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Auteur Sujet :

◄ HFR Running Club ! ► Élite auto proclamée

n°27964572
noldor
Rockn'roll
Posté le 04-10-2011 à 08:46:41  profilanswer
 

Reprise du message précédent :
ce soir, 6x1000 en 3'40 avec 1'30 de récup


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Posté le 04-10-2011 à 08:46:41  profilanswer
 

n°27964589
Profil sup​primé
Posté le 04-10-2011 à 08:50:30  answer
 

Ben moi je suis flagada en général quand je descends trop bas, et ça ne se joue pas à grand chose.  :D  
Là je tourne à 69 kg également (71 sans sport) et je suis déjà descendu à 66/67 c'était limite, fallait pas rater 2/3 nuits de sommeil. :pt1cable:  
 
Sinon bonne raideur au mollet droit ce matin, ça faisait longtemps que ça n'avait pas été aussi fort...peut-être que j'aurais dû laisser un jour de plus après la soirée foirée de samedi...
 
Et demain 4x2000, de 4'15 à 4'/km.  [:tinostar]

noldor a écrit :

ce soir, 6x1000 en 3'40 avec 1'30 de récup


tu prépares quelque chose? Pour quel objectif?  
Je suis curieux car on est dans les mêmes tempos.  :D

Message cité 2 fois
Message édité par Profil supprimé le 04-10-2011 à 08:51:25
n°27964614
gaille
Posté le 04-10-2011 à 08:57:19  profilanswer
 


 
Faut que je revienne à 66; enfin pas d'inquiétude, ça se fera tout seul en mangeant un peu moins de cochonneries.

n°27965062
Yalouf
Posté le 04-10-2011 à 09:52:37  profilanswer
 

Comment vous faîtes pour peser si peu...Je devais peser ce poids quand j'étais en 5eme ou 4eme...Du coup je ne me souviens pas de moi, monter sur une balance et peser moins de 82kg... :D


---------------
Mon Feedback Achats/Ventes
n°27965417
noldor
Rockn'roll
Posté le 04-10-2011 à 10:25:20  profilanswer
 


Bon courage pour les 2000, c'est le genre de séances que je déteste
 
 
J'aimerais faire un 37'30 sur 10 d'ici la toussaint :D


---------------
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n°27965610
karlkox
Posté le 04-10-2011 à 10:40:59  profilanswer
 

bikounou a écrit :


par 30°, normal que la FC décolle. Et le ressenti, ça ne veut pas dire grand chose parfois, Karlkox s'est fait trompé dan l'autre sens hier, en revanche tu auras bien de la fatigue d'un effort vers 180...
D'où l'utilité parfois de faire les séances au cardio lors de conditions particulières. :jap:


 
Tout à fait : je cours à la FC durant les footings d'échauffements (pas pendant les accélérations, trop compliqué) et on sent la différence. :jap:
 

gaille a écrit :

Ce soir unique sortie de la semaine avant ma course de dimanche; peut-être des 1000 ou des 2000, ou du seuil.
Sinon ce matin je suis monté sur ma balance, et j'y ai vu 69 kg !  
Pinaise pas étonnant que je me traîne en ce moment, va falloir réagir, je ne pense pas avoir déjà atteint ce poids. Lors de mes dernières prépas marathon, bien affuté je descendais à 63kg, avec un poids normal de 65 ou 66 kg.
Fini les gateaux d'apéro et le saucisson, et ça devrait revenir à la normale ! :)


 
Idem, j'ai 1.5 kg en trop, je fais 60kg en ce moment, faut dire que je bouffe pas mal de cochonnerie dernièrement, ce qui ne me ressemble pas du tout mais j'ai des circonstances atténuantes ...  :sarcastic:  
 

noldor a écrit :

ce soir, 6x1000 en 3'40 avec 1'30 de récup


 
Pas mal !
Puis bel objectif le 37'30" [:implosion du tibia]


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n°27965744
Profil sup​primé
Posté le 04-10-2011 à 10:53:24  answer
 

noldor a écrit :


