Reprise du message précédent :

Poignet oui, la ceinture arrive demain normalement.

Ahhhhhhhhhh exactement le commentaire que j'attendais. Ce sont quels modèles exactement stp ? Ou la composition pour choisir le même modèle. Pour courir je ferai le test alors.
   
 
Sinon, zig, je te laisse trouver laquelle est du sud

Ce défilé de pantacourts          

 
 
Avec un volume pareil, tu continues à progresser en musculation ?
 
 
 

Objectif remise en forme, pas prise de masse. Je progresse encore pas mal, oui, et surtout j'y prends du plaisir.

C'est un vrai plaisir de pouvoir bouger et se dépenser après cinq ans à faire attention à tous ses mouvements.

 
Je suis passé chez Uniqlo ce midi, ils n'ont pas de tee shirts en merinos.
J'ai regardé rapidement ce qui pourrait convenir, à mon avis c'est soit leur collection AIRISM:
https://www.uniqlo.com/fr/fr/homme/ [...] ngs/airism
Soit leurs tee shirts DRY:
https://www.uniqlo.com/fr/fr/produc [...] bcat=false
J'ai aussi vu un truc qui s'appelle coton Supima qui m'avait l'air pas mal (mais col rond, moi j'aime pas trop pour la ville):
https://www.uniqlo.com/fr/fr/produc [...] bcat=false
 
D'expérience, pour ce genre de tee shirt "hybride" mettable à la ville comme au sport (course + rando), il vaut mieux prendre des couleurs genre gris clair comme ça les marques de transpi ne se voient pas. J'en ai eu des bleus foncés par exemple avec lesquels dès que tu portais un sac à dos tu avais des fines lignes blanches au niveau des bretelles. Pas top... Gris clair c'est niquel, ça passe partout    
 
Sinon dans la même optique mais pour les shorts, j'ai un ancien modèle de chez Seagale qui me sert en vacances à la fois de short de sport, short de rando, short de ville et short de bain. C'est l'équivalent de ça:
https://seagale.fr/fr/home/88-freedom-shorts
Encore une fois, pas donné mais vraiment très pratique.
D'ailleurs, je cherche son remplaçant vu que j'ai perdu au moins deux tailles de pantalon... si quelqu'un a des suggestions d'un maillot de bain/short quadruple emploi (course, rando, ville, baignade), je suis preneur    

 
J'ai un peu de tout (j'avais bénéficié à l'époque d'une grosse promo au canada )
Par mal de t-shirt Lite (150) leur imprimés sont chouettes    
 
Sinon j'ai un haut manche longue Oasis (200) attention c'est moulant ! Faut pas avoir de bedaine
 
Et un Tech (260) avec le col haut.
 
J'ai même un caleçon
 
Et mon manteau vient de chez eux aussi.
 
Je suis un peu fan, leurs coupes sont top si t'es pas trop gros.
Mais par contre uniquement en promo ! Parce que sinon c'est trop cher
 
J'ai du Isoba aussi.
C'est pas mal du tout  Et il y a souvent de bonne promos sur sportpoursuit.  

 
Je comprends.
J'imagine tu as encore un peu de temps avant de devoir optimiser.

Ben dis donc c'est space ici sur les dernières pages    
 
Y a eu le combien de fois où on va faire kk dans la journée, et maintenant Lautho qui depuis quelques jours qui commence à faire de longs posts sur le matos
 
Bon sinon beaucoup de monde ici fait une course dimanche (même si vous êtes tous malades et préparez vos excuses ), hâte de lire vos CR  

 
Oui et je parle pas des "erreurs" du cardiofréquencemetre, je suis a 140 il monte a 147 d'un coup puis redescend à 140, pour le moment je vais rester à 4 sorties par semaines je suis à un mois du marathon il serait bête de se blesser en ayant voulu en faire plus alors que les résultats commence à venir, mais la question d'une 5ème sortie se posera, il ne faut pas oublier aussi l'équilibre avec la vie perso.
 
Ma copine à aussi de m'avoir pour elle en forme
 
Je trouve que 4 sorties actuellement, c'est un bon compromis vie privée/progression

Ouais tu referas le test avec la ceinture

 
L'allure, regarde le tracé GPS tu comprendras, il m'est strictement impossible d'avoir une allure "propre" bien malgré moi. mais si tu regardes les ppm ils sont stable ce qui veut dire que je ne ralentis pas ou n’accélère pas (sauf quand il y a une côte comme à la fin de mon parcours et les ponts sous lesquels je passe).
 

