CR du marathon de La Rochelle :

Contexte :

Je suis dans l'écurie Boucher depuis janvier 2019.
Avec un dernier PR sur marathon au mois de mai en 3h04'30", l'objectif est clair : sub 3h.
La prépa se passe bien, j’enchaîne les semaines de 80-90 km avec une semaine à 93 km.
Mon AS42 visée est de 4'15" mais lors des sorties longues je suis systématiquement trop rapide (4'10"-4'13" ). Je fais deux grosses sorties de 35 km(2h40) à S-3 et S-5 avec 17 km@AS42 tournées à 4'12" et 4'11". Je devrais être confiant mais je n'arrive pas à me dire que je suis capable de tenir cette allure sur 42 km.

Ma stratégie d'alimentation et d'hydratation est de prendre 2 pâtes de fruits (au 14ème et au 28ème) et de boire une gorgé de boisson isotonique tous les 2 km.

J'arrive sur le lieu de départ à 8h pour un départ à 9h. Je pars m'échauffer et je croise Trent. On fait l'échauffement ensemble et on va se caler dans le SAS. On se souhaite bonne chance et j'essaye de me rapprocher de la flamme des 3h.

[0-10km]

Le départ se fait sous la pluie. Je franchis la ligne 30" après le coup de feu. Le meneur d'allure est 50m devant. A la jonction avec l'autre départ (Femmes et M3-M4-MX hommes), je me rend compte qu'il y'a 3 meneurs d'allures 3h. 2 d'entres eux sont partit un peu vite, je me cale avec le meneur filmé par France 3. Je passe au 5km en 21'00" (4'12" ) : un peu rapide. Le parcours est plutôt plat dans cette partie. La pluie s'est finalement arrêtée de tomber.

Allure : 4'14"

[10-Semi]

Le passage sous l'arche du 10ème marque l'arrivée la première difficulté du parcours : un faux plat montant de presque 2km que j'arrive bien à négocier en 4'15". J'en profite pour lâcher le premier meneur ,qui a bien ralentie dans la montée, afin d'aller chercher les deux autres meneurs 50 à 100m plus loin. J'ai bien fait de ne pas le suivre car il terminera seul en 3h01. Cette partie est la moins intéressante car on passe dans des zones avec moins de spectateurs.
Je passe au semi en 1h29'16", ce qui me laisse un petit matelas de sécurité.

Allure : 4'14"

[Semi-30km]

On part sur la deuxième boucle et là je commence à piocher mentalement en me disant que ça va être difficile de tenir cette allure encore 21km. Je croise la famille au 23ème, ce qui me fait le plus grand bien, je suis reboosté. Les kilomètres s’enchaînent rapidement et je ne vois pas trop le temps passé grâce au meneur d'allure qui nous donne ses conseils. Il n'hésite pas à ralentir légèrement quand ça monte et à relancer dans la descente.

Allure :4'14"

[30km-42km]

Au 30ème , je recroise ma famille qui me file une gourde. 100 mètres plus loin, j'essaye d'ouvrir la gourde, le bouchon m'explose au visage et je me prend de la boisson isotonique dans les yeux . On repasse par le faux plat montant du 10ème que je passe en 4'19". La suite est plus compliquée, les jambes commencent à être lourdes, il y'a des longues lignes droites qui m'épuisent mentalement.
Au 34ème, je double Corine Herbreteau (double championne de France de marathon) qui marche au bord de la route, elle abandonnera au 35ème. Une dernière difficulté au 37ème avec un bon faux plat montant où j'arrive à maintenir tant bien que mal l'allure. Au 39ème, je prend quelques mètres sur le meneur d'allure et me retourne pour voir où il est, il me dit de partir seul car il sent que j'en ai encore un peu dans les jambes. Aussitôt dit "j'accélère", enfin ce que je crois car je ferais le 39ème et le 40ème en 4'16" . Au 41ème, on arrive dans la dernière ligne droite, j'accélère et termine les 300 derniers mètres en 4'02"

Allure : 4'14"

Je franchis la ligne en 2h59'06" (2h59'04" au temps réel - allure moyenne : 4'14" ) : 217ème/5168 arrivants.

Le strava : https://www.strava.com/activities/2887888949

https://reho.st/medium/self/bfb6aeb [...] d6fff5.jpg

Au final, je suis super content de passer sous les 3h, c'est un rêve qui se concrétise. Quand j'ai commencé sur marathon en 2015 avec 3h58, jamais je me serai crû capable de faire moins de 3h. J'ai bien réussis à appliquer les conseils sur la gestion du mental en course.

