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CR Marathon de Valence 2019

Avant la course, c'est long, plein d'excuses, si ça vous intéresse pas, passez à la suite, y a du caca et des pleurs

Plan de course : 5'18 pour sub3h45, et au minima PR (sub 3h48). Je prévois de partir avec 1/2L d'isostar (comme sur mes SLs) et de me faire ravitailler au 26km avec la même chose.

Jour J :
Nuit correcte, réveillé vers 5h30, petit déj à 6h (crème petit déj),   caca bien liquide (stress probablement), du coup je me rabat sur le thé vert plutôt que le café !
7h30 : je quitte l'appart, je prévois de faire un footing jusqu'à l'arrêt de bus (900m), mais le premier bus qui passe est indiqué complet  
J'entends des anglais dire que c'est déjà le second.. Go à pied (2,3 km )
J'alterne marche/course pour m'échauffer un peu, 3km de plus ça fait beaucoup, mais bon on fera avec  
En arrivant je dois retrouver Martino et SashaG, mais je galère à trouver un passage depuis le nord, je me perds et le temps file, je veux passer aux chiottes… tant pis ça sera pour l'arrivée!
Passage aux toilettes, je suis à la bourre pour aller dans le SAS qui est super loin (il est 8h30, les premiers viennent de partir), on est pas mal en stress à courir pour trouver l'entrée… le SAS sub3h45 a déjà commencé à avancer vers le départ et je me retrouve tout au fond  

8h42 go : pas vraiment de départ, le flot avance simplement vers la ligne et je lance la montre.

Km 1-5 : bordel le monde, ça bouchonne, difficile de trouver le rythme, je ne comprends pas qu'on soit dans un SAS sub3h45, y a personne qui cours à moins de 5'19!
Je double, j'essaye de trouver de la place, y a beaucoup de monde, je tourne autour de 5'25 à la montre, j'accélère un poil, mais au km3 j'ai un premier point de côté
Je tourne à 5'23 de moyenne à la montre (comme sur mon dernier marathon), mais pas vraiment à l'aise… je sais déjà que je ne vais pas PR (et la course est déjà finie dans ma tête   )
Niveau parcours on va vers le bord de mer (on s'y était promené la veille), la météo est parfaite, mais c'est pas le coin le plus joli de Valence

Km 5-10 : je continue sur le même rythme, on enchaîne de longues lignes droites, c'est vraiment tout plat
Je passe le 10 à 54'30 à la montre soit 1' de plus que sur le dernier… dans ma tête c'est vraiment fini  
Ma femme et mon petit doivent me rejoindre au 16 et au 26, je me dis que je vais continuer au moins jusque là…

Km 10-15 : toujours le même rythme, le parcours est toujours sympa, physiquement pas de douleur, mais je manque de jus et d'envie  

Km 15-20 : y a énormément de monde le long des parcs, je vois mes amours au 16, je prends du powerade au ravito (j'ai soif), et de l'eau, j'ai un peu ralenti, je n'ai pas envie… Mais je me dis qu'il faut que je continue comme ça au moins jusqu'au 26 pour voir mes amours.
J'ai besoin de jus, je prends le gel qu'ils filent au 19 histoire de me booster, puis de l'eau au 20 (y a pas de sucre aux ravitos )

Km 20-30 : je passe le semi en 1h55 environ et fais mon premier arrêt juste après la ligne… envie de rien, à part de chialer…    
Je me dois de continuer jusqu'au 26,5 pour retrouver mes amours… je repars pour les rejoindre, mais en les voyant je fonds en larme
Ma chérie m'encourage, je ne reste pas longtemps, faut que je finisse pour eux …
Mais 500m plus loin je remarche, pas de jus ni d'envie. Je repars je me dis qu'il faut que je cours jusqu'au 30, mais je refais une pause…
Je passe le 30 et je pars pour finir en marchand; à tout hasard je prend le gel qu'ils filent au 30 en me disant que ça me redonnera du jus, mais au final ça me donne mal au bide.