 
J'en ai 2 en manche longue (de décath) et je les utilises beaucoup en courant. De 5-7 à 10-12°C
Je n'ai pas remarqué qu'on y transpire plus.  
Je trouve qu'il est idéal une fois que le tee shirt n'est plus assez chaud. Par contre il ne coupe pas le vent.
 
J'en ai un plus chaud (plus épaix) que je n'utilise que quand il fait plus froid.

 
 
Franchement ce que je ferais si j'étais toi c'est rester en EF.
Et de faire 1x par semaine 1, 2 ou 3 séries de 10 minutes 1km/h plus vite.
 
Ton allure EF correspondant à une fréquence cardiaque de 75% du max.
 
Après quelques mois tu pourras attaquer des allures plus rapides.

Intéressé d'un avis sur mon programme:
Etant hors prépa, je pense faire 50-60k d'aérobie (cycle de 4 semaines), avant de passer à du renforcement sur 4 semaines supplémentaires. Type méthode Lydiard.
Ensuite je repasse en prépa 10, semi puis marathon sur 15-16 semaines.
Z'en pensez quoi?

 
Mon avis sur le sujet:
- C'est quoi "coach D4" c'est une personne physique? un club? une appli? un plan d'entrainement en ligne?
- Si c'est un truc en présentiel, et que tu aimes cette ambiance de groupe plutôt que de courir seul, je pense qu'il faut continuer. La motivation et l'envie d'aller courir c'est vraiment le facteur le plus important de progression sur le long terme. Si on ne l'a pas dès le début, c'est pas un plan d'entrainement plus ou moins bon qui changera quelque chose, au final les risques sont élevés de lâcher l'affaire.  
- Si c'est du coaching via une application et/ou un plan tout fait trouvé sur le net, je pense qu'il y a mieux à faire (cf. FP le .pdf de BBen "Bien débuter en course à pied" ).  
- En admettant que c'est du présentiel et que tu aies envie de continuer dans cette voie, bien sûr faut voir ce qui est prévu par la suite, mais la séance sur le papier elle me choque pas plus que ça. D'ailleurs c'est la même chose pour tout le monde: c'est assez rarement les séances sur papier qui sont inadaptées, c'est plutôt l'athlète qui les fait mal (et/ou le coach qui n'a pas bien expliqué au préalable).
- Ton erreur sur cette séance c'est d'être allé bien trop vite sur les parties "rapides" de la séance (les 3 accélérations et les efforts de 45" ). A ton niveau et surtout à ton expérience il ne faut surtout pas chercher à aller vite sur ce genre de séance, il faut juste chercher à aller "un peu plus vite qu'en EF". Si tu comptes en "crans" par exemple, tu peux te dire que les accélérations c'est 2 crans au dessus de ton EF, et les 45" c'est encore 2 crans au dessus. Normalement il faut que tu aies encore plein plein de crans en réserve pour aller encore plus vite (mais ce n'est pas encore le moment).  
Tu n'es pas en recherche de progression, tu es en recherche d'adaptation. Le message à envoyer à ton corps c'est "alors voilà on a fait des vitesses peinardes pendant un moment, mais mon coco tu vas voir dans la course il y a aussi ce qu'on appelle la vitesse, je vais te montrer à quoi ça ressemble mais on va y aller coooool pour pas que tu prennes peur, on a le temps on va y aller progressivement sur plusieurs mois"    
- Tout ça pour dire que je pense que tu peux parfaitement continuer ton plan coach D4 si tu as la possibilité d'adapter les séances. Si le coach passe son temps à te gueuler dans les oreilles "a fond a fond plus vite c'est comme ca qu'on progresse, quand on a les cuisses qui brulent" ben là c'est sur que ca va pas le faire... Par contre si c'est toi qui dit les allure auxquelles tu veux aller et que tu as la discipline pour y aller progressivement, je pense que y a pas de soucis.  
- Sinon, je suis tout à fait d'accord avec toi, avec ton vécu, tu devrais voir très rapidement de gros progrès dans tes vitesses de footing/travail. Raison de plus pour ne pas être trop pressé et risquer une blessure bête, de toute façon ça va venir, alors patience, progressivité, etc.    
 
