Reprise du message précédent :
Ce topic de vieux et/ou fragiles

Je me compte la dedans

Petite séance ce soir vu que j’ai encore des traces de dimanche !!!
 
2 * 3000 progressif récup 2’
 
4’37 / 73.5%
4’27 / 78%
4’16 / 81.5%
 
4’26 / 80%
4’19 / 84%
4’07 / 84.5%
 

Elle est où la séance ?    

C’est un truc simple je pensais que ça te plairait !

Tellement j'en ai marre plus de 4 ans sans faire une saison complète

Il lui faut un entraîneur

 
Faut pousser sur les jambes un peu  

Ça fait quoi comme douleur l’aponevrose ?
C’est juste le talon?

Non non je ne veux pas pénétrer dans la terrible zone anaerobie !
 

Si ton EF augmente au cours du temps c'est que c'est pas ton EF, tu allais trop vite

Et tu penses à lui envoyer ta photo?

Moi j’y vais
 

@Lautho @Boucher (et autres competents du forum)
 
Vous m'avez convaincu de considerer ma FC pour mieux m'entrainer, j'ai donc acheté une ceinture, j'espere que c'est fiable (Wahoo Tickr).
Ca tombe assez bien mon outil de planification pour le triathlon considere plainement ma FC pour les mesures donc je ne m'en separe plus.
 
Merci parce que j'avais carrément tord de penser la donnée inutile.    
 
J'ai juste quelques questions car vous etes competents sur le sujet, si ca vous derange pas (vous pouvez me repondre en doublon ou differement l'un de l'autre, ca me va aussi).
 
1 - Si je ne connais pas ma FCMax, puis-je vraiment juger / utiliser ma FC correctement ?
2 - Comment connaitre cette FCMax, ou a peu pres disons ? y'a t-il une seance type que vous recommendez sans aller dans un labo ou sans que ca me prenne des heures ? (tapis de course a la maison ? en cotes sur le tapis ? petite seance sur piste ?)
 
3 - De maniere generale, ca se court a combien de cette FCMax :
- l'EF
- un 5K
- un 10K
 
Desole si mes questions ne sont pas pertinentes mais maintenant que j'ai l'outil et les datas tant qu'a faire.
 
ps: Pour l'heure mes footings de recup se font a 120Bpm (50min) et hier j'ai fait une seance sur piste, je n'ai pas trop poussé car fatigué musculairement (velo) 154 Bpm de moyenne. Je n'ai aucune idee de l'interpretation a faire de ces donnees, je suppose que connaitre ma FcMax me le permettra c'est bien ca?
 
ps2: Comment je fais mon calculer mon seuil, si vous avez un protocole aussi je suis preneur.
 
Merci par avance  

Talon + toute la voûte plantaire
En période de crise aigüe ça remontait jusqu'au mollet

 
Alors forcément l’idéal est de connaître sa FCM bien évidemment !
 
Certains font des tests en côte mais tu peux aussi faire sur plat style 20’ échauffement puis tu t’envoie un bloc progressif en accélérant jusqu’à finir sec de chez sec.
 
EF = max 75% FCM plutôt 70% tant qu’à faire  
 
10 km = entre 90% et 100 si affinités    
 
5 km = à peu près pareil le cœur montera plus mais moins longtemps du coup en moyenne tu n’aura pas forcément une grosse différence  
 
Et le seuil tu n’a pas précisé lequel  

Si ça intéresse qqun, j'ai une grosse réduction de -65% (ça fait 28€ fdpin si je ne me trompe pas), je file le code en mp. Les lunettes sont pas mal, je les ai depuis 3 ans, mais un chouilla fragiles.
https://www.jubory.com/tests/367-14 [...] homme.html

edit y a plus ma taille de t-shirt sinon c'était pour moi

6,5 km peinard,
je suis toujours en froid avec ma cheville entorsée...
 
Je n'ai croisé aucun dogue ce matin. C'est curieux , les chiens n'ont plus envie de pisser lorsqu'il pleut ?

Je me suis également fait une entorse de la cheville il y a presque 2 mois et je suis toujours pas très serein, j ai tendance à me retordre la cheville facilement. L'œdème est encore présent certains jours en fin de journée. Tout ça malgré les exercices de prioception que je réalise. Tu as fait de la proprioception pour renforcer ta cheville ?

Je ne sais pas ce que tu appelles au court du temps mais pour moi EF c'est 70-75% FCM.  
Ma montre bip aux 2 frontières du coup je reste dans cette zone là.  
 
Et mon allure moyenne de la sortie a évoluée. J'ai pour la première fois eu plusieurs km avec des allures < 5'00.  
Vivement que ce soit la totalité de la sortie qui soit à < 5'00.  
 
 
Carrément je suis bien content.  
 
 
Par contre j'ai un copain dont l'EF est autour de 4'30. Il s'est arrêté à cause de blessure+naissance+bordel et à sa reprise s'est blessé en courant uniquement en EF. Je pense que pour lui cette allure est trop rapide et occasionne des blessures sur son corps qui ne s'est pas encore réadapté à la course.  
Du coup, si je deviens rapide, je ferais gaffe à faire des séances lentes (à la boucher : à 65%FCM).
 
Là il n'y a que l'échauffement que je fais < 70% FCM.