Maintenant, l'objectif va être :
- Faire tomber le PR 10 km le 29 décembre qui est à 39'04".
- Améliorer mon temps sur Semi au printemps qui est à 1h25'48".
- Repartir sur un marathon en fin de printemps.

CR du marathon de La Rochelle :  
 
Contexte :  
 
Je suis dans l'écurie Boucher depuis janvier 2019.
Avec un dernier PR sur marathon au mois de mai en 3h04'30",  l'objectif est clair : sub 3h.  
La prépa se passe bien, j’enchaîne les semaines de 80-90 km avec une semaine à 93 km.  
Mon AS42 visée est de 4'15" mais lors des sorties longues je suis systématiquement trop rapide (4'10"-4'13" ). Je fais deux grosses sorties de 35 km(2h40) à S-3 et S-5 avec 17 km@AS42 tournées à  4'12" et  4'11". Je devrais être confiant mais je n'arrive pas à me dire que je suis capable de tenir cette allure sur 42 km.  
 
Ma stratégie d'alimentation et d'hydratation est de prendre 2 pâtes de fruits (au 14ème et au 28ème) et de boire une gorgé de boisson isotonique tous les 2 km.  
 
J'arrive sur le lieu de départ à 8h pour un départ à 9h. Je pars m'échauffer et je croise Trent. On fait l'échauffement ensemble et on va se caler dans le SAS. On se souhaite bonne chance et  j'essaye de me rapprocher de la flamme des 3h.  
 
[0-10km]
 
Le départ se fait sous la pluie. Je franchis la ligne 30" après le coup de feu. Le meneur d'allure est 50m devant. A la jonction avec l'autre départ (Femmes et M3-M4-MX hommes), je me rend compte qu'il y'a 3 meneurs d'allures 3h. 2 d'entres eux sont partit un peu vite, je me cale avec le meneur filmé par France 3. Je passe au 5km en 21'00" (4'12" ) : un peu rapide.  Le parcours est plutôt plat dans cette partie. La pluie s'est finalement arrêtée de tomber.  
 
Allure : 4'14"
 
[10-Semi]
 
Le passage sous l'arche du 10ème marque l'arrivée la première difficulté du parcours : un faux plat montant de presque 2km que j'arrive bien à négocier en 4'15". J'en profite pour lâcher le premier meneur ,qui a bien ralentie dans la montée, afin d'aller chercher les deux autres meneurs 50 à 100m plus loin. J'ai bien fait de ne pas le suivre car il terminera seul en 3h01. Cette partie est la moins intéressante car on passe dans des zones avec moins de spectateurs.  
Je passe au semi en 1h29'16", ce qui me laisse un petit matelas de sécurité.  
 
Allure : 4'14"
 
[Semi-30km]
 
On part sur la deuxième boucle et là je commence à piocher mentalement en me disant que ça va être difficile de tenir cette allure encore 21km. Je croise la famille au 23ème, ce qui me fait le plus grand bien, je suis reboosté. Les kilomètres s’enchaînent rapidement et je ne vois pas trop le temps passé grâce au meneur d'allure qui nous donne ses conseils. Il n'hésite pas à ralentir légèrement quand ça monte et à relancer dans la descente.  
 
Allure :4'14"
 
[30km-42km]
 
Au 30ème , je recroise ma famille qui me file une gourde. 100 mètres plus loin, j'essaye d'ouvrir la gourde, le bouchon m'explose au visage et je me prend de la boisson isotonique dans les yeux  . On repasse par le faux plat montant du 10ème que je passe en 4'19". La suite est plus compliquée, les jambes commencent à être lourdes, il y'a des longues lignes droites qui m'épuisent mentalement.
Au 34ème, je double Corine Herbreteau (double championne de France de marathon) qui marche au bord de la route, elle abandonnera au 35ème. Une dernière difficulté au 37ème avec un bon faux plat montant où j'arrive à maintenir tant bien que mal l'allure. Au 39ème, je prend quelques mètres sur le meneur d'allure et me retourne pour voir où il est, il me dit de partir seul car il sent que j'en ai encore un peu dans les jambes. Aussitôt dit "j'accélère", enfin ce que je crois car je ferais le 39ème et le 40ème en 4'16" . Au 41ème, on arrive dans la dernière ligne droite, j'accélère et termine les 300 derniers mètres en 4'02"
 
Allure : 4'14"
 
Je franchis la ligne en 2h59'06" (2h59'04" au temps réel - allure moyenne : 4'14" ) : 217ème/5168 arrivants.
 
