Reprise du message précédent :
12'/km c'est vraiment lent, en marchant je suis à 10'/km. Ca serait peut-être plus efficace que tu fasses du vélo ou de la natation

Marche/ footing lent

Je pense que c'était surtout le combo durée + fatigue+séance juste avant.

J'avais posté il y a quelques temps, je suis normalement plutôt autour de 8'25"/min en EF à 140bpm.

C'est quoi déjà ta fcm?

Bon ce soir séance petite séance j'espère que les 8h de voiture hier + le déménagement va pas m'avoir fait du mal .

La piste est pas encore opérationnel du coup je vais faire le hamster autour du stade il me semble qu'il fait 2km. Bon temps de merde bien évidemment

L'autre soir en sortant du supermarché pour rentrer chez moi (avec 2 sacs plutôt pleins), je me suis retrouvée derrière un coureur.
Sur toute la longueur de la rue (300m à vue de nez), il a du au maximum me distancer d'une dizaine de mètres.
J'ai eu un peu peur qu'il ralentisse et que je le dépasse (ça aurait pas été cool pour lui je pense).
J'ai pensé au topic et je me suis dit qu'il ya des gens qui font quand même de l'EF...

C'est ton grand-père sur la photo ?  

 
Ça me le fait parfois sur des coureurs qui se font des séries d'escaliers

Faut que je la mesure. Autour des 195 normalement, et mon capteur cardiaque est un peu optimiste en comptant les bpm

En fait je peux récupérer mon dossard Odyssea dans les locaux de ma boîte, car inscrit via la boîte. Pas besoin de me déplacer, pratique.

 
Et ca se plaint  

Ce soir 2 * 1/2/3/2/1 récup fractions moitié temps d’effort et récup bloc 3’
 
 

EF
Avant une bonne grosse semaine

Je cours pas demain, j'ai peur.

 
quelle allure?  
 
perso ca sera 4*1500m AS10 r2'
 
ca va etre costaud je pense

Et moi la séance d'EF va être repoussée à demain vu l'orage qu'il y a

Grêle annoncée ici   je vais quand même tenter des fois que  

Ici 2*3000 AS21    
Vers 3'43. Pas trop dur, c’était le but

Je suis jaloux  

Dans 6 mois c'est qui vais dire ca  

https://www.youtube.com/watch?v=kp8_4sP1xDM

5x(2000m+1000m), recup1'45"

sympa

recup active entre les 2000 et 1000 et marché entre le 1000 et 2000 apparement

Ce déluge à Francfort. Je vais opter pour un footing tapis

tu te ballades avec ton tapis de course ?

Parfois j'ai envie de m'en acheter un, avec le temps pourri  qu'on a souvent par chez nous

En plus pour quelqu'un qui veut borner, ça doit etre le top de se faire des petites sessions en plus de 20/30 minutes, que tu peux faire en un footing vraiment facile...

Je penche plutôt pour un déplacement pro et un hôtel    

Exactement. La présence/absence d'une salle de sport est un critère éliminatoire quand je suis obligée de me déplacer

Sinon je suis tombé sur le strava de nicolas navarro, c'est pas etonnant que les mecs bornent comme des porcs... Il fait beaucoup de footing très lent pour son niveau à 5'35/km il est à 100bpm et 5'04/km à 109bpm... Ca doit être une promenade de santé

Mais du coup t'arrives à te fatiguer même sans baiser?

Et 3'13 "tranquille" sur le carie carotte ou je sais plus quoi. A 175/180 de mémoire.
Je le suis depuis le MDP, il est balèze, il fait surtout de la VMA courte et du footing on dirait. Du vélotaf aussi et quelques SL vélo

 
Il court avec sa copine...
 
...qui termine devant moi dimanche  

Comme il me reste des footing tranquille avant sedan charleville je vais voir à combien faut que je cours pour être à 100 et 110 bpm

Mais non mais non.

J'avais une patate de fou pendant l'EF de ce soir, je vais tout défoncer dimanche

Ça se calme. Tant pis, ce sera soirée gainage.
J'hésite à faire la chaise également

Pour le fun    

Hahaha pas mal

Quand tu vois qu’avant la course il fait 15km à 4’20 et qu’il la gagne en 3’13 c’est abusé  

Premier footing EF sous la pluie ça va il fait pas trop froids

Sur Paris je me suis pris une bonne douche en tout cas  
C'est bon ça habitue a l'hiver qui arrive...
 
Il risque de faire un temps de daube dimanche aussi hélas  

ca change tout le temps entre pluie et rares averses. SI c'est comme aujourd'hui ce sera rares averses mais 10 minutes de douche écossaise

 
C'est surtout le vent qui est chiant, si on l'a de face ça sera non stop jusqu'au bout, faudra s'adapter...
 
Sinon j'ai une mission pour toi    
Avant le départ les kényans et autres superstars 'africains' votn s'échauffer rue Berthelot (peut être aussi le long de la Meuse mais j'ai pas souvenir qu'ils allaient si loin, pour moi ils font juste des allers retours rue Berthelot).
Ta mission c'est de nous faire un rapport ici après la course sur comment ils s'échauffent  

tu t'echauffes où toi ? Y'a deux ans j'etais rue berthelot aussi, je me souviens juste avoir été choqué par leurs maigreurs

Les participants HFR c'est toi, SashaG, eirea et moi c'est bien ça ?
Je vous fais un MP demain qu'on essaie de se coordonner pour se voir avant le départ

Séance du jour !
 
2 * (1 - 2 - 3 - 2 - 1) récup moitié temps d’effort et récup bloc 3’
 
3’21
3’27
3’38
3’30
3’27
 
3’23
3’32
3’48
3’31
3’13
 
Pas mécontent (au club mais en solo) même si j’en ai bien chié sur le 3’ du second bloc j’ai laissé passé l’orage et j’ai réussi à relancer derrière pour les deux dernières fractions !
 
 
https://strava.app.link/tPhyiIZgr0