Reprise du message précédent :
ce soir, 6x1000 en 3'40 avec 1'30 de récup

Ben moi je suis flagada en général quand je descends trop bas, et ça ne se joue pas à grand chose.    
Là je tourne à 69 kg également (71 sans sport) et je suis déjà descendu à 66/67 c'était limite, fallait pas rater 2/3 nuits de sommeil.  
 
Sinon bonne raideur au mollet droit ce matin, ça faisait longtemps que ça n'avait pas été aussi fort...peut-être que j'aurais dû laisser un jour de plus après la soirée foirée de samedi...
 
Et demain 4x2000, de 4'15 à 4'/km.  

tu prépares quelque chose? Pour quel objectif?  
Je suis curieux car on est dans les mêmes tempos.  

 
Faut que je revienne à 66; enfin pas d'inquiétude, ça se fera tout seul en mangeant un peu moins de cochonneries.

Comment vous faîtes pour peser si peu...Je devais peser ce poids quand j'étais en 5eme ou 4eme...Du coup je ne me souviens pas de moi, monter sur une balance et peser moins de 82kg...

Bon courage pour les 2000, c'est le genre de séances que je déteste
 
 
J'aimerais faire un 37'30 sur 10 d'ici la toussaint

 
Tout à fait : je cours à la FC durant les footings d'échauffements (pas pendant les accélérations, trop compliqué) et on sent la différence.
 

 
Idem, j'ai 1.5 kg en trop, je fais 60kg en ce moment, faut dire que je bouffe pas mal de cochonnerie dernièrement, ce qui ne me ressemble pas du tout mais j'ai des circonstances atténuantes ...    
 

 
Pas mal !
Puis bel objectif le 37'30"

 
Ah ben on va pouvoir voir si t'as un meilleur soutien de VMA que moi, je ne suis pas parvenu à descendre sous les 38' en début d'année.    
Tu fais des 400? Si t'as une bonne vitesse de base ça peut passer.    
 
Ensuite pour moi la grosse inconnue pour faire des projections à partir des temps d'entraînement, c'est de savoir jusqu'à quel point les gens se défoncent pendant leurs séances.  
Présumer d'un temps si tu termines toutes les séances de fractoches "frais", c'est plus difficile.    
 
J'aime bien les 1000 et 2000, pas trop le temps de s'ennuyer quand on l'oeil sur le chrono  

j'etais affuté comme une bête une semaine avant le semi de Bâle (65.5kg)
Mon poids de combat est 64-65kg
 
Puis "a wild birthday party appeared" avec fondu vin blanc et viande seché "it's super effective"  68kg pour le semi    
 
Là c'est bon, je suis de nouveau sur le bon chemin 67kg 1 mois avant la compet' et pas de fêtes de prévues
 

Moi 83 kg pour 1m83, pas étonnant que je me traine
Enfin, j'ai déjà perdu 10 kg
J'ai comme premier objectif 75 kg

pour 1m72

ouais, je fais des 400, mais j'ai pas une vitesse fantastique (12x400 en 1'19 environ)

 
ouais chui dans le meme genre
1m86, 84 kg
 
mais je progresse, je progresse

Tu fais un match avec Grosboc et doc tor   ?

Ah enfin des poids lourds !!!
 

Je pense qu'il y a 1an et demi je devais même faire peur aux Super Poids lourds de la boxe ! Même pas peur !

C'est dangereux de courir 4/5 fois par semaine. ( cf: je suis en vacances cette semaine ) Pour une fois que j'ai du temps, j'ai envie de courir tout les jours  .
J’hésite a me faire une petite séance de 45 min du footing aujourd'hui...
J'ai attrapé le virus  

vaut mieux aller nager et faire du velo entre chaque seance. Courir tout les jours demande (d'apres ce que j'ai lu) un plan d'entrainement, une alimentation et un rythme de vie au petit oignons pour que ce soit efficace...

 
 
Vous pensez que je dois revoir mon objectif à la baisse ???

sinon reste la solution du stade qui est eclairé normalement pendant les entrainement des RC ou des FC...

j'ai le meme souci...
Si quelqu'un a des liens pour un systeme d'eclairage pour courir, genre brassard (le frontale ca va m'ennerver je pense)

 
A trois sorties par semaine, mes 90kg ont pas duré bien longtemps    
Par contre effectivement, maintenant j'ai un poids moyen vers 75-77kg.
Quand j'arrive à descendre à 73 je suis complètement crevé.