Km 30-39
Je marche… faut bien rentrer  
je me fais rouler dessus, les gens m'encouragent sur le côté mais moi j'ai les larmes aux yeux.
J'essaye de repartir au 33, mais j'ai super mal au bide, impossible de courir.
Je prends une bouteille au 35 et bois tout ce que je peux pour diluer cette saloperie !
Je reteste au 37 mais toujours mal, idem au 38…
Je me fais doubler par le meneur 4h15, puis le 4h30 (partis 20' plus tard), par un gars qui court avec un ananas sur la tête !

Au 39 je me dis qu'à ce rythme je finis en 5h, fait chier… cette fois ci j'y vais  

Km 39 - 42
J'ai mal au bide mais je continue, je tourne facile à 5'15  c'est galère de doubler des masses qui courent en 6'30 car il y a beaucoup de spectateurs autour, on se croirait en haut de l'alpe d'huez sur le tour de France! Reste 2km, 1km et on arrive dans la zone des musées qui est magnifique, 800, 700 je tourne à 5 okilo et je passe enfin cette ligne sans même regarder le chrono (4h41    )

Je prends ma médaille, mes goodies et prend des nouvelles des autres ! Merde SashaG a eu des soucis aussi, mais est arrivée quand même plus vite que moi

Je fais une petite pause, boit la 'bière', fais un tour sur hfr avant de rentrer prendre le bus… et putain pas de bus  

40 minutes de marche pour rentrer, quelle journée de merde  

Bilan :
Positif :

• Le parcours est top, plat, la température idéale, du monde tout le long, une bonne ambiance, une arrivée superbe!
• La ville est géniale, on a passé une semaine excellente avec le petit, c'est vraiment idéal pour une famille avec un gamin en bas âge (immense parc piétonnier, des jeux pour enfant partout )
• Physiquement RAS : toujours mes douleurs aux métatarses et psoas, mais ça a tenu sans pb sur 42km (mais faudra quand même que j'arrive à les régler totalement)
• Je commence à me connaître : le cardio était pile dans les clous pour tenir sur la durée (mais bon 15" de moins au kilo que pendant la prépa )
• Le plan était top (merci le boucher), je pense bien dosé, des séances variées, sans les aléas, ça serait passé !
• J'ai atteint mon poids cible (70,3 la semaine dernière), et j'ai eu ma promo… mais en fait je m'en tape, j'aurai préféré réussir le marathon
• Ma chérie m'a soutenu tout le long de la prépa, même si ça n'a pas toujours été facile pour elle!

Négatif :

• Le foncier était probablement trop léger pour entamer une prépa marathon avec un réel objectif même si je me sentais plus fort qu'en 2016
• Trop de semaines ratées : séance trail trop violente, dos bloqué, malade… ça se paye sur la fin
• Trop d'objectifs en parallèle : vouloir sécher en même temps que la prépa, de trop grosses semaines de taffe (nocturnes, nuits blanches), rajouter des séances alors que le corps n'est pas prêt… à un moment tout craque
• La prépa tout seul c'est dur. Le précédent je courrais avec evilette, là j'étais tout seul sur mes SL, tout seul à 6h du mat, tout seul pendant la course… alors que je me suis mis à courir pour être avec elle! Vivement qu'on puisse refaire une course ensemble.
• Le mental et ma gestion de l'échec : au km 3 je savais que le PR était cuit et ensuite j'étais incapable de me faire violence pour avancer et faire 3H50 ou 4H11… pour moi ne pas pouvoir faire de PR alors que je me préparais depuis 6 mois, que j'avais fait beaucoup de sacrifices… c'était comme DNF, ça n'avait aucun intérêt.

A partir de là c'était la spirale infernale et la course était finie au 5ème.
Y a quelque chose qu'il va falloir que je comprenne sur mon fonctionnement, car dans le boulot je réagis un peu pareil, faut que je travaille sur moi-même.

Bref l'objectif ne change pas, 3h30, mais ça prendra le temps qu'il faut, je dois reprendre les étapes dans l'ordre, assurer d'avoir la base foncière, le poids cible, le temps libre nécessaire avant de rentamer une prépa marathon, mais j'y arriverai

En attendant je vais repasser sur 10, je ne m'enflamme pas, mais normalement je dois pouvoir péter le PR !

