Reprise du message précédent :
Ça y est tu as revendu le chiard pour courir autant ?

Which one??????????????

 
Moi ?

On a la piste (cendrée) donc j’étais dans une optique VMA mais je ferais sans doute le lièvre pour madame  

Niveau recette je fais les rice cake de la team Sky c'est nickel  

J'ai perdu 900g de flotte ce matin lors d'une sortie pourtant tranquille (50' en progressif sans dépasser 85% fcm).

Sinon une sortie marrante pour boucher, sortie progressive jusqu'à 90% FCM (voir légèrement plus, equivalent as10 c'est 92-94% non? ), puis 2x2000 as21. J'avais bien aimé le fait de ralentir pour faire mon as

Hello

semi du week end.

Petit retour sur mon programme :
J'ai commencé la course à pied il y a un an (j'ai plus de 35 ans et faisais pas mal de sport, mais plus grand chose depuis plus de 10 ans) Souvent la seule activité est d'aller au boulot à vélo (80km par semaine quand même)

J'ai couru une fois par semaine puis 2x et j'ai fais mon premier semi l'an passé (novembre) : 1h40
Ca m'a encouragé et en décembre je suis passé à 2x par semaines de façon régulière.

Puis 3x par semaine à partir de mi fevrier : tous les mardi, jeudi et dimanche.
Et en juillet 4x : tous les mardi, jeudi, samedi et dimanche

J'ai exagéré mes sorties pendant les vacances début aout et me suis fait mal au plis de l'aine et rencontre une grosse fatigue. Une de mes sorties en EF se fait à plus de 6"/km alors qu'en général je suis plutôt autour de 5"15.
un RDV chez l'ostéo me fait passer la douleur à l'aine mais j'ai mal à la cuisse quasiment sans arrêt.
RDV chez le médecin qui me dit que c'est rien de grave. Avec sa balance en 1 an j'ai perdu 4kg. il me prescrit un test d'effort et une prise de sang.

Mi aout je passe de 4 sorties hebdomadaire à 2 en endurance alors qu'il fallait que je commence mes séances de préparation spécifique AS21
J'en ferais tout de même deux.

La forme revient (pas au niveau de juillet) mais la douleur à la cuisse reste. Je conserve tout de même mon inscription. Ce semi était mon objectif de l'année : je voulais faire 1h30 max.

La course :
J'y vais à vélo (10km tranquillement) après un levé à 5h30, on bon petit dej et tout ce qu'il faut faire le matin.
Ca me permet de reconnaitre l'arrivée.

Je cadenasse mon vélo près d'un stand d'arrivée et prends la navette vers le départ puis m'échauffe : il fait déjà chaud et je commence à transpirer.
Mon cardio affiche 75% alors que je suis à 6"30 !!!! Panique.
Je fais quelques lignes le cardio monte bien et redescend à 75%.
Quand je m'arrête, il ne descend pas sous les 60%. Ca doit être le stresse de la course.

En regardant les résultats de l'année passé, je peut être dans les 30 premiers sur les 350 inscrits. Je me place assez à l'avant.

Coup de feu, ca part assez vite (3"45 à la montre    ) et se calme. Je me cale sur 4"15.
Le début se fait à plat, premier ravito (km5) je prends une gorgée et ca monte (100m D+ sur 2km)
Le meneur d'allure 1h30 (1H30) me passe au début de la montée. Je le laisse filer    lui et son groupe de sansues. Mon cardio affiche déjà 95% ca s'annonce mal, je ralenti.
Dans la descente, je maintiens mon écart avec eux en descendant à 3"50 - 4"00

On sort de la forêt et on commence de longues lignes droites. Je cherche de l'ombre car il fait chaud (30°C à l'arrivée) On file droit vers le sud est donc soleil de face.
Je remarque que je peux rejoindre 1H30 entouré de moins en moins de monde. GRAND BLANC le colle comme si c'était sa mère. Je passe GRAND ROUGE et PETIT ROUGE qui courent quasiment main dans la main et j'arrive au niveau de 1H30 et BLANC.
Je suis bien et ne veut pas être dans leur pates. On discute néanmoins un peu : le meneur ne sait pas trop ou il en est (il attend les bips kilométriques de sa montre pour ajuster son allure) et je lui dis que je nous trouve rapide, on discute et je lui annonce mon objectif pour la course. Ma montre affiche 4"05 et 96% que j'ignore.
On passe les 10km en 41"30. Au ravito, je bois deux gorgées du gobelet et vide le reste sur la tête. Ca fait du bien.
Je passe devant et hésite à une intersection ou 1H30 repasse à son tour devant.
BLANC lache le rythme et je reste devant 1H30. A un moment il me rattrappe me disant que j'étais trop rapide. Effectivement ma montre affiche toujours 4"05. J'ignore le 97% et lui annonce que je me sens bien.
Je double 2 zombies et au 16ieme km je ne sens plus de jus dans mes jambes. Je ralentis, 1H30 me rattrappe
On boit rapidement un coup au ravito et ca part en montée. Je ne peux le suivre.
S'ensuivra la course de la douleur. J'ai des points de coté. Je les fais partir et relance comme je peux. J'ai fini mon gel (j'en prenais régulièrement) espérant un coup de fouet.
il me reste un peu de boisson dans ma gourde (jus de citron + sucre + sel). Je ne la fini pas.
1H30 devient un point invisible.
PETIT ROUGE me repasse je retrouve un peu d'energie et on discute un peu mais je ne peux le suivre (4"30 à la montre) il me dit qu'il fait tout pour que GRAND ROUGE ne le rattrappe pas.
Je le laisse filer
GRAND ROUGE me double.
Arrive un ravito (à 2km de l'arrivée) : je marche en buvant 3 gorgées et vide le reste à nouveau sur la tête.
On rejoint le circuit du 5 et 10km.
Doubler des personnes me motive à nouveau. Je serais bien resté derrière certains legins mais je reste concentré et donne tout.

