Reprise du message précédent :

 
j'allais dire environ 7km par jour...je passe très nettement plus de temps à glander sur des jeux inutiles    

 
Semi pro

 
T'es pas à ton compte en plus ?  

Maxithlon

 

 
sinon je suis en train de réfléchir à mon plan semi-marathon pour le 23 mai.
 
Mon objectif est 1h40/1h45.
Est-ce que je devrais essayer de déterminer ma VMA pour savoir si ça ne manque pas d'ambition ?    
 
Sinon je pensais comme "plan":
janvier/février/mars : 30kms par semaine en 2 ou 3 fois avec principalement SL/EF et un peu de courses rapide en mode 3*3000 ou 4*3000 en 14'30 les 3kms (1 fois par semaine) et/ou 5-10kms "à fond" même si j'ai l'impression que ca n'est pas conseillé ici (ça serait dans un but de voir si je progresse)
avril : plan plus spécifique semi à déterminer selon le sérieux et les progrès des 3 premiers mois.
 
Des critiques ?  

357.6 km en 2015 j'etait a 421 bon apres je logai pas mes entrainement au complet bon ok apres j'ai eu que 2 mois ou j'ai vraiment courru

J'ai fait des 1/1 ce midi sur tapis, c'est cool    
 
Faut les courir à quelle allure en théorie ? à VMA ? (là j'ai fait ma petite bite comme c'était la première fois).
 

C'est pas très important, faut les courir assez "vite" pour bien faire tourner les jambes et bien solliciter les muscles dans un objectif de développement de vitesse/puissance, mais suffisamment lentement pour finir la séance dans de bonnes conditions (pas trop lactique, pas de blessure, pas trop de fatigue qui va perdurer)

Le lactique c'est bon faut en manger

On a fait des 1'/1' début décembre.
10 répétitions
100% VMA

J'ai fait des 200 hier.
 
A part le premier, j'étais même pas à 20 km/h

Mélangés avec des 600 il me semble  

Oui certes.

 
   
 
Tu y es ?

 
Logiquement t’es encore sur du 100%

Je ne connaissais pas
Je google et je tombe sur un topic HFR    : https://forum.hardware.fr/hfr/JeuxV [...] 3722_1.htm

 
Je crois que j'avais fait un compte, mais j'y ai jamais joué.
 
J'adore ce genre de jeux (j'ai poncé Hattrick par exemple), mais c'est plus de mon âge

Jour off aujourd’hui !
 
Avant un bon bloc avec notamment Corrida vendredi et dimanche    

Sacre article (et ce n'est que la première partie apparemment)
 
https://www.lepape-info.com/actuali [...] porfly-12/

 
Cette excuse pour rester au chaud boire des Dieu du Ciel  

je decouvre d'autres brasserie et je suis entoure de brassam

mais stop HS, par contre je vais devoir changer de parcours car ils l'utilise pour le ski de fond

Je cherche à changer mes chaussures  
 
Je lorgne vers Brooks ou ASICS  
 
Je veux aller jusqu’au marathon avec  
 
Quoi comme modèles à me conseiller ?  
 
Merci  

Mont royal?

Sinon mabrasserie ftw

 
Le 1/2 indique deux parties oui Ainsi que la phrase "la suite de l'article la semaine prochaine" Et comme il est sorti en novembre, la suite est déjà dispo
https://www.lepape-info.com/actuali [...] porfly-22/

 
 
non a verdun le long du saint laurent
 
 
mabrasserie toujours pas test ^^

 
Brooks Pureflow 7    
Asics pas d'avis faut juste aimer courir avec sabots    (ceci n'est pas un avis biaisé par mes préférences pour des chaussures légères... )

 
Ok merci
 
J'ai fait de 4'18 à 4' pour tester... je ferai de 4' à 3'45 la prochaine fois !
 

J'ai fait 10 bornes aujourd'hui en mode tortue et j'ai à nouveau mal à la hanche. J'en ai marre  

Tu es allée voir un docteur ?

Je me disais qu'avec le repos ça passe. Et la pour avoir un ostéo ça va être galère

Encore une chouette séance ce soir, pas de VMA mais de l'AS5 soit 4'58/km pour ma part.
8*2'20/1'20
 
Réalisation très régulière    
4'58 4'56 5'00 4'58 4'57 4'57 4'55 4'55

bah non  quitte à 17h, le temps de rentrer et se changer et hop

Faut passer pro  

 
c'est parfois pas la bonne solution

 
c'est parfois pas la bonne solution

 
Tu as quoi de plus léger dans la gamme Brooks    (248g en taille 42 drop 4)
 
A part la Revel ou l'Asteria à 237g (mais drop 8 Eliminatoire pour moi   )
 
y avait bien les PureConnect  mais elle ont pas été arrêté    
 
Sinon comme disait Zig, Saucony est aussi une excellente alternative :
Freedom Iso (confort) ou Kinvara (légèreté et dynamisme)
 

 
En attendant d'avoir un RDV tu peut toujours tester un Bassin de Loisir en Piscine  
Détente, Jet Massant + Marche/Course dans le bassin
çà peut pas te faire de mal
 
Perso pour les bobos de CAP, les bienfaits de la Piscine ont toujours été archi-efficace    

Je suis le seul à jouer ici ?