Reprise du message précédent :
 
Vire tes semelles, essaie d'autres styles de chaussures (plus légères, plus plates) et tu verras bien ce qui se passe...
Effectivement, aussi, si tu n'avais pas de souci dans ta paire précédente, re-essaye la pour voir si ça passe.
Bon courage

Je crois que le mot n'est pas très bien choisi    
Et tu feras moins le mariole après plus d'une heure sous un soleil de plomb...    Le soleil oui, la chaleur non!
Et je suis bien content qu'ils annoncent une baisse  des températures pour a semaines prochaine, j'ai une course le 9/10  

Oui il est bien celui là! pour des objectifs moins ambitieux il y a le complément là : http://club.quomodo.com/vrc92/les_ [...] 5_a_4_h_15

 
Moi aussi ça me titille d'y retourner, pour faire le doublé roller/CAP.  
Donc là forcément, je n'irais pas pour claquer un gros temps à pied, donc la prépa serait un peu allégée. Enfin c'est pas encore signé.

Berlin ca me dirait bien aussi l'année prochaine!
Par contre on a raté l'unique l'occasion de notre vie de dépasser Gebrselassi pendant un marathon (au km 35 par ex    )!!!

C'est moche de se moquer je sais

 
J'ai eu une tendinite au ligament externe du genou, au début on m'a donné du voltarène avec traitement pendant 2 semaines. Ca n'a strictement rien fait, au bout d'une demi heure de footing mon genou devenait tellement douloureux que je ne pouvais plus courir (février 2010). J'ai arrêté de courir, et j'essayais de faire un footing par mois pour voir si le problème était toujours là.  
La douleur a disparu vers...septembre-octobre 2010 !! Soit 8-9 mois pour s'en débarrasser !
 
Depuis je m'étire systématiquement avant-après, et je fais attention à toujours boire de l'eau les heures précédant la séance. Plus de soucis pour l'instant, je touche du bois.

Entièrement d'accord avec toi. Faire une course sous ces températures, ça me motiverait moyennement.
J'ai rien en vue pour l'instant. Donc je sens que je vais faire des footings pépères, peut être refaire des séries de 30/30

Moi j'ai eu tendinite d'achille début 2009 je crois et anti inflammatoire oraux et c'est parti en 7j...

 
Ouffff pour La charge de travail  
.
Ca pique un peu, mais bon ne court pas un marathon qui veut  

D'après vous, est-ce qu'une sortie longue (>1h) est utile pour du 5 km ?

Je ne dépasse jamais 50 minutes dans mes footings parce que je pense que ça me sert à rien de courir plus longtemps pour préparer cette distance  mais peut-être ai-je tort ?  

C'est peu utilie pour un 5k mais y'a pas que le 5k dans la vie

C'est vrai mais pour l'instant c'est 5k... je préfère bosser la "vitesse" et ensuite (le printemps prochain) j'allongerai  

ouais c'est utile mais ça dépend dans quelle phase de l'entrainement tu es...
Pour bien faire il y a une première phase de volume où tu enquilles des bornes pour bosser le foncier qui est aussi important sur le 5K et ensuite plus l'échéance approche et plus le volume réduit et les allures augmentent.

 
 
Pour ça il faudrait que j'arrête de faire ma tambouille et suive un plan strict  

J-30    
 
J'ai fais 2 miles aujourd'hui

 
Pareil
 

J-1 pour les lyonnais !!

J'en ai eu une l'année dernière on m'a dit d'éviter de prendre trop de produit laitier , ensuite on m'a conseiller de prendre des amorti de semelle ( trouvable  a d4) et de courir sur des surface pas trop dure exit le bitume quoi ^^!!! Et beaucoup d'hydrater avec un peu de repos

hier j'ai fait ma première séance un peu longue ^^ 5*200 en 32"80/31"7/"32"5/31"07/31"50 j'avais pas l'impression d'allez si vite pourtant je ralentissais pas mal avant l'arriver

 
Yes ! Je sens que je ne vais pas dormir cette nuit  

Ce matin sous le soleil digne d'un vrai mois de Juillet, seance d'AS .
3000 - 13"25 - 4"28/km
2000 - 8'40 -   4'20/km
3000 - 13"30 - 4'30/km
 
