Reprise du message précédent :
Lautho, tu pourrais mettre en FP ton topo sur le Lactate Shuttle ?
 
Edit : je l'ai retrouvé, mais je pense que pour les lecteurs de la FP, ça serait pas mal de l'avoir comme exemple de séance pour ceux qui préparent rien de précis.

55' c'est le temps médian sur une course (très) populaire comme Tout Rennes Court (tous sexes confondus).
Et oui ca me semble un minimum pour se définir "en bonne santé"

J'ai déjà repéré les endroits  

Merci aux frères tombés au combat, un mois peinard !

Je ferais le distinguo entre "en bonne santé" et "en bonne condition physique".
 
Perso, je mettrais la barre à 45' pour dire que qq'un a une bonne condition physique.

 
Tu as vu lesquels?
 
Parce que par exemple la piste Desmarteaux est en travaux et ne sera pas ouverte avant 2020 (c'est Montréal donc je tablerais sur 2021), une autre plus à l'est ( au nord pour toi) appartient à une école et est difficilement disponible la semaine. De plus c'est une piste en goudron un peu défoncé, ...
 
 
Hésite pas à demander

 
Question con mais tes récups tu te demerde comment ?

 
J'ai toujours pas sub 45 et je considère être en bonne condition physique
 
Tu peux être en bonne condition physique et être simplement mauvais en cap    
 

Escrime, taekwondo et tir à l'arc (bon OK le dernier est pas très physique )

Effectivement, je n'ai pas eu une vie en bonne santé. C'est résolu (normalement) depuis un an et demi, j'ai pu reprendre une activité physique régulière depuis.

Je suis d'accord là dessus. Je rebondissais juste sur le "un mois" en fait. Un mois, c'est court. Tu as rarement le temps de voir une évolution en un mois.
Suffit de prendre le pdf de bben, en un mois tu es pas capable de courir pendant dix km, alors le faire à 11km/h, j'ai de gros doutes.

Mon cœur va bien, c'est pas lui qui me limite pour la durée.
Et ma condition physique est satisfaisante, merci de t'en soucier

 
Sub45 me parait pas deconnant pour jauger de la condition physique  
Après c’est très arbitraire quand même et fortement lié à l’age , poids etc
Mais disons qu un jeune adulte devrait normalement pouvoir faire moins de 45 avec une petite prepa

Pas de soucis j'ai vue la piste en salle ça peut servir

 
Mouais c’est pas des sports très « endurance » au sens de la course à pied quoi !

 
Payant et sur des distances batardes donc j'ai totalement abandonné.
 
Et puis faire du sport en intérieur ça m'emmerde mais ça c'est perso

Non mais c'est très subjectif. 45, 46, 48, voilà quoi, ça commence à être de la vraie course à pied, pas comme 54'...
 

Je disais "1 mois" pour parler de capacité de base, c'est à dire le temps qu'on peut faire en habituant juste son corps à courir. J'aurais pu dire "sans entraînement" aussi. C'était qu'une approximation. Y a des gens qui font 45' sans aucun entraînement. D'autre c'est 1h10.

Si ce sont tes jambes qui t'empêchent de courir 1h, t'es pas en bonne condition quand même. Mais c'est pas un jugement de valeur pour autant.

Je pense que jamais de la vie je ferais sub45, à moins de faire de la CAP mon activité principale pendant plusieurs années. Sub50 oui par contre, en suivant les conseils d'ici pour 2 à 3 sorties par semaine et un objectif de 800-1000km/an. Une petite prépa me ferait pas gagner 4 min, c'est un travail de longue haleine.

Et si c’est pas indiscret pourquoi ?

 
Distance pas 200 ?

En tout cas j'admire tous ceux du topic (et d'ailleurs) qui ont gagné de nombreuses minutes sur leurs PR au fil des ans. Bcp de rigueur, d'abnégation, de courage, de régularité.
 
Etre admiratif d'un temps, mouais, je trouve que c'est la progression qui est louable.

Pourquoi quoi ?

Bah quand c’est ton sport principal c’est normal...

 
Pourquoi penses tu ne pas pouvoir faire sub45?
Trop lourd ?

 
T'as des restes du commonwealth avec des distances de merde

 
Pour le temps de récup si j'ai préparé la séance en amont, je regarde sur le net le temps exact sinon quand un peu au feeling en me basant sur mes souvenirs de mes anciennes séances.
Sinon sur la récup elle même je trottine selon mes sensations.

