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Auteur Sujet :

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n°28093816
Parinou
Lyonnais de Paris
Posté le 16-10-2011 à 20:29:46  profilanswer
 

Reprise du message précédent :
Admiratif de vos chronos.  :love:  
 
J'ai fait depuis 1 mois 1 séance de 30min sur tapis, en salle; de façon assidue. (bon après 1 mois d'aout rempli de rando, puis du sport "intensif" depuis 1 an, en gros)
Je suis allé à Bagatelle cette aprem, pour me tester.
 
1er 10km de ma vie.  :whistle: Et ca a donné ca:
 
http://hfr-rehost.net/http://self/ [...] ee0137.png
 
Je suis satisfait, parti un peu vite, j'ai ralenti après 2km pour finir pas mal. Je ne pensais pas tenir 10km, comme ca. Ca me donne de la motivation pour continuer dans ce sens là.
 
C'est quand le prochain 10km officiel en RP ?  :sol:  :whistle:

mood
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Posté le 16-10-2011 à 20:29:46  profilanswer
 

n°28093893
guile0
Posté le 16-10-2011 à 20:34:30  profilanswer
 

karlkox a écrit :

C'étais 10km aussi cet après midi, à 15h00.
Arrivé à 14h30, je croise un poto de club, on s'échauffe ensemble, je recroise un autre poto de club, on fait des mini gammes et nous voila déjà dans la mêlée.
Paf ! C'est parti !
Tout de suite, je gère et ne m'emballe pas, du coup, les 3 premiers kilos passent sans problèmes.
Je gère les km 4 et 5, un peu trop car je vois 20'08" au 5km ...  
Au 6ème, ça commence à souffler, je sens que je ralenti mais moins que d'autres, partis beaucoup trop vite. Je reconnais un indien qui m'avait doublé à mon dernier semi, ça lui apprendra !  :D  
Au 7ème, on se mange le long faux plat, la, j'ai un peu plus de mal et je sens nettement la soufflerie, je fais un réel effort pour garder la foulée la plus légère possible.
J'ai bien fait car j'ai réussi à passer de 14.6 de moyenne à 14.8 sur le 8ème km.
Curieusement, ce n'est qu'en rentrant que je vois que j'ai grave ralenti au 9ème km, je ne vois que 3 hypothèses : j'ai trop ralenti lors de l'unique relance ou le vent de face m'a bien ralenti (on étais en bord de mer) ou j'ai tout simplement ralenti par manque de lucidité. Perso, je pense au 1 + 2, j'étais encore bien dedans donc lucide.
Au 10ème, je ne m'emballe pas et accélère très progressivement, il y a une épingle très serrée avant d'entrer sur la piste mais une fois passée, j'accélère vraiment et donne tout ce que j'ai, 2 coureurs voulaient en découdre mais on vite lâché.
 
 


 
T'as fait les foulées la semaine dernière, tu fais un 10 km aujourd'hui et tu refais un 10 km dimanche prochain ??? T'y vas pas de main morte  :pt1cable:  
 
Endurance pour moi ce matin. J'essaye de rester à 140 bpm mais c'est un effort que je maitrise mal, je n'arrête pas de ralentir sans m'en rendre compte, alors j'accélère puis de nouveau je ralentis sans faire exprès.... :fou:  
 
Du coup de nouveau je n'ai pas assez forcé : 1h25"18' pour 15,64 km soit 5'27"/km.  
135 bpm de moyenne soit 65% de FCmax.

Message cité 2 fois
n°28093941
guile0
Posté le 16-10-2011 à 20:37:53  profilanswer
 

Yalouf a écrit :

Allez hop 10km ce matin et 36'05 au chrono comme prévu !
C'est qd même marrant comment les 3*2000 reflète le niveau sur 10km :)


 
Bravo, sacré chrono  :jap:  
 
Par curiosité, à quelles vitesses fais-tu tes 1000,2000 et 3000 ? Tu as une idée de ton pourcentage de FCmax sur tes fractionnés longs ?

Message cité 1 fois
n°28093963
Profil sup​primé
Posté le 16-10-2011 à 20:39:23  answer
 

karlkox a écrit :

