Reprise du message précédent :

Merci, la régularité paie

Tout se fait, j'ai commencé y'a 5 ans à courir en avril, juillet 1er semi, novembre marathon. C'était un peu juste (manque de foncier) mais ça l'a fait et m'a donné envie de recommencer...
Faut se faire une bonne prépa et s'y tenir, 4h ça peut se faire sans problème si t'es motivé

Un marathon moins d'un an après avoir commencé la cap ??? Merci la génétique

Je confirme,   la régularité a l'entraînement fini par payer. J'ai commencé à re courir vraiment l'année dernière pour un objectif marathon en moins de 4h (j'avais fais paris en 2017 sans entraînement, je me suis bouffé un bon gros mur des famille au 30 qui m'avait laissé un goût de trop peu). Prepa un peu tronquée mais j'avais réussis mon objectif en 3h57, cette année mon volume de kilomètre a doublé par rapport à l'année dernière et j'ai validé 3h44 en novembre. On a tous une progression différente, il faut avoir de la patience faire sub 3h avec 1 an de cap dans les jambes à part avoir des capacités athlétiques hors norme/ou un gros passé de sportif ce n'est pas donné à tout le monde (enfin cest ce que je me dit ).

 
C’est faisable mais perso je ne conseille vraiment pas...
 
Moi je regrette d’être monté si tôt sur marathon et trail car j’ai perdu des années de développement de « vitesse ».

Je courais 10 ans avant, des soucis de tfl jamais résolus à cause de mauvais médecins et podologues qui m'ont démoralisé. J'étais coureur archi lambda à l'époque.

Le foncier y'a que ça de vrai, je l'ai vu sur mon 2e marathon avec 1000 bornes en plus, c'est passé tout seul

Pour moi c'était simple, après des années de frustration à ne pas courir à cause de ce tfl, j'ai accompagné le beau frère à son 1er marathon. Au 40e il était dans le mur total, j'ai choisi de courir à ses côtés pour l'encourager. Cette telle ambiance m'a reboosté et je me suis dit "je me démerde pour résoudre ce problème de genou peu importe le moyen et j'en ferai un un jour"

Têtu comme je suis, je me suis lancé dedans et il a fallu que ça file. Je manquais clairement de foncier (et le tfl est revenu 2 semaines avant la course )
Mais la satisfaction de l'avoir fait était plus forte !

J’en ai fait un 6 mois après mon début en CAP bon ok 4H18 pas sûr qu’on puisse dire que j’ai couru

moi j'en ai toujours pas fait depuis mes débuts

ce sera fait en avril. Mais je pense que je ne reviendrais plus sur des prépa pour 10km... je veux faire du long, du trail pour la suite.

Super course. Bravo
Tu serais horloger suisse ca ne m'étonnerais pas.

Merci pour le CR
Je suis impressionné par le volume de ta préparation ! Mais ca valait le coup

Même première phrase mais conclusion opposée  

 
Oui tu as raison fait donc des trucs qui te semblent facile à réaliser !
 
Petit bras

 
Comment ça? La préparation spécifique qui empêche de travailler la vitesse ou autre chose?

Pas mal les UA, j'attends de voir si j'ai des petits douleurs mais pour l'instant cets du tout bon

J'ai couru mon premier marathon 9 mois après avoir commencé, enfin couru c'est un grand mot: 4h46

Me suis mis dans le dur ce matin pour une fois, 8*400 un peu rapides, à jeun. 7k de chauffe et je commence.
J'avais fait 1'25-27 la semaine dernière avec récups moyennes (1'15), là j'ai allongé les récups (2'20-30) et essayé de rester <= 1'20.
Au final 1'18, 1'17, 1'19, 1'20, 1'20, 1'21, 1'23 (!!), 1'17.
Pour ma défense, sale vent de face sur les 150 derniers mètres chaque tour, ça m'a flingué.
Je viens juste de réaliser que 1'18 ça fait du 3'15, c'est nettement au-dessus de ma VMA donc plutôt content. Même ceux en 1'20 ça fait 3'18/km c'est plutôt bien.

 
1'20 c'est 3'20/km    
C'est facile à calculer, 2" sur 400 ça fait 5" sur 1000  

bah moi, j'ai toujours pas couru de marathon ... et je n'en ressens ni l'envie ni le besoin
chacun ses goûts, le marathon, c'est pas non plus l'alpha et l'omega de la CAP.