Oui mais la pratique en tant que sport principal est tellement disparate. Y en a qui font ça 5 ou 6x par semaine sans même être inscrit dans un club. Ca doit être un des rares sports où on voit ça.

Ce topic    
 
Ca se mesure le teub à coups de décamètre et lorsqu'on regarde les perfs Strava c'est aussi rapide qu'une caravane attelée à une 106 pour la plus grande partie des participants.
 
Ca se pignole sur des montres à 300 balles, discute pendant des heures sur quelle est la séance parfaite, mais ca peigne la girafe lorsqu'il s'agit de transpirer.
 
Encore, l'ambiance serait au rdv ok, mais les dernières pages
 
Bref  

De mon temps le standard HFR c'était 40', pas 45  

Même si t'es inscrit au club d'athlé ?

Il me semble que c'est 200m

   
Qui êtes vous, quelles sont vos références?

 
Non mais tu dis 1’ prévue et finalement 1’45 comment tu fais ton compte  

Ça tombe bien il y avait trop de Sybidules sur le topic

 
Bah fait nous rêver un peu !

D'une part parce que j'ai toujours été nul en endurance, même enfant, quand le poids et l'âge n'avait pas d'influence pour moi (physique normal, santé normale). J'ai toujours détesté ça. Et malheureusement, à l'école, on m'a fait toujours courir le plus vite que je pouvais, me dégoûtant, au lieu de m'apprendre à courir lentement pour courir le plus loin possible.
 
Et donc dans tous les sports ça m'a desservi, au foot et au tennis. Et c'est ça qui m'a donné envie de progresser. Pas pour faire des PR de course, mais pour avoir une bonne condition physique, que ce ne soit plus un handicap pour le tennis. Quand je suis arrivé sur le topic, au bout de 5km couru en 35 minutes, j'étais rincé et je comprenais pas les gens qui kiffaient la course. La découverte de l'EF et des seuils m'a fait vite progressé, mais voilà quoi, en partant d'un max de mon corps à 7'/km pendant 35 min, je peux pas faire des miracles.
 
J'ai aussi 10/12kg en trop, mais même si je les perdais, je pense pas que ça me fasse faire 45' miraculeusement.
 
D'ailleurs, mon frère qui lui est vraiment sportif, super endurant, il PR à 43' sur le 10km (3h29 au marathon), alors qu'il court super souvent (il fait sûrement 2000km par an), fait bcp de trails, etc... Il fait 77kg pour 1m78, en ayant pas un pet de graisse. Il est peut-être un poil lourd. Mais si lui est à 43', je serai jamais de la vie à 45'. Sa base, quand il était gamin, est bien supérieure à la mienne.
 
Et tant pis, je vais pas pleurer et dire que je suis meilleur avec mon 54' que un autre avec 48' parce que l'autre a une meilleure base. Je vais courir pour mon but principal, améliorer mon corps (sa mécanique, pas ma silhouette). Et ça marche bien depuis 3 ans, au tennis je suis transformé (et j'ai atteins mon meilleur classement sûrement grâce à ça).  
 
Donc merci topic, merci aux conseils, merci aux explications censées qu'on peut lire ici.

Pareil, à chaque fois je lisais les post et je me demandais pourquoi j'avais écrit ça

 
Aucune idée pour les clubs d'athlé, je voulais faire plus que 1500m, mais toi t'es en reprise c'est sans doute déjà beaucoup d'un coup pour toi
 
J'ai souvenir d'avoir trouvé des pistes de 174,5m et 233m en indoor

Après c'est possible ça en France tu en as quelques une aussi il me semble.

Oui reprise enfin ça va faire 2 mois la va falloir passer au chose sérieuse

Du coup, je vais tester la séance Lactate Shuttle ce soir si je rentre pas trop tard du boulot.
 
Je récapitule, ça sera 3x5x(3' SL2 / 3' SL1). Récupération entre les doublettes ou pas ? J'ai lu que non sur un site, c'est le SL1 qui sert de récupération.
 
Mon SL2 est à environ 5'50/km. Mon 10km ayant été en 54', on va dire que le SL1 est à 5'20. Ca sera la séance Lactate Shuffle la plus lente du topic ever.

C'est pas 5*?

Dans mes bouquins c'est 5 aussi, il faut un peu de volume quand même ! 30 minutes c'est parfait.
Pas de récup non.

Oui, pardon, 5x(3'/3').

Chou, tu fais Venissieux le mois prochain?

Le semi sans doute !
J'attends quand même de voir si je dois vraiment patienter 1 semaine après chaque course