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Auteur	Sujet : ◄ HFR Running Club ! ► Élite auto proclamée

Sybaris

Reprise du message précédent :

Hegemonie a écrit :

Comme promis, je viens me faire engueuler

Moi ca me semble pas si mal pour le coup

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SenorPollo

Boucher-a-pied a écrit :

Non mais Biswas avait fait une crise de tachycardie par contre !

Franchement vu ma FC à l'échauffement et tout le long de la course on devait pas en être loin

Boucher-a-pied

bifimo a écrit :

Moi aussi je veux bien.

Hier soir j'ai fais une séance 4x2km AS21
1 : 4'14
2 : 4'05
3 : 4'08
4 : 4'05

par contre j'ai été un peu trop haut niveau cardio. Je suis monté jusqu'à 95% sur le dernier.
Ca plombe la séance ?

Faut voir le cardio sur chaque fractions mais 95% c’est trop t’es plutôt allure 10 là.

Message cité 1 fois

benebk

Grumms a écrit :

C'est bien une ceinture ? Il me semble qu'il y a la version brassard.

Si je prends un brassard, je viens sur le topic avec un lien Strava, on va me dire : c est pas fiable.

Nan ceinture, anyway brassard j aime pas et la j ai teste la ceinture, c est serré mais ca va ca tient bien

Message cité 3 fois

Boucher-a-pied

Hegemonie a écrit :

Comme promis, je viens me faire engueuler

Déjà on va partir sur une bonne nouvelle, la ceinture fonctionne \o/
Du coup, j'ai pu comparer avec le capteur poignet, qui a l'air assez correct, au moins pour gérer l'EF au cardio.

Ensuite, ça se corse.

Séance de vitesse, donc 20min échauffement en EF, un peu de PPG, 3 accélérations sur 100m, et 10x(1'+1'), puis 10min de cooldown.

EF à 8'20 pour 139 bpm de moyenne : OK
Accélérations à 5'30/5'30/6' : Trop rapide. Vous m'aviez conseillé autour des 7'
Intervalles : 5'29/5'27/5'29/5'40/5'24/5'14/5'38/5'24/5'31/5'37 : Encore trop rapide, vous m'aviez conseillé autour des 6'.

Cependant, je l'ai fait "au jugé", et avec de très bonnes sensations : Pas essouflé, l'impression de pouvoir pousser beaucoup plus fort, surpris à chaque fin d'intervalle : "comment, c'est déjà fini? Mais je suis à peine parti!".

Bref, content de ma séance, mais y'a encore du boulot.

Il ne manque pas un peu le cardio sur les allures ?!

Message cité 1 fois

Boucher-a-pied

benebk a écrit :

Ça se règle hein

Message cité 1 fois

Hegemonie

Boucher-a-pied a écrit :

Il ne manque pas un peu le cardio sur les allures ?!

Exact : entre 169 et 172 suivant les fractions.

Lautho

bifimo a écrit :

Hier soir j'ai fais une séance 4x2km AS21
1 : 4'14
2 : 4'05
3 : 4'08
4 : 4'05
par contre j'ai été un peu trop haut niveau cardio. Je suis monté jusqu'à 95% sur le dernier.
Ca plombe la séance ?

Faudrait voir le Strava mais c'est pas super bon signe, surtout que le premier 2k est un net cran en dessous et qu'il n'y a pas non plus un gros volume dans la séance.
A mon avis 4'05/4'08 c'est pas ton AS21 actuelle, essaie un cran plus lent la prochaine fois

Message cité 1 fois

Astroya

95%

Message cité 1 fois

Boucher-a-pied

90% / 95% et plus si affinités

Message cité 1 fois

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Lautho

Hegemonie a écrit :

EF à 8'20 pour 139 bpm de moyenne : OK
Accélérations à 5'30/5'30/6' : Trop rapide. Vous m'aviez conseillé autour des 7'
Intervalles : 5'29/5'27/5'29/5'40/5'24/5'14/5'38/5'24/5'31/5'37 : Encore trop rapide, vous m'aviez conseillé autour des 6'.

Ben pour moi c'est plutôt pas mal, pas de raison de te faire engueuler :jap:
Après c'est pas parfait bien sûr mais faut bien que le métier rentre, c'est déjà nettement mieux que l'autre fois!

Les allures que je t'avais conseillées c'était du doigt mouillé, juste pour éviter que tu te mettes immédiatement dans le rouge alors que le but est de "faire tourner les jambes". Là t'es un peu plus rapide mais bon ça m'a l'air correct niveau cardio. Le seul truc qui est dommage à la limite c'est que tu as les mêmes allures sur les "accélérations" qui sont plus longues, que sur les "intervalles" qui sont plus courtes. A améliorer pour la prochaine (plutôt en diminuant un la vitesse des accélérations qu'en augmenatnt l'allure sur les intervalles).

Ce qu'il te faudrait c'est au moins une approximation de ta FCM, soit en faisant un test (je crois qu'il y en a un conseillé dans le doc de BBen en FP) soit en faisant une compétition à fond.
Si t'es pas en "ventilation maximale" en fin d'intervalle alors que t'es à 172 en cardio, à mon avis tu dois être à minima 195 de FCM. Si c'est le cas, tu peux te permettre plus de marge dans ton EF, essaie de te caler vers 145 plutôt, ça devrait te permettre d'être un peu plus rapide

benebk

Boucher-a-pied a écrit :

Ça se règle hein

J ai les pecs de Schwarzy, c'etait pas prevu.
Ouai jvais tout regler / preparer ce soir :sol:

Message cité 1 fois

Boucher-a-pied

A quoi elle te sert ta première zone ?