C'étais 10km aussi cet après midi, à 15h00.
Arrivé à 14h30, je croise un poto de club, on s'échauffe ensemble, je recroise un autre poto de club, on fait des mini gammes et nous voila déjà dans la mêlée.
Paf ! C'est parti !
Tout de suite, je gère et ne m'emballe pas, du coup, les 3 premiers kilos passent sans problèmes.
Je gère les km 4 et 5, un peu trop car je vois 20'08" au 5km ...  
Au 6ème, ça commence à souffler, je sens que je ralenti mais moins que d'autres, partis beaucoup trop vite. Je reconnais un indien qui m'avait doublé à mon dernier semi, ça lui apprendra !  :D  
Au 7ème, on se mange le long faux plat, la, j'ai un peu plus de mal et je sens nettement la soufflerie, je fais un réel effort pour garder la foulée la plus légère possible.
J'ai bien fait car j'ai réussi à passer de 14.6 de moyenne à 14.8 sur le 8ème km.
Curieusement, ce n'est qu'en rentrant que je vois que j'ai grave ralenti au 9ème km, je ne vois que 3 hypothèses : j'ai trop ralenti lors de l'unique relance ou le vent de face m'a bien ralenti (on étais en bord de mer) ou j'ai tout simplement ralenti par manque de lucidité. Perso, je pense au 1 + 2, j'étais encore bien dedans donc lucide.
Au 10ème, je ne m'emballe pas et accélère très progressivement, il y a une épingle très serrée avant d'entrer sur la piste mais une fois passée, j'accélère vraiment et donne tout ce que j'ai, 2 coureurs voulaient en découdre mais on vite lâché.(


 
On approche! On approche!  
C'est marrant, 40'40 c'est le temps que j'avais fait sur mon premier 10km en 97.  :D

Message cité 1 fois
n°28094482
Yalouf
Posté le 16-10-2011 à 21:12:17  profilanswer
 


 
[/quotemsg]
 

karlkox a écrit :


 
Bravo !
Tu envoies sévère quand même :)
Concernant les 3x2000, ça dépend du gugus parce que sinon, je serais déjà sous les 39' si j'en me tient à mes 3x2000  :(


 
 
Il faut bien courir en fonction de sa valeur actuelle (vma, dernier chrono).
Tes 3*2000 tu finis à l'agonie ? Perso il y avait une fois où je les avais fait mais il faisait bcp trop chaud où j'ai un peu craqué, sinon qd je les fais je suis bien content que ça finisse, mais sans finir à l'agonie non plus.
Les fractionnés courts c'est la même chose jamais trop vite quitte à aller un peu moins vite que l'objectif les 2 1eres répétitions pour finir en force sur les 2 dernières. Je trouve que ça simule bien l'effet d'une course en négative split avec grosse accélération dans le dernier km...
 
Je finis mes fractionnés bien mieux aujourd'hui qu'il y a 6 mois, c'est bcp plus agréable d'une part et ça permet de bien se concentrer sur la qualité de la foulée...Avant j'appréhendais bcp les séances de fractionné court, il faut courir "juste" et pas "vite". Si je l'arrache un peu je pourrais faire des 10*400 en 1'13-1'14...mais je finirais foncé et ma vma n'est clairement pas à 19,5-20km/h, ce serait juste se mentir à soi même.
 
Et belle course qd même !

Message cité 1 fois

---------------
Mon Feedback Achats/Ventes
n°28095605
karlkox
Posté le 16-10-2011 à 22:32:16  profilanswer
 

guile0 a écrit :


T'as fait les foulées la semaine dernière, tu fais un 10 km aujourd'hui et tu refais un 10 km dimanche prochain ??? T'y vas pas de main morte  :pt1cable:  


 
Même pas peur !  :o  
 

guile0 a écrit :


Endurance pour moi ce matin. J'essaye de rester à 140 bpm mais c'est un effort que je maitrise mal, je n'arrête pas de ralentir sans m'en rendre compte, alors j'accélère puis de nouveau je ralentis sans faire exprès.... :fou:  
 
Du coup de nouveau je n'ai pas assez forcé : 1h25"18' pour 15,64 km soit 5'27"/km.  
135 bpm de moyenne soit 65% de FCmax.


 
J'ai fait R2PH et courir à la FC, c'est pas la méthode la plus efficace, c'est plutôt à la sensation, quand on ne se connait pas, c'est plutôt à l'allure. :jap:
 
 
 
Wep, très doucement mais je suis confiant, ça finira bien par tomber puis avec la prépa cross de malade qui s'annonce ...  
Bah on est pas tout bien garnis par dame nature, la cap, c'est pas mon sport à la base, je te tatane quand tu veux au karaté !  :na:  ;) (Champion de France le gugus !)
 

Yalouf a écrit :


Il faut bien courir en fonction de sa valeur actuelle (vma, dernier chrono).
Tes 3*2000 tu finis à l'agonie ? Perso il y avait une fois où je les avais fait mais il faisait bcp trop chaud où j'ai un peu craqué, sinon qd je les fais je suis bien content que ça finisse, mais sans finir à l'agonie non plus.
Les fractionnés courts c'est la même chose jamais trop vite quitte à aller un peu moins vite que l'objectif les 2 1eres répétitions pour finir en force sur les 2 dernières. Je trouve que ça simule bien l'effet d'une course en négative split avec grosse accélération dans le dernier km...
 
