Reprise du message précédent :
 
Bah, s'il n'avance pas, tu ne risque pas de monter trop haut...
Et oui  certains jours, il faut savoir lâcher du lest, dis toi que cette sortie est pour le plaisir, et tant si cette fois tu n'es pas dans le clou de ce que tu avais prévu!
Et c'est pareil pour les plan de préparation à une course, faire sauter une séance ou la remplacer par une autre parce que pas seul, et ben tant pis! Je devais courir hier et je n'ai pas couru ----> tant pis...
On n'est pas des athlètes de haut niveau, ça ne changera pas grand chose à notre vie  

salut , oui je suis un petit nouveau  
 
Record perso sur 10km : 40'54", j'essaye de passer sous les 40 depuis...un certain temps ! Prochain 10km dans 3 semaines à Cholet.
 
C'est mon premier résumé de séance, je suis ému ! Aujourd'hui était au programme 3x2000m, en espérant ne pas trop dépasser 90% de la FCmax (qui est environ de 204).
 
Résultat : 7'49", 7'49"....7'49" (~1'34" aux 400)  Peut-être la première fois que je suis aussi précis sur un fractionné !
 
Le premier facile, sans dépasser les 180bpm, le deuxième un peu plus dur, et sur le troisième je me force un peu sur le dernier tour, je suis monté à 186.
 
Je fais les foulées du tram à Nantes dimanche 9, je pense partir sur un rythme de 4'15"/km et...voir si ça tient    
 
 
Je pense prochainement passer à un rythme de 3'50"/km sur les fractionnés longs, et attendre d'être à l'aise sur cette vitesse, puis...3'45", etc    

Et oh les Nantais!!! ça suffit!!! on va vous créer un espace dédié!!    
   
Moi aussi faut que je fasse 3*2000 ce soir mais j'ai peur, il fait super chaud....  

Séance hier : 25' footing + 20' footing @~14km/h + 15' footing
 

 
J'ai encore couru avec mon collègue pour le préparer aux foulées du Tram, il avait mouru la semaine dernière avec 15 km/h comme objectif, je lui dit qu'il a intérêt d'assurer à 14km/h.
C'est simple : il a craqué au bout de 13' mais la carrément, il s'est juste arrêté (avec un point de côté ... le hasard de comme par hasard).
Au début, il visait 15 km/h de moyenne pour les foulées puis 14 km/h et la ... 13.5 km/h, quand je lui disait qu'il se surestimais    
 
Pour ma part, de plutôt bonnes sensation, pendant 10' impeccable, avec une foulée à la Tadese (on a +/- la même foulée), j'ai ralenti un peu sur les 5' suivantes (pour pas trop le distancer) puis j'ai accéléré sur les 5 dernières qui, du coup, ont été un peu dures sur la fin.
A noter que la FC est haute à cause du soleil qui tapais fort (~29° C).
 

 
Encore un nantais !! Cool !
Je vais aussi faire les foulées du tram, mon record sur 10km est de ... 40'53"    
Et moi aussi ça fait un moment que je tente de passer sous les 40' ... ('ttention les gars, je vous à l'oeil !   )
Si je trouve quelqu'un (ou si j'ai ma voiture d'ici la), je vais peut être faire Cholet aussi (et le 10km de St Nazaire une semaine avant).

Pour Cholet je peux t'emmener, j'y vais en voiture.

 
Ah cool ! Je note, c'est vraiment sympas
Si je trouve personne dans le club, je te ferais signe (suffisament tôt ).
Jpegfr si tu nous entends  

pour ma part, sortie en club avec 3 x 8 min de prévues
je me suis préparé dix minutes avant de partir, le temps de m'apercevoir que ma montre n'est pas chargée.
donc chargement express de 10 min, ce qui explique la gueule du graph
 

premier fractionné à  l'allure semi visée (4:40/km), et les deux autres pour me rassurer en testant la marge de manœuvre (4:30/km)
ça se présente bien

Excellente sortie footeur ! Ca s'améliore et ça annonce du bon tout ça
J'ai eu la même séance la semaine dernière, demain, c'est 3x10' avec mon poto que j'entraine, il va bien mourir je crois  

excellente, excellente ... disons que la progression est appréciable
mais c'est gentil, merci
 
les 3 x 10 c'est pour préparer, les foulées du tram, un semi, marathon ?
 
HS :  c'est vraiment ton poto ? j'ai pas l’impression que tu lui veuille que du bien

Et ben voilà, vous allez réussir à vous motiver et passer tous les deux sub'40    
Parce que de toute façon, ça sera la honte sur toute la famille de celui qui n'y parviendra pas en premier!  