Message cité 2 fois

nikos69

C'est quoi qu'on appelle ventilation maximale ? Des fois je vois mon cardio assez haut et je respire encore par le nez sans trop de problème

Message cité 1 fois

Lautho

nikos69 a écrit :

C'est quoi qu'on appelle ventilation maximale ? Des fois je vois mon cardio assez haut et je respire encore par le nez sans trop de problème

Ventilation 10k

Hegemonie

J'avais prévu de faire les accélérations plutôt lentement, oui. Prochaine fois.

Semaine prochaine plutôt light (2 séances), je vais essayer de caler le test du pdf FP, ça permettra d'avoir une base.

Compétition prévue le 15 décembre, un 10km pas trop loin de chez moi. Objectif : Éviter le DNF

Je note pour l'EF à 145.

Merci :jap:

wazany

a 50% tu met ton pantalon et hop t'es a 93 ca compte comme EF?

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Boucher-a-pied

Évidemment que ~~tu n’y connais rien~~ que ça dérive plus la fractions est longue c’est bien pour ça que faire des 1000 « test » ça ne sert à rien (a une semaine de la course).

Surtout que je viens de regarder et tes 1000 sont en plus super irréguliers tu fais les 300/400 premiers « vite » puis tu es en dessous de l’allure moyenne.

Message cité 1 fois

PPPEP

toutsec a écrit :

JEU CONCOURS
Il s'agit d'un jeu de pronostique. Le gagnant, celui dont le prono sera le plus proche du temps réel aura le droit à une récompense. Cette récompense est la suivante : une photo de moi :sol:

J'ai un 10km label ce dimanche. Pour vous situer, il s'agit de mon premier depuis 2008. J'ai un record en 36'19 en 2005. Depuis ma reprise (2 ans), mon temps le plus rapide a été ~39'35 lors d'un semi en mars 2019.

Je me suis entraîné sur une allure de 3'38, ce qui donne 36'20. J'ai fait 3 séances d'AS10 pour préparer ce 10km qui n'est pas non plus mon objectif mais plutôt le semi que j'ai le 27 octobre.

De mon côté, je table sur cette répartition de mon humeur en fonction de mon temps final :
A : :pfff: 37'00 < perf'
B : 36'20 < perf' < 37'00
C : 36'00 < perf' < 36'20
D : :bounce: perf < 36'00

Si vous voulez jouer, citez vous à chaque réponse, ça me sera plus facile pour faire le compte à la fin et ainsi d'envoyer ma photo à l'heureux ou l'heureuse gagnant(e) :sol:

35'58", parce que tu vas être un peu juste mais tu vas sprinter sur la fin pour sub36

wazany

Ca doit être fun d'entraîner un adulte qui se comporte comme un enfant a l'entrainement :love:

Message cité 1 fois

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Sybaris

On a les poulains qu'on mérite

Message cité 2 fois

PPPEP

Boucher-a-pied a écrit :

A quoi elle te sert ta première zone ?

Mettre ses baskets

PPPEP

Du coup je peux troller boucher si zig fait de la merde sur ses courses ou pas?

Parce que là vu le poulain même moi ça me dérange de frapper sous la ceinture

Message cité 2 fois

Grumms

Aimé de tous

benebk a écrit :

Si je prends un brassard, je viens sur le topic avec un lien Strava, on va me dire : c est pas fiable.

Nan ceinture, anyway brassard j aime pas et la j ai teste la ceinture, c est serré mais ca va ca tient bien

Mon brassard est aussi fiable que ma ceinture.

Message cité 1 fois

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Just because you're offended, doesn't mean you're right. | >> Vol HFR730 à destination de Khan <<

Boucher-a-pied

PPPEP a écrit :

Du coup je peux troller boucher si zig fait de la merde sur ses courses ou pas?

Parce que là vu le poulain même moi ça me dérange de frapper sous la ceinture

Non je préfère qu’on lui chie ensemble à la gueule quand il postera son CR marathon plein de souffrance !

Message cité 2 fois

benebk

Grumms a écrit :

Mon brassard est aussi fiable que ma ceinture.

J'en doute pas, mais ceinture, ca me va tres bien a priori

PPPEP

Boucher-a-pied a écrit :

Non je préfère qu’on lui chie ensemble à la gueule quand il postera son CR marathon plein de souffrance !

https://media0.giphy.com/media/rZLGH32X4Ei0o/source.gif

Ça c'est du coach comme on les aime :love:

Message cité 1 fois

Lautho

C'est clair, pauvre Zig... ce que tu vas prendre sur marathon mec :pfff:

Message cité 1 fois

wazany

Puis au final du moment qu'il paie ses mensualités

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bikounou

benebk a écrit :

J ai les pecs de Schwarzy, c'etait pas prevu.
Ouai jvais tout regler / preparer ce soir :sol:

ça se met sous les pecs...

Y'a des chances

bikounou

Moi je suis plutôt confiant pour son marathon!
Après ça dépend aussi de l'objectif qu'il se met en tête.

Message cité 1 fois

Sybaris

Il va partir à 4' "pour voir"

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