Je finis mes fractionnés bien mieux aujourd'hui qu'il y a 6 mois, c'est bcp plus agréable d'une part et ça permet de bien se concentrer sur la qualité de la foulée...Avant j'appréhendais bcp les séances de fractionné court, il faut courir "juste" et pas "vite". Si je l'arrache un peu je pourrais faire des 10*400 en 1'13-1'14...mais je finirais foncé et ma vma n'est clairement pas à 19,5-20km/h, ce serait juste se mentir à soi même.
 
Et belle course qd même !


 
Je peut les faire en 3'45"/km en étant bien crévé mais pas en étant à l'agnonie, en 3'50"/km en étant bien, prêt à en faire une 4ème.
Mon problème est sur la durée, j'étais assez lucide aujourd'hui pour m'en rendre compte : c'est arrivé tout de suite après le 5ème, j'ai du mal à tenir une certaine intensité longtemps, je ne suis pas super résistant malgré mon mental de warrior.
Comme bikou me l'a dit, il faut que je privilégie les fractionnés longs du genre 8'-10'-12' au seuil sachant que j'ai déjà la vitesse de base.
Si j'ajoute que je fais les cross courts encore cette année et donc peu de km mais au taquet du début à la fin, je pense que j'ai les moyens de mes (maigres) ambitions.
 
Concernant ce que tu dis, c'est presque un copié/collé d'un gars du club qui me disait exactement la même chose jeudi dernier, il a d'ailleurs gagné la course d'aujourd'hui en 31'38" ;)
 
Merci :)

Message cité 1 fois
Message édité par karlkox le 16-10-2011 à 22:40:30

---------------
http://karlkox.blogspot.com
n°28095631
Yalouf
Posté le 16-10-2011 à 22:35:29  profilanswer
 

guile0 a écrit :


 
Bravo, sacré chrono  :jap:  
 
Par curiosité, à quelles vitesses fais-tu tes 1000,2000 et 3000 ? Tu as une idée de ton pourcentage de FCmax sur tes fractionnés longs ?


 
Les 6*1000 en VS10 à 3'34-3'37 les 2*2000 en VS10 en 7'10 environs et les 3000 toujours au seuil ou allure semi marathon soit 3'47-3'52 au kilo...
 
Je fais jamais les 1000 plus vite que mon allure 10km, juste la dernière série où j'essaie de la faire à fond genre en 3'15-3'25 si possible...
 
Voilà


---------------
Mon Feedback Achats/Ventes
n°28095652
Yalouf
Posté le 16-10-2011 à 22:38:04  profilanswer
 


karlkox a écrit :


 
Je peut les faire en 3'45"/km en étant bien crévé mais pas en étant à l'agnonie, en 3'50"/km en étant bien, prêt à en faire une 4ème.
Mon problème est sur la durée, j'étais assez lucide aujourd'hui pour m'en rendre compte : c'est arrivé tout de suite après le 5ème, j'ai du mal à tenir une certaine intensité longtemps, je ne suis pas super résistant malgré mon mental de warrior.
Comme bikou me l'a dit, il faut que je privilégie les fractionnés longs du genre 8'-10'-12' au seuil sachant que j'ai déjà la vitesse de base.
Si j'ajoute que je fais les cross courts encore cette année et donc peu de km mais au taquet du début à la fin, je pense que j'ai les moyens de mes (maigres) ambitions.
 
Concernant ce que tu dis, c'est presque un copié/collé d'un gars du club qui me disait exactement la même chose jeudi dernier, il a d'ailleurs gagné la course d'aujourd'hui en 31'12" ;)
 
Merci :)


 
Les séances au seuil c'est indispensable, ça va pas trop vite tu peux bien travailler le relâchement et l'économie de course ! Les -de 40 bientôt c'est obligé !


---------------
Mon Feedback Achats/Ventes
n°28095683
karlkox
Posté le 16-10-2011 à 22:41:03  profilanswer
 

[:el awrence]
 
EDIT : 'tain, chui dégouté, ce sont de vrais branqu', j'ai 40'48" au chrono provisoire alors que  
 
1 - j'ai lancé le chrono au coup de départ,
2 - je vois 40'40" au chrono géant à l'arrivée,
3 - quand je montre mon dossard à l'arrivée, j'entend "n°92 ---> 118".
 
