Reprise du message précédent :
J'avoue que le tee shirt à l'air grave bien    
Faut juste espérer que y ait pas un gros DECATHLON A FOND LA FORME dans le dos

Je vais faire 1h45 aller 1h45 retour en bagnole ce WE. C'est pas trop écolo non plus

J'en profite pour voir une amie qui habite sur place. Et courir ailleurs c'est bien mieux que dans son coin je trouve avec la PAF au départ      
Et t'as pas vu la médaille    
 

Comme c'est Intersport sur le devant je ne pense pas et au pire c'est pas grave ^^
Celui du marathon est un chouïa mieux car il est comme le polo de Richard GASQUET (que j'ai d'ailleurs   ) : manche bleue/blanc/rouge et liseré idem
 
Édit : le voilà

 

1h15 de vol par trajet ^^

 
merci pour la réponse complète.  
 
Le coach D4, c'est l'application. J'en avais parlé lors de ma présentation, mais en gros je suis ce plan.
Encore une fois, le principal intérêt par rapport au pdf de ben en FP, c'est le côté brainless. Je passe assez de temps comme ça à me prendre la tête au taf ou pour préparer mes séances de muscu, la cap c'est du bonus.
 
Du coup, je note le côté "rapide, mais doucement".  
Je n'ai aucune idée de ce qu'est une allure rapide, pour être honnête, c'est pour ça que je suis allé la chercher sur la dernière fraction.
Les 5 premières fractions par contre, j'avais l'impression d'être "bien" : c'était presque confort, c'est après que c'est devenu un poil plus tendu, et encore. Si je n'avais pas forcé comme un con sur la dernière, ça passait tranquille, un peu essoufflé sur la fin mais c'est tout.
 
Les accélérations ont pas vraiment donné l'impression d'aller très vite non plus, mais je prends le conseil.
 
Du coup, pour reprendre ton idée de cran, si je me fixe une équivalence à la con : 1 cran = 30''/km, c'est plus cohérent?
 
Donc accélérations autour de 7'30'' et fractions autour de 6'30'', BEAUCOUP plus lent que la séance d'aujourd'hui donc.
 
Merci de prendre du temps pour m'aider, même si je suis un boulet

D'accord, c'est donc bien sans intérêt, revenons au sujet.

 
Ok il est...blanc.
 
Assez minimaliste, j'aime bien.

Tu veux parler des t-shirts et des week-ends a 200kg de CO2?
^^

 
Blanc. Avec une vieille inscription dégueu. Celui de l'année dernière je l'aime bien je cours très souvent avec. Mais là ils ont taillé hyper grand, j'ai demandé du L je vais flotter dedans

N'importe quoi. J'adore ton ouverture d'esprit. C'est blanc ou noir chez toi.
Perso ma séance je la trouve nickel chrome.

Bordel je viens de l'essayer, on voit les poils par transparence, c'est immonde

Tu sais ce qu'il te reste à faire  

Jeter cette horreur dans la première benne de don qui passe.

J'ai changé de montre. J'ai l'impression de trahir un vieil ami ça ne vous le fait pas?

C'est bien que tu sois contente de toi (c'est un peu ta marque de fabrique on dirait), mais de l'extérieur on peut pas juger. Les fractions sont courtes, les récups longues, on ne sait pas si elles sont marchées ou courues, et aucune info cardio, que tu ne regardes pas.
Vivement ton semi en 5'42 pour nous montrer que tu sais ce que tu fais.

1000m c'est court ?
Les recup les vendredis sont toujours marchées dans les séances dédiées. Les recup sont courues le dimanche dans la SL.
 
Il y a 15 jours je n'étais pas contente puisque j'avais fail la 3e fraction des 3*10' de la SL. Donc je suis contente quand c'est bon, mécontente quand ce n'est pas bon. Comme tout le monde quoi.  
 
Je vise 6'/km au semi.

 
Ben moi je vois pas l'intérêt de faire une séance une séance intitulée "AS21" en 5'41 alors que tu nous as dit il y a quelques jours que tu visais au mieux 5'55 (de mémoire).
Soit tu vaux 5'41 et dans ce cas là il faut les tenter au semi, soit tu vaux 5'55 et dans ce cas c'est à cette vitesse qu'il faut courir à l'entrainement.  
 
L'un ou l'autre EPICETOU

 
  je compatis  

J'ai déjà expliqué à peu près 48 fois donc je ne vais pas recommencer, désolée.
 