J'ai pas des masses d'infrastructures oú je suis en faite et la Piscine est en  rénovation. Bon tanpis, je prendrai mon mal en patience !

Aujourd'hui du fractionné court sur stade : 2x12x150m, avec 50m de récupération.  
 
J'ai du les faire en 32-33, j'ai pas trop regardé. J'ai fait le dernier à fond : 23sec. J'étais à l'aise et du coup j'ai pu me concentrer sur l'efficacité de ma foulée, j'adore les séances comme ça    
 
Jeudi endurance tranquille à 135-140 bpm puis dimanche : les foulées du tram !  

eheh.
Moi ce soir j'ai prévu 2*7*200m.... @ 41"
Et puis ca sera tout jusqu'au foulée du tram de dimanche.
Si une séance de renforcement musculaire je pense jeudi.
 
Le temps est au rafraichissement, par contre la pluie ( en cas de grosse averse) ca me ferait un peu chier.
 
@guile0 : tu prévois combien pour dimanche ?

 
Je vais partir à 4'15"/km et voir si ça tient, je ne pense pas pouvoir tenir un rythme plus élevé sur 15 km (record de 1h34 sur semi soit ~4'28"/km).
 
Donc en fonction du temps perdu avant le passage de la ligne de départ, cela devrait donner un temps officiel entre 1h03 et ~1h08.

Et toi jpegfr ?

 
La frontale est ton ami !

T'as un modèle de frontale à conseiller ?

 
etant donné que mes derniers 20 kms (dimanche, il y a 10j) ont été bouclé en 1h38, et que l'an dernier j'avais réalisé 1h11, j'aimerais bien réalisé <1h10.
Je verrais bien le jour J.
 
J'ai pas encore étudié le parcours, mais je crois qu'il est assez plat et large par rapport à l'an dernier, où le départ en plein trentemoult était juste une horreur vu le nombre qu'on était , avec aussi au passage 2-3 petites côtes sympathiques    .
 
On devrait être a peu près dans les mêmes temps quoi, contrairement à Karlkox dont on apercevra le dos au départ pour ne plus le revoir du tout

 
Ah, Karlkox sera en mode fusée ?  

Non, lui sera en mode normal, vous vous serez en mode tortue  

Pas de chance à la loterie du marathon de londres 2012    
 
du coup je me rabats sur paris comme l'an dernier (miam les 80€ )
 

C'est pour quand?
Il ne faut pas te baser sur cette unique séance! Il peut arriver de rater, heureusement ça ne flingue pas toute une préparation!!
Et la chaleur joue forcément, si la course est dans des conditions clémentes, le travail paiera!

 
C'est petit ça  

bravo à tous pour le résultat de vos compets
je souhaite juste bénéficier de la continuité de la chose

je me pose un peu la même question (pas au même niveau hein ... )
deux sorties à suivre pas loin d'être pourries, je pense que je vais attendre de voir la 3ième pour paniquer

sortie d'1h40 dimanche avec 3 x 15 à 85% de fcm : 0 bénéfices. Je crois que la petite nuit et d'être parti à jeun y sont pour quelque chose
et 45 footing, + 30 seuil ce soir. J'ai eu la curiosité de mettre mon graph avec les allures, l'occasion de se rendre compte du sérieux de la sortie :
une vraie cata au final  

tout ce qu'il ne faut pas faire en CAP résumé en un graphe

Sortie club du soir : 30' footing + 2x(5x1'/1') r=3' + 10' footing récup
 

 
1ère série : j'ai géré, je me sentais super bien niveau cardio à tel point que je faisait un brin de causette en pleine accélération    
2ème série : la, j'ai voulu aller un peu plus vite, les 2 dernières ont été un peu violente mais j'ai tenu, j'étais même dans le groupe de tête
 
A noter qu'on a couru sur chemin et sous-bois donc sol accidenté, branches, potos qui se traine devant toi que tu peux pas doubler    
Jeudi, c'est test VMA, miam !
 

 
Meuh nan, mon truc c'est d'être en mode fusée les 400 premiers mètres, après, j'explose en vol, sinon, ça ferait longtemps que je serais sous les -40' au 10km  
 

 
Ah way  

Debout les runners    
 
Allez, on croise les doigts, massage à l'huile d'arnica, glace et 8h de sommeil, mais encore cette barre au mollet droit au réveil.    
Il va falloir poser le talon ce soir sur 4x2000  

finalement hier soir, c'était 4 séries de 1000m-500m