Reprise du message précédent :

la prediction des courses m'annonce ça ouais

Tiens tant qu'à faire y'en a qui savent interpréter le "run perf index" de l'extension Elevate ?
 
Dit comme ça, j'ai l'impression qu'une séance de mairde chez moi c'est 52 et en-dessous, et une bonne 56 et au-dessus (en gros)
Ce sont des valeurs perso ou c'est universel cet indice ?

C'est perso

toutefaçon avec la vaporfly 4% (ouais j'ai craqué quand elles etaient à 122 au lieu de 250€), je vais sub3h facile en avril...

 
Quoted
 
Mais vu ton volume, viser autre chose serait honteux

Un bon plan d’entraînement sur 12 semaines pour un marathon en 3h45 ?  
 
Merci

Surtout avec blessures ça représente combien de jours de courses ça oO

 
c'est le fitness trend dans elevate que je ne comprends absolument pas
 
j'ai la forme toujours dans le négatif

Surtout le nombre d'heure que ça représente vu qu'il court vers 6'/km !

Pour ce temps, EF 3 séances sur 4, et une SL avec 2x20 min AS42

running streak une petite partie

 
Courir.

 
 
Merci de cette remarque judicieuse ....

En grosse moyenne ça fait du 8h/semaine toutes les semaines  

C'est bien, tu sais calculer. T'es contrôleuse de gestion non?

 
La semaine dernière tu as couru plus que moi lors de 5 mois dans l'année
 
En dehors du streak (dont je ne vois pas l'intérêt, faire du streak pour le streak me semble inutile, mais y'a plein de chose inutile dans la vie), le volume général est impressionnant, chapeau

Maintenant faut faire des perf sinon...

Et courir pour le simple plaisir de courir non ?

 
C'est mignon, tu as même mis un chapeau de noel à 2 de tes sorties    
 
Moi je fais ca je pense que je fini chez le kiné pour une périostite.
 

Ou pas ...
Il n’y a pas que le chrono qui compte

 
Quand tu cours aussi souvent, il y a du plaisir, mais c'est aussi pour que les chronos tombent sinon tu ne fais que de l'EF jusqu'à l'AS 21 le reste ne sert à rien, faire de l'AS10 ou de la VMA c'est un peu overkill si il n'y a pas d'enjeu derrière.

Tellement

Pas d'accord. Chacun vit son sport comme il le souhaite.
Tu peux très bien kiffer (rien que le fait d'avoir accompli la séance par exemple) des séances d'AS10 ou VMA, même sans avoir en tête un enjeu. Heureusement d'ailleurs    
 
Perso ce sont mes séances préférées.

Tu les as testé, bonne sensation avec  
 

 
si tu veut le détail actuel    
Distance 4 414,3 km
Temps 427h 18min
Dénivelé positif 49 307 m
Courses à pied 290
 
sachant que je fait 13-14h de sport en moyenne/semaine (piscine et PPG)
 
je cours principalement pour le plaisir et pour ma santé (ex-obèse)    
Aucunement besoin d'une carotte pour kiffer la CAP    
les courses c'est du bonus mais pas essentiel dans mon cas
En ce moment mon jeu c'est d'arriver à concilier Volume, Dénivelé (je kiffe l'effort en côte!) et transition minimaliste
Equation compliqué   mais un challenge perso passionnant    
 

Tant que ça reste entre 0 et -10 ça va encore je crois.
Mais il faut des moments en positif dans l'année pour récupérer totalement je pense, entre deux objectifs. Pour cela il faut un peu moins borner et surtout rester 100% en EF
Pour que l'indicateur soit pertinent je crois qu'il faut avoir rentré son seuil, sa FCRepos, sa FCM et porter sa ceinture cardio à chaque sortie.
 

 

 
 
Le mec passé de l’autre côté du cheval  

 
Enfants ? Taffe prenant ?  
 
13/14h de sport par semaine je kifferai!
En dessous de 4h/semaine je suis frustré, je me sens vraiment au top quand j'atteins 7h... 13/14 ça doit permettre de bouffer comme un porc  

 
Suis une vrai diva sur les chaussures (le nombre de paire que j'ai c'est juste...)
Simple curiosité   , les Vaporfly jamais je mettrait ces choses alors que mon but est de terminer en sandalettes    
 

 
51 ans obligation familiale derrière moi  
Un boulot stable à horaire fixe ou je fait un peu ce que je veut (ca va peut être pas durer   )
Petit dormeur (5-6h par nuit)
Bref je peut en profiter sans faire spécialement de sacrifice  
ca durera peut être pas éternellement mais j'en profite!  
Et je te confirme qu'a ce niveau, tu peut bouffer comme un porc    

Utilise plutôt ce temps pour apprendre à conjuguer

ou est le correcteur orthographique quand on à besoin de lui!  
 
j'aime bien foutre des t partout spamafote!

La déception de ce soir :

Le 1000m en 3'43 : https://strava.app.link/87I6jtnVJ2

Comme d'hab je pars trop vite sur la 1ere tentative (400m en 1'15 ) impossible de garder cette allure.

Je suis déçu je m'attendais à clairement faire mieux. Mais c'est ps facile de trouver la bonne allure du 1er coup, le jambes étaient nickel pas de lactique rien du tout par contre le cardio... c'est lui qui m'a clairement limite.

Je pense qu'un peu de vma m'aurait aidé, le cardio n'a plus l'habitude de monter aussi haut (188bpm)

Tu fais quelle pointure ?
 

 
Ton pr est de combien ? Lactique sur 1000 ? Faut que je me fasse violence alors...

Bah il s’est cramé sur sa première tentative 400 m grosso modo à 115% VMA ça a suffit pour que derrière ça soit compliqué !

Une côte longue c'est à partir de combien de mètres/quelle durée?

J'ai deux gamins, et je fais encore du tennis et du kayak avec eux. Par contre niveau horaires pour la câp, c'est souvent tard...

Ah oui lol...je comprends. Loustik, faut aller vite mais rester a l’aise quand même. Si tu dois vraiment taper le sprint c’est sur le dernier 200 et encore, perso 200m’de sprint j’y crois pas.
Perso premier 400, je pars vite mais en visualisant les 600m restants. Le second 400, je pense à bien respirer et à ma foulée et le dernier 200, à défaut d’accélérer je tente de pas ralentir. Au niveau respiration faut tout de suite respirer comme si tu étais en fin de 1000.  
Je vais peut-être m’en faire un dernier tiens...
 
#objectifs2020
Arriver aux 1h22’30 sur semi
Si j’unlock le 1er objectif, retenter un marathon avec temps correct avant de viser un vrai temps pas trop longtemps après.
Me faire plaisir  
Refaire autant de podiums qu’en 2019
Faire le bénévole sur une course
Battre mon pr 1000
 
Niveau course ce sera à priori la Grande Motte pour le semi, puis Montpellier. On fera le point après ça

Je vais retenter je dois avouer que c'était la toute première fois, tout toute première fois... difficile de gérer un effort inconnu. Mais c'était un bon exercice

Début d'angine  

Fin de gastro pour moi, joyeux Noël