 
 
Alors je suis loin d'être une référence en la matière mais j'ai pas mal noté d'infos.  
Il faut que tu détermines ta FCM lors d'une sortie ou tu augmentes ton allure pendant 10min de façon à finir en PLS à la fin. Si ca fini en côte c'est mieux.  
A cette valeur tu peux rajouter 2 pulses.
 
 
Les allures :  
EF (65-75%FCM), EF+ (75-79%FCM), Seuil1 (=SV1, 83%FCM), AS42 (83-85%FCM), AS21 (85-88%FCM), Seuil2 (=SV2 = AS15, 88-91%FCM), AS10 (92-94%FCM), AS5 (94-96%FCM), VMA (100%).
 
Attention ca dépend du niveau de chacun. En effet, le SV2 c'est ce que l'on tient 45-60 minutes.  
Du coup ce n'est pas de l'AS15 pour tous.  
De même un marathon en 2h ne se fait pas à la même FC qu'un marathon en 5h.

Si il c'est blesse en EF c'est que c’était pas vraiment de l'ef

 
Ca ça marche pour moi vu que c'est mes zones mais c'est pas forcément pareil pour tout le monde.  
Par ex. un coureur en 1h au 10k pour lui SL2 = AS10 donc même %FCM tenu.  
 
Si on veut une mesure universelle, faut regarder le temps de soutien:, cf. FP. -

 
Faut y intégrer la progressivité et le volume.

Sinon ca progresse :
 

 
Si tu fais 2h d'EF et que ta vitesse chute au fur et à mesure de la sortie, c'est que t'es pas partie en EF.
Pour rappel ton EF est la vitesse que tu es censé tenir pendant 6h. (même si j'ai du mal à parler en vitesse pour l'EF)
 
Donc si tu dois ralentir, c'est juste que tu es parti vite et t'as eu la chance de courir vite le temps que ton coeur prenne le bon rythme.
 
Te focalise pas sur la vitesse d'EF, au contraire maintenant que tu vas "si vite" en EF, profites-en pour faire des séances à 65-70% FCM
 

 
Déjà je sais que c'est n'importe quoi quand on défini l'EF (donc une zone cardiaque) par une vitesse
 
Patience et Progressivité c'est très important en cap!
 
 
 
 
 

Oui, voilà, mon SL2 et mon AS10 sont quasi les mêmes. Du coup je fais quasi aucune séance au-dessus de mon SL2 (1x par mois un 2x8x30/30, et encore).

je vais faire une des sorties par semaine en 65% maintenant.
 
Ma semaine type devient :  
Mardi : EF (70-75%)
Jeudi : Résistance douce (entre SL1 et SL2) OU Résistance dure  
Samedi : EF (65-70%)
Dimanche : Sortie longue avec un bloc de résistance douce (AS42) OU 5-10 lignes.  

à un moment donné, ça sert quand même pas à grand chose de courir à 65% de FCmax ou moins.  
C'est des zones qui serviront à la régénération à la suite de séances "dures", c'est à dire longues ou avec des portions à allure soutenue.
Pour développer son endurance  faut quand même courir et faire marcher son coeur, et vers 65% tu ne fais que de la maintenance quasiment...
 
Ceci est mon avis, rien que mon avis    
Et je suis d'accord pour le reste du discours de Serge92  

 
Ca sert pas à grand chose de te limiter à 65%FCM franchement. Uniquement si c'est dans une optique d'ajouter du volume d'entrainement (en allongeant tes footings et/ou en ajoutant une cinquième sortie par semaine).
 
Je t'ai fait 2/3 modifs    
Sinon tu prends un plan Cottereau et tu fais ça, ça sera niquel pour toi

 
Joli, fait attention à ton augmentation de fitness, il me semble avoir lu que 20-25% d'augmentation par semaine c'était le max à viser.
 
 
 
 
 

Ma longue descente aux enfers

Je me limite comment ?

Merci  
 
Je peux faire toute la sortie longue en endurance active (hormis échauffement et cool down) ?

ca vient de quel logiciel vos images ?

 
Commence par faire des blocs, et progressivement tu allonges, comme tu ferais pour de l'AS42, mais plus long (commence à +20% de distance par rapport à ton volume d'AS42 par ex.) .  
Si t'es fatigué tu fais un peu moins, comme ça ça te fait ta séance "de réglage".  
 
A terme je pense que tu peux viser jusqu'à volume AS42 x2, mais sur plusieurs mois la progression hein  

Plugin elevate (chrome) pour Strava

 
Blesse toi.

 
J'ai pas dit 65% ou moins, j'ai dit dans la plage 65-70% c'est pas pareil
 
Perso dans cette zone je suis plutôt actif et ça permet de faire du volume sans souffrir de la charge derrière.
 
https://www.strava.com/activities/2021022190
https://www.strava.com/activities/2562881583
https://www.strava.com/activities/2744225429
 
Au final on dit la même chose
 

 
Tu cours moins longtemps/cardio plus bas.
 
Au début c'est compliqué de rester dans les 25% par semaine, mais une fois que tu dépasses les 20-30 de fitness, 25% d'augmentation c'est compliqué (et les mecs qui ont 70 ou 80 de fitness ne se pose même pas la question, pour eu on dit en général entre 5 et 8 max )

Ça "régénère" rien du tout une séance.
A part de la fatigue