Va falloir qu'ils m'expliquent ... car moi, je valide 40'40" épicétou ! [:thalis]
Perso, je crois qu'ils ont du se gourer avec le 118ème qui devrait être moi ! (40'39" )

Message cité 1 fois
Message édité par karlkox le 16-10-2011 à 22:52:31

---------------
http://karlkox.blogspot.com
n°28095899
bikounou
Posté le 16-10-2011 à 22:58:58  profilanswer
 

karlkox a écrit :

C'étais 10km aussi cet après midi, à 15h00.
Arrivé à 14h30, je croise un poto de club, on s'échauffe ensemble, je recroise un autre poto de club, on fait des mini gammes et nous voila déjà dans la mêlée.
Paf ! C'est parti !
Tout de suite, je gère et ne m'emballe pas, du coup, les 3 premiers kilos passent sans problèmes.
Je gère les km 4 et 5, un peu trop car je vois 20'08" au 5km ...  
Au 6ème, ça commence à souffler, je sens que je ralenti mais moins que d'autres, partis beaucoup trop vite. Je reconnais un indien qui m'avait doublé à mon dernier semi, ça lui apprendra !  :D  
Au 7ème, on se mange le long faux plat, la, j'ai un peu plus de mal et je sens nettement la soufflerie, je fais un réel effort pour garder la foulée la plus légère possible.
J'ai bien fait car j'ai réussi à passer de 14.6 de moyenne à 14.8 sur le 8ème km.
Curieusement, ce n'est qu'en rentrant que je vois que j'ai grave ralenti au 9ème km, je ne vois que 3 hypothèses : j'ai trop ralenti lors de l'unique relance ou le vent de face m'a bien ralenti (on étais en bord de mer) ou j'ai tout simplement ralenti par manque de lucidité. Perso, je pense au 1 + 2, j'étais encore bien dedans donc lucide.
Au 10ème, je ne m'emballe pas et accélère très progressivement, il y a une épingle très serrée avant d'entrer sur la piste mais une fois passée, j'accélère vraiment et donne tout ce que j'ai, 2 coureurs voulaient en découdre mais on vite lâché.
 

Spoiler :

http://www.izipik.com/images/20111 [...] s_2011.jpg
Chrono : 40'40"  118/xxx
 

Allure moyennes corrigées :
 
1  - 15.6
2  - 15.3
3  - 15.0
4  - 14.9
5  - 14.9
6  - 14.6
7  - 14.6
8  - 14.8
9  - 14.4
10 - 15.4
 
C'est provisoire, j'attend le site pour confirmer.
A noter que, bizarrement, j'ai fait plus de 10km, c'est pourtant une course régionale donc mesurée. Le truc c'est que mon coach a fait le 5km et a lui aussi noté que c'étais plus long, surtout vu son chrono (~19', il vaut ~17'40).
Vous l'avez devinez, je ne suis toujours pas passé sous les 40' mais je bat mon chrono de 13".  
Il n'y a pas de hasard : LA FATIGUE !!! (+ le soleil)
Clairement, j'avais pas de bonnes jambes, d'ailleurs je marche comme si j'avais fait un marathon alors que ce n'étais qu'un 10km.
Entre le 15km de dimanche dernier et les 2 sorties de bourrin de la semaine (+1 plus légère), 2j n'ont pas suffit à faire du jus.
Je me donne 2j de récup, fractoches mercredi + tranquille jeudi + 2j de récup encore soit 4j en tout pour Cholet.
En esperant que ce soit la bonne :p
 
A noter que je l'avais fait en 43'54" l'année dernière.


 


 

karlkox a écrit :


 
Bravo !
Tu envoies sévère quand même :)
Concernant les 3x2000, ça dépend du gugus parce que sinon, je serais déjà sous les 39' si j'en me tient à mes 3x2000  :(


Mais non c'est parce que tu ne fais que des 10km qui font plus de 10km ou qui sont que en côte avec du vent de face!  :o

mood
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Posté le 16-10-2011 à 22:58:58  profilanswer
 

n°28095922
bikounou
Posté le 16-10-2011 à 23:00:51  profilanswer
 

karlkox a écrit :

Si la distance du GPS est bonne, effectivement, il ne me reste plus grand chose.
Dans le cas contraire, il faut quand même faire 41" de mieux ;)


Tu fais un 10km point, il n'y a pas à comparer ensuite avec le gps + les données de la NASA! Toutes les courses mesurées lesont dela même façon normalement...  :o  

n°28095935
bikounou
Posté le 16-10-2011 à 23:01:58  profilanswer
 

guile0 a écrit :


 
T'as fait les foulées la semaine dernière, tu fais un 10 km aujourd'hui et tu refais un 10 km dimanche prochain ??? T'y vas pas de main morte  :pt1cable:  
 
Endurance pour moi ce matin. J'essaye de rester à 140 bpm mais c'est un effort que je maitrise mal, je n'arrête pas de ralentir sans m'en rendre compte, alors j'accélère puis de nouveau je ralentis sans faire exprès.... :fou:  
 
Du coup de nouveau je n'ai pas assez forcé : 1h25"18' pour 15,64 km soit 5'27"/km.  
135 bpm de moyenne soit 65% de FCmax.