SashaG, tu passes de quoi à quoi comme montre ? L'autre était HS ou achat impulsif ?

Tu devrais la mettre en ignore list, c'est pas bon pour ta tension

 
Elle l'est  

Pardon c'est moi qui relance

Sur le sujet récups actives vs passives ton coach met tout le monde d'accord: ça dépend du jour de la semaine !!
Bravo continue dans ce sens

 
Dans un premier temps, tu peux partir sur ça, je pense qu'il y a peu de risque.  
Après en fonction de comment ça se passe tu adapteras pour les séances suivantes

Tu fais vraiment exprès ...
Ça dépend du type de séance.
Or dans le plan le vendredi c'est spécifique AS21 et le dimanche c'est SL avec blocs AS21.

A quoi sert de faire des 1000 as21 a 5'45 alors que tu veux le faire en 6'?

Sur vos sorties EF vous vous calez à une allure ou vous savez que la FC va pas augmenter ou vous adaptez l’allure à votre cardio car typiquement moi j’adapte mon allure à ma FC ce qui fait une belle dérive je pense : https://strava.app.link/58n8xi24v0

 
Ça roule, merci.
 
Prochaine séance avec intervalles dans une semaine, 10x(1'+1'), deux séances d'EF entre les deux. Je vous tiendrais au courant.
 

J'avais une forerunner 25 très basique que mon homme m'a offert  quand j'ai commencé à courir. Pas possible de programmer une séance puis la dernière mise à jour a fait qu'il y a que 2 champs par écran ce qui me fait switcher entre écrans tout le temps si je veux surveiller plusieurs paramètres en fractionné. Puis j'ai tendance à la porter tout le temps ça passe moyen avec les tailleurs que je vais devoir mettre un peu plus souvent maintenant.
J'ai vu un copain d'un ami qui vendait une vivoactive 3 neuve vraiment pas cher (une histoire de remplacement sav et sa copine qui décide de lui offrir une Fenix en mm temps).

Je suis un peu triste pour la forerunner qui m'a accompagné pour mes débuts où je n'arrivais pas à courir plus de 2 min. Et qui m'a accompagné pendant 7 semis et deux marathons

Dimanche ça va chauffer !
 

Cool. Le look est effectivement sympa pour du quotidien féminin.
Aucune idée des fonctionnalités par contre.

Les mêmes que la forerunner 235

Ok c'est bon à savoir. J'ai la 235 mais impossible de la porter au quotidien. Trop mastoc.

En tout cas c'est ce qu'ils disaient dans le test que j'ai lu hier. Perso tant que je ne suis pas obligée de compter mes expirations en faisant du fractionné court pour avoir le timer ça me va

Bonjour
Aujourd'hui "longue" (pour moi) sortie et à partir de 35min jusque 1h j'ai eu assez mal aux chevilles. À la fin j'avais la cheville gauche un poil gonflée et un chouilla bleue. Mais ensuite ça rentre dans l'ordre.. enfin je crois.
Ça arrive, c'est classique ? Ou y'a un problème ?
Je cours plusieurs fois par semaine mais souvent c'est généralement juste 30min à 85%. Et aujourd'hui j'ai donc courru 1h à cette même "intensité". J'étais bien j'ai pas forcé du tout, bonnes sensations excepté les chevilles quoi...
Ah oui et nouvelles chaussures  

Aujourd'hui j'ai couru ma jambe c'est nécrosée mais je continue quand même

T'es sérieux ?

C'est bien ce que je dis, bon courage ne change rien.
 
Ca ne veut rien dire PR hors course.

Zig t'as interdiction de poster ici avant ton CR de course dimanche aprem.
Tu vas passer une bonne soirée, boire un max de flotte, te coucher tôt histoire de bien dormir pasque demain soir c'est pas gagné, ensuite demain tu vas faire ce que tu veux mais penser le moins possible a la course, tu vas bien boire de l'eau et rien manger de risqué. Tu vas encore te coucher tôt et psycoter, mis tu laisseras ton tel/ordi de côté et tu liras un bouquin a la place.
Ensuite tu te leveras tu feras tout comme prévu pour t'habiller et le pti déj, t'iras a ta course, tu courras comme prévu, ni plus vite ni plus lentement.
Ensuite tu seras content et tu viendras ici recevoir les félicitations qui te seront dues.
 
D'ici la ça dégage