Reprise du message précédent :
Tout c'est bien passe pour moi, le semi est passe en 1h58, et je finis les 24km en 1h12,
Le soleil n'a pas aide, gros gros cagnard, et du coup 21km sur 24 sur du bitume expose en plein soleil,
Merci aux locaux avec les jets d'eau sur le bord de la route !

Et bravo à tous pour vos courses

Et j'oubliais, 3000 au départ, faut trouver sa place ! Le parcours était bien sympa, avec de belles bosses !

2h12 tu veux dire.
Une chaleur comme ça début octobre, je sais pas où on va

Bon moi j'ai fait mes 10*1'/50" hier matin après le superbe match de l'équipe de France et aujourd'hui sortie "longue" d'1h20 avec 20' de 14 à 15km/h avec genre un pic à 163 et 158 de moyenne sur la fraction...
16.3km à 12,5km/h de moyenne et 145FCmoy!
Le moteur tourne pas mal!
Semaine un peu cool avant la course de 15km plats de dimanche prochain.

Premier post sur ce topic bonjour à tous!
 
Premier Semi marathon couru ce matin à Lyon dans des conditions climatiques exceptionnelles. Expérience fort sympathique. Le parcours était varié et je me suis fait bien plaisir.
Pour ma première course sur cette distance je suis parti de trop loin dans le sas et très/trop prudemment. Mais cela m'a permis de m'économiser pour faire une seconde partie plus rapide que la première et finir en moins d'1H55 ( à confirmer avec les résultats officiels). Ca donne envie de s’entraîner plus sérieusement et de suivre des vrais programmes!
 
Bravo à tous ceux qui ont couru une des trois courses du jour!

Bravo à tous pour vos courses d'aujourd'hui ! J'aurais bien voulu faire le 10km Paris centre mais c'était overbooké !
 
Cet aprem j'ai fait ma séance test de 3*2000 à allure VS10 objectif 36'10 avec 2min de repos.
 
La cata !
 
7'13-7'10-7'16 la dernière alors que je m'étais psychologiquement préparé à aller un peu plus vite en dernière repétition...
 
J'en ai bien chié alors que les 4*1500m la semaine dernière étaient passés tout seul...
Bon les 27° n'ont pas aidé non plus j'étais dégoulinant...pourtant je ne suis monté qu'à 92% de fcm à la dernière série, alors que la semaine dernière j'ai du monté à 94% en étant bcp plus à l'aise...
 
Après les jambes n'étaient pas au mieux après les 60 bornes de vélo avant hier et la natation hier.
 
Mais bon capital confiance = 0 aujourd'hui...
 

2 séances intervalles 30/30 vendredi et dimanche
Vendredi: 3:13 3:33 3:34: 3:36 3:42 3:31 3:44 4:08 4:11 3:49
Dimanche: 3:35 3:44 3:32 3:57 3:58 3:53 4:04 4:12 4:05 3:51
 
Avec une VMA que le me suis estimé de 13.5km/h, l'allure visée était de .... 4:10    
 
Faut vraiment que j'arrive a mieux gérer mon allure, mais c'est un peu chaud quand tu cours "dans le bleu" sans aucun repère de distance, et courir dans un stade  

 
ouais, j'ai 7 semaines, c'est un peu court mais je part sur mes acquis de ma prepa pour le 10k
 
j'ai vu le plan pour finir un semi sur CCAP
3 séances par semaine, je vais faire les 7 dernières semaines, ca devrait le faire !

C'est bon, les résultats officiels sont arrivés : 1H51 pour moi, également en semi !

 
 
Bravo à toi. Par contre je les trouve pas sur le site qui me renvoie vers running conseil lyon... Ou les as tu consulté?

C'est jour de dépucelage aujourd'hui    
Bravo à tous pour vos courses, on sent que vous y avez pris du plaisir
 
Bon, j'ai remis ça ce soir : 40' footing + 25' endurance moyenne (=75% VMA soit 13.27km/h) + 10' récup
 

 
Après un footing pépère, j'ai démarré les 25' qui se sont bien passées les 15 premières minutes mais la, le soleil tapais vraiment fort et a eu raison de moi car je souffrais alors que je vois sur Training Center que ma FC n'est pas si haute que ça.
Comme quoi, on peut avoir un ressenti différent pour une même FC

Hier sortie d'endurance, je comptais faire 1h15-1h30. Seulement c'était un circuit que je ne connaissais pas, je me suis un peu planté et du coup ce fut un peu court    Soit 1h11'42".  
 