Le strava : https://www.strava.com/activities/2887888949
 
https://reho.st/medium/self/bfb6aeb [...] d6fff5.jpg
 
Au final, je suis super content de passer sous les 3h, c'est un rêve qui se concrétise. Quand j'ai commencé sur marathon en 2015 avec 3h58, jamais je me serai crû capable de faire moins de 3h. J'ai bien réussis à appliquer les conseils sur la gestion du mental en course.
 
Maintenant, l'objectif va être :
- Faire tomber le PR 10 km le 29 décembre qui est à 39'04".
- Améliorer mon temps sur Semi au printemps qui est à 1h25'48".  
- Repartir sur un marathon en fin de printemps.  
 

1h59    
 
SussuProject

Tu pèses cb sussu ?

CR du marathon de La Rochelle :

CR du marathon de La Rochelle :

[0-10km]
Allure : 4'14"

[10-Semi]
Allure : 4'14"

[Semi-30km]
Allure :4'14"

[30km-42km]
Allure : 4'14"

Je franchis la ligne en 2h59'06" (2h59'04" au temps réel - allure moyenne : 4'14" ) : 217ème/5168 arrivants.

Le strava : https://www.strava.com/activities/2887888949

CR Marathon La Rochelle 2019  
mes Merrell Bare access flex pour la course (je voulais tenter en VFF avant la prépa, mais ca aurait été chaud ! )

CR du marathon de La Rochelle :  
 
Maintenant, l'objectif va être :
- Faire tomber le PR 10 km le 29 décembre qui est à 39'04".
- Améliorer mon temps sur Semi au printemps qui est à 1h25'48".  

CR du marathon de La Rochelle :

Plan Bruno Heubi, un peu adapté. Et un peu écourté du coup. J'ai eu des semaines jusqu'a 65km, et un peu de vélo aussi.
Avec des SL hebdo de 21 à 30km j'ai tenu toutes ces sorties importantes, sachant que la s10 elle compte 7km
Après je cours pour le plaisir avant tout, le marathon est la seule course que je prépare sérieusement

CR Marathon La Rochelle 2019  
 

CR du marathon de La Rochelle :  
 

Bravo à tous les deux pour les résultats et la manière !!!

CR du marathon de La Rochelle :

Contexte :

Je suis dans l'écurie Boucher depuis janvier 2019.
Avec un dernier PR sur marathon au mois de mai en 3h04'30", l'objectif est clair : sub 3h.
La prépa se passe bien, j’enchaîne les semaines de 80-90 km avec une semaine à 93 km.
Mon AS42 visée est de 4'15" mais lors des sorties longues je suis systématiquement trop rapide (4'10"-4'13" ). Je fais deux grosses sorties de 35 km(2h40) à S-3 et S-5 avec 17 km@AS42 tournées à 4'12" et 4'11". Je devrais être confiant mais je n'arrive pas à me dire que je suis capable de tenir cette allure sur 42 km.

Ma stratégie d'alimentation et d'hydratation est de prendre 2 pâtes de fruits (au 14ème et au 28ème) et de boire une gorgé de boisson isotonique tous les 2 km.

J'arrive sur le lieu de départ à 8h pour un départ à 9h. Je pars m'échauffer et je croise Trent. On fait l'échauffement ensemble et on va se caler dans le SAS. On se souhaite bonne chance et j'essaye de me rapprocher de la flamme des 3h.

[0-10km]

Le départ se fait sous la pluie. Je franchis la ligne 30" après le coup de feu. Le meneur d'allure est 50m devant. A la jonction avec l'autre départ (Femmes et M3-M4-MX hommes), je me rend compte qu'il y'a 3 meneurs d'allures 3h. 2 d'entres eux sont partit un peu vite, je me cale avec le meneur filmé par France 3. Je passe au 5km en 21'00" (4'12" ) : un peu rapide. Le parcours est plutôt plat dans cette partie. La pluie s'est finalement arrêtée de tomber.

Allure : 4'14"

[10-Semi]

Le passage sous l'arche du 10ème marque l'arrivée la première difficulté du parcours : un faux plat montant de presque 2km que j'arrive bien à négocier en 4'15". J'en profite pour lâcher le premier meneur ,qui a bien ralentie dans la montée, afin d'aller chercher les deux autres meneurs 50 à 100m plus loin. J'ai bien fait de ne pas le suivre car il terminera seul en 3h01. Cette partie est la moins intéressante car on passe dans des zones avec moins de spectateurs.
Je passe au semi en 1h29'16", ce qui me laisse un petit matelas de sécurité.

