Reprise du message précédent :
Par contre la montre qui calcul mon Seuil a 5'02 ça doit pas être bien fiable

Lactate Shuttle  
Dans ce genre de séance, je mets toujours une étape entre l'échauffement en EF et la première fraction pour accélérer. Sinon, l'effort est très (trop ?) violent.

 
Pour une lactate Shuttle, suffit de commencer par un bloc a SL1    
C'est d'ailleurs recommandé pour commencer ces séances

Ah je savais pas xD
 

Sinon @lautho ça te convient ?

J'ai fait 30' ce matin à 7'/km

Bon, sortie nickel malgré le mauvais temps et le coucher à 3h du matin, j'avais limité chaud même en mono couche...

La montre qui me met une forme à +5 au 1er km, ça fait longtemps que c'était pas arrivé, et en effet mon cardio est plus bas que d'hab à même allure. J'espère que demain ça sera pareil. Mon cousin fera peut-être mon meneur d'allure.

Je partirai à 5'20, et au bout de 2 ou 3kl, je verrai si je passe à 5'10, 5'15, ou si je reste à 5'20.

Je pense que ça doit correspondre à ma SL1 ou pas loin quand je fais une étape d'accélération.

Nouveau record pour madame 215bpm

Ce week end, devait se tenir la color me rad, la course fun et colorée. Bon, vous sourirez un peu moins après avoir déboursé 30 rorals pour le dossard  
Mais heureusement, les gitans sont venus au secours du sport,

https://actu.fr/occitanie/toulouse_ [...] 92633.html
Bon, voilà, ça me fais sourire, je suis odieux de me réjouir du malheur des autres

On t'as dit quoi aussi sujet de poster ici ? Va faire autre chose pour pas penser à la course. Tu vas pas la gagner de toute façon

Va honorer ta femme. La testostérone générée te fera gagner des secondes.

 
Faudra que je regarde sur ordi, sur mon tél je vois pas les laps et j'aime pas les courbes Strava je trouve qu'elles sont pas fiables.
Je te dis lundi, si j'oublie tu peux me le rappeler
 
Édit: ça me paraît quand même assez haut niveau FC, pas étonnant vu ton entraînement de ouf... Tu viserais du hors stade je te dirai de ralentir sur les fractions rapides pour l'instant, mais comme c'est pas le cas je sais pas trop, c'est a toi de voir comment tu le sens... C'est aps une séance a objectif vitesse de toute façon, c'est une séance temps de soutien

SL 1h40, avec 10km AS42. Enfin c’était le plan.
Mon AS42 doit pus tout a fait être à 4'12. Du coup j'ai fait progressif jusqu'a 3'46 sur le dernier kilo  
Pas un exemple un suivre mais bon, c'est pas une prepa marathon. Je voulais juste borner et passer un peu de temps près du seuil.
 
Et c'est vraiment agréable cette allure, surtout quand la forme est la !
 
https://www.strava.com/activities/2764277505/overview

 
C'est 4'00 ton AS42 théorique en même temps  

J'ai fait 4'10 en course. Je veux pas faire ma Nat
(Mais je suis d'accord que c'est sans doute plus d’actualité)

Ouais j'ai essayé de tourner dans les 180. Pour l'entraînement je sais pas trop sur quoi m'engager cette année vue que je vais me retrouver dans un nouveau pays où il y a un vrai hiver et j'ai looooongtemps. Mais bonne nouvelle pas de douleur au niveau de l'aponévrose

5X800 sur piste ce matin
C'est quand même beaucoup mieux pour surveiller l'allure.  
Objectif : 3'20 sur les 800 (soit du 4'10 okilo)
 
3'20 3'17 3'18 3'16 3'18    
 
Merci les récups de 400 mètres, ça fait une séance qu passe sans trop se faire mal et le cardio ne monte pas plus haut sur les dernières fractions.
 
Pour corser un peu l'exercice, vous conseillez de :
 
- réduire les récups (200m) ?
- allonger les fractions (1000 m) ?
- augmenter la vitesse ?
 
https://www.strava.com/activities/2763879202
(cardio foireux au début, je n'avais pas humidifié la ceinture)
 
 
 
 
 
 

Quel est le but de la séance ?

C'est ce que j'allais demander

 
Ben ça dépend de ce que tu veux bosser... T'as aussi augmenter le nombre de fractions et augmenter la vitesse sur les recups comme pistes de travail.
Ares c'est une question de cohérence dans ton plan et d'objectif!

Je ne prépare rien de précis à court terme.
Je veux simplement faire un peu de qualité, en profitant d'avoir un créneaux piste une fois par semaine (sur 3 ou 4 sorties hebdo)
 
J'ai encore beaucoup à gagner rien qu'en faisant plus de volume.  
 
 

Le coup du sac poubelle pour pas avoir froid ça vaut le coup par 10°C ? Ou c'est vraiment quand on est en mode 5°C et moins ?

C'est personne dépendant.
Moi par exemple avec la météo en chute libre, il n'est plus question de courir en short ; legging 3/4 et bientôt legging long.

Au pire tu l’utilises pas. Ici on est encore quasi en été, la semaine dernière c’était baignade à Collioure

prends !

 
perso je prends
au pire comme dit trajan  je m'en sert pas    
 
Pour info apparemment il n'y aurait pas de bouteille (250ml) avant le ravito du 16  
 
Sinon j'ai testé 20 minutes de pressothérapie au village du run in lyon c'est franchement pas mal  
a mon avis on peut facilement devenir accro à cette connerie ca fait un bien fou!  

J'aurai ma ceinture avec mon gel d'effort et mes gourdes remplies, n'en déplaise aux chameaux du topic qui n'ont pas besoin de boire sur un semi Je prends le sac poubelle et une pâte de fruit en cas de petit faim avant le départ aussi Je suis prêt !

En direct des France !  
 
J’ai jamais vu autant de monde faire des lignes droites  

C'est quoi "le coup du sac poubelle"?

Tu fais un trou pour passer la tête et tu le portes pour pas avoir froid. Et tu le jettes quand la course commence.

Les Frances de 10km pour ta femme ?

À trois semaines près c'était le triathlon  

Non les France des sup80 kg pour lui-même.

allez bon courage à tous pour demain, j’espère qu’il y aura des CR avec du caca    
 
yaura pas le mien en tout cas, malgré l’amélioration j’ai tenté des LD ce soir et ça passe pas pour info sans ordonnance les cabinets refusent de faire passer des radio, pas pratique quand ton généraliste a aucun créneau

Le stress qui monte d'un cran encore pour moi

Mon seul stress c'est de me demander si je vais pouvoir me garer pas trop loin, et si c'est le cas si les vélib seront dispo. Quel que soit mon temps ça sera un PR (je vois mal comment je pourrais faire moins bien que mon best entraînement qui est de 57').