Reprise du message précédent :
Oops

Quelques secondes sous les 3h45 pour mon premier marathon (Bruxelles), je suis content  
Je vais essayer de mieux preparer le prochain, ma preparation etait loin d'etre optimale (trop courte et irreguliere)

Première fois que je courrais sur piste (stade) aujourd'hui ... 10km dont 5*1km AS10
J'ai explosé tous mes records en ayant une fc moyenne plus basse que d'habitude + super sensation ...  
C'est dingue la différence entre ca et mes bords de rivières habituels (faiblement bosselé mais juste assez pour casser le rythme souvent).
 
Je vais y retourner plus souvent ^^

Bon je sais pas trop quoi faire sur mes 2 prochaines séances lo

Bon, nouveau boulot, déménagement en cours, je discute avec le seul collègue de la boite qui court (la quarantaine environ et assez sec).
Résultat, il court "un peu", je lui demande ces temps : 35' au 10Km et 2h46 à son unique marathon cette année  .
Je vais sûrement courir avec lui, mais j'ai peur pour les footings  .

Si t’as une Garmin, le test de seuil lactique La seconde, je la laisse à un autre  
Sinon vu que je suis dans les seances wanagain, j’ai bien envie de me faire un demi Cooper la semaine prochaine histoire de faire tomber mon rp sur le 1000 et le mile
 

J'ai plus de piste

 
Elles me font mal aux métatarses les escalantes
 
Les torins aussi cela dit, mais moins !
 
Faut vraiment que j'essaye les hoka  

Escalante je suis fan ! C'est des kikourvite !

Pourquoi "forcer" ?
Reste en pause un peu  

D'où les guillemets.
Si tu n'as pas de jus, autant rester en pause un peu. En tout cas, perso je vais de nouveau respecter les 10 jours sans sport à impact après le semi.

Ca fait mal un semi ? post course j'entends?
 
(Jamais fait)

J'en ai fait qu'un et le dénivelé m'a tué les cuisses. C'était un samedi à 19h. Couchée vers 1h du mat', impossible de dormir tellement j'avais mal aux cuisses. J'ai dû dormir 2h par à-coup    
 
Le dimanche forcément des courbatures.
Le lundi, le massage de recup chez la kiné a bien résorbé ça.
Mais je m'accorde ce repos car c'est quand même un sacré effort et surtout ce n'est pas habituel. Même si tu ne ressens plus de douleur/courbature, le corps a quand même morflé donc il faut le respecter.  
 
Je pense que les + expérimentés réduisent ce temps de repos car ils ont l'habitude "d'encaisser".

Ok I see - tu avais prepare le denivele ? seances de cotes par ex?
 

 
Sans/ ou peu d'entrainement oui, mais avec quelques bornes dans l'année y a moyen d'avoir une récup plus courte et sans souffrir même en ayant bien couru, après chacun est différent. Mais un 20 pour moi je peux faire un footing de récup 2/3 jours après.
 
 

Un peu, pas trop car même avec le parcours on ne pensait pas que ça serait si casse-pattes.
C'était en juin, je devais avoir max 700 kms sur l'année glissante (ma première année de CAP)
 
On verra mon état après celui de dimanche ^^
 

 
Non mais 10 jours off après un semi ça n’existe pas hein.
 
Par contre je te le dis tout de suite t’enflamme pas avec ton « proche des 40 » si c’est ce que tu compte viser ne va même pas le courir ton 10 km !

Salon de Provence
 
Fais comme tu le sens Boucher.
Je voulais aller au padel pour compenser.
Interdit par le coach car sport à impact.
Je lui fais confiance.
Par contre vélo/natation ... c'est possible mais je déteste donc non merci  

 
Tu as parlé de 40 assume...
 

 
Et plus loin que 43  
 
Ca va 10 c'est tranquille c'est une petite distance    

 
Si il fait son PPPEP il va taper 42    

 
 
avec son ef quasi a 12@lheure il titille même pas les 40? oO

 
Tu verras le matin de la course, mais je te le souhaite.  

En tout cas la séance de piste 3 jours après le semi c'est aps une bonne idée    
Déjà la séance en soi (20x200) c'était plutôt poussif donc aps génial, mais surtout j'ai bien senti que le corps était pas a 100% réparé de la course de dimanche (pointe ds l'ischio, tendons qui tirent)
Bon en temps normal j'aurai attendu un jour de plus minimum et surtout j'aurai pris au moins un jour de repos complet entre le semi et la première séance mais la j'avais des contraintes d'emploi du temps.

On a dit 10 jours bordel  

MK6 ça se récupère un dossard ou c'est mission impossible ?

 
C’est à dire ?
 
Le faire récupérer par quelqu’un ?

Je pense qu'il veut s'inscrire non?

Et après vous parlez de centaines d'heures d'EF pour ne pas se blesser ..

 
Fait une séance test avant tant qu’à faire.

 
Oui, je vais peut-être aller accompagner une cousine, mais du coup je me dis que si je trouve un dossard tombé du camion, au bord de la route...

 
Ça se revend à la pelle tu devrais trouver sans mal !