Reprise du message précédent :

 
merci pour votre avis
 
je retiens, et vais tâcher de ne pas trop stresser pour demain    
me reste à déterminer comment je vais me désaltérer. Il va faire chaud !

Bonne chance
 
 
Je viens de recevoir des ds trainer 16, vous pensez que je peux les inaugurer directement demain sur des 1000 ou il vaut mieux attendre "qu'elles se fassent" ?  

sortie 10 km en 54', je suis dans les clous avec ma vma

 
J'ai une petite question et souhaiterai vos avis expérimentés
 
J'ai commencé la CaP (vraiment) au mois de juillet. J'en suis maintenant à faire 4 sorties hebdomadaires de 6-7km (tracé que je connais bien et qui est assez "sur" ) à une moyenne de 12.5km/h environ (je ne connais pas ma VMA, mais je suis très loin d'être un grand sportif   ). Je trouve maintenant mes sorties "faciles", aussi j'hésite entre 2 solutions :
 
- Soit je fais 2 fois le même tour en réduisant la vitesse, ce qui est représente une sacrée différence de distance et d'allure.
 
- Soit je me cherche un nouveau tracé un peu plus long et j'essaye de garder le même rythme
 
 
Selon vous, il serait plus intéressant de m’intéresser à un autre registre en jouant sur une plus longue distance à une allure plus calme ou plutôt de garder cette allure qui semble bien m'aller et rallonger ? (Mon objectif étant juste d'avoir la forme Ni marathon, ni semi, ni quoi que ce soit en vue    )
 
Merci de m'avoir lu  

Tu peux les mettre, c'est surtout en course longue que c'est "risqué" de mettre des chaussures neuves!

Déjà tu peux essayer de faire la même boucle mais moins vite, ça te fera une sortie plus longue en temps...

 
 
Au choix selon la motivation du jour:
2 fois le tour a allure plus faible.
1 tour a allure lus rapide
1 tour normal
du fractionne/intervals
3 tours
etc..
 
bref y'a le choix. Vu que t'as pas d'objectif en tete, fais ce qu'il te plait

Mesdames, faites-nous rêver
 

Pesée après ma sortie du jour : 65kg pour 1m83.
Ca fait un moment que je n'ai pas été aussi léger , parfait pour le marathon ca

Depuis le temps que je me disais aussi, il devait y avoir un truc...T'es Kenyan ou Ethiopien?

Ouais je suis assez chanceux je pense, j'aime bien bouffer en plus.
Meme la bouffe US n'arrive pas a me faire grossir

Je pèse 18kg de plus que toi et 2cm en moins ! Je me demande qd même comment on peut peser si peu...
Dans ma famille on est tous gros  

 
15cm de moins et quasiment le même poids, suis pas prêt pour le marathon je crois  

5cm de plus, et quasi 10kg de plus aussi
Je me sens "lourd" tout d'un coup

C'est demain ou le week-end prochain?

Bah tu as un poids normal, c'est cookiejr qui est particulièrement léger!
7kg de plus pour 7cm de moins! J'ai plus qu'à grandir de 7cm pour faire le même poids  

Dans 2 semaines, le 30 j'ai le temps de reprendre du poids

Ah oui c'est vrai que c'est le même jour que moi, c'est ton premier aussi? J'annoncerai pas mon temps je crois

Ouaip c'est mon premier.

6h de sommeil, mais temps magnifique, 12°    
Au programme : 21km avec 2/3 très belles et longues côtes en forêt...je prends le portable pour appeler ma femme au cas où mon mollet me lacherait à la moitié.  

Allez hop 10km ce matin et 36'05 au chrono comme prévu !
C'est qd même marrant comment les 3*2000 reflète le niveau sur 10km

 
Bravo!    
Super temps!

 
Effectivement, c'est passé nickel    
 
Super sensations, réactif au sol, ça me change de mes enclumes de gt 2160 et surtout j'ai été vite    
 
4*1000 r : 1'27
3'25 3'28 3'25 3'29
 
 
Dans une semaine 5 km normalement propice au chrono, je croise les doigts pour garder la même forme  

Beaux 1000, ça traîne pas.    
 
Sortie du jour : 22km à 12.4 km/h
 
Rien à signaler, mais par rapport à la discussion de l'autre jour, je vous assure qu'avec un peu de motivation on peut très bien courir 22 bornes en attaquant par les talons.    
Dans les portions à 10% c'est chaud, c'est sûr, mais ça évite les grosses contractions de mollet et ça c'était le plus important.    
Sinon quand la vitesse se casse la gueule au bout de 5 bornes c'est lors de mon premier ravito, j'ai marché. Mais noob oblige j'ai bu dès la fin de la côte, complètement essouflé...il m'a fallu deux fois plus de temps pour 3 gorgées que si j'avais attendu 200m de plus en trottinant.    
Pour le mollet, c'est pas encore la sécurité sociale, c'est terrible. On devient parano à chaque sensation dans les jambes.

   
 

Purée, joli!!!
Félicitations!

salut, j'ai systématiquement mal au genou gauche sur l'éxterieur gauche  
 
J'ai bcp de mal à relever la jambe ca fait mal. Alors que j'ai absolument rien au genou droit.  
 

Bon j'ai repris la course depuis juillet j'ai couru deux fois en octobre.
Y a deux c'était très dur j'ai même du m'arrêter je suis parti trop vite.
Là c'était mais dur mais qu'est ce que j'ai transpirer j'en reviens pas.
En revenant chez moi je crois Harry Roselmack .
 
