gros, fart ?

Pour tester sa VMA, quel exercice faut-il faire ?

 
gros, fat ?

 
VAMEVAL

 
Merci
Le demi cooper est moins précis ?

 
Il demande plusieurs essais pour etre sur d'avoir fait le meilleur score sur 6 minutes.
Avec le VAMEVAL, c'est simple de crocher le rythme et de trouver sa limite indiscutable.

vous courrez encore en short le matin en ce moment?

vous courrez encore en short le matin en ce moment?

salut les gars, voila je me pose une question, en ce moment avec mon petit niveau, je fait 2-3 séance de 5-7km par semaine.
 
sauf qu'a chaque fois sur la fin j'ai mal sur la plante des pieds, et souvent ma chaussure gauche, du coup je me pose des question
 
Est ce que je cour avec des running mal adapté ou bien
Est ce que je cour avec des running en fin de vie, j'ai regarder l'usure pourtant, ya rien de méchant, une légère usure des 2 basket au niveau du talon coté extérieur et une légère usure sur la pointe.
 
Sinon doit faire 2 ans que je les ai, pour infos c'est des asics gel 1140

vous courrez encore en short le matin en ce moment?

vous courrez encore en short le matin en ce moment?

Marathon de berlin demain ! Qqun a des liens pour suivre en streaming ?

je suis pathétique
 
j'ai replongé après un regain de spirit en aout  
 
La seule chose qui me rappelle que je faisais du sport autrefois c'est quand je viens sur ce topic
(et la taille de mon bide )
 
HELPPPPPPPP  

je reviens de paris versailles    
 
déjà comme je l'ai dit dans des posts précédents, j'avais arrêté toute idée de préparation bien carrée depuis 3 semaines, suite à un gros coup de mou et fatigue. a mon dépit, croyez moi   . mais en gardant une sortie de 12km tous les 4/5 jours, j'espérais toujours aller faire la course.
la dernière sortie, le vendredi 16/09 me laissait envisager un carnage: jambes lourdes, je vais à mon rythme certes, mais j'ai mal aux pattes. ce mal persistera plusieurs jours, alors j'ai eu l'idée de refroidir dès que possible mes jambes avec des blocs de glace. a priori cela a eu l'effet escompté.
 
aujourd'hui: les jambes ok, elles sont revenues. d'ailleurs je sentais la forme revenir depuis 2/3 jours. il était temps    
 
alors déjà l'attente est longue, je suis pas habitué à gérer ça et la foule, je regarde mon cardio qui pulse déjà a 130 avant le départ      
je me dis que ça va pas le faire et que je vais le payer à terme.
en fonction des vagues, je finis par partir a 10h40, assez tard donc.
 
je me cale a mon rythme prévu, 5' au kilo, sauf que la fc ne descend pas (à 175 au lieu de 160 pour le même rythme d'habitude) je mets ça sur le compte de l'évènement de la foule, etc.. mais quand même. tant pis, je continue à ce rythme car je ne respire même pas. et les jambes ok.
arrive la fameuse cote des gardes, et tout le monde à l'arrêt ou presque    
du coup, je me faufile sans arrêt entre les gens, pas forcément conscient et respectueux des autres coureurs qui peuvent arriver derrière (en gros éviter de marcher à gauche !).
j'arrive en haut de la côte aux 8kilo en 41mins50 à peu près comme prévu et je pensai rattraper du temps dans la descente et la fin.
eh bien pas du tout.
je suis gené après la cote car il y a beaucoup de monde et je peux pas trop relancer, je dois beaucoup zizaguer et pis aussi, moi qui pensait pas avoir besoin de ravitaillement eh bien si    donc perte de temps.
pas grave, le but est de se faire plaisir et je me fais plaisir, mes jambes me laissent tranquille.
pis je commence à avoir le souffle court, normal, je manque de caisse (ah si j'avais pu faire mes sorties correctement !!)
je finis donc tant bien que mal, avec l'interminable vue sur l'arrivé qui se rapproche que doucement.
au dernier kilomètre, je mets les gazs à fond toute, signe qu'il me reste des réserves et je termine en 1h23'35 à mon chrono.
je n'ai presque pas rattrapé de temps après la côte        
j'avais pour objectif de faire 1h20 mais bon avec les conditions et pis surtout cette putain de fc qui re-descendait pas et aussi le manque de caisse mais tant pis, je me suis bien amusé !
 
