Reprise du message précédent :
Fait une petite sortie si ca te fais plaisir mais ca ne changera rien dans un sens ou dans l'autre. (perso j'aime bien avoir 2 jours de repos complet avant une compète)

ça suffit, si tu veux te rassurer, tu peux faire une sortie de 30/40' samedi matin, à l'heure de la course, avec des accélérations courtes....

Sinon 3e footing cool de suite, la forme revient déjà! Y'a pas à chier, la récupe active ça marche aussi bien que le repos complet, tout en maintenant la forme!  
 
Demain 3*3000/3' avec le voisin entre 4'15 et 4'/km  

Ouaip, j'ai déjà fait les deux et je ne vois pas trop de différence... La sortie de la veille est plus psychologique qu’autre-chose je pense...

Je vais retravailler un peu la vitesse à la cool en faisant des séries de 30/30. Je pense faire 2 séries de 7'-8' pour commencer.

tu peux aussi les faire en côtes, ça ne sera que plus bénéfique!

Ouais aussi, faudrait que je trouve une petite portion de route d'une centaine de mètres pour travailler ça.

Sortie du jour :
 
15' echaufft + 5000 All42(4'15/km) + 3000 All21 (4'/km) + retour au calme en marchant ( )
 
Réalisé : 5000 à 4'14/km et 3000 à 3'57/km
 
Forcément j'étais plutôt frais au niveau des jambes de manière générale, mais j'avais l'articulation du genou raide sur l'avant, comme depuis 10j J'ai raccourci l'échauffement pour limiter le kilométrage(la séance devait faire 16/17km.
Le mollet : j'ai vaguement senti quelquechose tout au long de la séance, mais sans plus, et un peu plus sur le 3000.
Puis je me suis mis à marcher et gros moment de stress, en me refroidissant, j'ai senti une boule gonfler dans le mollet au même endroit.    
J'ai accéléré le pas, ça a soulagé un peu, et glace en rentrant chez moi pendant 20 minutes. Puis douche, puis glace, puis manchon de compression.
Aucune idée sur l'effet du manchon, je vais le garder jusqu'à demain matin pour voir.
Au pire ça me tiendra chaud l'hiver sur les quais de gare.    
 

 
Je serre les fesses pour que la douleur ne soit pas là demain matin.    

Oui donc je dois certainement surestimer ma vma (et donc je dois trop pousser lors d'une séance seuil) et "l'effet course" doit aussi aider à tenir un effort plus important ;jap:

L'idée c'était juste que courir plus vite que mon allure seuil sur un 10k me semblait irréalisable. Les % ne sont là qu'à titre indicatif
Et donc clairement je dois aller un peu trop vite.

C'est quand même mal barré cette histoire!  
Tu aurais dû faire une séance plus dure pour une reprise et un test du mollet  

Je note.
Merci
Strongmanrun dimanche

Je sais, mais je ne trouvais plus ma paire de pointes !    
 
Et puis les contractures du mollet, c'est "simple" : si c'est "sérieux", c'est un mois. Sinon, vu que j'ai déjà zappé un pan du programme depuis 10 jours, c'est quitte ou double, pas de temps à perdre.    
J'ai déjà presque tiré un trait sur les 3 heures pour ce marathon, mais je veux m'en approcher quand même si je peux m'y présenter. Exit les 80 bornes dans la semaine, je vais aller jusqu'à 60 et basta, si ça passe pas tant pis, je me suis donné toute la saison pour faire moins de 3 heures, ça aurait été beau sur un premier marathon mais c'est pas comme un semi, va falloir que je fasse preuve d'humilité.    
 
Et pour en finir avec ce mollet, si à 4'15 ça tenait pas je ne me voyais franchement pas faire 15j de sorties à 12 km/h en attendant que ça passe, je serais devenu fou.    
Yapluka voir demain matin ce que ça donne.
 
Sinon, on l'enlève quand le manchon?  

