Reprise du message précédent :

ce que je trouve intéressant c'est qu'il y a 3 semaines j'avais l'impression de speeder en 1'26
Y a 2 semaines sur des 200 en 38-39 pareil je pensais être haut dans ma vitesse.
Là je me suis trouvé moyen rapide en 1'18
J'ai l'impression que les jambes se décoincent progressivement.

C'est que c'est pas ta VMA non ?
Enfin ça dépend de ce que tu veux dire par "nettement"

Edit : j'avais pas vu la durée des récup'.

J'ai toujours du mal à savoir à quelle vitesse faire les fractionnés. Du coup, je fais ça au feeling. Tes vitesses ressemblent beaucoup aux miennes il me semble.  
Est-ce que les temps verts sont fiables par exemple ? J'ai mis vma 18.  

 
edit, en regardant les vitesses que je connais 10km et semi par exemple, les temps m'ont l'air bien faibles...

 
Dans 3 semaines tu tournes en 1'12

Pour une VMA de 18 mon fichier de club me donne des 400m entre 1:16 et 1:24 (105% à 95%) selon les séances.

 
ta VMA est peut-être plus que 18 alors  

Sans déconner, j'ai de grosses jambes et des abdos d'enfant en surpoids, mes jambes se lèvent pas quand je cours.
1'12 c'est mon PB sur 400 je pense

Non mais moi c'est des récups longues, du R chez Daniels, pas du I. On n'est pas DU TOUT dans les mêmes vitesses du coup.
 
Je travaille avec les correspondances VDOT qu'il propose dans son bouquin. Pour mes 52 actuels, ça faisait de mémoire 38 ou 39 sur les 200 et 1'18 sur les 400 (je vérifierai ce soir). 52 c'est 40' au 10 en gros.
 
Ca fait un bon cadre de travail je trouve, et la correspondance au 10 me paraît solide. En revanche le marathon en 3h04 nettement moins
 
jt'envoie une photo ce soir

Ouais j'en parlais y a 2-3 pages, les Américains te sortent 39' au 10 ==> sub3h

Sussu l'a fait

Question XSocks, si je fais du 44,5 faut mieux prendre des 42-44 ou des 45-47 ?

Et l'empreinte carbone dans tout ça ?  

Si, mais si je peux éviter...

Tu fais quelle taille US ?

Edit : soyons plus efficaces
Je fais du 10 US et je prends des 42-44.

C'est marrant de voir que vous fonctionnez au temps par 400 en parlant de VMA.
Mon fichier club est en allure.
Pour 18 de VMA les colonnes sont donc, selon les séances et objectifs :
• 100% = 3'20
• 103% = 3'14
• 105% = 3'10
• 108% = 3'05
• 113% = 2'57
(sachant que le 103% je ne l'ai encore jamais vu dans les séances quelque soit le groupe. Tout le reste, oui.)

Si tu as des problèmes à faire le lien entre temps au 400 et allure j'ai de mauvaises nouvelles pour toi

Déjà c'est plus rapide, ce qui me semble peut-etre plus correct.
 

Tu remarqueras que je n'ai pas dit que c'était ma vma
 
Je suis preneur d'une/plusieurs sources avec ce genre de temps    
 
J'évitais comme la peste la vma courte mais je trouve ça sympa après y avoir un tout petit peu gouté ces dernières semaines. En y allant progressivement ça passe en fait

En cours de séance/fraction, c'est + simple de regarder l'allure  

J'aurais plutôt dit que c'est plus simple de regarder les temps de passage

Tu sais très bien qu'elle a raison

Toutes mes excuses je retire ce que j'ai dit

On discute
JE trouve PERSONNELLEMENT que c'est plus simple de regarder l'allure moyenne du lap genre quand tu es aux 200m plutôt que de faire des calculs mentaux ...  
(et encore + quand ce sont des 800/1000m ... )