ça me donne envi de le refaire avec une meilleure prépa et y priant pour que je n'ai pas de fatigue ou de coup de mou comme il m'arrive souvent en septembre.
 
il faut savoir que la c-a-p n'est pas mon sport principal (enfin est ce que j'en ai un   ) donc je fais ça essentiellement par le fun, de temps en temps et non pas comme des warriors comme certains d'entre vous  

 
Bravo    
 
moi j'ai fait 1'49'45
 
je suis bien contente vu que j'ai été malade ces derniers temps donc pas pu m'entrainer.
 
 
 

C'est quand même pénible de devoir venir une heure avant pour être dans une des premières vagues.  
Ils pourraient faire des SAS (autre que l'élite qui ne concerne vraiment pas grand monde (marathon en moins de 2h40...).
 
Sinon course très sympa, bonne ambiance, en partant dans la 4ème vague j'ai pas eu trop de souci pour doubler.
 
J'ai préféré ça au semi / 20km de Paris, plus nature, le passage dans la forêt est très sympa, ça rafraichit.  
 
Pile la bonne température : pas trop chaud pdt la course, pas froid à l'arrivée.

C'est vrai, cette course était un vrai plaisir ! Parcours, organisation, météo.
Un peu long au départ mais rien d'insupportable.
Et la dernière ligne droite sur l'avenue de Paris est... interminable  

Bon alors mine de rien dans une semaine c'est à moi de m'y coller, avec un 3h28'52'' datant d'un an et demi à faire tomber.
283 personnes inscrites, donc on ne va pas se marcher dessus, mais pas de meneur d'allure, donc ça va se faire 100% au cardio.
 
Pour l'instant j'ai encore les pattes un peu lourdes.
 

 
 
je suis pathétique
 
j'ai replongé après un regain de spirit en aout  
 
La seule chose qui me rappelle que je faisais du sport autrefois c'est quand je viens sur ce topic
(et la taille de mon bide )
 
HELPPPPPPPP  

je reviens de paris versailles    
 
déjà comme je l'ai dit dans des posts précédents, j'avais arrêté toute idée de préparation bien carrée depuis 3 semaines, suite à un gros coup de mou et fatigue. a mon dépit, croyez moi   . mais en gardant une sortie de 12km tous les 4/5 jours, j'espérais toujours aller faire la course.
la dernière sortie, le vendredi 16/09 me laissait envisager un carnage: jambes lourdes, je vais à mon rythme certes, mais j'ai mal aux pattes. ce mal persistera plusieurs jours, alors j'ai eu l'idée de refroidir dès que possible mes jambes avec des blocs de glace. a priori cela a eu l'effet escompté.
 
aujourd'hui: les jambes ok, elles sont revenues. d'ailleurs je sentais la forme revenir depuis 2/3 jours. il était temps    
 
alors déjà l'attente est longue, je suis pas habitué à gérer ça et la foule, je regarde mon cardio qui pulse déjà a 130 avant le départ      
je me dis que ça va pas le faire et que je vais le payer à terme.
en fonction des vagues, je finis par partir a 10h40, assez tard donc.
 