Nan, il n'a juste pas envie de faire moins de 40' aux 10km!

Message cité 1 fois
n°28096491
karlkox
Posté le 17-10-2011 à 00:04:54  profilanswer
 

[:-noemie-]


---------------
http://karlkox.blogspot.com
n°28096846
coockie_jr
All hail the Hypnotoad !
Posté le 17-10-2011 à 01:46:34  profilanswer
 

Bravo a yalouf et karkox (On s'en rapproche)!
 
Ca me donne envie de faire un 10k vos histoire.  
J'ai ai un 2 semaines apres mon marathon, parait que c'est une bonne preparation :)


---------------
** STRAVA || Photos flick r || Pooky's world trip **
n°28097157
guile0
Posté le 17-10-2011 à 08:13:59  profilanswer
 

bikounou a écrit :


Nan, il n'a juste pas envie de faire moins de 40' aux 10km!


 
 :lol:  

n°28097219
gaille
Posté le 17-10-2011 à 08:33:21  profilanswer
 

Yalouf a écrit :

Allez hop 10km ce matin et 36'05 au chrono comme prévu !
C'est qd même marrant comment les 3*2000 reflète le niveau sur 10km :)


 
Joli...

n°28097858
jpegfr
Posté le 17-10-2011 à 10:17:55  profilanswer
 

karlkox a écrit :

[:el awrence]
 
EDIT : 'tain, chui dégouté, ce sont de vrais branqu', j'ai 40'48" au chrono provisoire alors que  
 
1 - j'ai lancé le chrono au coup de départ,
2 - je vois 40'40" au chrono géant à l'arrivée,
3 - quand je montre mon dossard à l'arrivée, j'entend "n°92 ---> 118".
 
Va falloir qu'ils m'expliquent ... car moi, je valide 40'40" épicétou ! [:thalis]
Perso, je crois qu'ils ont du se gourer avec le 118ème qui devrait être moi ! (40'39" )


 
 
Bon ben bravo pour ta course, tu y es presque , surement dimanche prochain surtout si il est aussi plat que tu le dis.
Dimanche prochain c'est course de vertou pour moi 11.7 km.
J'avais pas envie de me lever tôt et puis en plus j'ai une bonne raison finale de Rugby le matin à 10h.


---------------
100% des gagnants ont joué
n°28097905
Angelus
Posté le 17-10-2011 à 10:24:48  profilanswer
 

Vendredi sur le plan y'avait:
30’ footing + 15x100m à 100% de la VMA récup. entre 100m
 
En pratique ca donne ça:
http://connect.garmin.com/activity/121475951
30' footing  [:yann39]  
15x100m à 100% de la VMA récup. entre 100m  [:judgedredd:2]  
 
100% VMA (13.6km/h) = 04:25/km
En pratique: 3:29 3:20 3:33 3:34 3:55 3:43 3:54 3:39 3:26 3:38 3:45 3:27 3:49 3:37 3:35  !!!!!!
 
Faut vraiment que j'arrive a appréhender mon allure, parce que là ca va pas du tout! Faut que je me trouve un stade pour faire mes fractionné... (ou alors c'est le GPS qui est completement a la ramasse)

Message cité 3 fois

---------------
Me: I'm finally happy. - Life: LOL, wait a sec.
n°28097993
Profil sup​primé
Posté le 17-10-2011 à 10:34:34  answer
 

Angelus a écrit :

Vendredi sur le plan y'avait:
30’ footing + 15x100m à 100% de la VMA récup. entre 100m
 
En pratique ca donne ça:
http://connect.garmin.com/activity/121475951
30' footing  [:yann39]  
15x100m à 100% de la VMA récup. entre 100m  [:judgedredd:2]  
 
100% VMA (13.6km/h) = 04:25/km
En pratique: 3:29 3:20 3:33 3:34 3:55 3:43 3:54 3:39 3:26 3:38 3:45 3:27 3:49 3:37 3:35  !!!!!!
 
Faut vraiment que j'arrive a appréhender mon allure, parce que là ca va pas du tout! Faut que je me trouve un stade pour faire mes fractionné... (ou alors c'est le GPS qui est completement a la ramasse)


 
Il faut éviter de se baser sur le GPS pour les fractoches courts, même en ligne droite, c'est pas hyper précis. Si c'est comme mon garmin, il est assez "optimiste", c'est pour ça que je ne fais jamais de fractoches en le laissant me bipper, je vais au stade.
 
