Reprise du message précédent :

 
Il reste aussi la possibilité que ta FCM de 205 soit légèrement surestimée  ...

Pfff je suis pas du soir .... Je devais aller courir quand ma femme rentrait du karaté à 20h30 mais le combo nuit/ciel très couvert ont eu raison de moi

Allez vas y il est encore temps

Aaaah, je veux bien ! Sympa le parcours ? Un peu de monde tout de même ? Si tu t'y rends c'est que le niveau est relativement élevé ?

Message imprimé  
Je vais modifier ma zone d'EF du polar pour que ce ne soit plus la zone Maff (72-77%) mais 67-75%

Effectivement

J'ai une question sur la respiration que j'arrive pas à formuler mais qui m'embete :
 
Je respire souvent avec une respiration lente dans le but de maitriser mon cardio.
Comme quand je fais de l'apnée, pour ralentir le coeur ..
 
Mais du coup, quand je cours (et que j'accèlère, donc plus vite que de l'EF), j'ai vite l'impression de forcer ce rythme lent (que j'arrive à tenir) alors que je pourrais surement respirer de manière plus rythmée, mais j'ai peur que ca emballe le cœur ... Après, oui, a partir d'une certaine vitesse, la question ne se pose plus et je dois changer de "musique/rythme" pour ne pas m’essouffler, evidemment.
 
Bref, je suis à côté de la plaque ? Tout le monde galere avec ca ? comment ca se passe ?
 
merci  
 
ps: d'ailleurs le mot "respiration" ne fait même pas partie de la FP ^^

 
C'est pas moi qui l'ai dit  

Le parcours à faire deux fois https://www.strava.com/activities/1932036274
Il n'est pas top je pense. Il y a des faux plats et 4km sur graviers à la fin de la boucle.
Au niveau de la densité bah, il n'y a pas foule : https://bases.athle.fr/asp.net/list [...] position=1
~100 sur marathon et je fini 21ième sur 400 pour le semi, et là si tout va bien, ça sera top 10.
Après, ça sera la 3ième édition, il a obtenu le label FFA pour cette édition. Il y aura peut être un peu plus de monde. En tous cas, niveau orga, c'était top. Avec consigne, bon parking etc... Il y a un peu d'ambiance dans le village à mi-parcours de la boucle.

 
Alors que c'est hyper important et que ça se travaille : synchroniser la respiration sur sa foulée, trouver son rythme de respiration après en avoir testé plusieurs ...
 
Moi c'est 2-3 = inspiration sur 2 appuis, expiration sur 3 appuis
Je ne le fais pas durant la totalité de mes sorties / courses mais j'essaie d'augmenter la durée d'application de ce rythme. C'est une grande aide.

La Rochelle est une très belle ville, on prends 3 jours avec madame pour le marathon, elle aime la ville et c' est bouclé. Ce qu'elle aime moins c'est la prépa

Bon bah abandon d'objectifs  chrono  sur sedan charleville  là... 8199 inscrits  pas de Sas on va partir en mode utmb avec 15 minutes de marche

 
 
Ah ouais ce Bordel c'est quand? Mon club du Nord va surement avoir des coureurs

6 octobre

 
Ça veut pas du tout dire que tu n’es pas du soir...c’est juste une excuse pour pas aller courir. La flemme quoi.

Au moins j'aurai une excuse pour un chrono pourri

les petits joueurs

Les excuses pleuvent ce soir...

Je suis allée courir dès que je suis arrivée au boulot à 7h ce matin

C'est dur le boulot

 
Temps réel et temps officiel non ?

T'imagines même pas. J'ai même pas eu le temps de terminer mes mots fléchés avant de rentrer

Bien entendu  
Mais je dois vraiment me faire violence pour ressortir le soir si jamais je suis rentré à la maison/fait faire les devoirs avec les gosses/fait manger les gosses.
Je ressens aussi un coup de mou / fatigue générale depuis la semaine dernière, je mets ça sur le contre-coup de la rentrée (reprise de l'école, des bouchons pour aller/revenir au/du boulot et les activités des gosses).

Sur le pont d’Avignon on y danse on y danse sur le pont d’Avignon on y danse tous en rond...
 

