Reprise du message précédent :
Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

Ce test te donne des objectifs vers lesquels aller, il ne te dit pas qu'aujourd'hui ou demain tu va pouvoir faire 21.1km en 1h33 mais que si tu te prépares bien tu peux y arriver.
Au début tu peux choisir les bornes basses pour tes allures, 11.5mk/h pour all42 et 12.5 pour all21 et donc 13.5 pour all10...
C'est aussi à toi de t'adapter en fonction de ton ressenti lors des entraînements...

On t'attend  

 
Tu peux déjà commencer par les joggeuses  

Bon, pour ma part, j'ai eu les conclusions de l'expert de la FC et ben je n'ai pas appris grand chose, ça a plutôt confirmé ce que je savais déjà : VMA 18.5 et pas vraiment de zone faible.
ça ne m'oriente donc pas trop, sauf dans le fait que je "pourrai" faire un 10km à 3'35/km ...
Remarque ça veut aussi dire potentiellement un semi à 15.75km/h et le marathon à 14.75km/h, cool!!! y'a du boulot finalement!!!!
soit 2h51 au marathon et 1h20 au semi,    et le 10km en 35'40...  

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

si vous voulez vous positionner par rapport aux autres sur le Paris Versailles :  

 

 
bah pourquoi ?!

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

 
oui et ?  
un joggeur ne peut pas être compatible avec tout ça ?

En fauteuil, c'est plus difficile  

-----

Hier j'ai croisé une aveugle et sa guide courant à un bon rythme, toutes mimies, vraiment sympa à voir  

Dimanche prochain je cours mon premier semi marathon. A l'heure actuelle j'ai une déchirure musculaire à l'épaule et une angine. J'aime les challenges  

Merci Reiner OST
Extensive Tempoläufe et Tempodauerlauf

C'est des termes français correct ça?

Reste a trouver une traduction pour "Dauerlauf"

ça me va, EMA = extensive tempo et le tempodauerlauf doit être l'endurance active... ouais dauerlauf c'est endurance! merci google trad!

 
Comme bikou, les progrès sont bien net !
Ca devrait te motiver de voir que tu as un potentiel
 

 
Une fois que je serais passé sous les 40' au 10km
 

 
Je trouve pas ça déconnant comme objectifs
 

 
Merde pour ton dépucelage du semi !

Le super ordinateur me donne 41' au 10 km, donc tu reste dans le lot

j'ai fait suiveur à vélo sur le 100 km de millau samedi dernier. Ben ça m'a donné envie de me lancer sur 100 bornes. Peut être dans 2 ou 3 ans.
Y a des 100 bornards sur le forum ?

Besoin de conseils : ce dimanche, je cours le semi-marathon de Lyon( my first one) et je voulais savoir si c'est bon d'aller courir ce soir par exemple histoire de se maintenir ? (je pense courir un petit 10kms).
Certains me disent qu'au contraire, il faut bien reposer le corps avant.
Merci !

Dans mon plan il y a de l'intervalle juste avant le semi...
 
http://www.athlete-endurance.com/t [...] aines.html

Tu peux, ne va pas trop vite pour te pas trop te creuver c'est tout. Fais au moins deux jours de repos total avant ton semi c'est tout

Ouais, après chacun voit midi à sa porte la dernière semaine.
C'est vraiment plus une semaine de prépa psychologique qu'autre chose je pense.
 
Certains font encore des fractoches parce que c'est dans le plan, et ça les rend malades de s'en écarter.
Certains ne courent pas pour faire le maximum de jus dans les jambes et arriver le jour de la course avec une grosse envie.
Certains comme moi sont entre les deux, du coup c'est 2 petits footings de 45' le mardi et le jeudi avec éventuellement 2/3 accélérations juste pour les sensations.  

et certains ne dérogent pas au footing + accélérations de la veille de course!

merci pour vos réponses mais dur dur de se décider car je suis un peu comme ça "Certains ne courent pas pour faire le maximum de jus dans les jambes et arriver le jour de la course avec une grosse envie. "

Moi à partir du jeudi, pour une course le dimanche, repos complet !

 
Non, et je ne pense pas que je me lancerai un jour dans ce genre d'aventure...

 
mon père à fait un steenwerk, j'ai suivi à vélo aussi.  
Bah chapeau, en plu c'est la nuit !  

 
Pourtant c'est une petite sortie pépère ça, pas de quoi fait fumer le cardio...

Bon, ben me voilà de retour avec une sacrée surprise : j'ai battu mon record sur 10 Kms sans me mettre dans le rouge !
D'habitude, je le fais en 48-50mn et là, j'ai fini avec un temps de 45mn23sec.
Évidement, je ne tiendrai pas ce rythme sur le semi mais là, le feeling était très bon.
Bref, merci à ceux qui m'ont convaincu d'aller courir et à dimanche pour ceux qui font la course à Lyon.

Nickel t'as fais une seance qui boost ton moral et t'as encore 3 jours de repos

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

 
 
tu prenais trop de place ?  
 

 
Mais non de qui on se moqueras sinon Karlkox? les fauteuils de Pro ?
 
 
 
Sinon séance du jour échauffement + 4 série de 10 exercices en escalier + 40m en 5"55 + 4*45 6"08/5"98/5"92/5"89 ça fait du bien de gouter au tartan

40m  

 
on est sprinteur ou on ne l'est pas hein

 
O BLI GA TOIRE pour moi.
 
Mes jambes reviennent, je commence à être pret pour dimanche  
       
       
       

j'ai eu la chance d'avoir un coureur assez rapide pour arriver de jour

Arrête de penser à la FC

si tu veux progresser a mon avis vaut mieux courir tout seul, sauf pour la seance tranquille d'après compet ou d'après grosse séance.
 

Bah, s'il n'avance pas, tu ne risque pas de monter trop haut...
Et oui  certains jours, il faut savoir lâcher du lest, dis toi que cette sortie est pour le plaisir, et tant si cette fois tu n'es pas dans le clou de ce que tu avais prévu!
Et c'est pareil pour les plan de préparation à une course, faire sauter une séance ou la remplacer par une autre parce que pas seul, et ben tant pis! Je devais courir hier et je n'ai pas couru ----> tant pis...
On n'est pas des athlètes de haut niveau, ça ne changera pas grand chose à notre vie