J'aimerais faire un 37'30 sur 10 d'ici la toussaint :D


 
Ah ben on va pouvoir voir si t'as un meilleur soutien de VMA que moi, je ne suis pas parvenu à descendre sous les 38' en début d'année.  :D  
Tu fais des 400? Si t'as une bonne vitesse de base ça peut passer.  :jap:  
 
Ensuite pour moi la grosse inconnue pour faire des projections à partir des temps d'entraînement, c'est de savoir jusqu'à quel point les gens se défoncent pendant leurs séances.  
Présumer d'un temps si tu termines toutes les séances de fractoches "frais", c'est plus difficile.  :o  
 
J'aime bien les 1000 et 2000, pas trop le temps de s'ennuyer quand on l'oeil sur le chrono  :D

Message cité 1 fois
Message édité par Profil supprimé le 04-10-2011 à 10:54:00
n°27965746
Angelus
Posté le 04-10-2011 à 10:53:29  profilanswer
 

j'etais affuté comme une bête une semaine avant le semi de Bâle (65.5kg)
Mon poids de combat est 64-65kg
 
Puis "a wild birthday party appeared" avec fondu vin blanc et viande seché "it's super effective"  68kg pour le semi  [:kzimir]  
 
Là c'est bon, je suis de nouveau sur le bon chemin 67kg 1 mois avant la compet' et pas de fêtes de prévues :)
 


---------------
Me: I'm finally happy. - Life: LOL, wait a sec.
n°27965830
Yoshikawa
Posté le 04-10-2011 à 11:01:51  profilanswer
 

Moi 83 kg pour 1m83, pas étonnant que je me traine :D
Enfin, j'ai déjà perdu 10 kg :o
J'ai comme premier objectif 75 kg :o

n°27965938
Angelus
Posté le 04-10-2011 à 11:09:55  profilanswer
 

pour 1m72 :o


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Me: I'm finally happy. - Life: LOL, wait a sec.
mood
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Posté le 04-10-2011 à 11:09:55  profilanswer
 

n°27965990
noldor
Rockn'roll
Posté le 04-10-2011 à 11:13:16  profilanswer
 


ouais, je fais des 400, mais j'ai pas une vitesse fantastique (12x400 en 1'19 environ)


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http://runnerstats.net
n°27966199
dioute
Posté le 04-10-2011 à 11:29:46  profilanswer
 

Yoshikawa a écrit :

Moi 83 kg pour 1m83, pas étonnant que je me traine :D
Enfin, j'ai déjà perdu 10 kg :o
J'ai comme premier objectif 75 kg :o


 
ouais chui dans le meme genre
1m86, 84 kg
 
mais je progresse, je progresse :D

n°27966485
clown69
Posté le 04-10-2011 à 11:52:08  profilanswer
 

Yalouf a écrit :

Comment vous faîtes pour peser si peu...Je devais peser ce poids quand j'étais en 5eme ou 4eme...Du coup je ne me souviens pas de moi, monter sur une balance et peser moins de 82kg... :D


Tu fais un match avec Grosboc et doc tor  :o ?

n°27966754
Yalouf
Posté le 04-10-2011 à 12:18:30  profilanswer
 

Yoshikawa a écrit :

Moi 83 kg pour 1m83, pas étonnant que je me traine :D
Enfin, j'ai déjà perdu 10 kg :o
J'ai comme premier objectif 75 kg :o


dioute a écrit :


 
ouais chui dans le meme genre
1m86, 84 kg
 
mais je progresse, je progresse :D


Ah enfin des poids lourds !!!
 

clown69 a écrit :


Tu fais un match avec Grosboc et doc tor  :o ?


Je pense qu'il y a 1an et demi je devais même faire peur aux Super Poids lourds de la boxe ! Même pas peur ! :D


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n°27967056
Yoshikawa
Posté le 04-10-2011 à 12:57:22  profilanswer
 

C'est dangereux de courir 4/5 fois par semaine. ( cf: je suis en vacances cette semaine ) Pour une fois que j'ai du temps, j'ai envie de courir tout les jours  [:tinostar].
J’hésite a me faire une petite séance de 45 min du footing aujourd'hui...
J'ai attrapé le virus  [:suri_2002]


Message édité par Yoshikawa le 04-10-2011 à 12:57:53
n°27967181
Angelus
Posté le 04-10-2011 à 13:10:04  profilanswer
 

vaut mieux aller nager et faire du velo entre chaque seance. Courir tout les jours demande (d'apres ce que j'ai lu) un plan d'entrainement, une alimentation et un rythme de vie au petit oignons pour que ce soit efficace...


