Reprise du message précédent :
Hein?
Je parle de Wanders.

J'ai un cross court de 3km environ ce dimanche. Je ne vais pas abandonner

T’es un ouf, jamais il abandonne. Il vient pour l’or pas pour abandonner.

Comme au 5000m et au 10 000m de doha ? On a vu

Il faisait trop chaud... Comme à Valence  

Les Vapor Glove je prends du 42,les bare access aussi.
Les Escalante j'ai pris 42 elles paraissaient un poil plus petites (testées qu'une sortie donc à voir)

Doha   t’as pas plus grande blague ?
 
À Valence il y aura tentative de record du monde sur 10, Joshua Cheptegei...sympa.

Conditions parfaites dans le stade de doha.

 
Pour le moment ça m'indique une baisse dimanche et pluie lundi !
 
Tu seras arrivé un peu après 11h, il ne fera pas 20
 

Wanders fait une allergie à la piste, un peu comme Chadhi.

 
 
https://greatscottishevents.org.uk/ [...] ival/#runs
 
https://www.dalkeithcountrypark.co. [...] a-fun-run/
 
Les deux sont validées par la Kommandatur?

I'll allow it
 
Bon sinon vu que trop de monde peut pas trouver une 'corrida' ou 'cross' ou course 'noel' en plein mois de décembre   j'ajoute fascistement un autre moyen de remplir ce premier challenge "courir n'importe quelle compétition déguisé avec un minimum de 3 accessoires dont chapeau impératif, thème libre pour le déguisement."
 
Qu'on se le dise !

 
J'ai Santa ou Christmas  

https://www.santashuffle.ca/montr-a [...] anguage=en

C'est bon je valide chef?

Bon faut que je trouve le déguisement pour ce dimanche

Petite séance ce soir d'as10 ce soir 7x800 r=2' (4'15/kms soit 3'28)

https://strava.app.link/mvepvmM5X1

A part la première rep trop rapide le reste était plutôt dans l'allure. J'ai bien aime

Punaise, ma seule course de prévu c'est un trail de 52Km, départ 6h30 à la frontale dans la boue de bretonnie !
Désolé, mais ça sera bonnet tout court, celui de Noël, ça va pas tenir X heures  .
En fonction de la récup, les autres devraient se faire.

Très chouette initiative et merci à l'inconnu(e)  .

Menestrail?
Courage a toi

Anéfé  . J'avais beaucoup aimé le 24km l'année dernière !

Bon par contre, nouveau boulot oblige, j'ai participé à la petite sortie Futsal. Physique au top à un point prêt.
J'ai le genou en vrac, retour de la tendinite rotulienne, je vais glacer, masser pendant 10 jours et prier...  

C'est quoi l'intérêt d'un 7x800m, r=2' en AS10 ?
Plus précisément : c'est une allure facilement tenable sur 800m, les récupérations sont super longues et il y a peu de répétitions. A quoi sert cette séance ?

désolé pour l'agression de bon matin

Travailler la vitesse et le volume, sans trop se fatiguer?

J'aime bien ce genre de séance aussi, ça valide pas, mais c'est sympa. Pour faire tourner les jambes en terme plus trivial.

Après j'ai un coach qui pourfend les récups courtes à la pointe de sa prothèse de hanche (il est plus tout jeune le Serge, la dernière fois il nous disait qu'il s'était déjà aligné sur une course où mimoun était présent )

Edit : on parle de 5600m d'as10 comeme

Toutes les séance n'ont pas besoin d'être 4*2000 AS10 r=1'

ça sert à transitionner vers le travail d'AS10 pour quelqu'un qui sort d'une prépa pour une course plus longue donc avec des allures moins rapides...
 
Et je plussoie Sybaris  

 
On voit tout de suite la touche du Boucher avec cette séance 'semaine de compétition'.  
 
Comme dit PPPEP c'est une séance mixte: pas trop rapide, pas trop de volume global, fractions pas trop longues, recups pas pincées.
On bosse un peu tout sans être dans l'excès, une séance d'entretien avant une course quoi.  
L'AS10 c'est pas mal comme allure pour ces objectifs je trouve, ça fait déjà bien tourner les jambes sans risque de taper dans l'anaerobie sur ce type de durées.
A la limite on pourrait dire qu'il y a un peu trop de volume global mais bon, c'est une course saucisson donc pas très grave

Merci c'est plus clair.

J'ai fait un récapitulatif de mon mois de novembre, j'ai 1% de ma distance entre les deux seuils
78% d'EF, 21% au-dessus du SL2.
Bon je suis en prépa 10k mais quand même ...

Pour 1km plus gros mois de ma vie.

5 in a row c'est pas facile
 
pour le reste si on se donne du mal c'est faisable largement

 
quel objectif ?  

39:59

 
je l'ai aussi vu  
 
par contre :

 
Réponse du coach :
 
L’intérêt c’est de se familiariser avec une allure pour commencer.
 
C’est la toute première séance d’une prepa avec un objectif 10 km qui n’est pas pour tout de suite. Il sort d’une bonne prépa marathon avec un objectif atteint avec en bonus un record semi 15 jours après.
 
Il n’y a aucun intérêt donc de charger la mule d’entrée de jeu.
 
Edit multi : burned
 
Oui je prépare un 10km pour début février, ce week-end je vais m'amuser sur trail (20k sans doute déguisé d'ailleur Lautho si on porte un Kigurimi pour la course ça compte ?) et en mars je vais un peu moins m'amuser sur le 45 de l'éco trail de Paris    
 

Ton coach a l'air bon

 
Suffit de monter un club virtuel hfr

 
Ou alors il a attendu que Lautho réponde pour le copier avec ses mots  

 
j'avoue je ne suis pas un expert faussaire  
trafiquer un certif original de moins de 3 mois FFA compliant à remettre en main propre pour une course de 1270m ca m'emmerde    
 

 
Merci pour les précisions commandée

 
ben oui je suppose

Le truc impossible c'est le déguisement

Not this shit again