Reprise du message précédent :

La plus légère que j'ai trouvé, qui stoppe toute la sueur sur le visage.
Avec ça on me reconnaît facilement je voulais en faire une redface, faut que j'en trouve une unie

 
Un seul ? tu aqs de la chance je devrais en perdre entre 3 et 5    
 
GG 3h21 super score j'aimerai bien viser ce temps l'année prochaine    

Tu fais Paris ?
On a le même niveau à peu près.

Plan Bruno Heubi, un peu adapté. Et un peu écourté du coup. J'ai eu des semaines jusqu'a 65km, et un peu de vélo aussi.
Avec des SL hebdo de 21 à 30km j'ai tenu toutes ces sorties importantes, sachant que la s10 elle compte 7km
Après je cours pour le plaisir avant tout, le marathon est la seule course que je prépare sérieusement

Toujours le même à chaque fois

 
J'ai un pote qui m'en a parlé qui va le courir, mais je serais je pense incapable de tenir cette allure sur le MdP, 4'45 c'est mon allure 21 actuellement   dejà un 3h30 ce serait beau.
 
Mais à voir pour "m'amuser" dans le sens essayer de battre mon PR mais sans objectif, je l'ai fait il y a 2 ans si il fait chaud c'est même pas la peine je vais exploser en plein vol et je serais déçu. Mais si je ne le cours pas et que tu as besoin d'un lièvre ça peut clairement être jouable

 
Idée pour 2020: mettre en place des 'tandems' de rivalité entre coureurs de niveau proche.
Par ex. je pense que Boucher et moi on a un niveau suffisamment proche pour que ça puisse être intéressant de se "tirer la bourre" pendant un an, voir si on en retire des effets positifs ou non.  
 
Mais dans un bon esprit hein   Pas en mode j'te pète une jambe comme ça c'est moi qui gagne  

 
Un bon placage à l'épaule qui remonte d'en dessous des côtes jusqu'en haut du sternum  #RugbyStyle

Pour l'instant je suis en train de revoir le programme du premier semestre 2020, je ne sais pas encore quel sera l'objo n°1
Premier marathon, donc tenir les 4:45 sera pas nécessairement primordial, faudra surtout finir ...

L'outil de calcul des Hanson me fait bien marrer, tu rentres 39:50 sur 10k il te sort 1:27:53 sur semi et 03:03:14 sur marathon

 
On verra combien je rentrais sur le 10 de Vincennes début février   .
 
Passer de 5'18 à 5'00 serait déjà une belle progression, en fait 3h21 je me suis enflammé j'avais oublié les 2,197kms restant après les 40. Donc je pense que sub 3h30 sera déjà une belle marque

 
Bravo pour ton marathon !
Et bon repos maintenant pour retrouver une cheville

 
  Bravo, beau CR, beau PR !

Bravo à tous les coureurs du week-end !!!    
 
Du coup moi hier avec ma SL d’hier ça me fait ma plus grosse semaine de CAP avec 76km

Champions, coureurs, randonneurs, bonjour,
 
Lurker depuis quelques mois sur ce topic de qualité, je me décide à me présenter et participer.
Ca me motivera sans doute à courir un peu et faire peut-être des temps acceptables.
Le message est très long, sans doute trop.
 
J’ai une trentaine d’années, sportif étant jeune mais plus trop depuis 7/8 ans, avec juste un peu de vélo de temps en temps (au printemps et été uniquement), du bad/tennis 3 fois par an en moyenne et «pas mal» de marche (rapide).
Donc j’ai petit surpoids athlétique
 
En début d’année 2019, un collègue propose de s’inscrire en équipe de 4 pour courir le marathon (de Luxembourg) début juin. J’ai la partie finale, courte (un peu moins de 9kms) mais en montée.
Je pourrais ne pas m’entraîner pour juste finir mais souci, les dernières fois que je courais (en 2016 et 2017 pour une «course» de 5/5,5kms), j’avais mal au pied après 3kms et des ampoules si je courais 5kms donc au moins m’entraîner pour finir la distance sans douleur au pied.
 
