Reprise du message précédent :
Bon c'est bon, j'ai craqué sur un GARMIN Forerunner 305.
Je vais enfin savoir où j'en suis précisément et me tailler des "entrainements" un peu plus précis.
J'ai choppé la crève et avec mon taff cette semaine, impossible d'aller courir

Très bon achat ! C'est l'objet qui a contribuë à mon addiction à la cap !
 
D'ailleurs sur cette montre je mets du scotch sur le mini haut parleur afin d'éviter toute oxydation interne. Ca fait un peu plus d'1 an que je l'ai et elle est tjs comme neuve.
 
Et oui bikounou c'est bien ce que je me disais, va falloir que j'organise encore mieux mon emploi du temps en fonction de ces petits footings...
 
C'est bizarre ça fait lgtps que j'ai pas fait de 10km et je suis tout excité, je sais que je vais en chier mais j'ai hâte de courir !
Je crois que je ne fais pas assez de course aussi.

De mon côté j'ai craqué pour la 310XT. A peine plus de 200€ sur la bay, donc écart pas trop important vs 305, surtout que faisant pas mal de trek, je préfères avoir 20h d'autonomies.

Figure-toi que ce n'est pas pour rien que je l'ai mis en signature
Sinon toujours pas de réponses...

Continue de la même façon et rajoute une sortie longue par semaine, ça suffira bien!  

Yep  

Je viens d'apprendre qu'où je bosse, il y a un gars de niveau national qui tourne le marathon autour des 2h30. Ca me parait un peu bizarre, jamais entendu parler de lui, faut que j'investigue...

Bonjour,
 
Je reviens vers vous après deux mois d'entrainement et mon semi-marathon accompli (Tout Rennes Court). J'étais venu demander conseil sur des plans d'entrainement et sur comment progresser plus efficacement.
 
J'ai donc fait mon premier semi-marathon en 1h42, c'est conforme à ce que j’espérais (je fais le 10km en 44'). Je suis resté à une allure assez calme tout du long en essayant de pousser un peu plus sur la fin mais je ne voulais pas me retrouver en panne sèche au 15e...
 
Merci donc pour vos conseils !

 
Il est peut être même sur ce forum

Effectivement, il tourne fort... Pas aussi fort qu'un turborunner, mais bien costaud quand même. J'ai vu un 1h13 sur semi, 32' sur 10, 2h32 sur marathon. 6eme à l'UTMB marathon du mont-blanc par exemple...

C'est un monstre

 
Effectivement là ça commence à plus rigoler.

en passant : Un marathonien disqualifié... pour avoir pris le bus
http://www.lemonde.fr/sport/articl [...] _3242.html

bon retour de mon demi cooper
je fais 1300m et 191 en fc max
que dois je en conclure(à part y'a du boulot!)
je peux faire 3 entrainement par semaine et je voudrai faire un 20km en moins de 2h voir approcher les 1h50
merci de vos conseils

Avec 13 de VMA, 2h sont un bon objectif!
Tu verras au fil des entraînements et des éventuels progrès si cet objectif peut être revu à la baisse!
Une sortie seuil, une sortie all10 et une sortie longue avec fraction endurance active et ça ira bien!
Après faut voir quand est ton 20km, tu as peut-être le temps de largement progresser... tu cours depuis combien de temps et à quel volume?

1 c'est quoi une sortie seuil
2- une sortie all10?
je cours 3*sem ,j'ai fait les 20 km de paris le week end dernier mais déçu par le temps 2h01,49
premier 10 en 56 et après al galère, j'avais juste avalé un café le matin, c'est peut-être ça
j'ai décidé de prendre le taureau par les cornes

 
Tu mets tes grolls, tu passes le pas de ta porte, et tu te rends compte qu'il flotte à mort.
Tu te rentres.
 
Ouais, je suis désopilant.  

   
Tu nous en rarement fait des pourries comme ça mais celle là

 
Bon, je me rattrape :
 
Sortie seuil = sortie à la limite des capacités d'élimination de l'acide lactique par les muscles, qui correspond en gros à 85% de la VMA. AU-dessus, tu tiens pas bien longtemps (10 bornes), au-dessous tu passes au semi minimum.
 
All10 = sortie allure 10km, soit en gros 87 à 90% VMA
 
 

La tu as les vitesses specifiques par rapport a ta VMA
http://www.athlete-endurance.com/t [...] tance.html
All5, all10, all21, all43

Théoriquement avec 17 de VMA il est donc possible de faire 1h30 sur semi ... Interessant

faudrait vraiment que je calcule ma VMA

Petite question au passage car ça m'a toujours semblé étrange cette histoire de 87% de VMA pour un 10km.
 
Une séance de seuil typique c'est 3x2000m, et à priori ça doit être "difficile" comme séance. Donc comment est-ce possible de courir 10km à une allure plus rapide que le seuil ?
 