Ce n'est encore une fois que mon avis  

 
C'est un peu vague mais ça me parait pas déconnant. Pas hésiter à faire plus de volume global dans ton cycle "aérobie" (= facile, donc volume   ).
Pas trop capté "je repasse en prépa 10, semi puis marathon sur 15-16 semaines" par contre, enchainer les 3 prépas spécifiques ça me parait chaud quand même

 
Balance !

 
Niveau bide, je pense que ça va aller
Je vais regarder tout ça et effectivement, en promo ce serait sympa vu les prix !

Merci aussi à celui qui a conseillé le D4, je ne savais pas qu'ils en faisaient et c'est facile pour moi de tester !

La forme revient doucement  
Ce midi, EF, 10k à 5'49 cardio stable à 135 de moyenne  (72% FCM)

J’espère revenir à mon niveau de mai avant de commencer une prépa 10k :  5'19 pour le même cardio

Ce weekend, je voulais me faire une sortie sur piste, des 800 par exemple (pas trop rapides)
Vous gérez comment les récups pour garder les marques ?
Un petit aller/retour pour toujours démarrer au même endroit ou recup jusqu'au prochain repère (200 mètres plus loin) ?

 
Ici on court dans le bon sens sur piste, même en récup  

 
Mais chez moi, je suis seul sur la piste   il n'y a jamais personne quand j'y vais

Tu prends un sens interdit quand t'es seul sur la route en bagnole ?  
Bon ben c'est pareil sur la piste, il y a des choses qui se respectent    
 
Sur piste de toute façon il y a des marquages sol tous les 100m donc rien de plus facile que d'ajuster ses récups. Ca dépend de l'objectif de ta séance : si tu veux faire des bornes tu fais 800 de récup, si c'est juste de la remise en jambe, tu te prends 300 ou 400, si tu veux faire plus monter le coeur, tu prends 200

Disons que c'est qu'une prépa, sur laquelle je fais évoluer la qualité vers plus d'AS21 puis tempo: donc 6 semaines environ avec de la qualité courte et 10, puis 21 et tempo sur le reste.
Sachant que j'ai commencé ma sèche cette semaine, 12kgs à perdre d'ici la fin d'année.
Merci pour le conseil volume, je vais effectivement essayer de faire davantage.

Moi je fais des A/R sur le dernier couloir pour mes recups. Sauf si mon temps de recup me permet de faire 200m

En Allemagne c'est normal, il n'y a aucune règle. Pays de sauvages

Si tu savais  

Sur la piste ya souvent plein de noobs ou de gens qui viennent faire jouer leurs gosses et qui font n'imp    
A la piscine c'est la jungle aussi  

Dernière des séances des vendredis spécifiquement dédiées à l'AS21 (5'42) : 6*1000m // R 2'15
• 5'43
• 5'41
• 5'41
• 5'42
• 5'39
• 5'41
 
Il reste une SL avec 2*10 AS21 dimanche et 50% de l'entraînement collectif mercredi.
Et ensuite GO !!  

Le T shirt du Run in Lyon est absolument dégueulasse cette année Je me demande si je me suis pas trompé d'ailleurs, j'ai un tshirt générique, je pensais que ça indiquait si on faisait semi ou marathon.

Ma compagne a accouché il y a 10 jours.
J'ai couru 0 bornes depuis...
Entre les biberons, les couches, le rythme jour-nuit inconnu encore pour ma fille, ...
J'ai l'impression qu'au niveau sommeil je commence a regerer doucement, mais quelle violence...
Ca ne s'imagine pas, ca se vit...  
Les premiers footings (ds 1 semaine peut-être) vont faire du bien...

bravo guizmo !
J'attends la mienne là, c'te feignasse qui reste au chaud.
En revanche hors de question qu'elle m'empêche de courir

Aucun intérêt sans les données cardio

 
elle ne va pas t'empêcher de courir mais de dormir !!!

Ça donne clairement envie d'avoir des gosses

Cardio poignet
Je ne regarde jamais ces infos

c’est indiqué sur la manche
bon courage à tous du coup je penserai à vous

 
Je trouvais déjà celui de l'année dernière moche... Il est de quelle couleur cette année ?

Alors que celui de Salon de Provence est trop beau   , autant celui du semi que celui du marathon.

Ah oui, le fameux semi pour lequel tu fais un A/R en avion.
Heureusement que le t-shirt est beau

J'avoue que le tee shirt à l'air grave bien    
Faut juste espérer que y ait pas un gros DECATHLON A FOND LA FORME dans le dos