Je commence en mars : total du mois 7kms dont 5kms à 5’38kms, j’avais stoppé car trop mal aux pieds et de belles ampoulesö
Avril 10.30kms en 2 sorties : 4.91km à 5’48 et 5.39kms à 5’48 en y allant plutôt pépère pour retarder l’arrivée de la douleur…Bof encore ampoule et douleur d’ou le fait d’arrêter vite.
Je découvre la crème nok, j’essaie à partir de mai d’en mettre tous les jours et j’achète aussi de nouvelles chaussettes chez décathlon, anti frottement. Car j’ai l’impression que le problème ne vient pas des chaussures
Mai 14.08kms en 2 sorties : le 12/05 8.04kms en 5’32, quelques douleurs sur la fin mais globalement ca va mieux. Le 28/05 6.04kms en 5’03, aucune douleur et une sensation de pouvoir accélerer un peu et de réapprendre à pouvoir souffrir. J’arrête à ce moment là car la course n’est que dans 3 ou 4 jours et je veux arriver frais.
 
1er juin : course. Un peu moins de 9kms, je me dis que faire autour de 50minutes serait pas trop mal car plus longue distance et surtout en montée mais mon objectif est de faire autour de 45 minutes en essayant de partir assez vite sans me crâmer.
 
Je suis le dernier relayeur, mes collègues ne sont pas ultra rapides donc je prends le témoin très tard, il fait nuit mais encore une température très agréable. Je pars plutôt vite et je rattrape beaucoup de monde. En fait durant toute la course, je ne fais que rattraper du monde sans jamais me faire dépasser (ce qui est logique vu le temps….). Je finis sur mon téléphone en45’08 pour 8.6kms (à priori le parcours fait 8.9kms)  avec en allure 4’59 5’06 sur le plat puis 5’16, 5’12,5’28, 5’34, 5’24 et 5’04 et3’05 les 600 derniers mètres (dont 5/10 secondes de moins le temps d’éteindre mon téléphone). Objectif réussi mais au final, j’ai couru tout seul sans émulation donc petite déception à ce niveau là de ne pas avoir pu suivre quelqu’un/avoir des gens à mon rythme.
Le temps total du marathon est 4h45
Limite tout seul, j’aurais fait mieux.
 
Mais finalement c’est à partir de ce moment là que je vais m’entraîner un peu plus vu que j’arrive à courir 9kms sans douleur. On a une course avec l’entreprise en septembre de 5.5kms donc je me dis pourquoi pas y faire un temps pas trop mauvais
 
Juin 65kms (dont la course) :

Juillet 30.5kms

 
Août gros mois 100.50kms

 
 
Septembre mois de la course de 5.5kms
07/09 8.02kms 5’15 de moyenne
13/09 test avant la course, 5.5kms en 24:15 4’24 de moyenne 21’46 sur 5kms, j’ai un peu faibli sur la fin
19/09 Course, vu mon test, j’espère faire moins de 24 minutes

23/09 7.01kms 34.34 4’56  
 
Octobre le froid arrive.;. 48.09kms quand même

 
Novembre 10km

 
En gros, j’ai tout fait au feeling sans avoir aucune idée de ma fréquence cardiaque.
Je courais juste avec mon téléphone (dans une banane donc sans doute pas l’idéal).
 
Il faudrait que j’achète une montre pour éviter de me trimballer avec mon téléphone et la banane (ça doit faire perdre un peu de temps   ).
 
Quelques conseils me donnez-vous ? courir plus souvent j’imagine pour commencer.
Faut que je regarde aussi comment faire marcher strava et m'inscrire à un des groupes HFR pour me motiver. Je marche beaucoup à l'objectif/à la compétition(améliorer mes temps) et je pense avoir un bon moral (pas comme tout le monde ici  ) et savoir souffrir (ce qui est limite le plus important)
 
Quels temps je peux viser si je m’entraîne un peu (combien ? 50kms par mois pendant 6 mois). J'ai une famille et vu que je participe aux tâches ménagères, je vais avoir du mal à courir 3 ou 4 fois par semaine, viser 2 de moyenne est déjà bien

Arrête d'essayer de battre des records à l'entrainement déjà
Je dirais que l'objectif suivant ça peut être un sub45 sur 10k. Perso avec 50 km par mois je pourrais pas, mais toi peut-être.