Il faisait chaud mais cela ne m'a pas gêné, je me fixe habituellement un objectif de 70% de FCmax pour ce genre de sortie, soit environ 140 bpm. J'ai passé mon temps à courir après ma FC, car j'étais systématiquement en dessous. Je crois que j'ai du mal à m'habituer à mes nouvelles capacités, en peu de temps je suis passé de 5'45"/km à ~5'30"/km pour une fréquence de 70% de FCM (l'entrainement pour un triathlon a surement joué). Du coup vu que j'ai endurance = 5'45" gravé dans le crane depuis un certain temps, je dois avoir du mal à m'en défaire !
 
J'ai essayé d'accélérer sur le retour mais au final je suis quand même trop bas : 136 de moy sur 12.75km, du 5'38"/km.
 
A noter pour les prochaines sorties d'endurance, aller plus vite et courir plus longtemps  

temps réel pour le 10k de paris : 0:54:20
moyenne :11.043 km/h
 
content !

2h et 6 petites secondes pour mon premier semi. J'suis content  

Bravo à tous les courseurs du w.e, avec ce cagnard ça n'a pas dû être facile.  
Perso j'ai improvisé une sortie en Normandie, j'aurais pas dû...parti à 16h30 samedi, sous le soleil et 30°, j'ai regardé la carte vite fait, j'ai estimé le parcours à 16/17 bornes et je suis parti tranquillou, parce qu'un peu usé par la grosse bouffe de la veille.
Résultat :
j'ai fait 28 bornes sur les bas-côtés de départementales, me suis paumé, pas de casquette, je n'ai pas pu boire une seule goutte de flotte   ... une des sorties les plus difficiles de ma vie au niveau psychologique, j'ai dû m'arrêter de temps en temps pour marcher(il m'en restait un poil sous la semelele mais je ne voulais pas me tuer sachant que mon plan commence ce soir), je n'en voyais pas le bout...j'avais de l'écume sur les  lèvres en arrivant...
du coup gros gros test psychologique quand même, et puis des sensations comme je n'en ai jamais ressenties et qui risquent de revenir le jour du marathon, au moins je les aurais affrontées une fois avant.  

 
 
Merci !
 
Effectivement, c'est un peu n'importe quoi mais en cherchant un peu, voici le lien le plus direct : http://www.running-conseil.com/#/Lyon

   t'es grave  

Je viens de tracer mon allure en fonction du km
Il y a comme une petite dérive après le 30e    

 
J'ai bien mal aux pattes aujourd'hui.

Prostaff le survivor  
Dangereux de partir a l'aventure sans flotte. Enfin tu es entier pour demarrer la prepa marathon, c'est l'essentiel  

De mon cote rien de tres original, toujours 4*1000 r:1'27 en 3'24 3'30 3'28 3'32
Première fraction trop rapide mais belle moyenne. Premiere fois que je courais a jeun, ça ne m'a pas desservi, au contraire. A voir si je remets ça pour les courses du dimanche matin.

 
Ah ben ouais, clair que comme ça on dirait bien un mur.   Tu me fous les boules avec ton graphe. Même si on est bien préparé on risque quand même la claque.   Le temps y a sûrement beaucoup contribué. Pas de bol pour un 2 Octobre.  
 
Je rêve d'un 0° pour le marathon.    
 
Sinon hier, je me suis arrêté au bout de 11 bornes, il y avait une belle vue au niveau d'une table d'orientation qui surplombait Houlgate, et je ne sais pas si j'ai bien fait de m'arrêter, je me suis vidé de ma flotte à ce moment-là, ça a été bien plus compliqué après, alors que je transpire toujours très peu en courant, un vrai chameau.  

J'ai pu faire une belle semaine de préparation pour mon semi du 31 Octobre. Le <1h30 va être difficile à atteindre mais vu le rythme de mes sorties c'est jouable si je me trouve dans le même état que lors de mon marathon (impression de marcher sur l'eau les 20 premiers km )
Mes allures entrainement tournent autour de 4'30/km, si je tiens les 4 sorties par semaine jusqu'au 24 Octobre ça devrait être possible

Déjà je devrais logiquement battre mon record (1h38) dans la mesure ou j'avais fait 1h36 sur le premier semi de mon marathon

J'ai acheté les NB mr1080 et elles ont un super amorti. Ca devrait épargner un peu ma tendinite

Je reçois les miennes demain ou après demain ! J'ai hâte de les user ! J'espère que ça va épargner un peu ma tendinite de la même façon...

Bon bha hier sortie longue d'1h20 @ 11.5 km/h sans accélération et sans AS (cause séance d'AS la veille). C'est passé comme une lettre à la poste, pas de grosses difficultés, malgré le soleil qui commençait à bien chauffer en fin de matinée.  
 
C'est bon signe tout ca, ca prouve que j'ai d'1 bien récupéré de mon semi (d'il y a 1semaine) et de 2 que je suis pas encore cramé par toutes la prépa.
 