En enlevant ton triple menton, tu vas améliorer ton aérodynamisme. Tu feras sub 34'.

Je lis pas mal de retours sur la Vaporfly 4% qui apporterait des gains énormes (de l'ordre de la minute sur 10k) chez des coureurs lambda.  
 
Quelqu'un a testé ici ?

 
Mais nan y a la place !!
Je suis pas inquiet perso

Vu que c'est HFR il n'y a pas de coureurs lambda ici

 
Bah non, j'ai même atteint 204 samedi dernier sur une course.
J'étais même à 208 il y a 2 ans.

Faut trouver le rythme, clairement, j’ai pas envie de me barrer courir le soir, alors qu’il faut gérer le quotidien. Du coup pour moi c’est plus entre midi/2, mais l’an passé je m’organisais une séance club le soir...
 

 
Je suis ready pour faire ton bêta testeur, je fais du 43  

 
Merci pour ca Lautho.
 
Je remettrais pas en cause le 80/20, ca a du sens.
 
Par contre, si j'ai bien compris, tu sembles partir du principe que celui qui fait de la qualité sans envoyer du volume va droit dans le mur (blessure a court ou moyen terme).
 
Et tu sembles vouloir dire qu'a courir doucement, en EF donc, on se fatigue moins.
 
Si la fatigue est un autre debat (certains profils comme le mien et d'autres que j'ai lu ici) se fatiguent bien plus avec une SL en EF qu'avec une seance sur piste, mais c'est sur les blessures que j'aimerais revenir.
 
Tu penses pas que ce volume, malheureusement souvent effectué sur des surfaces dures (parce que pas forcement le choix), est autant voire davantage une source de blessures, voire de grosses blessures?
 
Aussi tu sembles un peu retissant a pratiquer ou promouvoir la PPG et tout ce qui va permettre au corps d'être assez musclé et souple pour justement supporter ce volume.
 
Pour resumer, mon impression c'est que tu vantes le volume, car la qualite est source de blessures, mais tu omets d'evoquer le fait que courir beaucoup, ou courir trop si tu preferes, meme a faible allure, est aussi source de blessures.
 
Soyons precis si tu veux: une prepa marathon, et plusieurs milliers de km par an, meme a faible allure, t'y vois rien qui te flingue les articulations (genoux notamment), le dos, les tibias (periostite etc.) ?
 
(le sujet n'est donc pas du tout la performance, c'est un debat different et le 80/20 a du sens me concernant)

Si c’est fait « correctement » au plus tu cours au moins tu te blesse.
 
Tu prend ici sur le topic c’est pas les gros volumes qui se blessent...

Ou alors les gros volumes sont ceux qui se blessent pas justement parce que les petits volumes se blessent quand ils augmentent la charge

 
C’est par là que j’ai commencé...

 
Tu penses que l'allure suffit par ex a dire si c'est fait correctement?  
Ou alors le fait d'y aller progressivement pour augmenter le volume?
 
 

Les deux et tu rajoute aussi le contenu de l’entraînement en général + les autres sports + le sommeil + l’hydratation + la nourriture.

 
Ok
ce serait interessant d'avoir des stats sur le sujet. (un truc global, par un gros site de running par ex)
Le forum est un echantillon interessant (on ira pas globaliser ce qui en ressort), mais si tous ceux qui font du volume ne se blessent pas, c est parlant me concernant, apres si tout ceux qui font du volume ont - de 30 ans, ca change aussi pas mal la donne.

Hi seance sur piste, j'ai fait un simple footing de reprise    
 
On a un nouveau qui a rejoint le club, le mec c'est une brute.
Il a 23-24 ans, il a fait sub37 au 10k de son dernier triathlon DO (apres 1.5 nage et 40k velo donc)
 
Hier sur la piste, il a envoyé
2x800 sub3
3x400 entre 1:00 et 1:05
4x200 entre 30 et 32
 
(recups assez longue, 1 a 2 min sur les 800 et 400, tres courtes sur les 200)
 
J'ai matté ca pendant mon footing, sympa.
 
 

C’est quoi ta FCmax zig ?  
150bpm en AS21 ça me parait vachement bas

A noter le très gros échauffement