Reprise du message précédent :
tiens j'ai fait un test vma sur 5 minutes (au lieu de 6 du demi cooper) et j'arrive à 3'32/Km enfin j'ai oublié d'enlever l'autolap ça donne 3'31 sur 1km et du 3'34 sur 1min 29...
bizarrement ma fc est resté à 185bpm max...
 
j'en tire quoi comme conclusion ?

Tu aurais du le faire sur 3 minutes t'aurais eu une meilleure VMA

 
Que sans entraîneur tu recommence à faire n’importe quoi ?

 
Mince

 
Placement produit, j'alerte

http://runners.fr/testez-votre-vma-2/

C'est vrai que comparé à u-trail c'est pas mal runners.fr

Et puis pourquoi est ce que tu veux faire un test VMA?

Et le test en faux plat descendant petit coquin !

Putain mais avec leur système, un débutant il arrive quasiment à avoir la même VMA qu'un confirmé...

ouais non  c'est aussi plat que les seins de ma premiere copine, faut pas deconner, c'est le gps qui merde un peu

sur garmin, y'a pas de denivelé comme strava

pour faire le bogoss. Non je veux progresser comme Nath donc je vais faire un peu de vma ces prochaines semaines

Tu veux régresser sur semi aussi ?

Faut déjà que j'en fasse un de manière correcte  
Objectif sub3h sans l'option marche/voiture avant 60 ans

tant de bienveillance ca me troue le cul    
#jesuisempathie  

Attention aux récups hein

En tout cas tu as quasiment 10´´ d’écart au km entre le début et la fin donc la moyenne est généreuse.
 
Prend 3’37 ça sera déjà pas mal.

j'ai ralenti dans le virage avec les nike pegasus 36 sur chaussée mouillée je sens pas une grande adherence

 
Non mais sérieusement tu parle de Cottereau et là tu va faire un test VMA je comprend pas le concept  

j'ai pas  fait de vma depuis deux ans au moins  donc je relance un cycle de vma et après entrainement à la cottereau oui

Je connais un mec qui a fait 2h58 en ayant seulement 38'30 comme record sur 10km, tout en n'étant pas vieux.

Ça laisse donc de l'espoir à nos caravanes du topic  

Lautho il fait bien une seance sur piste par semaine

Le sub 1h25 ce kif total. Un de meilleurs souvenirs...

 
Surtout que si je m'y attaque ça sera costaud en PR, mon actuel est en 1h32, ça va faire des minutes à retirer à la hache, c'est trop bien mentalement
 
Pareil sur marathon, mon record est en 3h36, retirer 36' ça serait stylé

Vous me chauffez à parler de sub 1h25, je mets mes chaussures de ce pas  

 
Par contre vu qu'on est un mois tranquille sans elle, c'est pas possible de la laisser tranquille et de ne plus en parler ?
 

Je suis pour l'oublier

Tu as un bon plan chaussures Puma ?

Par contre on pourrait demander à Nono de revenir, pour le bien du topic.

Il est retourné sur REF non?

Ce soir, 2x5000 AS21@4'55.
Après ma course de ce dimanche encourageante (https://www.strava.com/activities/2784881632), j'ai voulu tester une AS21 plus rapide 4'55 vs 5'05 histoire de revoir mon objectif chrono de samedi 26 sur le semi de Bdx.
 
Donc 2x5000 que j'ai voulu réaliser pas sur piste mais en conditions normales afin d'en tirer le plus d'enseignements possibles :
4'49 4'45 4'52 4'48 4'44
R3' 6'00
4'50 4'50 4'52 4'41 4'42
 
J'ai eu du mal à être régulier sur l'allure cible, toujours trop rapide mais entre le léger dénivelé avec les différents faux plats ça n'a pas été évident surtout que je n'ai pas l'habitude de cette allure. La récupération a été encore couru encore une fois trop rapide 6' au lieu de 6'30. Ce qui finit par faire dériver sur la fin du 2ème 5000.
En conclusion, séance ratée  
 
Le strava : https://www.strava.com/activities/2796415745
 
 

Je me suis barré quasi 8 mois et je vois que c'est toujours le même bordel.

Je pensais que l'autre f**** s'était barrée ?!

Et ben Non mais elle est out 1 mois.

Bref on va etre bien

ps 1h aujourd'hui mais ma conne de ceinture a décider de pas fonctionner

 
C'est quoi ta FCM?
 
En l'état je la trouve encourageante ta séance moi, en accélération sur les blocs, pas de perte de vitesse et c'est costaud à rentrer!
 

190 relevé donc ptetre 1 ou 2 pulsations de plus.  
 
Ratée dans le sens où ça dérive un peu car sûrement trop rapide sur les fractions. Après je suis content de l’avoir rentrée malgré tout, surtout avec le semi réalisé dimanche donc peut-être encore un peu de fatigue.

4 jours après mon dernier semi j'ai eu la misère a courir 7km en ef.
La tu fais une sacrée séances. A mon avis ton AS21 était sous estimée

J'ai fait ma séance de Lactate Shuttle. C'était sympa à faire, mais je me suis planté, j'ai réglé ma montre pour les plages de fréquence, alors qu'en fait il aurait mieux valu que j'affiche l'allure (la M400 permet pas d'avoir bcp d'info sur un cadran en travail par intervalles...). Du coup mes fractions ont des allures très irrégulières :
 
https://flow.polar.com/training/analysis/3963967346
https://www.strava.com/activities/2796618487/overview
 
Du coup, je sais pas si y a une utilité ou pas. J'ai fait les SL2 trop lentement, je voulais que le cardio descende, mais en fait c'était idiot. La prochaine fois je viserai des allures fixes et pas le cardio.

Même chose ici : je viens de faire 5km en EF, les cuisses sont encore raides
C'est pas une bonne idée de reprendre même tranquillement si tôt après une longue course ? Ou au contraire, ça va aider la récupération ?

  Tu passeras pas de 1h32 à 1h25...va falloir y aller par étape. J’ai fait 1h30, 1h27 et 1h24. Sur marathon +11  

4 jours après c’est pas mortel

Non au contraire de faire tourner les jambes c'est même bien