20' à 14km/h puis 3*10' je suppose vers la même allure (pour ton pote au moins)... C'est varié  

Séance d'hier soir, prévu 3*2000, réalisé 4*1500  
Je suis parti un peu vite sur la première fraction donc je me suis dis : "je garde le rythme mais je ramène à 1500 et j'en fais 4 ce qui fera le même volume à allure rapide"
ça a donné : 5'26 - 5'27 - 5'35 - 5'21 sachant que le parcours balisé ne l'est pas si bien que ça finalement, le premier et le dernier sont un un peu plus court de 30m environ je pense..
Bon, je n'ai pas fait les calculs, mais ça tourne aux alentours de 3'40/km et ça me satisfait!
Par contre, comme Karlkox, avec la chaleur la FC a fait une sacré embardée jusqu'à 187 à la fin de la dernière fraction    
Là aussi je suis content, ça faisait bien longtemps que je n'avais pas travaillé aussi haut en FC et je crois que c'est important pour progresser. Faut décalaminer le bouzin!!!  
 
Par contre du coup j'hésite entre mes 1'/50" prévus et des 30/30 pour la prochaine fois... Vais peut-être gardé mes 1' finalement à tourner vers 3'15/km...
 

 
 
Hum, Cholet c'est quand ? c'est quoi : un 10 ?

 
   Pour ne pas déshonorer toute ma famille je vais essayer, mais au vu des mes séances de fractionné je pense toujours valoir entre 41' et 40', le sub 40 n'est donc pas "assuré"    
 
Je ne vais pas quitter mon Garmin des yeux et prier    

 
http://lesfouleescholetaises.com/

 
Proxy du taf .
 
Un petit descriptif stp....    
tarif, date, heure, tout ca.....

 
" En 2010, la course était le support du championnat régional de 10 Km. Les performances réalisées par l'ensemble des coureurs ont permis aux "10 Km de Cholet" d'être classés 1er 10 km de la région des Pays de la Loire et 13ème 10 Km de France au classement FFA. "
 
C'est un 10 km assez plat propice aux performances, le 23 octobre 2011 départ à 10h30. 8€ pour les non licenciés, on peut s'inscrire en ligne en uploadant son certif.

Karlkox va te tirer et tu vas tirer Karlkox! en tout bien tout honneur...    
Moi non plus je ne suis pas très bon à l'entrainement mais en course ça va mieux!  

Il faut viser celui-là comme objectif KArlkox!!! A moins que celui de St Naze-erre soit aussi roulant...

 
Il a l'air pas mal du tout en effet.
A voir

j'ai pas de motiv pour ma course de dimanche

Ben c'est pas grave on est vendredi  

JE me suis trouvé un marathon pour fin avril 2012!!
Le marathon de l'huître, déjà ça en impose, surtout pour un gars dont la famille est de L'éguille sur Seudre, et surtout plat, en une boucle et mesuré ffa!! et dans un coin sympa (bassin d'arcachon)!!
coollll!!!!

 
 
 
C'est un semi ou un marathon Grosboc? Si c'est un 42, faut se booster!

Mas de motiv, pas de meneur d'allure, 300 coureurs et course en forêt, il va se passer que je passer mon temps à manger des mûres.(pas des murs   )
 
 

 
C'est marrant, j'aurais pensé que t'en aurais couru deux par ans....

 
42.
 
Le pire c'est quand même de faire 8 semaines de prépa à 4 sorties par semaines et de pas avoir envie d'y aller, 2 jours avant.
L'année dernière c'était bien aussi, j'avais choppé la crève pendant toute la dernière semaine et j'avais couru sans mes poumons  

Si t'es en forme un minimum faut te motiver, c'est pas maintenant que tu vas lâcher l'affaire c'est clair! Fais un footing avec la zik de rocky dans les oreilles, vois du monde et parle en pour te mettre au pied du mur () et mate toi un film, style warrior au ciné, et boom, INDESTRUCTIBLE!

J4AI TOUT CE QU4IL FAUT POUR FAIRE 3H20  

 
Courage
Tu peux le faire
 
Sinon j'ai une blessure qui traîne depuis ... Juin
Il s'agit de ça : http://courseapied.net/forum/msg/38814.htm
 
Rien à faire, repos, eau, anti inflammatoire en pommade, comprimé, etc et ça ne marche pas.
Pourtant j'ai de bonnes semelles orthopédiques, c'est à rien y comprendre. Je fais que 3 sorties par semaine pour pas arriver à poil sur mon semi fin Octobre mais c'est la merde parce que je sens que je ne peux pas faire plus.
Je vais changer de chaussures et reprendre des asics, on verra bien

C'est cool il va faire beau dimanche pour le run in Lyon.
 
Pour ma dernière semaine avant ma première course, j'ai opté pour le zéro sortie. D'une part pour finir de me remettre de mes petits bobos (angine + déchirure musculaire au niveau de l'épaule) et d'autre part pour avoir les jambes qui veulent courir toutes seules.
Et bin ça marche hé hé. J'suis bien impatient d'aller me promener.
 
