Reprise du message précédent :

 
Spa faux  

 
Certes, mais vu qu'il n'avait que ça comme moyen de défense, à mon avis le seul truc sur lequel on va pouvoir l'emmerder c'est sur les "6 balles", surtout si les 6 ont atteint leur cible. Après, s'il dit "j'ai tiré les 6 balles d'un coup sans réfléchir",  même si la proba est faible, qui prouvera le contraire...bref, il ne risque rien.

 
Ma dernière morsure d'un con de chien ... En loggant mon activité sur strava je découvre qu'il y avait quelqu'un qui avait créé un segment en l'honneur de ce con de chien.

https://www.strava.com/segments/20248792
 
J'y ai laissé un bout de cheville ...

Combien de fois je suis obligé de m'arrêter de courir et repousser les chiens sur mes sorties, c'est chiant.
 
Le pire c'est les gens qui te disent au loin "Attention arrêtez vous sinon il mord"

J'ai jamais eu de problèmes de chien. Faut vivre dans des endroits civilises !
Bon j'ai été agresse par un cygne quelquefois

Au canada je me faisais attaquer par des cons d'oiseaux

Sur les topics rando il y a les mêmes problèmes avec les bergers et leur patou.  Je ne prends pas parti, dans ce cas je comprends les deux. L'un exerce son métier, l'autre vient crotter son pays avec du matos de trek à whatmille euros sur le dos. En plus c'est faux, les trekkeurs sont respectueux du pays qu'ils traversent. Ou pas. Que le plus affamé gagne

Moi plusieurs fois par une corneille au bois de Boulogne !!
Des bons coups de bec dans le crâne ...

Faut arrêter l'ef et courir plus vite . Jamais eu de problème mais je viens de la piste le seul problème qu'on avait c'était les lent qui se mettait sur notre couloir

Et les footeux

Avec mes pbs de mollets je ne cours que sur du plat, et avec ces put**** de marées de septembre, les oies/cygnes crèchent sur les chemins piétonniers. Du coup les 30/30 de ma jeunesse se rappellent à leur bon souvenir

Ça va ça on était plutôt bien épargné Quoi que chez le padre impossible de courir sur le terrain car " ça l'abîme"

Est-ce-que tu sais que tu viens de te répondre waza?  

Ouais mauvais suite je voulais sélectionné lautho et les douteux

Je passe à côté d'un jardin avec les oies, à chaque fois elles me suivent le long de la barrière en sifflant.

Mais depuis le temps le seul chien qui m'a agressé c'était un chiot Yorkshire. C'était un peu ridicule. Pourtant je croise énormément de chiens avec ou sans laisse

Ben écoute, a priori, t'as rien d'une chienne, c'est rassurant. Le yorkshire semblait-il osciller autour d'un axe lombo-pubien?

Pareil, je suis pas très à l'aise avec les chiens non tenu en laisse, même sans être méchant, ils peuvent nous sauter dessus pour jouer. Une fois, je me suis même fait courser par deux moutons sur une petite route de campagne   .

Ah ça, les shorts ras les boulons, sieurs les moutons ça les fait triquer

si jamais ça intéresse quelqu'un en RP, j'ai des Altra Escalante 1.5 Gray / Yellow EU 48 disponible (trop petites pour moi), à 55€, si personne n'en veut, je ferais un retour...cpas cher en tout cas

Il est sympa en plus    
 

 
Merci, sur 10 c’est pareil, sur semi c’est moins dur, 1h22’30...

C'est moi, je n'ai pas sauté encore le pas mais faut que je le fasse rapidement, je ne tourne plus que sur 2 short, ça craint du boudin... Ce midi dans le vestiaire une personne se demandait si c'était ses pompes qui sentaient comme ça, je vous laisse deviner  .
Tu as un site fiable pour en commander ?

Running warehouse

Je fais ça rapidement alors  .

Ca c'est sûr
Si t'étais TT 1 mois, tu viendrais lire tout, et répondre à tout le monde individuellement en mp?
Ca dépasse ma compréhension...