Aujourd'hui au programme 3000m-2000m-1000m...j'ai encore mal aux jambes des 200m de mardi    
 
Pour le 3000m je me sens bien, malgré une FC qui monte légèrement au dessus de 90%. 11'38" soit 3'52"/km.
3 minutes de pause puis le 2000m, ça va, la FC est plus basse que sur le 3000 c'est un peu bizarre....7'50" soit 3'55"/km
2 minutes de pause et vient le 1000, j'ai envie de le faire vite pour voir combien je peux faire. A mon grand étonnement je fais 3'25", pensant plutôt faire dans les 3'40"-3'35". Par contre bien sur la FC a bien bien monté, environ 192  
 
Dimanche ça va être endurance pèpère, pas de seuil, je tiens à la vie  

Ca se fait de faire un marathon avec un camelbak ?

J'y pensais taleur, mais bof quoi, surtout pour toi vu la vitesse à laquelle tu cours!
Ceinture avec les gels, ravito tous les 5km pour boire ça passe je pense, au pire une ou deux mini gourde si ça te gêne pas en ceinture...

Ouais je pense que je vais faire sans.
J'aurais quelqu'un a mi-parcours avec une bouteille d'eau si vraiment les ravitaillement se passent mal

 
Apparemment ce qui se fait bien : tu pars avec ta propre petite bouteille en main de 25/33cl, pour sauter le premier ravito embouteillé.  

Tu aurais pu aussi faire 2 sorties tranquilles pas trop longues et une sortie longue dimanche et rembrayer sur le programme dès la semaine prochaine. Au lieu de ça tu pars sur une séance énorme en volume (pour quelqu'un qui n'a pas couru depuis une semaine) et avec 3000 à plus de 15 à l'heure...
Faire quelques lignes droites jusqu'à all10/21 dans une sortie cool juste pour tester, j'aurai compris, mais là  

Pas pour un mec qui le fait à 15 à l'heure! aucun intérêt de se trimballer avec +d'un kg dans le dos!  

 
12 bornes c'est pas énorme. Et j'avais prévu de ne pas faire le 3000 si le 5000 était "limite".  
Je suis personnellement convaincu que pour une fois mon problème au mollet est dû à un excès kilométrique(+ 1 sortie stupide   ), et non une survitesse (ce qui m'embête d'ailleurs).
 
Ma foulée jusqu'à 4'/km me permet techniquement de bien dérouler le pied. Au-delà, oui, je passe sur l'avant au bout de quelques km, et là ça ne serait clairement pas passé.  
 
  Je connaissais les risques d'une telle reprise, c'est mon choix!  

 
Un collègue de bureau la fait, et des collègues de la salle de boxe aussi.

 
Normalement pas la peine de s'embarasser avec ça, il y a suffisament de ravitos sur le parcours, en espérant pour toi que ce soit sous forme de bouteilles, bien plus pratique que les verres.

Tout à fait et nous le respectons!    
Mais je donne quand même mon avis  
 
En tout cas, à mes début, bien avant que je ne commence vraiment, vers 2000/2005, j'avais choper une contracture au mollet. Malgré de longs arrêts, ça ne partait jamais, à chaque reprise même cool, au bout de quelques km ou quelques sorties, ça relâchait... Après plusieurs mois j'avais complètement arrêté jusqu'à l'oublier. Et quand j'ai repris fin 2008, quelques années plus tard donc, j'y ai repensé et j'ai même eu de nouvelles frayeurs sauf que ces fois-ci j'avais arrêté tout de suite de courir et étais resté au repos mini 15j. C'était pendant la prépa à mon 1er marathon. Et la reprise test avait été le semi de Fontainebleau que je devais courir avec un pote moins rapide que moi, pour faire une sortie longue... finalement j'étais resté avec lui 5 ' pour finir en 1h37.
Je viens de revérifier, en fait je n'avait que 6 sorties en janvier et 6 en février cause contracture au mollet et vacances au ski. J'ai réellement repris début mars avec 3 ou 4 sorties/sem et un semi à la mi mars et le retour de la contracture 10j après----> arrêt pendant 10j et reprise par le semi de fontainebleau!
Ensuite j'avais continué à 4/sem et plus grosse sortie de 31km 12j avant les 42km!
 