J'espère que cette première course va bien se passer. Pas d'objectif de temps en ce qui me concerne, mais simplement finir la course en un seul morceau, et prendre de la confiance pour une prochaine course.
 
J -2 !!!

@ KarlKox ou autres membres de club : auriez vous un plan d'entrainement pour marathon.
Je me souviens que Karlkox nous avait fais bénéficier du sien sur 10 & semi l'an dernier. Ca serait cool d'avoir soit les nouveaux ou alors le prog pour la marathon......
 

Coucouriste, as-tu complètement arrêté de courir pendant plusieurs semaines ?

 
Pendant deux semaines
C'est pas énorme comme repos mais il n'y a eu aucune amélioration

 
Tiens c'est le mien, pour faire 3h, sur 8 semaines, à 4 séances/semaine, à adapter à ton allure.
Ca te donne déjà une idée du genre d'effort à fournir.
J'ai calculé rapido de tête le kilométrage de chaque séance en prenant l'allure footing à 5'/km.
 
SEMAINE 1. : 67,5 km
 
1. footing en endurance fondamentale 40’ puis 20’ à votre allure marathon 14 km/heure, ensuite 15’ footing de récupération :  8+5+3=16 km
 
2. footing 30’ échauffement puis 4 x 2000 m (récupération 400 m footing lent) les 2 premiers à 14 km/h soit 8’30", ensuite 8’15" et 8’00" votre allure 1/2 marathon, puis 15’ footing de récupération :
6+8+3=17 km
 
3. footing 30’ échauffement puis 15 x 300 m (récup 100 m footing) à votre allure 10 km (16 km/h) les 10 premiers en 1’06", les 5 derniers en 1’03". + 15’ footing lent – 6+4.5+3=13.5 km
 
4. Endurance en nature 1 h 45’ entre 70 et 75 % de FCM, avec des côtes et descentes.21 km
 
SEMAINE 2.  67km
 
1. footing en endurance fondamentale 40’ puis 2 x 15’ à votre allure marathon 14 km/h puis 20’ footing de récupération - 8+8+4 = 20 km
 
2. footing 30’ échauffement puis 8 x 1000 m (récupération 200 m footing lent) les 5 premiers à 15 km/h soit 4’, les 3 derniers en 3’50" . + 15’ footing lent - 6+8+3 = 17 km
 
3. Footing en endurance fondamentale 45’ 9 km
 
4. footing échauffement 40’ puis COMPETITION sur 10 km (5 km à votre allure 1/2 marathon puis 5 km à votre allure 10 km, soit de 4’ à 3’45" au km) + 15’ footing de récupération - 8+10+3 = 21
 
SEMAINE 3. 70 km
 
1. footing de récupération 1 heure – 12 km
 
2. footing 30’ puis 5000/3000 (récupération 400 m footing) allure marathon puis allure 1/2 marathon pour le 3000 m. + 15’ footing lent – 6+8+3 = 17 km
 
3. footing en endurance fondamentale 1 heure – 12 km
 
4. footing 30’ échauffement puis 1/2 MARATHON (objectif 1 h 23’/1 h 24’) partir à 4’03" au km, 20’15" au 5 km, puis 40’00" au 10 km, 59’40" au 15 km. Récupération 10’ footing très lent.  
6+21+2 = 29 km
 
SEMAINE 4. (récupération) 67 km
 
1. footing de récupération 1 heure – 12 km
 
2. footing endurance fondamentale 45’ puis 20’ allure marathon 14 km/h, puis 15’ footing lent – 9+5+3 = 17 km
 
3. footing 30’ puis 10 x 500 m à 15 km/h soit 2’ (récupération 100 m très lent) + 15’ footing – 6+5+3=14 km
 
4. sortie longue en endurance fondamentale 2 heures – 24 km
 
SEMAINE 5. 84 km
 
1. footing 45’ en endurance fondamentale puis 30 minutes à 14 km/h + 15’ footing lent – 9+7+3 = 19 km
 
2. footing 30’ échauffement puis 4000/3000/2000 (récupération 400 m footing) en 17’ , 12’30" et 8’10" . + 15’ footing lent – 6+9+3 = 18 km
 
3. footing 30’ échauffement puis 10 x 800 m en 3’ (récupération 400 m footing) + 15’ footing lent – 6+8+3 = 17 km
 
4. Sortie longue en endurance fondamentale 2 h 30’ – 30 km
 
SEMAINE 6. 81 km
 
1. footing de récupération 1 h 15’ – 15 km
 
2. footing 45’ en endurance fondamentale puis 2 x 5000 à allure marathon (récupération 800 m footing) + 10’ footing – 9+10+2 = 21 km
 