T'as lu le pdf de bben en FP ?

Post beaucoup trop long pour être lu vu l’intérêt représenté

 
Trop long
 
Une montre, Strava et Page 1!

 
vu que je ne cours pas beaucoup, ça me laisse du temps pour écrire.
 
Il y a un descriptif sur les montres en page 1 ?
 

 
Les montres c'est sur le topic à côté !
 
T'as des thunes => Fenix 6 Pro

 
link ?
et si pas envie d'en dépenser trop vu la faible utilisation ?  

Tu veux pas une M400 d'occas par hasard

Garmin 235

polar M400 à 40 balles, si tu veux cardio intégré prends une 430 à 60 balles.  

 
non, je veux du neuf
 

 
merci, je vais regarder
200 balles quand même
 

 
je peux monter à 100/150 euros je pense
 

 
 
 
je te demanderai conseil pour les chaussures vu que tu as toutes les paires possibles    
 
faut que je me fasse un 10kms pour tester ta technique    

 
Vantage M en occas alors...peut-etre c'est trouvable en neuf à ce prix ? Sais pas trop. Sinon y a aussi des garmin dans ces prix, pas la 235 elle est vieillissante (même si elle ferait tout ce que tu souhaites et peut-etre plus...)

M400 neuve ça rentre dans le budget je pense.

 
Bienvenue,
 
Comme dit plus haut: commence par lire le .pdf écrit par BBen qui figure en FP, c'est déjà une bonne base pour comprendre la théorie de la progression en càp.  
Ensuite y a plus qu'à patienter quelques années  

Si t'es frontalier t'as plein de fric non

t'es blindée toi SashaG ?

Ça dépend des points de vue.
Moi je trouve que je suis payée pas assez.
Je suis à peu près sûre que la direction de ma boîte trouve que je suis beaucoup trop payée.
Mais je ne peux toujours pas me payer une maison au Luxembourg à côté de boulot. Même sur 30 ans

Édit: selon HFR je suis pauvre

Le smic c'est toujours 2070 € au luxembourg ?

 
 
pour effacer ma deception  
je me suis inscris à mon premeir marathon pour juin prochain.
pas le plus facile car il y'a u peu de d+, mais on sera en groupe donc ca devrai etre sympa.

2090 non qualifié 2510 qualifié. En brut. Il faut enlever 12.2% de cotisations sociales variées. Puis impôt - je ne connais pas trop les barèmes vu que ça dépend de statut marital et revenu global

 
Moins que le SMIC HFR

 
J'ai lu rapidement.
Il faut globalement que je commence à contrôler un peu mes pulsations et que j'essaie de terminer mon max pour faire de l'endurance/EF.
 
mais surtout

 
est-ce que les autres sports (genre vélo) aident pour la course ? après j'ai remarqué que le cardio ça allait +/-  (sensations) quand on restait vers 5' mais que souvent je manquais de jambes.
 

 
justement je ne le suis pas  

CR du marathon de La Rochelle :  
 
Contexte :  
 
Je suis dans l'écurie Boucher depuis janvier 2019.
Avec un dernier PR sur marathon au mois de mai en 3h04'30",  l'objectif est clair : sub 3h.  
La prépa se passe bien, j’enchaîne les semaines de 80-90 km avec une semaine à 93 km.  
Mon AS42 visée est de 4'15" mais lors des sorties longues je suis systématiquement trop rapide (4'10"-4'13" ). Je fais deux grosses sorties de 35 km(2h40) à S-3 et S-5 avec 17 km@AS42 tournées à  4'12" et  4'11". Je devrais être confiant mais je n'arrive pas à me dire que je suis capable de tenir cette allure sur 42 km.  
 
Ma stratégie d'alimentation et d'hydratation est de prendre 2 pâtes de fruits (au 14ème et au 28ème) et de boire une gorgé de boisson isotonique tous les 2 km.  
 