Allure : 4'14"

[Semi-30km]

On part sur la deuxième boucle et là je commence à piocher mentalement en me disant que ça va être difficile de tenir cette allure encore 21km. Je croise la famille au 23ème, ce qui me fait le plus grand bien, je suis reboosté. Les kilomètres s’enchaînent rapidement et je ne vois pas trop le temps passé grâce au meneur d'allure qui nous donne ses conseils. Il n'hésite pas à ralentir légèrement quand ça monte et à relancer dans la descente.

Allure :4'14"

[30km-42km]

Au 30ème , je recroise ma famille qui me file une gourde. 100 mètres plus loin, j'essaye d'ouvrir la gourde, le bouchon m'explose au visage et je me prend de la boisson isotonique dans les yeux . On repasse par le faux plat montant du 10ème que je passe en 4'19". La suite est plus compliquée, les jambes commencent à être lourdes, il y'a des longues lignes droites qui m'épuisent mentalement.
Au 34ème, je double Corine Herbreteau (double championne de France de marathon) qui marche au bord de la route, elle abandonnera au 35ème. Une dernière difficulté au 37ème avec un bon faux plat montant où j'arrive à maintenir tant bien que mal l'allure. Au 39ème, je prend quelques mètres sur le meneur d'allure et me retourne pour voir où il est, il me dit de partir seul car il sent que j'en ai encore un peu dans les jambes. Aussitôt dit "j'accélère", enfin ce que je crois car je ferais le 39ème et le 40ème en 4'16" . Au 41ème, on arrive dans la dernière ligne droite, j'accélère et termine les 300 derniers mètres en 4'02"

Allure : 4'14"

Je franchis la ligne en 2h59'06" (2h59'04" au temps réel - allure moyenne : 4'14" ) : 217ème/5168 arrivants.

Le strava : https://www.strava.com/activities/2887888949

https://reho.st/medium/self/bfb6aeb [...] d6fff5.jpg

Au final, je suis super content de passer sous les 3h, c'est un rêve qui se concrétise. Quand j'ai commencé sur marathon en 2015 avec 3h58, jamais je me serai crû capable de faire moins de 3h. J'ai bien réussis à appliquer les conseils sur la gestion du mental en course.

Maintenant, l'objectif va être :
- Faire tomber le PR 10 km le 29 décembre qui est à 39'04".
- Améliorer mon temps sur Semi au printemps qui est à 1h25'48".
- Repartir sur un marathon en fin de printemps.

Beau CR et PR!
Chtite question : les Merrell Bare access flex, j'ai du mal à la situer question minimalisme dans la gamme
Y a plus d'amorti que sur les trail glove ou c'est kif kif
PS : j'espère que tu as rien de grave à la cheville

Félicitations Sussu aussi je vise aussi sub 3h probablement début 2020... Tu as suivi un programme « connu » ou pas particulièrement ?

Mdr, bravo une fois de plus à Boucher et sa team. Une réussite de plus ! Boucher à quand les t-shirt bourdayl !
 
Edit, donc tu as suivi sussu quasi 12 mois si je comprends bien ? Ça doit pas être ça sinon les refs sur 10 et semi seraient a jour

 
Merci mais c’est lui qui court   et la progression est loin d’être finie !!!
 

Question car il en parle, la famille / ami peut nous ravitailler si besoin hors stand sans soucis ou ça dépend des courses ?

Bravo à toi, c'est amplement mérité !
Le 31e et 37km auront fait du mal à beaucoup de gens je pense, moi le 1er
J'ai souvenir d'avoir moins galeré y'a 2 ans...
T'as bien fait de pas suivre Flo, il a tenu 3'55/km jusqu'au 30e
Et explosé après

Prudent le sussu alors...oui c’est clair, heureusement, vu le boulot.

Bof en faisant le temps que tu fais sur le marathon tu veux bien mieux sur le 10

CR du marathon de La Rochelle :  
 
 
 
Je franchis la ligne en 2h59'06" (2h59'04" au temps réel - allure moyenne : 4'14" ) : 217ème/5168 arrivants.
 
 
 
Maintenant, l'objectif va être :
- Faire tomber le PR 10 km le 29 décembre qui est à 39'04".
- Améliorer mon temps sur Semi au printemps qui est à 1h25'48".  
- Repartir sur un marathon en fin de printemps.  
 
 
 

Je me suis jamais posé la question si c'était autorisé ou non.

Franchement, ça a dû être un calvaire pour lui cette fin de course pour perdre autant de temps et finir en 3h12

Bravo à tous les deux pour les résultats et la manière !!!

+1 vous envoyez du rêve les gars pour une personne comme moi pour qui un marathon était un truc de fou il y a encore 6 mois... Et qui petit à petit se dit qu'essayer d'en faire un en 4h sans trop souffrir serait pas mal !