je me cale a mon rythme prévu, 5' au kilo, sauf que la fc ne descend pas (à 175 au lieu de 160 pour le même rythme d'habitude) je mets ça sur le compte de l'évènement de la foule, etc.. mais quand même. tant pis, je continue à ce rythme car je ne respire même pas. et les jambes ok.
arrive la fameuse cote des gardes, et tout le monde à l'arrêt ou presque    
du coup, je me faufile sans arrêt entre les gens, pas forcément conscient et respectueux des autres coureurs qui peuvent arriver derrière (en gros éviter de marcher à gauche !).
j'arrive en haut de la côte aux 8kilo en 41mins50 à peu près comme prévu et je pensai rattraper du temps dans la descente et la fin.
eh bien pas du tout.
je suis gené après la cote car il y a beaucoup de monde et je peux pas trop relancer, je dois beaucoup zizaguer et pis aussi, moi qui pensait pas avoir besoin de ravitaillement eh bien si    donc perte de temps.
pas grave, le but est de se faire plaisir et je me fais plaisir, mes jambes me laissent tranquille.
pis je commence à avoir le souffle court, normal, je manque de caisse (ah si j'avais pu faire mes sorties correctement !!)
je finis donc tant bien que mal, avec l'interminable vue sur l'arrivé qui se rapproche que doucement.
au dernier kilomètre, je mets les gazs à fond toute, signe qu'il me reste des réserves et je termine en 1h23'35 à mon chrono.
je n'ai presque pas rattrapé de temps après la côte        
j'avais pour objectif de faire 1h20 mais bon avec les conditions et pis surtout cette putain de fc qui re-descendait pas et aussi le manque de caisse mais tant pis, je me suis bien amusé !
 
ça me donne envi de le refaire avec une meilleure prépa et y priant pour que je n'ai pas de fatigue ou de coup de mou comme il m'arrive souvent en septembre.
 
il faut savoir que la c-a-p n'est pas mon sport principal (enfin est ce que j'en ai un   ) donc je fais ça essentiellement par le fun, de temps en temps et non pas comme des warriors comme certains d'entre vous  

 
Bravo    
 
moi j'ai fait 1'49'45
 
je suis bien contente vu que j'ai été malade ces derniers temps donc pas pu m'entrainer.
 
 
 

Bon ben alors à mon tour pour le CR de la course des 20 Kms de Tours.
A savoir que la course des 20 kilos est précédée de celles des :
enfants/scolaires : 1,7/2,7 kms à 9h30
10 kms à 10h
puis pour finir les 20 kms à 11h
 
Bref énormément de monde > 10 000 personnes sur l'ensemble des courses :  
3500 sur le 10 km / 2500 sur les 20 kms    
 
Bref du monde qui annonce pas de belles perfs et beaucoup de relance/dépassement dans les 2ers kilos.    
Et cette chaleur qui commence tout doucement à monter, je commence à craindre un peu.
 
Bref départ des 1ers dossards à 11H et je passe la ligne 1' après, je m'étais placé assez tôt dans l'unique sas.  
 
Les 5ers kilos furent très durs, en plein soleil donc le 1er ravitaillement fut vraiment le bienvenu. J'ai pris 1 petite bouteille de flotte, il y avait aussi des verres de powerade mais bon le gobelet j'ai déjà testé et à part si on s'arrête/marche les 3/4 du verre se retrouvent tout sauf dans ton gosier   .
 
Les 5 suivant se passent avec un peu plus d'ombre donc j'ai mis un peu plus de cadence pour passer au final à 48' au 10 kilos.
Le départ fut problématique mais bon à ce stade ca allait.
 
Le ravitaillement des 10 j'ai repris une petite bouteille et aussi 2-3 pruneaux   , erreur . Après avoir mâché ces satanés pruneaux, j'ai vite compris que le gout/ texture et le machouillement allait me rester sur l'estomac donc bon mon estomac faisait des petits sauts d'elastiques tout seul, pas top comme sensation, pas top du tout obligeait donc de ralentir pour pas gerber en plein milieu des autres concurrents    .
 
Après quelques longues minutes, j'ai pu remettre un peu de gaz.
 
Au final temps de

 
Mon objectif était de 1h35 mais bon vu les conditions, la foule, la chaleur, et la mésaventure du pruneau je m'en tire pas trop mal.
 
Prochaine et dernière course de la saison dans 2 semaines un 15 kms que je pense boucler entre 1h et 1h05'.
 
