Reprise du message précédent :

Serge le verra  

Il lui enverra des donnés truquées !

Il va surtout me baisser de groupe

Il est passé sur strava y'a pas longtemps, c'est un mec moderne

 
Merci pour ta lecture  
 
a oui qu'une séance de 17km.
J'avais peur que le bloc du samedi dimanche soit trop gros.  
Une solution serait de faire la sortie longue le mardi (mais comme je cours après avoir couché les enfants, ca risque de faire très tard).

 
Bah globalement j'ai fait 2 ans et demi avec des Zealot pour l'EF et des Puma Faas 500 pour les (rares) séances de qualité et les courses.
J'ai remplacé ça par des Breakthru et des Speed 500 et je les mets clairement sur un pied d'égalité celles là, à voir avec le temps mais je me vois autant sur un semi avec les Breakthru qu'avec les Speed 500.

D'autres avis ou expériences ?

 
Ca me parait bien mieux.
A mon avis si t'as pas trop de contraintes de temps, tu peux améliorer encore en ne te limitant pas aux kilométrages indiqués. Faut pas hésiter à ajouter 5/10min par ci par là de temps en temps au feeling en EF, quelle que soit la sortie.  
Je pense que tu peux aussi virer la distinction entre AS42 et SL1: pas vraiment d'intérêt à ce stade, c'est prise de tête pour pas grand chose. Tu remplaces à chaque fois une séance zone [78-83%FCM] et soit tu fais en progressif au sein de la zone, histoire de tout bosser, soit t'es un peu fatigué tu fais le bas de zone, soit t'es en forme tu fais le haut de zone.  
 
C'est Lactate Shuttle, pas lactate sheddule    
Et pour le "beaucoup de distance en qualité" oui c'est vrai, mais c'est ça l'objectif de cette séance. Pour moi elle est optimale pour les gens qui bornent pas énormément, car il n'y a pas de temps non utilisés (= récups habituellement courues en EF), 100% de la séance est courue aux allures de travail donc on optimise vraiment son temps d'entrainement.  
D'ailleurs tu peux juste faire 4x(3'SL1+3'SL2) d'un seul bloc, ça sera mieux que 2x2 (après pour la seconde tu verras mais francheemnt ça passe sans soucis si les allures sont bien respectées. Si on divise en deux blocs le risque c'est d'aller trop vite en se disant "je vais me refaire une santé sur la récup" ).
 
[Edit] J'avais pas fait gaffe mais effectivement comme le souligne rakacha, ça manque de sorties qui s'approchent de 21k.
Faut voir ton agenda pour optimiser ça au mieux. A mon avis tu peux durcir le bloc du weekend sans trop de problèmes. Les semaines du 14, 21 et 28 tu montes la séance du dimanche de 3/5k sans soucis, voire tu inverses samedi et dimanche, comme ça tu fais ta SL du dimanche en EF "sur la fatigue de la veille". Vises de taper 30 bornes répartis sur samedi+dimanche, c'est pas pareil que 25 d'un coup mais c'est déjà ça    

J'ai encore rien reçu de Odyssea. C'est quand et où pour retirer les dossard ? Y a quoi d'autre qu'il faut avoir le jour de la course ?

Ton certif si tu ne l’as pas déposé en ligne lors de l’inscription  
Et des épingles
 
Edit : Google 30 secondes pour le retrait des dossards, sur la première page
https://www.odyssea.info/course/paris/

Ca fait du bien de faire tourner les jambes ©LeBoucher j'ai tourné mes repete a 4'/km et la derniere en 3'10  #BlessureSoon

Merci beaucoup Lautho pour ton retour
Je vais fignoler  

Bon on n'a pas gagné et même pas de podium vu que la première équipe a fait 1:06 avec 21', 21' et 24' et les 2e et les 3e sont pas loin. Je suis toutefois contente de moi. J'ai fait 25'44" à ma montre, 25'41" officiel avec une allure stable en améliorant mon temps de l'année dernière de 40".

Un jour je ferai peut être 21' ou peut être pas

Felicitation !!!  
 
un jour surement avec plus de VMA aller hophohphop

 
Progressif  

 
Vu que saucony a arrêté les zealot a mon grand regret, j'ai migré vers les freedom 2 parce que je voulais rester en drop 4. C'est pas mal, ça change, plus léger et plus dynamique mais moins d'amorti. Les zealot c'était sur la même lignée que les Triumph, les freedom à première vue c'est plutôt des kinvara avec bcp plus d'amorti. Par contre ça chausse grand, j'ai pris la même pointure que d'habitude et j'ai bien 1/2 pointure de trop qd même.  

Le pire c'est que j'aime bien ces séances. On souffre mais ça passe vite contrairement aux séances AS21 ou AS10. Mes préférés restent les SL avec de l'AS42. On court suffisamment vite pour que ça ne soit pas trop pénible mais c'est pas extrêmement dur

8x800m, r=200m.
On m'avait dit d'en faire 5 à 8 en AS10 (soit 04:09), j'ai suivi les deux autres à 4 okilo, le premier a arrêté après 5, l'autre après 6, j'ai fait mes deux derniers à 3:47.
J'ai pas trouvé ça trop compliqué.
 
Je pige rien à ce que je fais mais au final c'est rigolo de faire le hamster.

C’est intéressant à quel moment ce genre de séance ?

Tu veux dire à quel moment dans une prépa ?
J'en sais rien

Moi je sors des trois plus gros mois de ma vie, deux PR en 15j, et c'est les vacances vendredi, donc bon je me fais plaisir.
Pour l'instant on n'a pas nos plans (semi) personnalisés, je verrais comment ça se passera ensuite.

Ah ok c’est du free style...je fais quasi jamais des séances de ce genre, faudrait peut-être

Le pied  

Cette blague...

Tu vas finir par te faire mal.

Ceci dit je cherche ou encore caler une mini séance de course à pied, mais ça passe pas dans mon planning

C'est toi qui le coach?

Si oui, je te tiendrai jamais responsable de ses échecs

On parle pas assez des ravages du stress au travail ! En voici une conséquence  

heureusement que t'as des mecs qui suivent scrupuleusement les plans

tu crois quand même pas  que je me suis amusé à faire des sorties de 2h avec 14km d'as42 pour le plaisir

j'ai trouvé le bloc de 14km long surtout, j'aime bien les SL

Ouais free style me semble assez bien résumer le truc.
Les deux autres étaient morts, les 200m de récup leur suffisait pas. Si j'avais pas accéléré autant sur les deux dernières je pouvais en faire 10.
Eux et moi, on n'a pas fait la même séance

Aucune allure précise (un truc genre 90% VMA, comme j'ai pas ma VMA ça m'aide pas des masses), pas de nombre de répétitions, juste "essayez d'aller plus vite sur les dernières".
Des 800m, je me suis dit que c'était un peu plus rapide que de l'AS10 et je suis parti là-dessus.
Tu vas me dire j'aurais pu poser des questions

J'ai hâte de voir la tête de mon plan quand même.

C'est bien t'as couru pour 2, moi j'ai pas réussi à me lever ce matin. Je me sens moins coupable maintenant

Heureusement qu'il est loin le coach, sinon il se ferait fouetter

Heu c'est un peu la longueur de ta sortie du jour ....

Il voulait dire 17k de tempo je pense. Donc >25kms sur une sortie

 
Bah c’est de l’allure 10 tout simplement.

Par contre je propose de dégager zig des tortues. Il est trop haut dans le classement hebdomadaire