Reprise du message précédent :

 
À quel moment je dis le contraire  

Je te remercie  

J'ai appliqué pas mal de conseils, notamment en réduisant la dose d'AS42  

 
Il développe simplement en s'appuyant sur ton message comme il aurait pu s'appuyer sur un autre, reste tranquille   ou va courir    

 
N’oublie pas de faire la séance 50 * 200 allure 10 aussi  

 
J’alerte  

Je fais partie de ceux-là et je ne m'en cache pas.
D'où les footing entre EA et EF (entre 70% VMA et 75% VMA).
 
Quand on fait énormément de volume, j'ai compris l'intérêt de ralentir. Mais ce n'est pas mon cas.

 
  Dis leur que je viens de la part de Tanguy

 
T'es pas disruptive dans ton approche de la CàP.  
Espèce de sectaire    
 
Nan mais blague à part la séance 20x400 c'est juste une idée comme ça pour proposer autre chose (enfin je l'ai déjà faite et j'ai bien aimé moi   )

 
j'essaye de participer en appuyant tes propos effectivement. Comme ça le topic peut s'identifier au coach ou au noob!

 
Chez les sportifs qui courent de manière sérieuse  
Chez les autres (genre 2 fois ) par semaine , courir lentement n’a aucun intérêt donc on peut comprendre qu’ils s’en foutent

Nan, ca ira merci.
Mais j'ai remplacé une VMA par une Pantel pour être disruptif  

Ha bon ?

 
Je n'ai pas un volume de folie mais j'ai l'impression de plus progresser depuis que je m'efforce de ne pas aller trop vite en footing. Je suis a 3 séances max de running par semaine pour le moment, et une séance badminton....du coup ca lisse aussi la fatigue globale engendrée par le sport

 
 Bah tu cours deux fois par semaine autant faire de l’endurance active ou des séances plus intenses .
Comme tu irais jouer deux fois au foot avec des potes .

 
Carrément mais en même temps le coureur récréatif qui coure de manière épisodique il s'en branle de ce genre de considération
Perso quand j'ai commencé à augmenter mon volume en faisant de l'EF je l'ai fait par le biais du Tapis Roulant en Salle
Simple et sans compromis, pas possible de tricher tu cale ta vitesse cible d'escargot et tu enquille    

J'ai trouvé une phrase qui semble montrer autour de moi qu'ils trouvent un intérêt : si tu veux brûler plus de graisses, courre plus longtemps (45') et lentement que ce que tu fais actuellement (souvent 30' max à perdre haleine)  

Aller ca fait bien longtemps voir je l'ai jamais fait que j'avais pas fait une heure de footing d'affiler

Perso avant de courir très lentement, j'étais pas capable de tenir + de 30 min en endurance active, donc bon, j'ai bien fait de suivre les conseils d'ici et de courir le plus lentement possible.

 
Tiens donc !

je pensais qu c’était les achats cap qui le rendait accro

 
Donc tu ne cours pas lentement    

 
J'aime assez cette idée d'exercice.
Mais niveau récup, il faut redescendre comment au niveau cardiaque ? Genre on passe juste sous le SV2 ou on laisse bien plus redescendre (jusqu'au SV1) ?

De bonnes soirées de lecture en vue
Livre réceptionné ce matin  

 
L'objectif de ce type de séance c'est uniquement de faire un max de volume à AS10 mais en accumulant le moins de fatigue possible, donc on ne cherche pas à faire monter le cardio, au contraire on veut qu'il reste bien dans les zones intermédiaires entre les deux seuils (comme ça cardiaquement c'est de l'aérobie).  
C'est une séance pour les rapides qui manquent de caisse, qui ont du mal à tenir leurs allures sur la totalité d'une course.  
 
J'ai regardé dans mes archives et j'ai retrouvé 2 séances comme celles-ci (après j'ai arrêté de noter le détail de mes séances sur Garmin et j'ai la flemme de chercher):
13*600m r=200m  
10*800m r=200m
Dans les deux cas j'ai une récup vitesse EF (mais sur ça aussi on peut jouer) et une courbe cardiaque qui fait des allers retours entre 172 max et 160 mini, pour moi ça fait 90% et 84%FCM. Un gros bloc de "résistance douce moyenne/haut de zone" donc.
 
Après attention, ce type de séance ça demande de la précision. 2 secondes trop rapide sur les 400m et c'est plus la même séance  

Merci pour les précisions

Ca faisait longtemps que je voulais le faire mais je remercie vivement Lautho pour ses excellents posts qui me font comprendre pas mal de choses.  
 
Évidemment, cela n'enlève rien aux autres posteurs compétents mais l'approche didactique est passionnante.

 
Un taulier qui cite serge92 en FP ne peut être que de qualité

hop 3eme semaines d’affilé de course très très lente. D'ailleurs j'ai déjà pose la question auparavant mais personne ne l'a vu . Sur strava avec son plugin elevate j'ai ce champ la qui apparaît: Heart Rate Reserve Avg. C'est une donnée utile ou faut pas en prendre compte pour ses sorties EF ou autres ^^

 
C'est les zones selon la formule de Karvonen.
J'imagine qu'il y a une option quelque part pour changer ça en %FCM si tu préfères, mais je sais pas où  

Donc faut que je sois entre 60 et 70% pour de l'ef si j'ai bien capté ?

C'est bien ça, toutes les zones sont décalées de 5%

Je suis vraiment pas du matin moi :
 
EF du lundi apres midi : https://www.strava.com/activities/2693906853
 
Ef du vendredi matin : https://www.strava.com/activities/2704181753

Ou alors t'es pas du vendredi

Le mercredi matin ca volai pas bien haut non plus

9h50 = "du matin"  
 
Good life  

Grosse dérive pour moi ce midi https://www.strava.com/activities/2704881958