Reprise du message précédent :

Ça "régénère" rien du tout une séance.
A part de la fatigue

Il existe sous ff depuis plusieurs mois aussi
 
N'étant pas un accro de la ceinture cardio, malheureusement ces données ne sont pas exploitables pour moi. Je tente de la mettre plus régulièrement en ce moment, d'ailleurs mon indicateur vo2max garmin a fait un bond (+4).  
On verra dimanche si c'est fiable, mais il me semblait être à la baisse la semaine de mon 10km de Canet et l'indication était plutôt bonne

Top le plugin  
 

 
On voit ce qui m'a amené à la rupture mi aout...

voilà de mon côté......

Donc là c'est le moment où on partage tous notre elevate ?  

 
Ouiiiii  

Ptite question :  
 
Finalement j'ai pas fait de topo sur les séances de "lactate shuttle" (celles où on alterne les blocs entre SL1 et SL2 sans pause). Y a des gens qui ont testé?  
Ca m'intéresserait d'avoir des retours à ce sujet  

Le mien est trop beau sur les deux et demi derniers mois    je préfère le cacher  

Timide va    
 
Lautho va nous faire rêver avec le sien  

j'avais prévu d'en faire une dimanche dernier mais une grosse soirée la veille m'a fait changer la sortie en EF uniquement  

J'en ai fait aucune seule donc trop peu de recul. Dès que je reprends les sorties régulières j'en referai régulièrement.

J'ai fait quelques séances de 3'/3', mais je suis actuellement plutôt en reprise, et mes seuils sont plutôt des estimations à vue de nez, et il va falloir que je me mette à courir plus vite pour pouvoir les atteindre...
Je progresse en tout cas mais est ce dû à cela, la question mérite d'être posée ! Nan, j'ai fait tellement d'évolutions dans plusieurs domaines sur ce dernier mois que je ne peux rien tirer d'un type de séance...
Je referai la semaine prochaine et les suivantes je pense, mais en 4'/4'.  

tiens  j'ai des questions pour les experts cottereau. Si vous programmez une seance haut de la resistance douce, vous fractionnez  en séries de 5 à 10 minutes ou un bloc massif ( typiquement la seance 1h dont 30min resistance douce)

Même question pour le bas de la resistance douce ( typiquement la seance 1h30 dont 40 ou 50 minutes resistance douce)

Pareil pour la resistance dure qui dure entre 15 et 21 minutes la plupart du temps; Privilegiez vous des fractions  type 5 * 4min ou bloc de 20minutes à allure 12/15km ?

Est-ce que pour un nullos comme moi y a un intérêt à faire ce genre de séance ? Si oui, je testerai.

Si son cardio est en meilleure forme que le reste de son corps, si, c'est possible.
Par exemple un sportif dans un sport autre que la CAP, il peut avoir un très bon cardio mais que les muscles, articulations, ... ne soient pas prêts à endurer ce que le cœur peut maintenir tranquille.
Quand j'ai commencé la CAP, j'ai mis super longtemps avant que ce soit le cardio qui me limite sur quoi que ce soit. Je montais quasi jamais au dessus de 160bpm parce que mes jambes me disaient stop avant.

Méchant, mais que fait nat pour me défendre

PS faut donc que je lève le pied

J'ai eu mon TFL en courant quasi qu'en EF. Ma foulée en EF était moins bonne qu'en SL1 ou SL2.

 
N’écoute pas PPPEP    
 
Au début de ça monte vite puis ça stagne voir régresse chez certains malgré l’entraînement (suivez mon regard pour connaître de qui je parle mais son pseudo commence par Lau et termine par Tho).

 
La marque des grands !

 
T'as pas le bouquin? C'est écrit dedans normalement !
En gros, plus c'est rapide, moins les temps de soutien doivent être longs.
Je me rappelle plus exactement comment Cottereau découpe ça, mais en gros:
- Résistance dure: fractions de 4 à 8min
- Résistance douce haut de zone: fractions de 10-15min
- Résistance douce bas de zone: 15-30min

 
Déjà faut pas dire nullos, faut dire "rapide en devenir"    
Ensuite oui, pour moi c'est le grand intérêt de ces séances de "lactate shuttle": elles fonctionnent bien même pour quelqu'un qui ne court pas beaucoup de volume.  
J'ai même envie de dire que ce type de séance est préférable pour les faibles volumes car ça permet de caser facilement deux allures très utiles dans une semaine type. Après une fois qu'on borne beaucoup, on a bien plus de marge de manœuvre.

Il court (et marche) encore Cottereau !
 
52’58 à 81 ans  

Cet aprem j'essayerai de reprendre les 3/4 trucs que j'ai déjà écrits ici à propos de la séance "lactate shuttle" et on lancer un défi pour en faire 3/4 d'ici Noël.
Avec ça on devrait avoir une bonne base pour voir ce que tout le monde en pense  

vache c'est solide  à son âge

Défi relevé

 
Nath en PLS

moi j'ai mon defi pour decembre, courir  1km par année le jour de mon anniversaire. Sortie de 35 km
 
J'ai pas pu faire celle de l'année dernière car blessé mais j'avais fait 33km il y a deux ans (dans la neige et 700m de D+)

10km@5'19/km sous une pluie constante qui piquait pas les yeux.
Encore et toujours obligé de jouer régulièrement avec la surface d'appui du pied droit pour soulager le gastroc latéral(ou le soléaire)...en appui médial du talon jusqu'au gros orteil ça soulage de suite. Mais c'est casse-pied

 
 
 
j'essaierai de les faire mais pas sur ça dépendra de la météo la bas . sinon samedi je peux caser quoi comme séance? fartlek en essayant de ne pas me péter une cheville cette fois. ou un autres truc du genre?

Pas du tout, vu l'expérience du Monsieur.
Je connais une dame de 70 ans qui fait 53' sur 10 kms. Juste, respect !
 
Les courbatures du semi ont quasiment toutes disparues  

J'ai voulu faire la même chose mais je me suis rendu compte que c'était une idée de merde.

Déjà parce que j'aurai fait mon kmage du mois précédent en une journée, et surtout que c'est n'importe quoi comme distance surtout si je continue à courir en vieillissant

Tu as donc accès à son strava private!!!! Putain le taulier qui se cache, c'est dingue!

C'est très en vogue ce genre de connerie...

Va voir un osthéo, tu vas craquer

bon ok je retire ça de mon planning  

Voilà mon élevage, je vois que j'ai un joli graphique que je ne sais absolument interpréter si ce n'est que je vois que ma courbe de Fitness augmente
 

Pas mal comme défi...mais y a intérêt d'être en super forme et pas trop âgé quoi
 
Sinon, dans la série tshirts mérinos, en attendant de toucher les 5 numéros pour m'équiper en icebreaker, je suis passé à tout hasard chez d4 (le site disait rupture totale de stock) et j'ai trouvé le tshirt que je voulais, 18€, on verra bien ce que ça donne.

Promo https://www.dealabs.com/bons-plans/ [...] 15-1724645

Je sais que je suis pas au bon endroit mais, un modèle sympa, pas trop gros de montre, 300 balles max pour remplacer une fenix 3

Tu as raté (y en a peut-etre encore) des 935 chez intersport à 229€...imbattable !

 
T'as pas accès au DT 'stou