Reprise du message précédent :

Mon précédent rp n'était pas bullshité...malheureusement et 3'11 je trouve ça super (je pensais partir sur 3'15 mais j'ai fait ça à la sensation), c'est clairement le mieux que j'ai pu faire. Je peux peut-etre faire un peu mieux mais ce sera pas grand chose (même si là je suis quand même parti en mode touristos et j'étais tout seul avec une motiv bof).  
Et non nous n'avons pas le même niveau du tout, même si actuellement ton temps semi peut ressembler au mien. La seule différence, c'est que très possiblement j'arrive à plus me dépouiller en course que toi.  
Comme dit boucher si j'ai 18 de vma c'est le max à un poil de Q près. Toi t'as facile 20  

Comme peeepp alors

 
J'aurais dit la même chose, perso je vise sub3' sur la course

 
Exactement. Au passage, 18 de VMA ça donne 2'50" d'après le site de JP  
 
http://amscap.free.fr/cap/allures.php
 
(le vrai site, pas l'autre super compliqué )

 
 
Joli    
 
De mon côté j'ai explosé mon PR sur une belle côte du coin (3'54 -> 3"31) sans être à bloc (10bpm de moins que le précédent PR), mais bon 195bpm à la fin quand même, ça fait du bien    
 

d'ailleurs tjr personne qui sub 3'?

2'32 ici  

 
 
je parle de cette annee   mais sinon c'est un beau temps pour un minime

J'aime waza qui troll alors qu'il fait peut-être pas 4' aujourd'hui

Mais moi j'ai pas 20 de vma
 
et tu as probablement raison  

 
C'est noté  

C'est ce qui arrive quand on suit un petit cul  

 
Quoi ça vous semble vraiment impossible ça aussi?

On veut voir le chrono validé

Moi aussi
 
D'ou l'intérêt de faire une course pour ça

+1
 
Quand faut mettre les baskets y a plus personne...
 
2'32...lawl, sinon t'es pas curieux de savoir ce que tu peux faire sur 1000 en décembre 2019 toutsec ?

mon rp est a 2'48 mais c'etait rare que je depasserl e tour de piste a l'epoque

En ce moment, je suis hors de forme donc ça ne sert à rien.

Tu dis ca aussi à ta femme ?

Je tente le 1000m ce soir.
C'est con je ne connais pas mon PR (qui date de mes 10 ans )

Séance sortage des doigts du cul pour ma part avec un CP test 3'/10' comme décrit par Steve Palladino : https://docs.google.com/document/d/ [...] jEEot0/pub
 
Autant dire que ça me change de mes habituelles séances de Cottereau  
 
N'ayant aucun point de repère vu que c'était ma première fois, j'ai essayé d'estimer des temps réalisables. Je tablais sur 3'10/km pour le 3' et 3'45/km pour le 10'. Du haut de mon RP 10 km de 44'10" (officiel) et 42'30" (officieux au doigt mouillé), cela me semblait atteignable.  
 
Alors pour le 3' le suspense aura été de courte durée, l'explosion a été assez rapide Je sais pas comment j'avais calculé cette valeur
 
Le 10' s'est mieux passé et j'ai réussi à maintenir ma vitesse de croisière de 50" par tour (piste de 220m).    
 
Ca m'a permis d'avoir mes zones de puissance avec le Stryd, et de confirmer également que celui-ci est mal calibré (sous-estimation de la distance/allure). D'ailleurs énorme coincidence, je viens d'investir dans un capteur de puissance vélo et la ftp de mon premier test est exactement la même que celle en course à pied !
 
Le séance : https://www.strava.com/activities/2938673215
 
Petite question d'ailleurs. Sur mes intervalles de 3' et 10' j'ai vu que ma cadence est à plus de 200 ppm (je suis a 180 généralement sur mes blocs de résistance douce/dure). Est-ce quelque chose de préjudiciable ou de normal ? Car même si ce sont des allures rapides pour moi, cela reste des allures lentes pour le commun des coureurs qui sont courues généralement à 180 ppm (vraie question, je me suis toujours demandé si le fait d'avoir une cadence élevée pouvait être un facteur limitant de vitesse ou pas en course à pied)
 

Un seul 1000m officiel fait pour ma part.
Ça faisait du 108% VMA à l'époque.  
J'espère en refaire un ou deux en 2020 car ça m'avait bien plu : le starter, l'épreuve, l'ambiance.  
 

 
Oui ça me semble encore une fois ambitieux comme objectif...

Sub3' ça me paraît chaud pour moi !
 
J'ai pas mal couru en sup20km/h ces derniers temps mais c'était sur du court, 1' max.
 
Sub 3'10 assez easy je pense, même 3'05 normalement.

meme pas sur de le tenter vue que je fais que de l'ef

 
Viens sur piste un autre jour que Houilles alors, le 25 décembre si tu préfères et on pars à 20km/h histoire de voir si je tiens plus qu'un tour

Ça peut le faire !

Bonne séance ce matin avec de bonnes sensations confirmées après coup par le cardio !
 
15 km progressif balayage jusqu’au seuil  
 

 

C'est combien un bon temps au 1km en minime (vers 16-17 ans)? 3'10/3'15?

Une chouette séance ce soir
4*45/45 3*1'05/45 2*55/45 2*45/45
A 100% soit 4'37/km pour moi
 
Un chouïa trop rapide mais plutôt bien    
4'27 4'31 4'33 4'37 4'31 4'34 4'33 4'28 4'26 4'28 4'30
 
Dernière séance test dans ce groupe de niveau supérieur jeudi. Je pense que je vais basculer  

la c'est plus cadet junior .
 
un bon temp minime 13/14 ans c'est dans les 2'30

3'30 non ?

je faisais 3' au km en minime en faisan du foot

 
Bah être top20 populaire c'est moins tentant qu'être au fond du classement mais contre des élites. Comme aux France de cross.  
 
Sinon, séance du jour :
#redfacebox
Retour du boulot en footing avec une bonnet de mère Noël (que je n'ai pas porté tout le temps, il faisait trop chaud) et la frontale (accrochée à la sangle pectorale du sac à dos)
Pics dans l'activité strava  
https://strava.app.link/KvVYyy30u2

Boucher, tu aurais stp un tableau des temps correspondant aux minimes (2006) sur les distances autorisées ( ça va jusque 2000m il me semble) ?

 
+10000

 
C’est pas cohérent ce que tu dis là !

je suis mauvais moi

Non mais il te parle de 3’10 / 3’15 comme temps de minimes et toi tu répond « non ça c’est plus cadets / juniors pour les minimes c’est 2’30 »
 
 

Il parlait de l'âge, je pense    
 
Tu debloques Boucher  

 
Pardon j’ai mal compris en fait...
 
Mais ça veux dire quoi pour toi temps correspondant sur les distances autorisées ?!