Le plus simple serait d'utiliser un site comme gmap-pedometer ou autre, si le plan est bien détaillé tu peux t'en tirer pour avoir des 100m au mètre près :)
 
Après, faire de la "VMA" précise sur 100m en soi c'est assez compliqué, vu qu'il y a déjà 10/15m pour arriver à la bonne vitesse, puis après s'ajuster...je privilégierais des 200, et les 100 au feeling, en accélération...
 

n°28098028
Angelus
Posté le 17-10-2011 à 10:38:10  profilanswer
 

Dimanche sur le plan y'avait:
40’ footing + 10’ à 80% de la VMA + 5’ footing + 10’ à 85 % de la VMA + 5’ footing + 10’ à 85% de la VMA
 
En pratique :D
2 repetitions de  
 - Grimper par dessus des blocs de granite x5
 - courir dans un marecage (hauteur mi-cheville)
 - traverser une piscine d'eau glacé (8°, jusqu'au torse)
 - grimper un filet
 - ramper dans la boue melangé avec du gravillé (mes genoux!!!!)
 - franchir des bottes de pailles empilés + des ornieres remplies de flotte x3
 - grimper des palissages x2
 
Je crois que c'est tout:
Le log GPS: http://connect.garmin.com/activity/122173437
700m de D+ !!! (j'ai les cuisses qui piquent! )
 
4000 coureurs au départ! Certains ateliers clairement sous dimensionné, bcp d'attente, et un arrivé totalement encombré...
Mais fun quand meme :D  
 
1384/3189 finishers en 2:41:57 (en pratique j'ai couru/rampé escaladé 1:50:00 environ et attendu quasi 1h devant les obstacles)
 

Message cité 1 fois

---------------
Me: I'm finally happy. - Life: LOL, wait a sec.
n°28098482
gaille
Posté le 17-10-2011 à 11:18:20  profilanswer
 

Angelus a écrit :

Dimanche sur le plan y'avait:
40’ footing + 10’ à 80% de la VMA + 5’ footing + 10’ à 85 % de la VMA + 5’ footing + 10’ à 85% de la VMA
 
En pratique :D
2 repetitions de  
 - Grimper par dessus des blocs de granite x5
 - courir dans un marecage (hauteur mi-cheville)
 - traverser une piscine d'eau glacé (8°, jusqu'au torse)
 - grimper un filet
 - ramper dans la boue melangé avec du gravillé (mes genoux!!!!)
 - franchir des bottes de pailles empilés + des ornieres remplies de flotte x3
 - grimper des palissages x2
 
Je crois que c'est tout:
Le log GPS: http://connect.garmin.com/activity/122173437
700m de D+ !!! (j'ai les cuisses qui piquent! )
 
4000 coureurs au départ! Certains ateliers clairement sous dimensionné, bcp d'attente, et un arrivé totalement encombré...
Mais fun quand meme :D  
 
1384/3189 finishers en 2:41:57 (en pratique j'ai couru/rampé escaladé 1:50:00 environ et attendu quasi 1h devant les obstacles)
 


 
Mon collègue de bureau qui a fait ça a pris sa journée, j'aurai ses impressions demain.
Enfin lui n'est pas coureur du tout, il fait ça à 100% pour le fun, et pas pressé d'arriver j'imagine.

n°28098525
gaille
Posté le 17-10-2011 à 11:21:05  profilanswer
 

Angelus a écrit :

Vendredi sur le plan y'avait:
30’ footing + 15x100m à 100% de la VMA récup. entre 100m
 
En pratique ca donne ça:
http://connect.garmin.com/activity/121475951
30' footing  [:yann39]  
15x100m à 100% de la VMA récup. entre 100m  [:judgedredd:2]  
 
100% VMA (13.6km/h) = 04:25/km
En pratique: 3:29 3:20 3:33 3:34 3:55 3:43 3:54 3:39 3:26 3:38 3:45 3:27 3:49 3:37 3:35  !!!!!!
 
Faut vraiment que j'arrive a appréhender mon allure, parce que là ca va pas du tout! Faut que je me trouve un stade pour faire mes fractionné... (ou alors c'est le GPS qui est completement a la ramasse)


 
Pour une distance comme ça, t'emmerde pas avec l'allure du GPS...
Mesure 100m précisément, calcul en combien tu dois les faire en f° de ta VMA, et roule Raoul, tu pourras rapidement arriver précisément à l'alllure souhaitée !
 
Quand on court sur piste avec le coach, au début de chaque séance de VMA, on se refait 2 100m à vitesse VMA pour se remémorer l'allure de référence.


Message édité par gaille le 17-10-2011 à 11:23:17
n°28098587
ymot
Posté le 17-10-2011 à 11:25:47  profilanswer
 

Bonjour,
 
Je cours maintenant depuis quelques temps (Semi et Paris-Versailles), mais uniquement pour le plaisir, sans plan d'entraînement précis.
Je souhaiterais maintenant me fixer un objectif mesurable et atteignable et après avoir parcouru quelques sites, j'ai pu récupérer un plan d'entraînement détaillé.
 
