Reprise du message précédent :

Il s'est passé quoi pour que tu perdes 30 secondes entre les kms 3 et 5 ?  

Je savais qu'on allait me tomber dessus pour ça
Tout est relatif tout ça tout ca

La fragilance
En vrai j'ai fait toute la course en decrescendo c'est affreux

jpense que vous faites toutes les 2 de grosses semaines, devait y avoir de la fatigue aujourd'hui.
Bon repos!

Bon ben semi de Bordeaux temps officiel 1H45 suis surpris car à la montre et strava je le boucle en 1H43 peut-être est-ce dû au fait que j’ai passé mon semi à slalomer entre les gens c’est la première fois que je cours avec autant de monde je ferai un CR plus tard car la nuit a été courte et arrosée!
En tout cas un grand merci au coach Boucher !
 
https://strava.app.link/sflA0PoQ70

Bravo a Syb et Martino pour leur courses solides !
 
Pour ma part, derniere séance de ma 6e semaine de prépa Marathon La Rochelle, Sortie longue 2h30 avec 1h20 d'allure marathon (4'45/km)
 
Avec le changement d'heure ca me permet de me lever a 7h30 en ayant bien dormi, Je mange pas beaucoup ce matin (1 tranche de pain d'épice, 1 compote maison)
Je pars avec 500ml d'eau, j'ai du en boire a peine 50ml sur la sortie Arrivé a 1km je remarque que j'ai oublié ma barre, la flemme de faire demi tour je m'en passerai. (L'autre fois je l'ai mangée juste par gourmandise )
 
Désormais j'arrive a me caler facilement a l'allure cible, la FC était bonne (78-80%fcm) sur un terrain peu plat.
Je termine frais, de bonne augure pour dans 1 mois.
Encore une semaine de grosse charge, et après on va redescendre progressivement le volume pour arriver frais le jour J
 
https://www.strava.com/activities/2820205249

Oh la la ce monde !
Sacré barnum. Mais c'était beau. Content de la course même si le chrono n'est pas fulgurant (1h18 et des poussières, lol le 1h15 ).

  Tu vas en frustrer plus d'un la

Je suis 120 ème, ça change des trails à saucissons

17e ici. Et premier français
J'ai eu un beau certificat. Les allemands adorent

Ça se gagne en 33'25 donc il n'y a pas que moi qui ai eu du mal a tourner les jambes

Encore une SL pluvieuse pour moi, avec 7°C j'ai commencé à regretter de pas avoir de gants.

Surtout que j'ai plus de veste étanche, tout prend l'eau maintenant

Je me posais une question d'ailleurs, vos SL représentent quel pourcentage de volume hebdomadaire?
Et vous faite combien de sortie par semaine?

Parce que je discutais pendant la sortie, un collègue en prépa demi à 6 sorties par semaine me disait de ne pas dépasser 25% de mon volume hebdo. Je veux bien mais vu que je suis à 4 sorties c'est compliqué

Félicitations aux coureurs du jour qui réussissent leurs objectifs.
Pour les autres, vous ferez mieux la prochaine fois

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Des gens qui ont fait Marseille-Cassis ?

Je ne suis pas un grand écrivain donc je vais faire court.
Temps de merde avec de la pluie, du vent (comme d'hab') et 8°C.  
Le parcours n'est pas très roulant avec ne gros un faux plat montant gentil pour le premier 5km. 1-2 km de côtes qui font bien chier ensuite un petit tour dans le bled avec des relances, des virages à 180° etc. Pour finir 4 km dans des chemins en gravier.  
Bref, pas très propice mais ça fait parler le mental. Et comme le mental, c'est mon point fort
 
1h22'42 à ma montre. ça fera peut être 2" de moins au temps officiel.
Donc satisfait! Mon chrono l'année dernière 1h26'21 sur le même parcours, une bonne progression.
Kudo à la Team Boucher
 
Top 10 je crois, c'est dire la densité...
https://www.strava.com/activities/2820716657
 

Nono

Bien joué !

Pas gg a vous (syb et toutsec) peut mieux faire
 
 

Pas mal toutsec, GG !
Je suis jaloux

Toutsec c'est super solide 1h26 quand on vaut 39' au 10k

GG toutsec

Daniels dit 25% si volume hebdo>65km, 30% sinon.

 
Aller c’est bien pour un retour ! Ça fait plaisir. Sur un vrai parcours avec la confiance, tu mets chou à l’amende

Bravo a toi, belle course encore pour HFR

Merci !
Je suis 10ieme en fait

Pas de podium ? T’es soit trop vieux soit pas assez

la team des n'ont pas fait pété les PR ce Week-End semble t'il!  
 
un gros GG à toutsec qui n'a pas craqué et fait un joli chrono malgré des conditions de merde!  

Nan mais Daniels c'est incroyable son niveau de base pour commencer les plans

30% c'est impossible si tu fais 3 ou 4 séances par semaine par exemple, t'es direct au dessus!

Là j'ai fait 5 sorties, 67 km, SL de 23 km : 34%.

Bravo tousec, choux, sybarys et sybela.
Et les autres si j'en ai loupé.
Y a du niveau ce weekend !

De mon côté c'était SL (19km avec 6 d'AS42 suivit de 2 d'AS21 pour un total hebdomadaire de presque 60km en 4 sorties)
Assez content, j'avais de bonnes sensations.

hop première sortie sous le blizzard canadien ca pique

J'ai plus mal au pied, la crise a été légère et courte. J'irai courir un peu cet après-midi pour reprendre après cette semaine d'arrêt forcé.

P'tin ça va vite ce weekend oO

Mission accomplie avec un dernier podium en catégorie senior avant le changement au 01/11  

LOL quel blizzard là?

Espèce de fragile

redface is red