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n°27967210
Yalouf
Posté le 04-10-2011 à 13:13:12  profilanswer
 

Yalouf a écrit :

Bravo à tous pour vos courses d'aujourd'hui ! J'aurais bien voulu faire le 10km Paris centre mais c'était overbooké !
 
Cet aprem j'ai fait ma séance test de 3*2000 à allure VS10 objectif 36'10 avec 2min de repos.
 
La cata !
 
7'13-7'10-7'16 la dernière alors que je m'étais psychologiquement préparé à aller un peu plus vite en dernière repétition...
 
J'en ai bien chié alors que les 4*1500m la semaine dernière étaient passés tout seul...
Bon les 27° n'ont pas aidé non plus j'étais dégoulinant...pourtant je ne suis monté qu'à 92% de fcm à la dernière série, alors que la semaine dernière j'ai du monté à 94% en étant bcp plus à l'aise...
 
Après les jambes n'étaient pas au mieux après les 60 bornes de vélo avant hier et la natation hier.
 
Mais bon capital confiance = 0 aujourd'hui...
 


 
 
Vous pensez que je dois revoir mon objectif à la baisse ???


---------------
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n°27967259
Angelus
Posté le 04-10-2011 à 13:18:33  profilanswer
 

sinon reste la solution du stade qui est eclairé normalement pendant les entrainement des RC ou des FC...


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n°27967354
Angelus
Posté le 04-10-2011 à 13:28:22  profilanswer
 

j'ai le meme souci...
Si quelqu'un a des liens pour un systeme d'eclairage pour courir, genre brassard (le frontale ca va m'ennerver je pense)


---------------
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n°27967575
GrosBocdel
Posté le 04-10-2011 à 13:50:55  profilanswer
 

clown69 a écrit :


Tu fais un match avec Grosboc et doc tor  :o ?


 
A trois sorties par semaine, mes 90kg ont pas duré bien longtemps  :D  
Par contre effectivement, maintenant j'ai un poids moyen vers 75-77kg.
Quand j'arrive à descendre à 73 je suis complètement crevé.

n°27967686
Yoshikawa
Posté le 04-10-2011 à 13:59:09  profilanswer
 

J'ai pas des masses d'infrastructures oú je suis en faite et la Piscine est en  rénovation. Bon tanpis, je prendrai mon mal en patience !

n°27968001
guile0
Posté le 04-10-2011 à 14:23:01  profilanswer
 

Aujourd'hui du fractionné court sur stade : 2x12x150m, avec 50m de récupération.  
 
J'ai du les faire en 32-33, j'ai pas trop regardé. J'ai fait le dernier à fond : 23sec. J'étais à l'aise et du coup j'ai pu me concentrer sur l'efficacité de ma foulée, j'adore les séances comme ça  :D  
 
Jeudi endurance tranquille à 135-140 bpm puis dimanche : les foulées du tram !  :bounce:

n°27968303
jpegfr
Posté le 04-10-2011 à 14:48:20  profilanswer
 

eheh.
Moi ce soir j'ai prévu 2*7*200m.... @ 41"
Et puis ca sera tout jusqu'au foulée du tram de dimanche.
Si une séance de renforcement musculaire je pense jeudi.
 
Le temps est au rafraichissement, par contre la pluie ( en cas de grosse averse) ca me ferait un peu chier.
 
@guile0 : tu prévois combien pour dimanche ?

Message cité 1 fois
Message édité par jpegfr le 04-10-2011 à 14:48:54

---------------
100% des gagnants ont joué
n°27968386
guile0
Posté le 04-10-2011 à 14:55:12  profilanswer
 

jpegfr a écrit :

eheh.
 
@guile0 : tu prévois combien pour dimanche ?