J'arrive sur le lieu de départ à 8h pour un départ à 9h. Je pars m'échauffer et je croise Trent. On fait l'échauffement ensemble et on va se caler dans le SAS. On se souhaite bonne chance et  j'essaye de me rapprocher de la flamme des 3h.  
 
[0-10km]
 
Le départ se fait sous la pluie. Je franchis la ligne 30" après le coup de feu. Le meneur d'allure est 50m devant. A la jonction avec l'autre départ (Femmes et M3-M4-MX hommes), je me rend compte qu'il y'a 3 meneurs d'allures 3h. 2 d'entres eux sont partit un peu vite, je me cale avec le meneur filmé par France 3. Je passe au 5km en 21'00" (4'12" ) : un peu rapide.  Le parcours est plutôt plat dans cette partie. La pluie s'est finalement arrêtée de tomber.  
 
Allure : 4'14"
 
[10-Semi]
 
Le passage sous l'arche du 10ème marque l'arrivée la première difficulté du parcours : un faux plat montant de presque 2km que j'arrive bien à négocier en 4'15". J'en profite pour lâcher le premier meneur ,qui a bien ralentie dans la montée, afin d'aller chercher les deux autres meneurs 50 à 100m plus loin. J'ai bien fait de ne pas le suivre car il terminera seul en 3h01. Cette partie est la moins intéressante car on passe dans des zones avec moins de spectateurs.  
Je passe au semi en 1h29'16", ce qui me laisse un petit matelas de sécurité.  
 
Allure : 4'14"
 
[Semi-30km]
 
On part sur la deuxième boucle et là je commence à piocher mentalement en me disant que ça va être difficile de tenir cette allure encore 21km. Je croise la famille au 23ème, ce qui me fait le plus grand bien, je suis reboosté. Les kilomètres s’enchaînent rapidement et je ne vois pas trop le temps passé grâce au meneur d'allure qui nous donne ses conseils. Il n'hésite pas à ralentir légèrement quand ça monte et à relancer dans la descente.  
 
Allure :4'14"
 
[30km-42km]
 
Au 30ème , je recroise ma famille qui me file une gourde. 100 mètres plus loin, j'essaye d'ouvrir la gourde, le bouchon m'explose au visage et je me prend de la boisson isotonique dans les yeux  . On repasse par le faux plat montant du 10ème que je passe en 4'19". La suite est plus compliquée, les jambes commencent à être lourdes, il y'a des longues lignes droites qui m'épuisent mentalement.
Au 34ème, je double Corine Herbreteau (double championne de France de marathon) qui marche au bord de la route, elle abandonnera au 35ème. Une dernière difficulté au 37ème avec un bon faux plat montant où j'arrive à maintenir tant bien que mal l'allure. Au 39ème, je prend quelques mètres sur le meneur d'allure et me retourne pour voir où il est, il me dit de partir seul car il sent que j'en ai encore un peu dans les jambes. Aussitôt dit "j'accélère", enfin ce que je crois car je ferais le 39ème et le 40ème en 4'16" . Au 41ème, on arrive dans la dernière ligne droite, j'accélère et termine les 300 derniers mètres en 4'02"
 
Allure : 4'14"
 
Je franchis la ligne en 2h59'06" (2h59'04" au temps réel - allure moyenne : 4'14" ) : 217ème/5168 arrivants.
 
Le strava : https://www.strava.com/activities/2887888949
 

 
Au final, je suis super content de passer sous les 3h, c'est un rêve qui se concrétise. Quand j'ai commencé sur marathon en 2015 avec 3h58, jamais je me serai crû capable de faire moins de 3h. J'ai bien réussis à appliquer les conseils sur la gestion du mental en course.
 
Maintenant, l'objectif va être :
- Faire tomber le PR 10 km le 29 décembre qui est à 39'04".
- Améliorer mon temps sur Semi au printemps qui est à 1h25'48".  
- Repartir sur un marathon en fin de printemps.  
 
 
 

Bravo beau CR! J'espère aussi tenter un sub3h un de ces jours !