Reprise du message précédent :

 
C’est un peu le soucis de beaucoup ça et moi le premier.
 
La régularité a un volume intéressant.

J'essai de faire entre 40 et 50 en 4 séances histoire de garder une bonne base. C'est pas évident vu mon organisation et j'y arrive tout juste. Ça reste quand même suffisant pour ma progression actuelle.  
 
On verra à l'issue du prochain 10 si j'avais totalement raison ou pas

Desfois je peux être 'idiot' et ne pas trop me poser de questions et aller courir même si la lassitude arrive. Un podcast dans les oreilles et hop.

Vu que la motivation est le thème de la semaine :  
 
Certains font les challenges Strava ?
Le challenge "The Escape Plan" notamment ? Dans le genre garder la motivation ?
4 semaines d'affilée avec au moins 5 sorties par semaine (quel que soit le sport) ?
 
Les challenges n'apportent rien, juste une satisfaction personnelle ... mais on en est plus ou moins tous là
 
 
 

Le challenge de Lautho cet été m'avait bien plu : courir chaque semaine un peu plus.
 
J'ai presque réussis.

perso j'utilise régulièrement :

Je suis un adepte de l'arnica
placebo ou pas ce me detends bien

perso à minima c'est remplir l'objectif du 200 k/mois et 2000 m de dénivelé /mois qui me parait tout à fait équilibré

 
Pas mal !  
Faut trouver le temps de caser une petite cinquième séance pas longue maintenant  

Magnifique !

oui sauf qu'après j'ai eu un gros coup de fatigue et une douleur à la jambe.
(je pense que mon erreur était pendant les vacances d'aller courir avant une journée active avec genre des balades ou autre à la place d'une journée de bureau comme en période de travail)

Je vais essayé de revenir à 4 séances

Avec ce plan :

Et par la suite faire une semaine d'assimilation toutes les 4 semaines.

edit : les 10km d'EF sont un minimum et je ferais certainement plus.

Après la prépa, j'aimerai stabiliser mes kms dans les 80 mensuels avec 2 ou parfois 3 séances hebdo. Et pouvoir reprendre le padel en parallèle, pas vraiment possible en ce moment avec les 3 séances CAP hebdo.

Bourdaÿl, je viens de voir que j'étais 3ème de ma cat. sur ma dernière course, dans le top 3 il y avait un gars de ma cat, du coup je suis remonté...tant pis pour moi en plus les lots étaient sympa

Ils te préviennent pas à l'arrivée ?  

C’est à toi de regarder le classement hein.

Oui c'est à toi de voir...maintenant y a peut-être un mec du club qui me l'a récupéré mouahahaha

Hier ils ne récompensaient pas par catégorie sur le « 5 » uniquement les 3 au scratch dommage car je podiumais !
 
Mais bon quand je vois ce qu’a eu ma chérie en terminant seconde c’est pas bien grave...
 
Ces organisations tout pour le fric avec des lots de merde pour les podiums ah par contre Muriel Hurtis en guest qui termine son 10 bornes en marchant avant de s’effondrer sous les applaudissements...

Elle elle l'a eu son chèque t'inquiètes pas

 
si c est musculaire je t'orienterais personnellement vers l utilisation de rouleurs et de roller-stick, Decathlon fait ca tres bien.
les auto massages deviennent faciles et localises.
10-15 min par jour quand tu as mal et ca aide enormement.
 

 
   
C'est musculaire et articulaire ^^
 
L'état des terrains n'aide pas en ce moment, c'est du béton.

 
Les cremes chauffantes (ou les baumes), c est un peu la specialite ou je vis (baumes du tigre pour tout et nimportequoi ici), mais je pense que si ca masque certaines douleur, ca ne fixe pas grand chose. Ca soulage au mieux. Ok ca peut chauffer un peu avant une activité a froid.
 
Avec un automassage et les bons outils, tu manipules le muscle, le relaxe, aide souvent a eliminer les toxines et autres dechets.
 
Je suis tres footeux aussi, j ai arrete mais j'ai beaucoup joue sur des synthes assez durs et tu rentres le dos en compote et les articulations encaissent tout.
 
Faudrait que je retrouve sur youtube y'a un mec qui fait de super videos avec ces outils, et il soulage des articulations douloureuses (chevilles par ex) en s'attaquant  aux mollets ou certains parties du dos, avec des mouvements simples et efficaces.
 
Perso je fais ca depuis des mois, je viens de m'eviter une periostite grace au sticker, et de nombreuses douleurs quotidiennes ont tout bonnement disparu.