 
Je vais partir à 4'15"/km et voir si ça tient, je ne pense pas pouvoir tenir un rythme plus élevé sur 15 km (record de 1h34 sur semi soit ~4'28"/km).
 
Donc en fonction du temps perdu avant le passage de la ligne de départ, cela devrait donner un temps officiel entre 1h03 et ~1h08.

n°27968940
guile0
Posté le 04-10-2011 à 15:37:47  profilanswer
 

Et toi jpegfr ?

n°27969799
gaille
Posté le 04-10-2011 à 16:36:19  profilanswer
 


 
La frontale est ton ami ! :)

n°27969877
clown69
Posté le 04-10-2011 à 16:41:06  profilanswer
 

gaille a écrit :


 
La frontale est ton ami ! :)


T'as un modèle de frontale à conseiller ?

n°27969943
Angelus
Posté le 04-10-2011 à 16:47:46  profilanswer
 

Angelus a écrit :

j'ai le meme souci...
Si quelqu'un a des liens pour un systeme d'eclairage pour courir, genre brassard (le frontale ca va m'ennerver je pense)


:D


---------------
Me: I'm finally happy. - Life: LOL, wait a sec.
n°27970014
jpegfr
Posté le 04-10-2011 à 16:54:57  profilanswer
 

guile0 a écrit :

Et toi jpegfr ?


 
etant donné que mes derniers 20 kms (dimanche, il y a 10j) ont été bouclé en 1h38, et que l'an dernier j'avais réalisé 1h11, j'aimerais bien réalisé <1h10.
Je verrais bien le jour J.
 
J'ai pas encore étudié le parcours, mais je crois qu'il est assez plat et large par rapport à l'an dernier, où le départ en plein trentemoult était juste une horreur vu le nombre qu'on était :o, avec aussi au passage 2-3 petites côtes sympathiques  :love:  .
 
On devrait être a peu près dans les mêmes temps quoi, contrairement à Karlkox dont on apercevra le dos au départ pour ne plus le revoir du tout :)


---------------
100% des gagnants ont joué
n°27970336
guile0
Posté le 04-10-2011 à 17:24:57  profilanswer
 

jpegfr a écrit :


 
etant donné que mes derniers 20 kms (dimanche, il y a 10j) ont été bouclé en 1h38, et que l'an dernier j'avais réalisé 1h11, j'aimerais bien réalisé <1h10.
Je verrais bien le jour J.
 
J'ai pas encore étudié le parcours, mais je crois qu'il est assez plat et large par rapport à l'an dernier, où le départ en plein trentemoult était juste une horreur vu le nombre qu'on était :o, avec aussi au passage 2-3 petites côtes sympathiques  :love:  .
 
On devrait être a peu près dans les mêmes temps quoi, contrairement à Karlkox dont on apercevra le dos au départ pour ne plus le revoir du tout :)


 
Ah, Karlkox sera en mode fusée ?  :hello:

n°27970349
clown69
Posté le 04-10-2011 à 17:26:06  profilanswer
 

Non, lui sera en mode normal, vous vous serez en mode tortue [:lulu110]  :o

n°27970395
hiihuu
Shipping beats perfection
Posté le 04-10-2011 à 17:30:00  profilanswer
 

Pas de chance à la loterie du marathon de londres 2012  [:massys]  
 
du coup je me rabats sur paris comme l'an dernier (miam les 80€ [:deouss] )
 

n°27970450
bikounou
Posté le 04-10-2011 à 17:35:22  profilanswer
 

Yalouf a écrit :


 
 
Vous pensez que je dois revoir mon objectif à la baisse ???


C'est pour quand?
Il ne faut pas te baser sur cette unique séance! Il peut arriver de rater, heureusement ça ne flingue pas toute une préparation!!
Et la chaleur joue forcément, si la course est dans des conditions clémentes, le travail paiera!

n°27970457
guile0
Posté le 04-10-2011 à 17:35:47  profilanswer
 

clown69 a écrit :

Non, lui sera en mode normal, vous vous serez en mode tortue [:lulu110]  :o


 
C'est petit ça  :D

n°27972369
footeur81
Posté le 04-10-2011 à 20:46:27  profilanswer
 

bravo à tous pour le résultat de vos compets :jap:
je souhaite juste bénéficier de la continuité de la chose :o

 


Yalouf a écrit :

Bravo à tous pour vos courses d'aujourd'hui ! J'aurais bien voulu faire le 10km Paris centre mais c'était overbooké !