Je vois systématiquement parler de VMA et je me fixe dès lors la question suivante: comment déterminer ma VMA?
 
- Dois-je partir de ma VMA actuelle, en la calculant sans tenir compte de mon objectif?
- Dois-je partir de la VMA théorique de mon objectif (ex 15,6 pour semi en 1h40) et adapter mon entraînement en fonction?
 
La réponse va certainement vous paraître évidente, je préfère donc me renseigner avant de me faire mal.
 
Merci  :hello:

Message cité 1 fois
n°28098620
dioute
Posté le 17-10-2011 à 11:27:45  profilanswer
 

ymot a écrit :

Bonjour,

 

Je cours maintenant depuis quelques temps (Semi et Paris-Versailles), mais uniquement pour le plaisir, sans plan d'entraînement précis.
Je souhaiterais maintenant me fixer un objectif mesurable et atteignable et après avoir parcouru quelques sites, j'ai pu récupérer un plan d'entraînement détaillé.

 

Je vois systématiquement parler de VMA et je me fixe dès lors la question suivante: comment déterminer ma VMA?

 

- Dois-je partir de ma VMA actuelle, en la calculant sans tenir compte de mon objectif?
- Dois-je partir de la VMA théorique de mon objectif (ex 15,6 pour semi en 1h40) et adapter mon entraînement en fonction?

 

La réponse va certainement vous paraître évidente, je préfère donc me renseigner avant de me faire mal.

 

Merci  :hello:

 

je crois que tu as pris le problème à l'envers :D

 

est ce que ton objectif est réalisable par rapport à ta VMA ?

 

pour moi si tu suis un entrainement qui ne correspond pas à ta VMA, tu vas pas arriver à le suivre...


Message édité par dioute le 17-10-2011 à 11:27:53
n°28098627
gaille
Posté le 17-10-2011 à 11:28:29  profilanswer
 

Moi je vote option 1: si tu fais des exos pour une vma théorique que tu n'as pas encore, tu vas en chier... :D
Il faut se fixer un objectif correspondant à ta vma, mais pas l'inverse.
Avec le temps tu amélioreras ta vma, et donc tu pourras te fixer de nouveaux objectifs.

n°28098848
ymot
Posté le 17-10-2011 à 11:48:13  profilanswer
 

Vous avez raison, je prends le programme à l'envers en partant de mon objectif. Je me disais qu'ainsi je progresserais automatiquement, mais je risque effectivement de me dégouter voire me blesser.
Je vais donc commencer par valider ma VMA et orienter mon objectif en fonction. Avec le temps qu'il me reste j'imagine que je pourrais améliorer cette VMA et débuter au nouvel entraînement si nécessaire. Merci dioute et gaille pour vos réponses.

n°28099822
Chou Andy
Would you know my nem
Posté le 17-10-2011 à 13:26:51  profilanswer
 

Il perd quasiment trois heures en quelques années... Il va falloir qu'il se reprenne en main, il est sur une pente descendante là.

n°28099885
wintrow
Posté le 17-10-2011 à 13:31:42  profilanswer
 

Angelus a écrit :

Vendredi sur le plan y'avait:
30’ footing + 15x100m à 100% de la VMA récup. entre 100m

 

En pratique ca donne ça:
http://connect.garmin.com/activity/121475951
30' footing  [:yann39]
15x100m à 100% de la VMA récup. entre 100m  [:judgedredd:2]

 

100% VMA (13.6km/h) = 04:25/km
En pratique: 3:29 3:20 3:33 3:34 3:55 3:43 3:54 3:39 3:26 3:38 3:45 3:27 3:49 3:37 3:35  !!!!!!

 

Faut vraiment que j'arrive a appréhender mon allure, parce que là ca va pas du tout! Faut que je me trouve un stade pour faire mes fractionné... (ou alors c'est le GPS qui est completement a la ramasse)


100m à VMA c'est un peu court non?
Franchement ne te fait pas chier à faire des 100m sur piste, soit tu fais du 30/30 au feeling (à 105-110% VMA, à mémoriser sur piste avant sur 100m), soit des 200, 300 ou 400 à 100% VMA sur piste.
Dans tous les cas, n'utilise le GPS que pour bipper à intervales régulier (par exemple quand je fais des 400 en 1'28 je programme 2x39" ça permet de savoir si l'allure est bonne après un demi tour de piste).

 

Le GPS c'est bien pour fractionner hors piste au delà de 1000m à mon avis.

Message cité 1 fois
Message édité par wintrow le 17-10-2011 à 13:33:00
n°28099939
Profil sup​primé
Posté le 17-10-2011 à 13:37:06  answer
 

wintrow a écrit :


Le GPS c'est bien pour fractionner hors piste au delà de 1000m à mon avis.