On court pour soi et ses envies. 10km intense ça reste que 10km, moi ce qui m'interesse c'est l'endurance, voir l'ultra-endurance. Evidemment que ce serait bien de descendre le chrono sur 10km mais cela dure moins de 40 minutes, moi j'aime me rendre sur les épreuves où j'ai l'impression d'y passer plus de temps que le temps que je dois parcourir en voiture pour m'y rendre.

Justement si

Quand on sort de la piste, la distance mythique c'est bien le marathon

Bon dredi

 
Je pense que j'explose si je pars sur un marathon là, je vais attendre encore un ou deux ans

ptit CR en retard : 10K Paris centre
 
Première course de ma vie, j'ai commencé cet été et j'ai suivi le programme de Bbeben de la first page (commencé à la semaine 7), c'était plutôt tranquille et j'ai essayé d'etre régulier avec une ou deux sorties en nature pour le kif.
 
A la rentrée avec le boulot clairement moins régulier mais j'ai essayé de garder au moins une ou deux séances par semaine, puis gros trou en octobre à cause de déplacements pros et trucs persos j'ai repris 3 semaines avant la course.
 
Préparation un peu à l'arrache j'ai pris le programme Decathlon pour faire le 10K en moins de 50 min en 6 semaines et j'ai pris à la 4ème semaine    
 
Du coup 3 semaines de prépa qui se sont bien passé, j'étais bien dans les clous sur les entrainements je sentais que j'étais bien à cette allure.
 
Le jour de la course pas de pluie, 10 degrés c'était idéal, je me mets pas la pression c'est vraiment pour tester. Je pars à 5min10 sur le premier km (la montre a galéré à me donner la bonne vitesse au début) du coup jme dis c'est con je vais finir au dessus de l'objectif et j'accélère je fais tous les suivants entre 4min36 et 4min 53, un peu de mal à être vraiment régulier mais tout se passe bien, la foule motive et même si les deux derniers km sont compliqués je ralenti quasiment pas et je termine en 47min40.
 
Bon c'est pas la folie mais jsuis content pour une première course d'avoir réussi à être dans mon objectif.
 
Maintenant j'ai mal aux jambes    
 

Ben bravo, j'aurais bien aimé pouvoir faire 47:40 avec si peu de kilomètres dans les jambes

 
Si tu peux éviter de donner des conseils de merde !

 
 
 
C'est clair    

Tu vises combien dimanche déjà ?

Pas mal ça!

Perso moi aussi je préfère souffrir longtemps mais pas trop, plutôt que sur 10km et beaucoup. Surtout que 10km pour moi c'est relativement long aussi

 
Sauf que tu parle de marathon là pas « d’une course ».

Bravo aux coureurs du week-end, Sunkart, Tr3nt et Sussu et les autres

 
Non mais il te dit qu’il veut attendre un an ou deux pour ne pas faire n’importe quoi et toi tu lui répond « va y inscrit toi » tu comprend pas que c’est pas un conseil terrible ?

 
merci    
 
après j'ai pas mal d'années de basket dans les jambes donc je partais pas à zéro, c'est pas les mêmes efforts mais ça permet d'avoir une base physique.

C'est qu'en fait j'ai fait un peu de plus de 400 chef.
Et 1'20 c'est arrondi de 1'19"70 par là.
Tu fais moins le malin là

Mais ok dis tout de suite que ma session est nulle je le prendrai pas mal

Ça te fait une « vitesse » intéressante  

C'est clair, faut faire selon ses envies
Pour moi c'était le but de ma reprise, courir un marathon. Certains n'en auront jamais envie et je le respecte, comme en trail certains voient le but ultime dans les ultras, chacun ses plaisirs

 
Bien joué.  
T'as bien réagi en accélérant après le début !

Tu as bien raison d'être progressif et c'est également ma façon de voir les choses. Du coup mon premier marathon je n'ai pas fait une randonnée comme beaucoup
 

Pas mal pour une première course.    

ce que je trouve intéressant c'est qu'il y a 3 semaines j'avais l'impression de speeder en 1'26
Y a 2 semaines sur des 200 en 38-39 pareil je pensais être haut dans ma vitesse.
Là je me suis trouvé moyen rapide en 1'18
J'ai l'impression que les jambes se décoincent progressivement.