C'est effectivement beaucoup plus simple de regarder le temps de passage et c'est également plus précis. Une même allure mais des temps différents...
série temps distance allure cadence longueur de foulée
8 00:39.7 0.21        03:12 188 1.67
10 00:37.9 0.21        03:04 187 1.74
12 00:38.4 0.2        03:09 190 1.68
14 00:37.9 0.21        03:04 189 1.73
16 00:38.1 0.21        03:04 189 1.73
18 00:37.3 0.21        02:59 188 1.78
20 00:36.6 0.2        03:05 189 1.71
22 00:36.8 0.21        02:54 190 1.82
24 00:35.8 0.2        02:57 187 1.81

Edit évidemment à partir de 1000 je préfère l'allure, le temps je ne l'utilise jamais...

pour rester sur la piste, j'ai quelques questions à ce sujet.

avant je faisais des 30/30 n'importe comment et j'ai arrêté parce que ça me plaisait pas et que c'était très aléatoire
après plus d'un an sans vitesse plus rapide que de l'AS10/SL2 j'aimerais faire de temps en temps des séances de vitesse sur piste un peu mieux cadrées pour tout simplement apprendre à bien en faire et voir si j'aime bien dans le cadre d'une prépa générale.

en gros j'avais en tête de faire des séances avec des séries de 400 ou 800.

les questions :
- j'aimerais savoir ce qu'on peut travailler exactement avec des séances où ya des 400/800 et donc savoir ce qu'on travaille avec quel type de répétition et de récup
- comment calculer ses vitesses/temps cible ? partir sur ses allures AS10/AS21 validées en compet puis on les rentre dans un tableau (jp?) et on ajuste +/- rapide selon le type de séance ?

je suis totalement paumé sur le sujet et j'aimerais en savoir plus/comprendre un peu mieux pour être capable d'en ajouter grossièrement pour varier l'entrainement

et j'ai pas envie de me faire gronder si je fais n'importe quoi

 
Même allure sur 200 et 400 du coup c’est ça ? Simple question je ne connais pas JD.

 
Demande à Nath si elle n’a pas dans son tableau !

 
C’est quoi que tu veux comme source  

Ca peut paraitre surprenant mais de mémoire c'est ça.
je vérifie ce soir

 
rakacha parle un peu plus haut d'un tableau donné dans son club, ce genre de choses.
 
Ah ben j'ai trouvé ce fichier excel qui est plutôt bien foutu et clair j'ai l'impression : http://www.endomorfun.fr/2013/04/p [...] de-la-vma/

Perso j'utilise tout le temps ce calculateur (de JP?):  
http://amscap.free.fr/cap/allures.php

On pourrait arrêter les amalgames pourris entre "séance VMA" et "séance de vitesse sur piste" svp ?
 
J'ai les yeux qui pleurent du sang là  

Si la vitesse est exprimée en %VMA c'est ok non ?

Nous c'est ça :

Suffit de cliquer sur le spoiler (ouai la mise en page est moisie, j'y travaille ok ?   ) en FP pour ceux qui auraient besoin de se rafraîchir la mémoire    
 
Et oui c'est ok pour %VMA, c'est juste "séance VMA" qui ne veut rien dire

  donc le fichier excel donne les mêmes valeurs.

Si tu veux pas tomber dans la "VMA façon FFA" sur des 30/30 ou des 100/200/300, je dirais que les séances Hanson de "speed workout" doivent pouvoir s'intégrer dans ton calendrier.

Ils ont une progression ainsi :
12x400
8x600
6x800
5x1000
4x1200
400-800-1200-1600-1200-800-400
3x1600
Tout est couru à l'AS5 et r=50% à 100% de l'effort.

Les avantages, toujours selon Hanson :
- développement musculaire,
- amélioration de l'économie de course,
- amélioration du stockage de l'O2,
- amélioration du seuil anaérobique,
- amélioration du stockage de glycogène.

Y en a en FP aussi.

 
intéressant, merci !

Après fais valider par les vrais du topic.
 
Et vas-y peut-être doucement au début si t'as jamais fait. Échauffement + retour au calme.

ouais, le but c'est d'expérimenter et d'y aller mollo comme d'hab. et je fais tjs 15/20' échauffement+gamme avant de faire de la qualité

Encore ce tableau de merde où aucune des allures ne correspond à des allures de course... Arrête de cracotter encore et toujours avec ce tableau, sérieux.

Que du noir et blanc, je préfère le tableau de boucher