De bonnes sensations. Je me suis bien remis de mon semi de Dimanche dernier et ce malgré le soleil et la chaleur qui commence à épuiser.  
Ceci dit, ils annoncent que la semaine prochaine on va retrouver des températures de saisons  +:- 10° donc attention aux rhumes  

Dernier 20 miles avant le marathon. Un peu plus de dénivelé que la dernière fois (rien de bien méchant quand même) et un temps pluvieux et froid \o/
 
Un pace un peu plus rapide que la dernière fois   mais je me sens nickel, une séance bonne pour le morale!
http://connect.garmin.com/activity/118375340
Je pense que c'est le pace que je vais viser pour le marathon surtout quand on voit le pace des derniers 5 miles. Ça devrait le faire, j'ai hate

Petit dej à 4h30, course à 9h30
RER+train+bus+42.195bornes+bus+train+RER,
  ça c'est de la journée!

Que la force soit avec toi GrosBoc !
 
Moi plus modestement c'est rando VTT de 70 qui explique ce  réveil matinal. Va faire chaud aujourd'hui, à vélo dans les bois c'est pas trop gênant, mais à pied, c'est une autre histoire... :-/

Come on GrosBoc, je pense à toi depuis mon lit (soirée relache hier )

allures et fc correspondent, c'est good
en route pour les 2h50 et moins    

le départ à du être donné, yapuka    
 
sinon, réveil matinal aussi pour moi, mais à l'instant (il fallait que le réveil sonne ! )
sortie longue de prévue, mais avec la petite nuit, je sais pas ce que ça va donner ... à voir

Certains ici participent (ou ont participé )  au semi marahton du val d'europe ?

En direct live de la navette du Sedan - Charleville,

Ville à ville de 24km, vallonné, départ à 14h, et on sera (très) nombreux apparemment !

Objectif 2h

aujourd'hui, c'etait les 10k de paris centre : objectif faire moins de 55 minutes
 
bilan 54m50s  
j'attends mon temps officiel car j'ai eu du mal a arrêter mon chrono sur mon iphone avec les doigts plein de sueur  
 
le temps etait idéal, le parcoure super (c'est bien kiffant de courir devant l'opéra etc), bien organisé dans l'ensemble (a part une queue pas possible pour les chiottes...) le t-shirt/dossard nike est super je trouve !
 
bref, une bonne course !
 
aller objectif le semi de boulogne le 20 novembre, il reste 7 semaines, c'est jouable ? sachant que je n'ai jamais fais de semi
niveau temps, moins de 2h suffirait largement à mon bonheur pour un 1er semi

Fraichement rentrée du run in Lyon où j'ai fait ma première vraie course ce matin à savoir un semi marathon.
 
J'ai adoré ! Les 6 premiers km ont été un peu dur pour moi. Je n'étais pas super bien réveillé, un peu engourdi et puis j'avais fait le choix de ne pas courir cette semaine pour finir de soigner des petits bobos et partir dans de bonnes conditions. Du coup une entrée dans la course un peu timide mais je pense que c'était un bon choix car j'étais bien rétabli.
 
Et puis je pense que j'avais un peu d'appréhension pour cette première "vraie" course. C'est une fois arrivé au 14ème km que j'ai repris confiance. J'ai commencé à ouvrir un peu les vannes et à accélérer progressivement, jusqu'à la ligne d'arrivée.
 
De très bonnes sensations, un temps très agréable, une ambiance super sympa. Une chose  est sûre : c'était ma première course mais pas ma dernière. Je renouvellerai l'expérience dès que je pourrai !
 
Bon à l'arrivée, j'étais tellement dans ma bulle (et heureux de voir que ma petite femme m'avait fait la surprise de m'attendre sur la ligne d'arrivée) que j'ai oublié de regarder mon chrono    A vue de nez je pense avoir mis 2h01, ce qui est en plein dans la fourchette que je m'étais fixée. Mission accomplie !

À l'aise! Joli!
Je ferai pareil fin avril 2012  

Bravo à tous les coureurs du dimanche! On attend toujours les <3:20 de Grosboc ;-)

 
15km/h de moyenne sur 32 bornes avec un rythme cardiaque moyen de 158, what planet the fuck are you from!