3. footing 30’ puis 15 x 600 m (récupération 200 m footing lent) les 10 premiers en 2’20", les 5 derniers en 2’10" . + 15’ footing – 6+9+3 = 18km
 
4. Sortie longue en endurance 70 à 75 % fcm, 2 h 15’ en terrain vallonné – 27 km
 
SEMAINE 7. 72.5 km
 
1. Footing 1 h 20’ dont 3 x 12’ à 14 km/h (récupération 3’ footing) – 8+9 = 17km
 
2. footing 30’ puis 5 x 1500 m à 15 km/h (récupération 300 m footing) + 15’ footing – 6+7.5+3 = 16.5 km
 
3. footing 30’ puis 2 x 30’ à votre allure marathon (récupération 5’ footing) + 10’ footing – 6+14+2 = 22 km
 
4. Endurance 1 h 30’ en nature, dont 3 x 10 minutes à votre allure marathon 14 km/h – 12+7 = 17 km
 
SEMAINE 8 (très allégée). : 19 km
 
1. footing léger 50’ – 10 km
 
2. footing 20’ puis 3 x 1000 m en 4’15" (récupération 400 m footing) puis 10’ footing – 4+3+2 = 9 km
 
3. footing 30’ avec 3 x 200 m à 15 km/heure en fin de footing
 
4. échauffement 20’ puis MARATHON (objectif 2 h 59’ en partant à 14 km/heure, régulier jusqu’au 10ème km, puis 4’15" au km pour passer en 1 h 29’ au 1/2 marathon, ensuite il faudra conserver ce rythme 4’12"/4’14" au km, jusqu’au 35ème km, puis tenir avec détermination jusqu’à l’arrivée)

 
Ça change de tes sorties du mois d'Aout
 

 
Oui, pour les foulées du tram.
 

 
lol ! Nan mais c'est lui qui est "un brin" présomptueux en se surestimant.
Il s'est entraîné avec moi l'année dernière et il allais un peu plus vite que moi ... il est resté la dessus sauf que la, il m'a dit que j'ai fait des progrès de géant car il craque super vite.
 

 
Maÿ Waÿ ! C'est d'un lièvre que j'ai besoin, j'ai déjà fait ça sur mon 2ème cross avec un poto de club, quand l'un lâchais, l'autre accélérais
 

 
Nan mais la sortie des 20' c'est de l'impro, rien que pour mon poto !  
Normalement, c'est 50'/1h max footing tranquille le mercredi, c'est juste que la, j'improvise pour mon poto qui a du mal à tenir sur la durée, je lui fait travailler son maintient (il a une bonne vitesse de basé, c'est un ancien sprinteur).
 

 
Pas mal, pas mal du tout !
Et le soleil, ça te flingue un homme    
Perso, je garderais les 1' tout comme toi
 

 
ll y a un faux plat de 150m environ (x2) donc pas 100% plat mais assez roulant quand même.
Le problème, c'est surtout le vent de face (bord de mer).
 

 
C'est tout vu : amène tes fesses !!!    
 

Perso jai eu une tendinite au tendon d'achille (plus haut que l'insertion) cet hiver. Je me suis arrêté 10 jours mais c'était toujours là. Du coup direction médecin du sport qui m'a fait une injection sous-cutanée d'anti-inflammatoire et posé un strapping +crème à appliquer.15 jours plus tard il me redonne l'autorisation de courir. Donc reprise hyper tranquille pendant 3 semaines avec que des footings courts en sous-régime, je sentais encore une petite gêne lors des premières sorties mais c'est revenu rapidement dans l'ordre. Et chose importante j'ai effectué cette reprise avec de nouvelles chaussures afin de repartir sur de nouvelles bases.

Ouhla non! je n'en ai couru que 2, un en mai 2009 et un en novembre 2010! 18 mois entre chaque, ça colle    
2 par an je trouve que ça fait beaucoup, pour moi. A peine le temps de s'être bien remis de l'un qu'il faut repartir sur la prépa de l'autre... Même si la deuxième prépa devrait être plus courte.
Mais c'est quand même long et chronophage une prépa marathon, un par an max me parait convenable...
J'irai peut-être à Berlin l'an prochain aussi, mais ça m'étonnerait  

 
Merci
Je vais y retourner et voir si cette solution peut être envisageable. Parce que la pommade ne fait rien
Déjà je vais acheter mes nouvelles chaussures ce soir pour voir si ça peut aider

Vire tes semelles, essaie d'autres styles de chaussures (plus légères, plus plates) et tu verras bien ce qui se passe...
Effectivement, aussi, si tu n'avais pas de souci dans ta paire précédente, re-essaye la pour voir si ça passe.
Bon courage