Défi lautho de la semaine check. 4ème sorti d'un collègue qui s'est mis à courir. Je lui ai filé le pdf bben mais il a voulu me suivre

Sinon niveau huile, celle qu'à posté Frenegond est pas mal même si perso je préfère le mélange arnica/gaultherie (je la mets avant une grosse course)

et plus efficace encore je trouve c'est la 100% arnica (plutôt après la course celle là)

Oui pareil ici défi réussi, on est 15 au bureau (75% de l'effectif) à courir dimanche pour une course charité à Saint Cloud, dernière sortie mercredi midi.
j'ai aussi filé le bben, je propose des sessions sur leur temps perso à ceux que ça intéresse, au total plusieurs montres et nouvelles paires de shoes achetées

bonjour,
 
lurker de base, j'ai commencé la cap en février pour perdre du poids et aujourd'hui je m'amuse à vous lire et à courir (3 sorties pas très structurées mais je vise 80% de sortie en EF )
Maintenant que les beaux jours sont derrières j'aurais besoin de matos "pluie" du coup ma question froufrou (pas chaussures dsl) qu'est ce que vous conseillez comme kawai pour courir sous la pluie. J'ai repéré celui la:
https://www.decathlon.fr/p/veste-im [...] =GRIS_BLEU
 
un avis des conseils?

Perso, je ne cours jamais en veste imperméable. J'ai toujours trop chaud dedans.
S'il pleut, bah, je suis mouillé

 
je t'avoue ne jamais avoir essayé mais cette été j'ai fait une sortie sous la pluie (grosse pluie d'été) c"était pas non plus hyper agréable . Par contre ayant très vite très chaud j'ai un peu peur du côté trop chaud dedans

La même fichu pour fichu, tee-shirt toute l'année! Voir manches longues quand on descend sous les 10°C.
Et si besoin j'ai un coupe vente sans manches qui dépanne pas mal et bien foutu avec du tissu léger à l'arrière et matière coupe vent uniquement devant  .

 
A oui, je suis grave preneur

Demain je pense me faire deux séries de 200m, 10x200 r30", r3' entre les deux séries (200m en 40" soit 3'20 et jeudi la séance pantel avec 3 répétitions, samedi une sortie cool d'environ 14km).  
 
Ne faisant que très peu souvent des séries courtes, je me demande si ce n'est pas trop lourd pour cette avant dernière semaine ? (course le 6/10)
 
 
 
Ah oui j'oubliais zig viens voir    

idem je ne mets que un coupe vent sans manche quand il pleut.  
Et une casquette  
 

 
C'est une séance de "développement de vitesse", ça t'apprend à courir plus vite quoi.
Je vois pas vraiment l'intérêt de faire ça à 10 jours de la course, c'est trop tard, le boulot est fait. A mon avis, mieux vaut privilégier les allures spécifiques ou bien le repos

 
oublie tu va suer comme un porc la dedans
 
les simples coupe vent à 15 euros de D4 ou la veste à 30 euros font largement l'affaire pour des sorties classiques
 

 
Pas mieux  

Tu annonceras ton objectif pour la course hein

C'est peut-être son AS10 3'20/km

 
Sub moi

Merci les gars, c'est à la base pour faire plaisir à un collègue qui veut faire du fractionné court. J'y connais rien, un truc pas fatiguant ce serait une seule série ? Ou 5/6 répétitions...là il va sentir l'arnaque.
 

Me faire plaiz    
 
Sinon comme d'ab du mieux possible, si boucher est chaud on partira ensemble (mon collègue sera là histoire de faire le passage au départ ) 37'30 j'espère à minima, mieux si ça va bien, moins bien si ça va pas.

 
Qui s'occupe de moi?

Quand il pleut
Ah bah ils ont sorti une nouvelle édition j'ai l'ancienne :
https://www.decathlon.fr/p/veste-co [...] 84&c=BLANC
+ casquette

Bon, j'ai ma course de 10km le dimanche 6 octobre. Je devais faire le 3x2000m ce soir pour validation, mais j'ai eu tennis jeudi vendredi samedi dimanche et je suis rincé, j'irai pas courir ce soir, et demain j'ai tennis à nouveau.  
 
Donc je pense ne pas faire de séance de validation pour mon allure, tant pis. Je fais quoi comme séance cette semaine (donc à partir de mercredi) ? La semaine prochaine c'est relax, c'est ça ?

 
Et il veut faire du fractionné court pourquoi ton collègue ? Il a lu ça dans Jogging    
 
10 * 200 récup c’est déjà pas mal du tout pour commencer ou alors teste la séance prévue mais tu filme je veux voir ça !

 
Arrête de te plaindre un peu je préférais encore quand tu l’ouvrais pour boufonner et annoncer des chronos inateignables !