Moi je veux faire pareil l'année prochaine sur 42 bornes mais lui est plus sûr de le faire dans 3 semaines...  

Vendredi : 25' footing + 3x10' all21/42 (~14 km/h) r=3' + 5' footing
 

 
Sortie avec mon collègue, je lui ai cette fois-ci appris à gérer l'effort et son enthousiasme et ça s'est super bien passé !
Il a tenu et en avait encore un peu sous la semelle sur le dernier 10' pourtant couru un poil plus vite (objectif 14km/h pile), il étais tout content, je lui ai dit qu'il peut partir sur 13.7 km/h min pour les foulées et adapter vers le 8ème km.
Pour ma part, pas de soucis, j'étais nickel malgré les 29° C et le soleil qui tapais fort, la FC est plutôt restée stable et j'ai à peine sué (je boit mes 3L quotidien pourtant).
 
Samedi : 50' footing (regénération)
 

 
Même s'il ne s'agit que d'un simple footing pépère, lapin compris : j'ai footiné tranquille à l'aller et, effectivement, un peu plus rapide sur le retour mais jamais je n'ai pensé faire 11 km/h de moyenne, je croyais me trainer en fait.
Quant à la FC, idem : temps chaud (30° C) et lourd et pourtant 138 FC (inédit pour cette allure !) et presque pas un pet de sueur, je me kenyanise, lol !    
 
 

 
Ta prochaine allure sur semi    
 

 
Tout comme toi, on a hate de voire tes - de 2h50
 

 
Super d'atteindre ainsi son objectif, ce n'est pas le cas de tout le monde ...    
Avec une bonne prépa, les -2h sur ton semi est un objectif réaliste
 

 
Super ! Tu as allié course et plaisir, ça joue beaucoup sur l'envie de s'améliorer et de continuer

Bien joué pour dioute et ashjibe  
Maintenant que vous avez été mordu, vous allez chercher à progresser. J'ai pensé à vous car il y avait un 10 km ce matin au Bois de Vincennes (qui était ma première course l'année dernière). Ca m'a demangé à un moment.
J'ai fait un footing de presque 40 minutes avec une partie en AS21.
Je n'ai pas de course en prévision. Va falloir que je trouve ça.

 
lol merci a tous. Le plus fou c'est que je risque de faire mes 10 derniers kilomètres plus rapidement que mon premier 10k il y a 2 ans
 
Sinon bravo a ashjibe et dioute
 
Et j'espere que tomsoft et Grosboc sont toujours vivants

Bon ben voilà, c'est fait ! de retour du semi-marathon à Lyon et l'objectif fixé au départ est atteint : - de 2 heures ! (j'aurai le temps exact dans quelques jours).

Merci à l'organisation, à tous les participants, l'ambiance était terrible et le plaisir de passer la ligne d'arrivée est quelque chose de vraiment exaltant.

Toujours vivant, je suis de retour, donc du marathon des Yvelines.
C'est pas super roulant, c'est assez vallonné, en fait. Surtout de la forêt mais on s'est pris du plein soleil
 
 
Je me contente d'un 3h38min50s et des brouettes à ma montre (genre 59s)
A partir du 32eme j'avais plus rien dans les pattes, je suis passé à 5min20 au kilo
C'est assez vite monté vers 5min40, 5min50, 6min15
 
C'est pas un bon chrono, j'en suis pas content, d'autant plus que sur une course comme ça, on ne se marche pas dessus au départ, donc ça démarre à la bonne allure sans perdre de secondes.
Record pas battu.
Médaille, t shirt technique et sac de course simply market
 
(ce programme comporte du placement de produit    )
 
karl et prostaff ça va pas être trop dur de faire mieux que moi à la Rochelle

Dommage pour l'objectif mais ça reste un temps honorable, bravo à toi

Y faisait une chaleur horrible.
 
karlkox et prostaff fin novembre ils auront peut-etre de la neige par contre  

Tout c'est bien passe pour moi, le semi est passe en 1h58, et je finis les 24km en 1h12,
Le soleil n'a pas aide, gros gros cagnard, et du coup 21km sur 24 sur du bitume expose en plein soleil,
Merci aux locaux avec les jets d'eau sur le bord de la route !

Et bravo à tous pour vos courses