Je me fais encore passé par un gars sorti de nul part et je franchis la ligne d'arrivée en levant les bras.
17ième et 1h29"54 pffffouuuuuuu    !

En conclusion :
J'ai vraiment souffert sur la fin (5km).
J'arrive à courir les yeux fermés pendant plusieurs dizaines de mètres.
Ca ressource un peu :-D
J'ai des courbatures !
Je n'ai plus mal à la cuisse (comment est ce possible) :-D  
J'ai appris qu'il fallait faire des cycles dans les entraînements et je vais respecter 1 semaine d'assimilation par mois.

Très joli surtout avec cet entrainement en dent de scie, la chaleur etc !

1 an de CàP, sub1h30, propre
 
Bravo !
Va falloir bosser les CR par contre

là ou le bas blesse, c'est que je pense qu'il manque 200-300m au parcours.  
Mais ca je ne le dirais pas

Bravo Bifimo! Au moins tu t'es battu malgré tes déboires.
Va falloir se requinquer maintenant

 
punaise comment ça ne me donne pas du tout envie  

 
FAN CLUB direct je me suis eclaté        
 
Et en + en 1h29 - Congratulations !!!  

 
T es fou il a trop de style le CR
1H30 et GRAND BLANC et les lemings ou legins, putain j ai adoré    

Merci pour vos encouragements
Je corrige quelques fautes du CR

Je vais ne remettre les baskets que dimanche prochain et augmenter progressivement vers 4 séances en 3 semaines puis seulement je rajouterais de la qualité.

Le nommage des concurrents c'est un copyright Chou Andy !

Tout pareil

On sera derrière toi !

Idem !

   
Faut aimer les légumes et l'huile d'olive c'est sûr    
 
gg bifimo, 1h29 c'est un bel objectif ! Si tu as un strava n'hésite pas.

Y a pas que les enfants de moins de 8 ans qui aiment pas les légumes ?

 
 
De la bonne viande ... ça, ça fait rêver !
Pas les assiettes ci dessus

 
 
no offense,
 
ton taff te prend cb de tps par jours?  
tu vois ta femme/ton gosse cb de tps par jour ?

Homme au foyer.

Est-ce que faire le lièvre compte comme voir sa femme ?
Techniquement c'est plutôt elle qui le voit dans ce cas-là.

 
Ouai de la bonne viande qui mange de la bonne merde, fais nous rever  

Il suffit d'aller au bon endroit  

 
Tu arrives à trouver des bons produits à Bangkok ?
Ça doit être chaud.

Bien joué !
Ah certains leggings, toujours très agréables à suivre

 
C’est moi qui garde le petit  

 
C est precisement pourquoi j'ai arrete la viande.
 
Ici bouffer sainement c est très compliqué. En gros faut cuisiner, ou alors se taper des restos assez chers.
 
Je rencontre souvent des touristes qui me disent : ouaa les crevettes pas chers, ouaa le poisson pas cher... je leur explique comment fonctionnent les elevages, bourres d'antibiotiques et proteines chimiques, tu m'etonnes que c'est pas cher.
 
Quand tu vois qu'en France ils te mettent du cheval roumain dans le boeuf, avec tous les controles, labels etc, imagine ici, ou les gens ne s'informent pas, ou personne ne controle rien et personne n'en a rien a foutre.
 
Pour pas trop etre HS d'ailleurs, c'est assez marrant de voir les sportifs ici finir leur seance par un KFC ou bouffer des trucs improbables avant ou apres une seance de sport.

tu peux aussi transposer ca au légume bourre au pesticide / ogm and co donc bon

 
20x400 @AS10 r=200  

 
 
il court a coté lors des sorties en EF?

Poussette autoguidée : tu programmes le parcours et la vitesse et ça roule tout seul. T'as qu'à courir à côté. En option - suivi du cardio du parent, ça ralenti quand le cardio dépasse un certain seuil

Mais non, qu'est-ce que tu dis ... TOUS les légumes sont bio de chez bio    

Nan Zig, pas si près  
Quoi que c'est une technique pour battre tous les records