Reprise du message précédent :

Ça fait longtemps que je n’avais pas couru une heure à 65% FCM !

Je vais me tenter une séance de ce type en remplacement de ma séance progressive habituelle en me calant sur la FC plutôt que l'allure ne sachant pas quelle allure mettre derrière SL1 et SL2  
Du coup, je vais viser SL1 à 80% FCMax et SL2 à 90% FCMax et 5x (3min SL2 + 3min SL1).

 
J'avais déjà posé la question et Martino avait pas l'air convaincu vu qu'il avait eu les kiprun race
Perte d'amorti et de dynamisme au bout de 400 km  
 
Lien du post :
 
https://forum.hardware.fr/hfr/Discu [...] #t57390864

Moi aussi c'est de tenir alternativement 4-5 séances par semaine  

sub 35' et sub 1h20  

Voilà, ça c'est des objectifs
 
'tain 3:48 sur 21k ça envoie sévère.

 
60,3 pour ma part, c’est pas si mal    
 

 
En théorie le 03'29 sur 10k est plus dur mais j'arrive pas à optimiser le semi pour l'instant.

Oui c'est vrai.

1h25 et 37' je pense peut-être pouvoir aller chercher, mais au-delà ça paraît compliqué quand même.
Mais si je titille ces temps le Graal sera 3h.

Alors tu dois avoir aussi un profil dit rapide.
 
37' ça correspond à 1h22 1h23 au pire. Y en a même qui le passent en 1h20 ces vieux diesels  

 
Grosse enflammade là non ?

Ah peut-être, j'ai fait le calcul vite fait
Dans tous les cas j'en suis loin aujourd'hui ^^ surtout que je suis déjà vieux

J'ai exactement les mêmes objectifs

Moi les objos c'est 40 et 1h30
 
Là je me projetais dans ce qu'il me semblait possible de viser à horizon 2-3 ans ....
Le truc étant que je me rapprocherai des 40 ans ... La fenêtre pour atteindre mon max est réduite

Ah ouais nan moi c'est des objectifs à 1 an, juste le temps de me remettre à courir correctement et que je prépare tout ça

J'ai fait 3x1km @AS10, 5'10", 5'07" et 5'09", j'ai bien tenu, alors que j'avais encore mes courbatures de la muscu et que j'avais passé une sale nuit : https://www.strava.com/activities/2714564118 . Bon, Strava oublie 2km de ma sortie, grrrr.
 
Question : lors du cool down, vous visez un cardio ou une allure (EF) ?

 
J’ai battu tous mes records à cet âge avancé !

Je cours jusqu'à redescendre en EF, selon les exercices avant c'est parfois compliqué

Mais moi je bosse au cardio à 90%, les allures c'est juste pour valider une fois ou deux.

J'ai un bon de réduction de 20% chez adidas sur le site hors promos si intéressé je donne le code au premier qui demande par mp

edit: plus dispo

Tout dépend le temps que j'ai pour faire la récup. Si du temps, je baisse l'allure jusqu'à revenir en EF et je continue 5/10min.

Là j'ai eu un mal fou à redescendre à mon cardio d'EF, il a fallu que j'aille bien moins vite que mes allures de recup et de warm-up.

Ouais, je redescend parfois à 7+okilo après des séances un peu violentes, c'est marrant

Ça dépend du but de la séance non ?
Si tu veux simuler la difficulté d'une course et travailler le métabolisme (fin de prépa) faut pas trop redescendre le cardio.
Si le but c'est de travailler la technique ou la puissance (en AS10 ) faut bien récupérer.
 
Enfin c'est ce que j'ai compris de mes lectures
 
Mais les diplômés FFA sauront répondre plus intelligemment.

 
Alors attention, a moi ça me semble évident amis ça l'est pas forcément pour tout le monde et la manière dont tu as écrit ça me fait douter    
 
On ne peut pas courir cette séance au cardio, les fractions sont trop courtes, le cardio n'aura pas le temps de se stabiliser. Vu les durées d'effort en plus, si on fait au cardio on ira trop vite sur la partie rapide (pour que ça monte vite) et trop lentement sur la partie lente (pour que ça baisse vite).
 
Donc ce qu'il faut faire c'est identifier en amont les allures qui correspondent pour vous a SL1=80%FCM et SL2=90%fcm.
Ensuite pour la séance lactate shuttle, utiliser ces allures (et normalement ça va vous donner une courbe cardiaque qui ondule vers 85-88%fcm)
 

Les mecs qui se trouvent des excuses, bla bla bla, je suis vieux, bla bla bla. Sérieusement ? Rakacha, continue à t’entraîner sérieusement et ça va tomber tout seul. En revanche 37’ c’est plus difficile qu’1h25, même 24.

 
 Cool down c’est la fin la récup finale donc toujours cool très cool !

J'aurais peut-être dû faire le cool down en statique

Ma mauvaise j'étais aux récup.

Pour moi les récupérations entre les fractions rapides (cœur de séance) c'est toujours a l'allure.
En fin de sortie le cool down c'est au cardio, perso j'hésite jamais a marcher, même beaucoup, histoire de repartir rapidement avec un cardio d'EF.

Arf, j'ai été la plupart du temps à 80% FCM. La prochaine fois je marcherai.

Bon, sinon, vous en pensez quoi ? J'ai mon 10km dans 2 semaines. Je pars sur 5'10" ou 5'20"?

3x1 c'est léger à 15j du 10k non ?
C'est suffisant pour juger ?

Y a des séances où je vise juste rentrer chez moi

 
Dur de conseiller vu que tu n’a fait « que » 3 * 1000 tente 2 * 2000 à J-10 histoire d’en voir plus.

Je comptais tenter 5x1000, vaut pieux faire 2x2000 ?

Généralement le test c'est plutôt 3x2000 voire 2x3000 suivant la philosophie.
2x2000 au minimum pour vraiment avoir une idée. Et pas avec 5' de récup

Je tenterai ça semaine prochaine alors. Quel type de séance ce week-end ? J'ai match de tennis jeudi, et donc peut-être aussi vendredi, donc je pense pas courir avant samedi.

5x1000 c’est assez facile. Tente comme te dit Boucher.

J'ai édité.
Passer de 3x1000 à 3x2000 c'est peut-être violent. Et pas à faire 4j avant la course.

Pour ta séance ce weekend faudrait connaître ton programme.

 
Si ta course c’est dans 15 jours faut faire la séance cette semaine.

C'est le 6 octobre exactement.