Et bravo aux autres coureurs du WE, y a de sacré perfs

Faut venir faire le marathon de Paris avec moi

Comme c'est mon premier le potentiel de fail est grand

Bourdayl...dur. Dur de se préparer tant pour foirer sa course comme ça.  
Pour moi le plus dur est de finir quand ça ne se passe pas comme on veut et que c’est dur et c’est ce que tu as fait.  
J’ai quand même l’impression que tu es parti battu d’avance.
Fixe toi d’autres objectifs plus courts, histoire de te remotiver tranquillement.
On va se motiver pour faire tomber un pr sur la piste, ça sera déjà ça.

 
Pas en 2020
 

 
   
3 dernières semaines d'entraînement foutues, pisser du sang après une SL normalement ultra facile à S-1, me réveiller avec 60bpm au repos... oui j'étais pas parti gagnant
 
Alors qu'à S-4 j'étais tellement bien

La piste ?

 
On va juste se faire un demi Cooper  

Evil    
 
On a tous connu des courses "lâchées" longtemps avant la fin, on sait le mal que ça fait...
 
C'est peut-être pour ça qu'inconsciemment je me refuse à investir dans une prépa lourde

 
Sauf que du coup tu n’exploite pas à fond tes capacités mais remarque ça ne t’empêche pas de parfois te surestimer comme sur la Saintexpress c’est dommage  

On va se faire qques petits tours de piste à Philippides histoire de tenter le défi de décembre

J'aimerais bien être à 60bpm au repos moi
 
Dommage Evil, mais j'ai envie de dire tant mieux pour moi, j'ai toujours un meilleur PR marathon que sieg et toi

Oui je me disais que 60 c'était pas si haut...

Après est-ce que le fail marathon c'est pas souvent un fail de préparation voire un objectif surréaliste quand le pr sur 10 est de 45 minutes ?

C'est quoi ton PR (je croyais que tu ne faisais pas de marathon avant de sub 3h30) ?

Courage evil la prépa et la course ou tout se passe mal, c'est pas de chance. Comme tu l'as dit tu as trop forcé sur ton corps qui a lâché.  Une prepa marathon 1 seul objectif en-tête celui de le réussir ! Toutes les autres courses ne sont que distraction ou des mises en jambes pour le marathon. Je pense qu'on aura le même objectif pour le prochain

 
Ici à 60bpm les mecs sont à 6okilo
 
Moi j'ai un petit coeur, donc je monte vite
 

 
3h36. À mon premier d'ailleurs
 
Et non, c'est 3h15 en cas de pépin ma limite pour retourner sur marathon.

Mon pr sur 10 est de 47'57" et j'ai tenu l'allure que souhaitais tenir Evil. Pour moi ca depend de l'entraînement principalement et de comment tu réagis a celui ci. Mais je pense qu'en terme de volume global, j'ai beaucoup plus de borne qu'evil dans les jambes, ce qui m'a bien aidé pour le marathon.

En parlant de Fc repos, max et tout le tsointsoin, j'ai toujours entendu qu'une Fc repos basse était bonne et qu'une Fcmax haute aussi pour avoir une grosse amplitude.
Bon, avec ma Fcmax >205 et Fc repos < 40 (je suis à 43 au bureau sur l'ordi), ba je dois être l’exception qui confirme la règle  .
 
Vous avez combien de Fc min pour avoir une idée ?

Mesurer comment le repos?
 
Parce que typiquement là ma fenix 5s m'indique 65 avec le capteur cardio. Sachant que je suis dans mon lit avec l'ordi depuis 20-30'.
 
J'ai mis la ceinture et allumé, direct 82

Avec la règle du 1km en moins en doublant la distance, un 45k au 10kms donne du 3h40 en gros donc pour 3h30 faut 43/44' environ ou sinon avoir beaucoup beaucoup de foncier quand même, ce qui semble être ton cas  

Si t’es à 1h25 sur semi...ça semble pas mal
 
 

Y a le fichier stasi, ça te donnera une idée. 38/40...faudrait que je re mesure un de ces 4, max 184.