Ouaip, c'est ce que je me dis. Et encore, je paramètre toujours 1010m pour les "lap auto" sur le garmin.

Message cité 1 fois
n°28100103
Angelus
Posté le 17-10-2011 à 13:51:19  profilanswer
 

Je pense que je vais faire ça. Mettre la garmin en mode "chrono" et parametrer soit les temps theorique VMA xxx% soit 30s
Et ensuite voir ce que ca donne en pratique
 
Merci!


---------------
Me: I'm finally happy. - Life: LOL, wait a sec.
n°28100246
jpegfr
Posté le 17-10-2011 à 14:03:31  profilanswer
 


 
Un bel exploit rapporté aux milliers de personnes qui ne pratiquent pas d'activités physiques......


---------------
100% des gagnants ont joué
n°28101327
coockie_jr
All hail the Hypnotoad !
Posté le 17-10-2011 à 15:29:33  profilanswer
 


Ouais enfin que tu fasses 990m ou 1010m ca changera rien a to entrainement je pense :D

Message cité 2 fois

---------------
** STRAVA || Photos flick r || Pooky's world trip **
n°28101336
bikounou
Posté le 17-10-2011 à 15:30:41  profilanswer
 

coockie_jr a écrit :


Ouais enfin que tu fasses 990m ou 1010m ca changera rien a to entrainement je pense :D


Il est psychorigide Prostaff  :o  
 
 :whistle:

n°28101353
Headspace
Posté le 17-10-2011 à 15:32:53  profilanswer
 

ça change le temps et c'est important  :o

 

Enfin moi j'ai remarqué que sur des 1000, sur le même parcours, le 305 pouvait aussi bien sur-estimer que sous-estimer la distance, ça doit dépendre du mouvement des bras  :D

Message cité 2 fois
Message édité par Headspace le 17-10-2011 à 15:33:17
n°28101535
Profil sup​primé
Posté le 17-10-2011 à 15:49:02  answer
 

coockie_jr a écrit :


Ouais enfin que tu fasses 990m ou 1010m ca changera rien a to entrainement je pense :D


 
Ben 10m sur du 6x1000 ça peut faire du 2/3s à 16/17 km/h. C'est pas rien.  [:moundir]  
Dans l'absolu c'est pas cette diff qui va te faire gagner 1 minute sur un 10 bornes, on est d'accord, mais quand tu connais à peu près l'erreur de ton GPS sur 1000m, autant corriger.  
Enfin bon, c'est sans doute subjectif, l'habitude de s'entraîner sur piste ça doit influer.  :D


Message édité par Profil supprimé le 17-10-2011 à 15:49:32
n°28101913
Angelus
Posté le 17-10-2011 à 16:18:50  profilanswer
 

Headspace a écrit :

ça change le temps et c'est important  :o  
 
Enfin moi j'ai remarqué que sur des 1000, sur le même parcours, le 305 pouvait aussi bien sur-estimer que sous-estimer la distance, ça doit dépendre du mouvement des bras  :D


Sur les nouvelles garmin (610 par ex) y a la fonction GPS smoothing, il me semble que c'est en parti pour cette problematique.


---------------
Me: I'm finally happy. - Life: LOL, wait a sec.
n°28102035
Profil sup​primé
Posté le 17-10-2011 à 16:27:24  answer
 

Headspace a écrit :

ça change le temps et c'est important  :o  
 
Enfin moi j'ai remarqué que sur des 1000, sur le même parcours, le 305 pouvait aussi bien sur-estimer que sous-estimer la distance, ça doit dépendre du mouvement des bras  :D


 
En fait les chronos de karlkox  en entraînement s'expliquent facilement  [:clooney18]  
 

Spoiler :

[:milf hunter]


 :whistle:  
 

Message cité 2 fois
n°28102100
Profil sup​primé
Posté le 17-10-2011 à 16:32:28  answer
 

Mon semi qui arrive dans 12j et ma préparation a été calamiteuse [:prozac]. J'espère faire mieux que l'an dernier (1h38) sachant que le 1er semi sur mon marathon avait été bouclé en 1h36
Je peux faire quoi ces 12 derniers jours pour minimiser le carnage ?
Axer plus sur des sorties longues ou sur des sorties allure semi ?
Sachant que je ne suis pas en surmenage vu que je fais moins de 25km/semaine [:mouais]

n°28102211
coockie_jr
All hail the Hypnotoad !
Posté le 17-10-2011 à 16:41:17  profilanswer
 

C'est quoi la sortie la plus longue de ta prepa ?

Message cité 1 fois
Message édité par coockie_jr le 17-10-2011 à 16:43:58

---------------
** STRAVA || Photos flick r || Pooky's world trip **
n°28102288
bikounou
Posté le 17-10-2011 à 16:46:53  profilanswer
 


 :lol:

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