A voir Dimanche quoi....

 
 
Nan Mon programme est chargé ce mois :
 

Moi mon 70kms à VTT s'est bien passé. Avec un départ à 8h, faisait bien frais !
Dimanche si la météo est correcte, petite course de 11.2kms avec 530m de dénivelé. Encore une fois je ne serai pas préparé, pas au top de ma forme, mais c'est une course très sympa si la météo y met un peu du sien.

4000 inscrits    pas interet a se vautrer dans les premieres lignes, sous peine de ses faire pietiner!

Par curiosité je viens de regarder ce qu'il en était des hotels à La Rochelle pour le 27/11.
Résultat des courses : tout a l'air réservé, du moins dans mes tarifs, dans le centre de La Rochelle...  
Du coup j'ai pris un hotel d'une célèbre chaîne moisie en pleine ZA à 7 bornes au Sud de La Rochelle.    
M'en fous je viens en caisse la veille, mais bon...
Cette foire d'empoigne que ça va être ce marathon : deux départs à deux endroits différents qui se retrouvent au bout de 3 bornes, collisions et explosions de corps en perspective    

 
Vu ton allure tu auras beaucoup d'avance sur "la masse", tu devrais donc être épargné

J'ai pris cher ce matin entre 10 et 12 avec la chaleur, sans parler de la soirée de samedi, trop alcoolisée, qui a laissé des traces...J'espère que je vais bien récupérer d'ici dimanche pour les 20km de Paris sinon je vais mettre 2 plombes

Oui, et il n'y a pas l'air d'y avoir de mauvais écho sur l'organisation du marathon c'est donc que ça doit bien se passer!  

Réjouis toi. Ils annoncent 10° de moins pour le prochain week end. Ca devrait être beaucoup mieux pour les 20 km

avec de la pluie, aussi

 
J'ai vu qu'il y a même un plan des stands de ravito:
http://www.marathondelarochelle.co [...] 43&lang=fr
 
a priori gel et eau à volonté...je vais quand même partir avec mes propres ressources pour le sucre...
 
Sortie du jour : 45' footing + 20' allure marathon 4'15/km (réalisé 4'08/km)+ 15' footing
 
30°, et tout ça autour d'une piste, c'était bien chiant. La FC est énorme, mais j'avais un "ressenti" plus proche des 170 que des 180...
Séance qui ne reflète pas vraiment grand chose, mais bon ce sont des kilos dans la besace.
 

 
 
EDIT : ah oui, sur piste les %VMA à gauche ne veulent plus dire grand chose, étant donné que le garmin n'aime pas les virages et est optimiste en distance...
en gros en entraînement piste il faut translater la courbe bleue vers le bas d'un chouïa.

Y a un moyen de trouver quelque part des photos du run in Lyon ? J'serai curieux de voir mon corps de dieu grec en plein effort  

Sortie du jour, j'etais bien en jambe pourtant, j'ai encore eu une soirée apero solide ce we
 

 
Toujours le même problème, j'arrive pas a tenir une allure.
Le parcours est légèrement vallonné ( avec une bonne bosse de 2km dés le départ et donc une descente de 2km a l’arrivée ).
Bref je sens du vrai progrès et ça fait plaisir vu que j'en ai gardé sous le coude et j'aurais même pu allonger le parcours, mais comme je suis en vacance et que je compte donc me faire 3 sorties cette semaine, je suis resté raisonnable.
 
Je cours a 155 bpm mais mon cardio a lâché a mi-parcours quand je me suis mis a accélérer. DU coup j'ai dégagé la ceinture qui me gêner et j'ai fini au feeling.
 
Mon objectif a court-terme, c'est de m'aligner sur un 10 kms  

Pas très gênant pour courir sauf si c'est dans la boue

par 30°, normal que la FC décolle. Et le ressenti, ça ne veut pas dire grand chose parfois, Karlkox s'est fait trompé dan l'autre sens hier, en revanche tu auras bien de la fatigue d'un effort vers 180...
D'où l'utilité parfois de faire les séances au cardio lors de conditions particulières.

Ce soir unique sortie de la semaine avant ma course de dimanche; peut-être des 1000 ou des 2000, ou du seuil.
Sinon ce matin je suis monté sur ma balance, et j'y ai vu 69 kg !  
Pinaise pas étonnant que je me traîne en ce moment, va falloir réagir, je ne pense pas avoir déjà atteint ce poids. Lors de mes dernières prépas marathon, bien affuté je descendais à 63kg, avec un poids normal de 65 ou 66 kg.
Fini les gateaux d'apéro et le saucisson, et ça devrait revenir à la normale !

ce soir, 6x1000 en 3'40 avec 1'30 de récup