 
Eh bien tu as toujours entendu du bullshit
206 de FCM à 46 ans et environ ~52 de FCR ici
Et ben ça m'empêche pas d'être dans le top 10 à l'envers de ce topoc (RP 10k à 48'38)
 
Autant la FCR basse c'est bien, que la FCM haute balek complet.

 
C'est pour ça que je vise 1h25 au semi (j'ai dit vise )

J'aurais dis ceinture au réveil, je ne vois pas plus fiable car le poignet, on sait tous ce que ça vaut..

Et j'avais oublié le fichier stasi !
Faut que je retrouve le lien  

Mdr, tu le fais dans l’autre sens toi ! Je vais reprendre le defi chahdi, faut que je tienne au moins 1’, et renfo des jambes, suis trop faible sur du long  
 
Edit le lien du stasi est dans ma signature, si vous voulez une modif —> mp

Bien entendu, je fixe mes objectifs selon un mélange d'ambition, d'estimation au doigt mouillé et de volonté dans l'entraînement

 
je suis entre 50 et 55 et je fais pas 60 kg et je ne suis pas un bornard

Bravo Evyl!
Rien que de le finir c’est déjà extrêmement positif!  
Pour le reste tu as bien analysé je pense.

Go 7e sortie d’affilée , et toi?

Non mais c’est normal ça. Ce qui m’étonne juste c’est que tu partes du temps marathon pour fixer ton temps semi. Et le marathon ça reste délicat.

Pourtant les entraînements sont souvent basé sur la FCM ?
(48/200 dans mon cas)

@Eviltyler, merci pour ce CR et bonne récup.

 
60 c'est quand je ne fais pas de sport !
 
En forme (y a un mois) j'étais à 48/49 (pour une FCM de >203)
 
Mon dernier marathon j'ai mis 3h48 avec un 10k validé à 45.
 
En octobre j'avais prévu de sub44 sur 10k, donc sub 3h40 c'était pas un objectif irréaliste
 
(3h30 était en effet irréaliste, mais lui je l'avais oublié en juin; mais ça reste la cible, mais avant faut que je sub42 )

Sur le % de la FCM, mais que ça soit 90% de 210bpm ou 90% de 170bpm, ça n'a aucune importance

J'ai une idée de calendrier en tête, le problème c'est que c'est loin donc j'ai pas la pression qui empêche toute procrastination

Parce que c’est un plafond qui permet d’etalonner l’effort
Ça veut pas dire que c’est bénéfique d’avoir une fcm haute
Je pense d’ailleurs que les élites en cap ou velo ont une fcm plutôt basse

 
Pour le réveil c'est poignet, l'iPhone parfois.
J'ai aussi comparé avec la ceinture, dans ce cas de test les chiffres sont très proches.
 
Je track les nuits et ma FC au repos depuis 5 ans; plus que le chiffre brut c'est la tendance qui est intéressante à suivre (en l'occurrence 60-> 48 quand j'ai un volume d'entraînement solide, explosion quand je suis malade ou pas entraîné; mon pire étant >85 avec la grippe l'année dernière   )

@evyl je crois surtout que tu t'es mis beaucoup trop de pression sur le chrono à sortir. Une course ca se fait avec les moyens du jour quelque soit la distance. D'ailleurs il est plutôt la le vrai challenge surtout sur une prepa longue comme le marathon ou il peut t'arriver des milliards de chose.  
Lâcher au 10ème t'as eu un vrai souci de mental quand même.

Bah ouai, ce sont des % (penser à prendre mon café avant de poster  )
Mais du coup, c'est qu'il parlait de la FCréserve qui pour lui n'est pas pertinente  

La FC de réserve, c'est un peu de la sodomisation de drosophiles, et ce qui fait varier les zones par rapport au %FC brut, c'est la valeur de la FCR (et encore, juste pour le seuil d'entrée en résistance douce, d'autant plus bas que la FCR est basse).

 
Qu’est ce qui ne faut pas lire bordel...
 
J’ai bu 3 cafés pourtant mais non !

  Je pense pas avoir dit de connerie...?