Vous en pensez quoi?
http://www.mapmyrun.com/routes/view/54530216

 
Sensation de blocage du genoux ?

 
Tu t'es quand même rassuré, et pour le coup d'être parano à guetter la douleur j'ai aussi connu ça au printemps après ma blessure, limite à s'inventer des alertes  
 
 

 
Joli, et effectivement sans surprise vu tes allures d'entraînement  
 
 

 
Il courait ?
 
On voit pas ton temps ni ta distance sur ton site ou c'est moi ?  

 
As-tu des bonnes chaussures de running ? As-tu brusquement augmenté ta durée de course ?

 
Disons que pour l'instant, c'est certain, ce n'est pas guéri. Demain je fais un 10x400 je casse tout avec 100% de certitude. J'ai décidé aussi de ne courir "que" tous les deux jours, alors qu'initialement il y a un dimanche/lundi de prévu...je redoute les futures séances à all10.  
Comme pour la précédente séance, c'est au réveil demain matin que je saurai si c'est bien passé.    

Bon ce matin, sortie d'1h15.
Après 4,5 kms, mon podomètre me lâche, plus de pile donc je finis la sortie au jugé avec les différents repères de la boucle que j'emprunte quand je fais ce genre de sortie, et au final bha je pense que j'ai assez respecté les différentes allures.
 
J'ai donc intégré à ma sortie 2*10 min à allure plus soutenue  qui se situe aux alentours de mon allure 15km. Ce n'était donc pas une sortie pour rien.
 
J'en ai profité pour m'inscrire à une course de 12 km Dimanche prochain, en espérant que la pluie ne soit pas de la partie(mal partie selon les prévisions météo, mais bon quand la météo sera fiable a 1 semaine, ça se saura).

 
Pas de blocage mais c'est sur le coté, l'impression que ca se raidit au fur et à mesure de l'effort jusqu'à plus pouvoir lever le genou    
 

 
oui des asics avec des semelles ortho (mortes mais bon)  
 
J'en ai marre.  
 
Sinon j'ai l'endurance, ej peux courrir 10 bornes sans soucis, j'ai fais du cyclisme à bon niveaux mais là j'arrive plus à rien

Si tes asics ou tes semelles ortho sont mortes, faut en changer. T'as encore mal à froid ?

 
Je courais oui
 

 
leger oui, je le sens en remontant mon genou  
 
la douleur vient du coté exterieur du genou gauche

 
Tu devrais vraiment envisager de refaire tes semelles. Si ton poids est mal équilibré à cause de semelles mortes tu peux en arriver à ce type de problème assez facilement, même avec des bonnes chaussures amortissantes

C'étais 10km aussi cet après midi, à 15h00.
Arrivé à 14h30, je croise un poto de club, on s'échauffe ensemble, je recroise un autre poto de club, on fait des mini gammes et nous voila déjà dans la mêlée.
Paf ! C'est parti !
Tout de suite, je gère et ne m'emballe pas, du coup, les 3 premiers kilos passent sans problèmes.
Je gère les km 4 et 5, un peu trop car je vois 20'08" au 5km ...  
Au 6ème, ça commence à souffler, je sens que je ralenti mais moins que d'autres, partis beaucoup trop vite. Je reconnais un indien qui m'avait doublé à mon dernier semi, ça lui apprendra !    
Au 7ème, on se mange le long faux plat, la, j'ai un peu plus de mal et je sens nettement la soufflerie, je fais un réel effort pour garder la foulée la plus légère possible.
J'ai bien fait car j'ai réussi à passer de 14.6 de moyenne à 14.8 sur le 8ème km.
Curieusement, ce n'est qu'en rentrant que je vois que j'ai grave ralenti au 9ème km, je ne vois que 3 hypothèses : j'ai trop ralenti lors de l'unique relance ou le vent de face m'a bien ralenti (on étais en bord de mer) ou j'ai tout simplement ralenti par manque de lucidité. Perso, je pense au 1 + 2, j'étais encore bien dedans donc lucide.
Au 10ème, je ne m'emballe pas et accélère très progressivement, il y a une épingle très serrée avant d'entrer sur la piste mais une fois passée, j'accélère vraiment et donne tout ce que j'ai, 2 coureurs voulaient en découdre mais on vite lâché.
 

 
Bravo !
Tu envoies sévère quand même
Concernant les 3x2000, ça dépend du gugus parce que sinon, je serais déjà sous les 39' si j'en me tient à mes 3x2000  

Bien joué pour vos courses!
 
Karlkox il manque vraiment rien là, trouve toi un 10 sans faux plats, sans excuses!

Si la distance du GPS est bonne, effectivement, il ne me reste plus grand chose.
Dans le cas contraire, il faut quand même faire 41" de mieux

Admiratif de vos chronos.    
 
J'ai fait depuis 1 mois 1 séance de 30min sur tapis, en salle; de façon assidue. (bon après 1 mois d'aout rempli de rando, puis du sport "intensif" depuis 1 an, en gros)
Je suis allé à Bagatelle cette aprem, pour me tester.
 
1er 10km de ma vie.   Et ca a donné ca:
 

 
Je suis satisfait, parti un peu vite, j'ai ralenti après 2km pour finir pas mal. Je ne pensais pas tenir 10km, comme ca. Ca me donne de la motivation pour continuer dans ce sens là.
 
C'est quand le prochain 10km officiel en RP ?