Ca n'a pas manqué, et c'est du golden comme d'habitude

Il existe plusieurs tests possibles pour déterminer sa vitesse de référence à la plus haute consommation possible d'oxygène
Ce que l'on appelle la Vitesse à VO2max
je rappelle que la VO2Max est la quantité (volume) maximale d’oxygène que votre organisme  peut absorber au maximum de l’effort
Attention cette valeur n’est que très rarement directement  utilisée directement dans la planification d’entrainement et  pour un sport de longue endurance c'est loin d'être  un indicateur absolu de performances
En revanche connaître votre allure à ce volume d'oxygène maximum permet d’avoir une valeur de référence pour suivre l’évolution de vos progrès entre plusieurs tests.
Un test parmi tant d'autres ...
Je propose assez souvent celui-ci pour des sportifs déjà aguerri mais avec lesquels je ne  recherche  pas nécessairement  une donnée d'une totale précision
Pour obtenir la vVO2max avec précision la seule solution reste le test terrain avec  appareil embarqué de prise d'échange gazeux (oxygène et gaz carbonique )
A savoir ....
la variation d'allure ...
Il est possible dans un palier  de 2'  de légèrement décélérer   3 à 4 secondes pour reprendre son souffle et repartir de plus belle
Etre   dans une plage  de ce que l'on pourrait appeler une  "stabilité physiologique" et varier à la marge son allure est tout à fait interessant
Véronique Billat , notre chercheuse Grenobloise et une de nos experte nationale sur le sujet , a mis en évidence la pertinence de cette variation de vitesse ....
On  peut aller plus vite, plus loin, plus longtemps en variant la vitesse par rapport à une vitesse constante.
Et cela ce travaille d'ailleurs à l'entrainement avec notamment les fameuses séances de "Yo-Yo" autour du seuil 2
 
✅ INFORMATION simple sur la VO2 max  
 
Pour faire très court   la VO2max est le volume maximum d'oxygène que tu es capable d'embarquer dans le sang à partir de tes poumons"
 
Quand tu respires tu fais rentrer de l'air dans tes poumons
Cet air contient plusieurs gazs dont de l'oxygène
 
A RETENIR  
Le VO2max est donc le volume maximum que tu es capable de capter de tes poumons par tes globules rouges qui vont ensuite le transporter dans ton organisme là ou il en a besoin
 
en lien direct à l'effort
Evidemment plus tu forces et plus ton organisme à besoin d'oxygène pour faire travailler tes fibres musculaires, donc plus les globules rouges vont bosser pour capter de l'oxygène ... jusqu'à arriver au maximum de leur capacité de transport : c'est là que tu arrives à la VO2 max
 
❗️TRES IMPORTANT pour un traileur
 
Tenir le plus longtemps possible le plus haut niveau d'utilisation possible d'oxygène  
 
Pour un sport d'endurance , endurer voulant dire "tenir longtemps"  ce n'est pas la VO2 max qui est l'indicateur de performance le plus important , mais la durée à laquelle tu pourras tenir le plus longtemps possible le plus haut niveau possible de consommation d'oxygène .
 
la brouette de sable ....
Pour faire court : transporter du sable  (oxygène) dans une brouette (globule rouge)  archi pleine une seule fois  puis devoir se poser 5 minutes avant de repartir sur une autre brouette , sera moins efficace que le mec qui prendra peut-être moins de sable à chaque fois mais ne s'épuisera beaucoup moins vite
 

Du haut niveau la métaphore de la brouette    
 
C'est pas du Billat mes séances merde  

Je disais que j'avais lu ça déjà

350km en octobre sinon, sans encombre !

252 km ici, mon plus gros mois en volume

92 km en Octobre  

6x plus qu'en Septembre

Sortie en legging + short ajd, j'ai eu trop chaud. Je vais rester en short jusqu'à 0° je pense.

177 km pour octobre. Ça aurait pu être 187 si j'avais pas passé hier 3 h à l'hosto (faut bosser moins il paraît ). Mais bon c'est toujours loins des 255 décembre dernier. Et j'ai du mal à m'imaginer faire plus

159km avec 14j de vacances où j'ai pas couru.

Celui/Celle qui a couru plus que les autres y gagne un poster du taulier (voire son Strava) ?  

132 km ici o/

222km ce mois ci, très gros mois pour moi encore une grosse SL à passer pour ma prépa marathon, et après on va baisser la charge peu à peu

Z'avez tous fait des SL de 5h aujourd'hui à pas poster comme ça ?
Ou alors vous êtes en deuil de vos perfs en cette journée de Toussaint

255 pour moi, j’augmente tranquillement le volume. J’espérais aujourd’hui faire ma séance 2x7x400...c’était sans compter la volonté de mon fils de faire de « la muscu » sur les appareils du parc des sports. Bref, après avoir vérifié qu’il ne pouvait pas se blesser, j’ai pu péniblement faire 7x400...sur le dernier tour il pensait le faire avec moi, lui sur son vélo...les enfants sont formidables

 
Le changement de catégorie  

Sortie de travail "neuro-musculaire" dixit le doc de Bben. Bon, j'avais oublié que c'était que 10" les sprints en côte, du coup j'ai fait 30" à chaque fois, avec la recup dans la descente. Je sais pas si c'est donc à qualifier de bonne séance.

Mais pas de douleur au pied, ma mini crise de la semaine dernière est effacée, je vais pouvoir courir de nouveau normalement. D'ici 3 ou 4 sorties, je battrai mon record de km parcourus dans une année civile.

Lautho, petite question sur les séances lactate shuttle. On peut les mettre au sein d'une SL ?