Reprise du message précédent :

 
C'est vrai, on est tous différents    
Ce qui marche pour moi ne marche pas forcément pour d'autres

Chacun doit trouver son chemin! Amen
Je n'ai jamais passé de telles séances pourtant mon temps sur semi avec 260m de dénivelé (positif ) n'est pas si pourri...

Link please

https://forum.hardware.fr/unlog.php [...] 2fceb9bafb

Merci

 
D'habitude j'aime bien faire mes propres plans mais du coup ils sont plutôt très cools    
Pour une fois, je me suis dit "allez je suis un vrai plan" j'ai vu les séances j'ai eu la bonne transpi   Au final c'est plutôt bien passé, j'étais surpris et content!  
Mais je pense aussi que ça passe parce que c'est pas fréquent: si on se met à vouloir passer ça chaque semaine ou quasi, on va rapidement être dans le surentraînement.  

J'ai pas ça sur ma fenyx 3

Bien sur que si

https://www8.garmin.com/manuals/web [...] 5E6CF.html

Je ne l'active pas je le respecte

Maintenant on peut faire des AS27 AS0.4 etc?

en parlant d'AS la FP pourrait pas avoir la Progression typique des séances spé21k et spé42k pour une prépa semi et marathon comme pour le 10k ?  

80km en 4 sorties?

Avec une moyenne à 50 km les 4 dernières semaines.

On critique mais je suis admiratif du volume qu'il encaisse dans se blesser.

Surtout qu'il fait n'importe quoi en permanence.

Après c'est peut être le dopage qui joue

 
Il court pas avec de la merde au pied ca doit jouer  (escalante   )
Encore merci d'ailleurs à Wazany pour son deal sur les Altra  

Dernière séance d’AS21 avant mon semi de samedi 4x1000@4’55 R2’ :  
4’45 recup courue à 5’58
4’52 recup courue à 6’15
4’51 recup courue à 6’02
4’41
 
La séance m’a pas trop mis en confiance à vrai dire, peut-être que partir faire la sortie au saut du lit sans manger n’était pas la meilleure idée à n’en pas douter, à ça la ceinture cardio qui se réveille au cours du premier 1000, probablement le GPS qui devait être encore au lit car sur la dernière fraction j’étais bien mieux en ressenti que sur la 3eme alors que je suis à peu près sûr que j’allais plus vite sur la 3eme d’ailleurs le cardio est plus bas sur la dernière. Enfin j’ai du mal à trouver l’allure pour être stable je pars souvent trop vite mais sans repère kilométrique je galère.  
Pour mon semi je pense partir sur du 5okilo et j’aviserai à mi course car là j’ai eu la sensation d’exploser ma,sortie de 2x5000 est bien mieux passée au final
 
Le strava https://strava.app.link/M9Qov9f600

T'as pas fait un 10k dimanche ?

Tu connais le principe de la semaine allégée après une course ?

Oui sûrement. Et même pour Astroya, c'est visiblement sa seule séance "difficile" sur la semaine donc il la fait avec de la fraicheur et peut bien récupérer derrière.
Je serai plutôt du genre à mettre un peu plus souvent de "difficulté" mais en moins grande quantité à chaque fois.

Ca fait que 1 an 1/2 qu'il court non ? Ca peut expliquer que son corps supporte si bien.

Prépa marathon, pas le temps de glander!

Il est surtout très régulier ces derniers mois ce qui lui permet d'encaisser.
Certains courent depuis plus longtemps ou équivalent mais trouvent toujours des excuses pour ne pas être régulier ce qui permet de "mettre en valeur" leurs rares performances

Ah parce qu'il prend de la ventoline à chaque entraînement en plus?
Sans doute poussé par Boucher qui a besoin de rentrer dans ces stats

Sympa comme session rappel.
Le 2*5000 est un bien meilleur indicateur que celle-ci je pense, à mon avis ça passe vers 4'50 pour toi vu le 2*5000, sauf si valloné vu que t'as l'air de t'entraîner sur un parcours assez plat.
Il me semble que ton volume sur 10 semaines est haut et régulier donc ça portera ses fruits aussi!

Cela peut sembler beaucoup effectivement, mais malheureusement le 3x3000 ne me met pas du tout en difficulté
Même là, ç'était un peu dur sur la fin mais ça allait quoi.
Mon soucis est qu'à cette allure, les problèmes (jambes qui fatiguent) commencent à partir du 12 où 13ème km.

Retour à l'entrainement pour moi.  
Motiv 0, il pleut un truc de fou et j'ai mal aux guiboles comme après un marathon (seulement aux quadris, c'est musculaire).  
Finalement, vu qu'il fait bon, j'ai réussi à envoyer 11km tranquille et malgré les mauvaises sensations, j'étais pas si à la ramasse que ça. Évidemment j'y suis allé cool.  
J'ai croisé un runner    
 
Cette semaine repos et à partir de la semaine prochaine j'attaque une petite prépa semi, en prévision d'une éventuelle course début décembre. J'hésite encore sur la plan

 
Si, pas de soucis. Tu proposes quoi ?  

Il a déjà fait une course allégée à partir du 4ème km

 
C'est pas comme si on avait évoqué précisément ce sujet hier    
 
Maintenant reprends un max de forces avant ton semi de samedi  

Moi je me sens fatigué et j'ai mal un peu partout alors je laisse tomber cette idée de faire du rappel d'allure cette semaine.  
Ca sert sans doute à rien à part me faire flipper un peu plus.

Barre des 3000 franchise  

 
Moi presque !
 

Plus de sortie prévue avant le semi

 
Fais le quand même, même micro séance genre 5x400@AS21 sur piste ou n'importe quoi d'autre... un truc zéro fatigue, zéro risque de se planter ou d'avoir de mauvaises sensations, mais juste pour que les jambes mémorisent l'allure de départ et que le corps se dise pas "mais pourquoi on fout rien là, c'est relache ?"

Quelques années de pratique de la cap avec de l'expérience sur des formats plus courts  

 
https://www.montre-cardio-gps.fr/te [...] ua-185bpm/