculus: fridoune // Strava
n°58415999
Loustik_
Oh my goood they
Posté le 26-12-2019 à 19:25:45  profilanswer
 

La déception de ce soir :

 

Le 1000m en 3'43 : https://strava.app.link/87I6jtnVJ2

 

Comme d'hab je pars trop vite sur la 1ere tentative (400m en 1'15 :D) impossible de garder cette allure.

 

Je suis déçu je m'attendais à clairement faire mieux. Mais c'est ps facile de trouver la bonne allure du 1er coup, le jambes étaient nickel pas de lactique rien du tout par contre le cardio... c'est lui qui m'a clairement limite. [:paul de saint-balby:3]

 

Je pense qu'un peu de vma m'aurait aidé, le cardio n'a plus l'habitude de monter aussi haut (188bpm)

Message cité 1 fois
Message édité par Loustik_ le 26-12-2019 à 19:26:32

---------------
Steam ID | Strava
n°58416506
trajan
Pas de déclaration !
Posté le 26-12-2019 à 20:52:46  profilanswer
 

RadjoN a écrit :

toutefaçon avec la vaporfly 4% (ouais j'ai craqué quand elles etaient à 122 au lieu de 250€), je vais sub3h facile en avril...


Tu fais quelle pointure ? :o
 

toutsec a écrit :


C'est bien, tu sais calculer. T'es contrôleuse de gestion non?


 
 

Loustik_ a écrit :

La déception de ce soir :
 
Le 1000m en 3'43 : https://strava.app.link/87I6jtnVJ2
 
Comme d'hab je pars trop vite sur la 1ere tentative (400m en 1'15 :D) impossible de garder cette allure.
 
Je suis déçu je m'attendais à clairement faire mieux. Mais c'est ps facile de trouver la bonne allure du 1er coup, le jambes étaient nickel pas de lactique rien du tout par contre le cardio... c'est lui qui m'a clairement limite. [:paul de saint-balby:3]
 
Je pense qu'un peu de vma m'aurait aidé, le cardio n'a plus l'habitude de monter aussi haut (188bpm)


 
Ton pr est de combien ? Lactique sur 1000 ? Faut que je me fasse violence alors...


---------------
#Calendrier cap Hfr 2023 #Stasi2023
n°58416521
Boucher-a-​pied
Posté le 26-12-2019 à 20:56:21  profilanswer
 

Bah il s’est cramé sur sa première tentative 400 m grosso modo à 115% VMA ça a suffit pour que derrière ça soit compliqué !

n°58416595
Biswas
Get Shit Done
Posté le 26-12-2019 à 21:13:05  profilanswer
 

Une côte longue c'est à partir de combien de mètres/quelle durée?

n°58416615
oranginaaa​a
Posté le 26-12-2019 à 21:19:40  profilanswer
 

EvilTyler a écrit :

 

Enfants ? Taffe prenant ?

 

13/14h de sport par semaine je kifferai!
En dessous de 4h/semaine je suis frustré, je me sens vraiment au top quand j'atteins 7h... 13/14 ça doit permettre de bouffer comme un porc :love:


J'ai deux gamins, et je fais encore du tennis et du kayak avec eux. Par contre niveau horaires pour la câp, c'est souvent tard...


---------------
Fructu non foliis arborem aestima. Évalue l’arbre à ses fruits et non à ses feuilles.
n°58416851
trajan
Pas de déclaration !
Posté le 26-12-2019 à 22:07:08  profilanswer
 

Boucher-a-pied a écrit :

Bah il s’est cramé sur sa première tentative 400 m grosso modo à 115% VMA ça a suffit pour que derrière ça soit compliqué !


Ah oui lol...je comprends. Loustik, faut aller vite mais rester a l’aise quand même. Si tu dois vraiment taper le sprint c’est sur le dernier 200 et encore, perso 200m’de sprint j’y crois pas.
Perso premier 400, je pars vite mais en visualisant les 600m restants. Le second 400, je pense à bien respirer et à ma foulée et le dernier 200, à défaut d’accélérer je tente de pas ralentir. Au niveau respiration faut tout de suite respirer comme si tu étais en fin de 1000.  
Je vais peut-être m’en faire un dernier tiens...
 
#objectifs2020
Arriver aux 1h22’30 sur semi
Si j’unlock le 1er objectif, retenter un marathon avec temps correct :o avant de viser un vrai temps pas trop longtemps après.
Me faire plaisir  
Refaire autant de podiums qu’en 2019
Faire le bénévole sur une course
Battre mon pr 1000
 
Niveau course ce sera à priori la Grande Motte pour le semi, puis Montpellier. On fera le point après ça :o

Message cité 2 fois
Message édité par trajan le 26-12-2019 à 22:56:33

---------------
#Calendrier cap Hfr 2023 #Stasi2023
n°58417249
Loustik_
Oh my goood they
Posté le 26-12-2019 à 23:47:01  profilanswer
 

trajan a écrit :


Ah oui lol...je comprends. Loustik, faut aller vite mais rester a l’aise quand même. Si tu dois vraiment taper le sprint c’est sur le dernier 200 et encore, perso 200m’de sprint j’y crois pas.
Perso premier 400, je pars vite mais en visualisant les 600m restants. Le second 400, je pense à bien respirer et à ma foulée et le dernier 200, à défaut d’accélérer je tente de pas ralentir. Au niveau respiration faut tout de suite respirer comme si tu étais en fin de 1000.
Je vais peut-être m’en faire un dernier tiens...

 

#objectifs2020
Arriver aux 1h22’30 sur semi
Si j’unlock le 1er objectif, retenter un marathon avec temps correct :o avant de viser un vrai temps pas trop longtemps après.
Me faire plaisir
Refaire autant de podiums qu’en 2019
Faire le bénévole sur une course
Battre mon pr 1000

 

Niveau course ce sera à priori la Grande Motte pour le semi, puis Montpellier. On fera le point après ça :o

 

Je vais retenter je dois avouer que c'était la toute première fois, tout toute première fois... difficile de gérer un effort inconnu. Mais c'était un bon exercice :)


---------------
Steam ID | Strava
n°58418156
EvilTyler
ex-Consultant Hippie
Posté le 27-12-2019 à 10:34:01  profilanswer
 

Début d'angine  [:tim_coucou]


---------------
More GG, more skill
n°58418247
bikounou
Posté le 27-12-2019 à 10:45:12  profilanswer
 

EvilTyler a écrit :

Début d'angine [:tim_coucou]


Fin de gastro pour moi, joyeux Noël  :pfff:

mood
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Posté le   profilanswer
 

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