Reprise du message précédent :

 
Tu as brisé sa carrière...

un footing de 10 km en 40min en EF

Je sors quasi exclusivement à jeun (le matin) ou avec un jus de fruit si glycémie trop basse pour toutes les allures supérieure à l'allure 20, pour les allures inférieures si je suis a une glycémie normale je mange une barre aptonia + jus de fruit pour coup de boost.
 
Ca fait plus d'un an maintenant, je n'ai pas l'impression que cela m'ai fait du mal, mais ça reste ma vérité.

Ca remonte à Sedan Charleville 2014 quand même, ça nous rajeunit pas  

J'ai la patate ouais !
En plus il fera chaud !

Mais il va pleuvoir et ça va être la grosse grosse bouillasse (même s'il ne pleut pas d'ailleurs).

Petit questionnement sur les chaussures, j'ai rien qui m'emballe vraiment là...
J'hésite entre les Kinvara pour les finir et mes vieilles Terra Kiger 2 et leurs whatmille km. Mais ce sont des patinettes.
Mes Mizuno trail de cette année sont vraiment trop déchirées, j'ai pas envie d'avoir le pied qui baigne dans la boue...
Sinon les Speedcross mais j'aime pas, rien que sur les 8km du cross elles m'ont saoulé

Je visais top 10 mais je vois que je suis 30ème ITRA parmi les inscrits, il faudra pas mal de défaillances devant !

Il a toutes les réponses pour renard, boucher sur son site!!!

Et tu testes ta glycémie à chaque fois? Tu es diabétique?

En plus ça sert à quoi de mesurer la glycémie ?
Les muscles vont utiliser les glucides contenus dans les muscles, pas dans le sang.

Le glycémie normale c'est 0,8 g/L en moyenne, avec 6L de sang ça fait 4,8g de glucose, ça fait 20 kcal

plus je regarde/écoute Denis Boucher plus je trouve que c'est un guignol mais j'aurais aimé vos avis avant de le dire  
 
Pourtant il préconise l'entrainement 80/20.
80% < SL1  
20% < SL2 et > SL1

C'est l'accent qui fait ça

En même temps le 80/20 ou à peu près c'est dans tous les plans.
Hanson et Cottereau à la louche c'est aussi le ratio.

Perso, je ne cours quasiment que à jeun.
Le week-end même sur une SL de prépa marathon de 3h, mais je test aussi les ravitaillement donc bon.
Mais surtout, les midis vu que je ne petit déjeune pas, je dois faire 20h-13h sans manger sans soucis avec 1h30 de cap avant le repas en ce moment .
Tant que ça me convient, et de toute façon, je suis dérangé quand je cours après manger...

Il est plus dans une démarche de bonne santé que de performance, ce n'est pas si déconnant.
Faut faire le tri mais il y a des trucs intéressants, des façons différentes de voir les choses.

T'es pas très openmind vignass!!!

Une pensée émue à tout ce qui dépasse ce ratio et qui tombe dans l’engrenage infernal du surentraînement de la progression    

D'ailleurs je suis emmerdé avec mes SLs à jeun, j'ai pas testé de petit dej pré-marathon    
 
Je pars à jeun ?  

Il est encore temps de tester une petite sortie de 42km pré marathon histoire de te rassurer    Zig style  
Une petite paella pour te remettre et ça passe crème pour dimanche.

Après on fait tous des conneries...hier j'ai fait trop de renforcement (mon tfl est reviendu ) du coup j'ai les quadris en pls  
Ce sera mon excuse officielle pour dimanche.  

Ah merde je viens de faire ma pré course pour mon 5km de samedi mais j'étais dois la refaire du coup??

Je pense pas que ça change grand choses, 0 excuse, si je foire, faudra recommencer plus sérieusement s'tout Par contre niveau bornes et intensité, je suis à fond là  

Ah ben tu tombes bien...tu seras de la corrida de Perpi ?

[/quotemsg]

Non je bosse ce weekend là.. créé pour ça que je fais Toulouges

Dimanche cross    
 

#metoo

500 athlètes prévus ce week-end au premier cross du coin, toutes épreuves confondues. Ça me parait énorme !

Les cross du sud ne sont plus ce qu'ils étaient...

d'où le sans chaussettes, pour pas avoir à les laver

Euh pas d'accord là
si tu foires on rate encore les couilles de Boucher.
Ce qui augmente largement leur valeur.

Purée, j'ai la pression en plus

 
quelqu'un les a déjà vues ? car si ça se trouve l'effort ne le mérite pas  

 
Tous les matins en me levant, oui je suis diabétique.
 

 
A jeun je pense qu'il faut pas pousser mais si tu digère bien les pains spéciaux (graines),  je te conseil des pains "noir" qui sont plus difficilement brûlés par l'organisme que les pains "blanc" et du coup tu as une diffusion d'énergie mieux répartie.
 
Aprés la boisson thé ou café serait le plus indiqué avant je me faisais un bon chocolat chaud avec des tartine de nutella c'était pas une bonne idée   .
 
Tu as récupéré le dossard ? pas trop intimidé par la ligne d'arrivée ?    
 
Moi elle avait fait monter la pression d'un coup.
 

Perso je mange avant les courses, mais je fais des sorties de 3h sans manger en SL.
 
Est-ce que je pourrais faire un 10k sans manger?
Sans doute oui, mais j'ai jamais franchi le pas, et pour l'instant manger avant les courses me réussi pas trop mal donc je change rien (pâtes carbonara froide dans le frigo à 6h du matin )

Bordel l'alibi tout pourri :
https://www.lequipe.fr/Athletisme/A [...] 7ec41cc68f

ah oui prendre en tant que masseur un mec qui a tenté de te violer quelques années avant. Riche idée  
 
 
en gros si je comprends bien, le mec grillé pour grillé dans le milieu, a disons lavé sa faute auprès d'OCB en faisant ce sacrifice  

Hein ?! Non mais ils sont pas sérieux là...C'est n'importe quoi.

Merci  mais j'ai déjà pris celle à 20 euros de moins sans natation    
Je t'avoue qu'en piscine je sais pas si j'aurais osé la mettre de tout manière
entre les zoggs predator, le casque sony, je sais pas si ca aurait pas fait un peu too much!    
 
 

 
speechless...

J'ai failli médire mais quand je vois le gros bordel dans sa vie depuis sa naissance...

Ophelie dans tout le sport now!