J'ai plusieurs explications possibles :
- les séances seuils ne doivent pas être trop difficiles (donc par exemple dans mon cas ça veut dire que je surestime ma vma)
- l'allure course fixée à 87% VMA pour un 10k, prend en compte la VMA de début de plan et donc ne reflète pas la réalité (car la VMA s'est améliorée grâce au plan d'entrainement).
- on est pas tous égaux dans la capacité de soutenir un haut pourcentage de VMA.
 
J'ai bon ou il y a d'autres raisons ?

C'est le manque de course à pied, ça commence à faire son effet sur le cerveau  

Ah oui, c'est toi qui part pour 20 bornes a jeun!!
On en a déjà parlé et tu te poses encore des questions? tu n'as rien pris sur les ravitaillement en plus??
Si tu veux juste faire moins de 2h, ne change rien à ton entrainement mais mange des glucides au moins la veille de la course et un petit-dèje de sportif le matin de la course et ça ira!

Heureusement!

 
Ben le seuil normalement ce ne doit pas être la mort. Mais 3x3000 ça tape bien à cause du volume, tu n'es pas très loin d'une vitesse de 10km, et même si c'est fractionné c'est dur. Pour le 3x2000 j'en ai jamais bavé.
 
Pourquoi?
 
ben le 10 km tu le fais après une semaine pépère donc tu es frais, alors que ton 3x3000 tu le fais en plein plan, le soir après le boulot, souvent en fin de semaine après la séance de VMA courte, ça n'aide pas.
Je trouve tout ça plutôt logique.
Et pour le % de VMA c'est arbitraire, c'est à force de se connaître que tu "sais" à quel rythme tu es "au seuil".
On est à des allures où 2% trop/pas assez vite c'est pas négligeable sur des fractoches longs, tu les sens passer.

oui c'est moi  
j'ai aussi la nette impression d'y avoir pris goût  
donc même si j'ai fait une banane en ne mangeant rien, si c'est bien ça, je voudrai améliorer me perfs

tous ces % m'obligent à m'équiper avec un cardio/gps?

3*2000 c'est du seuil pour un 10K et c'est la petite séance de seuil! c'est genre 3*8' et après tu montes à 3*10, 2*15, 3*12, 3*15...
Quand à la vitesse du seuil, je suis plutôt partisan d'une fourchette de vitesse qui va de l'allure marathon à un peu moins que l'all10. Après ce qui change c'est la durée des fractions ou le fait de le faire d'un seul bloc, par exemple : 2*15' seront fait à allure légèrement plus rapide que 30' d'un bloc...
 
Après, pour les pourcentages de VMA c'est vraiment personnel et là aussi tu peux de servir de fourchette de pourcentage mais dire 87% pour le 10, 84% pour le semi... c'est difficile, ce n'est pas gravé dans le marbre.
moi je ne regarde même pas ce genre de truc, et je n'en vois pas l'intérêt : je m’entraîne pour une course, j'essaie de voir ce que je peux tenter comme allure, je fais la course et je vois si le temps me convient, généralement ça ne me convient pas immédiatement (sauf pour le marathon où à chaque fois j'étais content) mais après 5' oui  

Non, tu peux te contenter d'un chrono et essayer de trouver une portion de ton parcours à peu près baliser pour repérer quelques distances pour les fractionnés.

sur une sortie type all10, je vais bien être obligé de connaitre ma vitesse pour avoir un pourcentage

Le prix d'une bonne paire de chaussure:
http://www.amazon.fr/GARMIN-Foreru [...] 393&sr=8-1
 
Ça change la vie et rend la CAP encore plus addictif!

Faut essayer de le faire quand on est le plus frais, en début de semaine généralement et faire la VMA en deuxième (moins long donc moins grave si moins frais) et inverser l'ordre la semaine avant celle de la course pour jouer sur la surcompensation en faisant la "grosse" séance environ 10j avant la course.
 
Et oui pour l'effet course avec réduction du volume la semaine de la course et puis tu as tous les bénéfices de ton entrainement, heureusement que ça sert à quelquechose sinon il y aurait des plans d'entrainement d'une semaine  

à la sensation ça peut fonctionner! après si tu as les moyens profites, ce sont de très bons outils!

De deux paires même!

Ça dépend où tu les achète  

Sinon il y'a des gens inscrits à la sainté lyon sur le forum?

 
J'y viens, j'y viens...  
Manchons reçus, pas encore portés, et les gabarits sur la boite ne correspondent pas à ceux du site internet, j'aurais "dû" prendre du M et pas du S. J'en ai mis un, ça serra pas trop, je vais les garder.
Au niveau du produit, je m'attendais à un truc un peu plus élaboré, on dirait juste des hauts de chaussettes de foot trop petites pour moi.    
Test ce soir peut-être.  

entre ma sortie de dimanche dernier, et mon semi du dimanche à venir,
je n'aurais fait qu'un footing d'1 heure (à faire ce soir)
vous pensez qu'il faut que je case une autre sortie ou ça devrait aller ?

Fait une petite sortie si ca te fais plaisir mais ca ne changera rien dans un sens ou dans l'autre. (perso j'aime bien avoir 2 jours de repos complet avant une compète)