Par contre un gros respect aux athlètes handi-sports, notamment aux aveugles qui couraient en binômes, chapeau bas les gars    
 
 
oufffffff, un long pavais de plus

Bon alors mine de rien dans une semaine c'est à moi de m'y coller, avec un 3h28'52'' datant d'un an et demi à faire tomber.
283 personnes inscrites, donc on ne va pas se marcher dessus, mais pas de meneur d'allure, donc ça va se faire 100% au cardio.
Pour l'instant j'ai encore les pattes un peu lourdes.

Sortie du jour : 25' footing + 20' all21 (14.3 km/h) + 15' footing
 
http://www.izipik.com/images/20110 [...] 092011.jpg
 
Bon déjà, j'ai encore mal appuyé sur le bouton lap à la fin, du coup, il y a ~4'  de marche, j'ai fait 12km en 1h, pile !
A part ça, la FC étais un peu haute, dès le footing d'échauffement.
Pis ces gens qui bougent pas d'1cm pour te faufiller   j'ai dû m'arrêter net à plusieurs reprises au début des 20', ça m'a tué sur les 10 premières minutes !
J'ai ensuite géré sur les 10 dernières et la, ça a été.
C'est l'allure que je vise pour les foulées du tram, dire que je n'ai fait qu'1/3 du parcours à l'allure visée, va falloir se sortir les doigts    
 

FC un peu élevée mais bon c'est pas la mort non plus

Bon ben alors à mon tour pour le CR de la course des 20 Kms de Tours.
A savoir que la course des 20 kilos est précédée de celles des :
enfants/scolaires : 1,7/2,7 kms à 9h30
10 kms à 10h
puis pour finir les 20 kms à 11h
 
Bref énormément de monde > 10 000 personnes sur l'ensemble des courses :  
3500 sur le 10 km / 2500 sur les 20 kms    
 
Bref du monde qui annonce pas de belles perfs et beaucoup de relance/dépassement dans les 2ers kilos.    
Et cette chaleur qui commence tout doucement à monter, je commence à craindre un peu.
 
Bref départ des 1ers dossards à 11H et je passe la ligne 1' après, je m'étais placé assez tôt dans l'unique sas.  
 
Les 5ers kilos furent très durs, en plein soleil donc le 1er ravitaillement fut vraiment le bienvenu. J'ai pris 1 petite bouteille de flotte, il y avait aussi des verres de powerade mais bon le gobelet j'ai déjà testé et à part si on s'arrête/marche les 3/4 du verre se retrouvent tout sauf dans ton gosier   .
 
Les 5 suivant se passent avec un peu plus d'ombre donc j'ai mis un peu plus de cadence pour passer au final à 48' au 10 kilos.
Le départ fut problématique mais bon à ce stade ca allait.
 
Le ravitaillement des 10 j'ai repris une petite bouteille et aussi 2-3 pruneaux   , erreur . Après avoir mâché ces satanés pruneaux, j'ai vite compris que le gout/ texture et le machouillement allait me rester sur l'estomac donc bon mon estomac faisait des petits sauts d'elastiques tout seul, pas top comme sensation, pas top du tout obligeait donc de ralentir pour pas gerber en plein milieu des autres concurrents    .
 
Après quelques longues minutes, j'ai pu remettre un peu de gaz.
 
Au final temps de

 
Mon objectif était de 1h35 mais bon vu les conditions, la foule, la chaleur, et la mésaventure du pruneau je m'en tire pas trop mal.
 
Prochaine et dernière course de la saison dans 2 semaines un 15 kms que je pense boucler entre 1h et 1h05'.
 
Par contre un gros respect aux athlètes handi-sports, notamment aux aveugles qui couraient en binômes, chapeau bas les gars    
 
 
oufffffff, un long pavais de plus

 
t'as fait quel temps ?

Bha ouai a croire que je fais une Kharlkox aiguë
 
 ou que je cours en footing trop vite, ce qui est aussi plus que probable, enfin on verra tout ca pour la saison prochaine

1h08
 
Sinon je viens de m'inscrire à la Sainté Lyon en solo, j'ai une petite question: quelle durée de sorties longues? En ce moment je fais des sorties longues de 1h30, est-ce que monter de 15 min par semaine pour arriver à 3h à 3 semaines de la course est raisonnables et/ou suffisant?