 

Cet aprem j'ai fait ma séance test de 3*2000 à allure VS10 objectif 36'10 avec 2min de repos.

 

La cata !

 

7'13-7'10-7'16 la dernière alors que je m'étais psychologiquement préparé à aller un peu plus vite en dernière repétition...

 

J'en ai bien chié alors que les 4*1500m la semaine dernière étaient passés tout seul...
Bon les 27° n'ont pas aidé non plus j'étais dégoulinant...pourtant je ne suis monté qu'à 92% de fcm à la dernière série, alors que la semaine dernière j'ai du monté à 94% en étant bcp plus à l'aise...

 

Après les jambes n'étaient pas au mieux après les 60 bornes de vélo avant hier et la natation hier.

 

Mais bon capital confiance = 0 aujourd'hui...
 

 

je me pose un peu la même question (pas au même niveau hein ... :o )
deux sorties à suivre pas loin d'être pourries, je pense que je vais attendre de voir la 3ième pour paniquer

 


sortie d'1h40 dimanche avec 3 x 15 à 85% de fcm : 0 bénéfices. Je crois que la petite nuit et d'être parti à jeun y sont pour quelque chose
et 45 footing, + 30 seuil ce soir. J'ai eu la curiosité de mettre mon graph avec les allures, l'occasion de se rendre compte du sérieux de la sortie :
une vraie cata au final  [:tinostar]

 

tout ce qu'il ne faut pas faire en CAP résumé en un graphe :D
http://hfr-rehost.net/thumb/self/pic/b70e2bb34b5a257081823513869f547483032ab7.png

Message cité 1 fois
Message édité par footeur81 le 04-10-2011 à 20:48:25
n°27972736
karlkox
Posté le 04-10-2011 à 21:22:56  profilanswer
 

Sortie club du soir : 30' footing + 2x(5x1'/1') r=3' + 10' footing récup
 
http://www.izipik.com/images/201110/04/tbnm22e0ois3r5ukxrzsb-cap_04102011.jpg
 
1ère série : j'ai géré, je me sentais super bien niveau cardio à tel point que je faisait un brin de causette en pleine accélération  :sol:  
2ème série : la, j'ai voulu aller un peu plus vite, les 2 dernières ont été un peu violente mais j'ai tenu, j'étais même dans le groupe de tête :)
 
A noter qu'on a couru sur chemin et sous-bois donc sol accidenté, branches, potos qui se traine devant toi que tu peux pas doubler  :sarcastic:  
Jeudi, c'est test VMA, miam ! [:cerveau delight]
 

guile0 a écrit :


 
Ah, Karlkox sera en mode fusée ?  :hello:


 
Meuh nan, mon truc c'est d'être en mode fusée les 400 premiers mètres, après, j'explose en vol, sinon, ça ferait longtemps que je serais sous les -40' au 10km :o  
 

clown69 a écrit :

Non, lui sera en mode normal, vous vous serez en mode tortue [:lulu110]  :o


 
 :D  
 

footeur81 a écrit :


tout ce qu'il ne faut pas faire en CAP résumé en un graphe :D
http://hfr-rehost.net/thumb/http:/ [...] 032ab7.png


 
Ah way  :sweat:


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n°27975038
Profil sup​primé
Posté le 05-10-2011 à 07:18:04  answer
 

Debout les runners  [:wark0]  
 
Allez, on croise les doigts, massage à l'huile d'arnica, glace et 8h de sommeil, mais encore cette barre au mollet droit au réveil.  [:koubak]  
Il va falloir poser le talon ce soir sur 4x2000  [:padmasana:4]

Message cité 1 fois
Message édité par Profil supprimé le 05-10-2011 à 07:18:25
n°27975182
noldor
Rockn'roll
Posté le 05-10-2011 à 08:18:14  profilanswer
 

finalement hier soir, c'était 4 séries de 1000m-500m


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