Reprise du message précédent :

Ouais ... J'ai un doute sur le fait d'arriver à corréler tout ça

 
Alors là je demande à voir, parce que pour le coup j'ai jamais vu ces séances décrites autrement    
Tu peux m'envoyer les endroits où t'as lu ça par MP ? Parce que vraiment je suis surpris, c'est la première fois que j'entends parler d'une autre définition

J'ai envie d'aller faire le hamster sur piste, ça me manque.

Je ferais cette séance un jour

Si t'étais en hypocalorie, tu perdrais du poids.

Il suffit de googler.
Encore une fois c'est juste qu'au lieu de l'allure 30' tu fais de l'AS5.

Mais dans le principe c'est la même chose : aller vite pour générer des lactates et apprendre au corps à les recycler tout en courant à rythme soutenu.

 
J'en ai fait 3 récemment des séances de Lactate Shuttle (6x 3min/3min, 8x 3min/3min et 5x 3min/3min) et elle est bien grisante sur piste, j'ai kiffé.
Les allures sont pas ultra rapides mais comme tu t'arrêtes jamais t'as l'impression de vraiment tracer (d'ailleurs c'est vrai je fais sub40 sur 10k sur la séance 8x).
 
Faut toujours que je fasse mon topo ici sur cette séance...  

Je mange bien du fromage sans vin ni pain. Et j'ai quand même obtenu la nationalité française

La séance est à faire en durée ou en distance?

Perso je comptais faire 600m de chaque, 138"-153" pour chaque seuil, ce qui me semblait plus simple.

 
c'est bien pour ca que ce serait judicieux de consulter
Si tu as besoin de suivre un tel régime en courant 70 km par semaine, c'est pas sur un forum d'amateur que tu trouveras une réponse à ton problème  

En temps ou en durée ??

 
Comme on veut, c'est une séance qui peut être assez flexible (je parle bien de la lactacte shuttle, pas clearance! La séance qui alterne SL2 et SL1).  
Après sur piste c'est clair que c'est mieux de faire en distance, moi j'ai fait des 800m les 3x (ça donnait 3'00 + 3'15 en durée (pas en allure hélas)).
J'ai pas testé d'autres durées/distances mais je pense qu'autour de 3min par fraction c'est l'optimal pour cette séance (cardio qui est le plus proche possible du SL2 sans le dépasser). Si tu fais plus long, le risque c'est de trop dépasser le SL2 et d’enclencher l'anaérobie.  
Plus court c'est sans doute très bien aussi, faut juste faire gaffe de bien tenir ses allures au début, comme c'est sur piste on a tendance à vouloir bombarder.
 
Je pense que cet hiver je vais beaucoup faire cette séance, mais sur route cette fois

bah j'en perds, je suis passé de 87 à 82 en 2 mois. Seulement je pense que j'ai un maintient calorique faible ( passé avec des regimes draconiens pendant l'adolescence,  des yoyos entre 120kilos et 70kg, peut etre donc une adaptation metabolique  avec un besoin calorique bas)

C'est trop bien la piste derespecte pas

Y a plusieurs moyen de l'avoir  

Lautho m'a compris lui

Perso je visais justement moins de 3' parce que je suis un gros fragile
Mais ouais les premiers mètres alors qu'il y a que 2" d'écart sur l'allure aux 100m ça doit pas être simple.

Je vais déjà aller m'inscrire au club, même si c'est pour y aller deux fois pour le prochain mois au moins j'aurai un planning et je verrais quand planifier ce genre de séance.

J'ai pas mis de redface, j'étais sérieux!

 
J'avais pas fait gaffe mais là c'est quasi mes allures mec (3'50 au SL2 et 4'15 au SL1)    
C'est bien d'être ambitieux mais là c'est suicidaire...
 
L'intérêt de cette séance c'est de faire un gros bloc, pas d'aller vite. Si tu vas trop vite tu tiendras pas, elle pardonne pas cette séance, promis    
 

Il voulait dire 4’15 et 4’50 je pense  

C'est pas as10-as21?

Moi je parlais de séances lactacte shuttle    
(je l'ai dit juste 40x   )
 
[Edit] L'autre séance la lactate clearance j'ai jamais fait, donc pas d'avis !

 
lactate shettle -> SV1 et SV2 -> 80% FCM et 90%FCM  donc sous l'AS42 et au dessus de l'AS21 si j'ai bien compris.

Ça serait as21/as42 ça, ça colle avec ces séances?

Les séances au seuil faut juste connaître son seuil

Ouais y'a sans doute eu mélange dans ce que j'ai compris des séances, je réfléchirai à ça tête reposé

J'ai mis les définitions que j'utilise pour lactate clearance/lactate shuttle en page précédente  

Mettez vous d'accord

 
Si il faut pas le permis je passerai bien faire un test kobayashi-Maru ou un truc dans le genre pour mesurer certains paramètres, t'irais où ?

 
Toi avoir merde dans yeux toi ?  

Lactate clearance je suis pas très fan  
Faut être concentré sur les allures
Genre pendant pendant 10min des séries de  400m as10 alterné avec 400m as21  
Je préfère faire des 10min à allure stable

Qqun a testé les Kalenji Kiprun Ultralight ?
D'apres un test que j'ai vu sur le net et mes impressions en magasin ca ressemble aux ex-Kiprace mais en drop 6 (au lieu de 10) et plus souples, bref ca m'a tout l'air d'etre de la bonne came...

Je n’ai pas testé, par contre regarde si tu as un décathlon proche car ils organisent des sessions-test justement.

 de toute facon meme sans session test, decathlon reprend ses articles meme apres les avoir essayés

Personne n'a un code promo pour le site Nike (articles déjà en promo) ?
Ils ont à nouveau viré leur offre sur running heroes  

Non mais les kiprun je les prendrais mais j'ai deja 2 paires neuves et je pense que mes prochainses courses seront dans un bail donc c'est pas pressé... Si je peux les choper en fin de serie a 30 euros au printemps ce sera encore mieux...  

Moi normalement je me fais un enchaînement de folie cette automne :

- octobre : deux 10k à une semaine d'intervalle
- novembre : semi
- décembre : un 10k pour bien me finir

Les chances que je ne me blesse pas d'ici là sont minimes mais bon j'ai envie d'y croire  

C'est quoi vos objectifs d'ici la fin de l'année ?

Programme de courses  
• 13/10 : semi
• 10/11 : 10K
• 08/12 : 10K (sauf en cas de neige)
• début janvier : corrida 4K

103 km sur les 7 derniers jours  

Reprendre sérieusement après les vacances et passer à 5 séances hebdos.

Nan mais arrête toi, tu vas battre mon volume trimestriel là

Ne pas me blesser, ce sera pas mal

lol passé les 1000 bornes aujourd'hui.
C'est moche

Mais j'étais à 274 au 01/06

Ça c'est un agenda, pas des objectifs

 
44km sur les 7 derniers jours    
J'ai perdu mon avance sur l'objectif 4000 avec ces conneries