Voilà la petite histoire de mes mollets, depuis 0 soucis, sûrement le fait d'enquiller des bornes et d'avoir un entrainement assez équilibré sans trop de 100%vma, je ne sais pas...

  . Hors prépa j'aurais certainement doublé le temps de repos.

 
 
Ouep, en équipe de trois. Je vais me faire les 22 derniers km.

J'ai mon Gamrin, yapluka  

Pareil ici, commandé en Nouvelle Zélande le 11 Octobre et reçu ce matin... Merci DHL

ça va déménager avec tous cs appareils de haute technologie!!!

Les inscriptions pour le prochain marathon de Berlin commencent la semaine prochaine. Ca me titille de plus en plus d'y retourner pour faire le doublé roller le samedi et CAP le dimanche...  
Bien sûr pas moyen de péter un gros temps en CAP, mais fun de faire 2 marathons dans le WE.

Justement c'est un challenge supplémentaire, porter sa propre eau
 
 

 
C'est bien ca le "problème" c'est souvent des verres tout pourri super chiant a boire en courant .
 
Vais ptet faire comme dit prostaff, genre mini bouteille au début pour sauter les 2 premier ravitaillement, apres vu l'allure il devrait y avoir moins de monde. Et un ravitaillement bouteille mi-distance si nécessaire.

En Juillet j'ai fait mon semi avec ceinture et bidon de 800ml, ça ne m'a pas gêné. Pas certain que ça m'ait fait perdre du temps non plus...bon, par contre il m'en restait 200ml en passant la ligne.  

Moi j'ai toujours (sauf mon denier semi) couru avec une bouteille a la main    
Mais sur un marathon je trouve que ca fait un peu long, je vais faire un effort et utiliser les stop ravitaillement

T'en as perdu en route ou tu as bu tout ça ?

 
Ben tu trouves que 60cl  c'est beaucoup? Personnellement je suis plutôt un chameau mais en prévention je me suis conformé à l'usage "commun" qui recommande 20 cl tous les 5km.
Du coup : 5/10/15 -> 60cl
 
Faut quand même se méfier; si tu commences à avoir soif c'est que ton organisme souffre déjà...

Marche rapide aux ravitos pour boire tranquille! tu ne perds rien comme temps!

Moi je ne sais pas trop combien je bois en course mais c'est peu je pense, je ne me rends pas vraiment compte. Max 3 gorgées à tous les ravitos et le reste sur la tête s'il fait chaud!

J'ai même pas fait mon 1er marathon (Paris 2012) que j'ai déjà envie de m'inscrire à celui là !
Il me donne trop envie !

Hop hop hop!! 3*12'30/2'30 réalisés en 4'08/km - 4'02/km - 3'55/km
Bon la vitesse du dernier est faussée par le dernier gros 500m à 3'40/km, ça aurait dû faire en gros du 3'59/km.
Séance sympa, je suis content, pas de difficulté et le voisin avec qui je cours commence à bénéficier de mes conseils, il a suivi tout le long sauf le dernier 500m!
Il va être prêt pour son semi de la semaine prochaine, enfin j'espère...

 
Je l'ai déjà fait en CAP, c'était sympa, bonne organisation, grosse foule, parcours roulant, ville sympa pour faire un peu de tourisme...

Ce matin sortie matinale pour profiter de la journée et surtout de la fin de matinée pour voir quand meme une grosse partie de le 1/2 finale de rugby...
 
Bref au menu outre la grosse fraicheur matinale, 3000/2000/1000
3000-->13'03--> 4'21
2000-->8'40-->4'20
1000-->4'12
 
J'ai voulu pousser un peu la machine pour le dernier 1000, résultat pas trop mal au final.
Demain Sortie longue.

 
merci pour votre avis
 
je retiens, et vais tâcher de ne pas trop stresser pour demain    
me reste à déterminer comment je vais me désaltérer. Il va faire chaud !