Reprise du message précédent :

 
OMG

 
C’est exactement la façon de faire de son entraîneur oui  

 
 
 
Du coup les autres t’ont répondu avant moi    
 
Et tu te doute bien que si c’est ainsi c’est qu’il y a une bonne raison  

C'est pareil dans mon plan. Montée en charge progressive et pourtant les moqueries sont là.

Ah! Tu connais son entraineur?  

Tu vas pas nous lâcher???

 
TT incoming

 
La Pantel  de Bernard Brun  

Cool si tu te sens mieux, c'est l'essentiel    
 

Je souligne juste une incohérence.

 
A partir du moment où tu « répète » la même séance si on peux considérer ça comme « farfelu ».

sur les plans cottereau il repete souvent les même seances, genre 1h15 dont 45 minutes resistance douce, 3 *1km resistance dure...

Rhoooooo, il est bon le gars, y a pas à dire. Je vais suivre alors !
Pour ceux que ça intéresse, l'histoire de cette séance :
http://www.bernardbruncourseapied. [...] ce-pantel/

Petite question  
J’ai lu plusieurs fois que pour estimer un temps sur une course on pouvait prendre la vitesse d’un 1500m et on enlevait 1km/h chaque fois que la vitesse doublait .
N’est ce pas erroné si on considère qu’un 1500m utilise davantage la filière anaerobie qu’une course plus longue genre un 10?

 
Sur les plans classiques en AS c’est en général des séances de 6km avec des 4x1500 ou 3x2000
Moi j’aime bien ces exercices suivants perso (en adaptant la durée car certaines séances sont hardcore)
 
https://www.mcmillanrunning.com/the-best-10k-workout/
 
Disons que la plupart des plans du net sont assez light (par exemple le plan linké précédemment de timeto)
Un bon plan 10km c’est du spécifique, séances vo2max et séance vitesse genre 12x400
Et bien sûr de l’endurance
 

Nan je me suis trompé :
S1 : Bloc 20' "Seuil 1"
S2 : Bloc 25' AS 42
S3 & S 4 : 3*3000 AS 21

Il me reste 2 semaines, tu me conseillerais quoi ?

Je veux bien l'entendre, mais compte tenu du plan rik rak je n'allais pas me faire chier à étudier la progressivité etc Et je suis tout de même étonné de ce que tu dis, parce que notamment Cottereau (même si je sais que tu trouves cela vieu jeu) fait souvent répéter les mêmes séances (mais ok pas nécessairement chaque semaine, ses plans étant aussi plus longs que le "mien" )

Je crois que ça a été abordé sur le topic et de mémoire les experts corrigeront que cette équivalence peut s'avérer exacte pour les coureurs qui ont un certain niveau.

 
Continue les 3x3000  
Tu courres en principe à allure seuil c’est pas non plus ultra épuisant  
De toute il te reste 2 semaines donc autant continuer

 
C'est quoi le club de running local ? l'asptt ou le dsa ?
 
en tout cas, ça m'aurait bien intéressé

2 semaines d'entrainements ou deux semaines avant la course?

Autant passer à 2*4500 tant qu'à faire si c'est deux semaines avant la course

 
2 semaines d'entraînement

C'est ce que je me dis, de toutes les façons je vais pas pouvoir optimiser à mort et puis pour gagner quoi surtout ?

Ouais je peux en caser 1 après tout, ça changera et ce sera moins farfelu !

J’allais dire 2 * 4000 et 5000 / 4000.

Tu peux aussi faire de l'allure plus rapide s1, genre de l'as10, et faire le 2*4000 ou 4500 s2 qui devrait se trouver 10j avant la course donc.
 
ça doit aussi dépendre de comment tu te sens, si tu es bien ou pas sur les allures, fatigué ou pas...
 
Demande à ton coach!!  

La FC de réserve pour calculer ses seuils vous en pensez quoi ?
Il y a quand même une énorme différence
Si j'ai une FC Maxi à 197 et repos à 60, si je bosse en EF à 75% maxi, dans le cas d un calcul sur la FC de réserve ça me donne 163 bpm au lieu de 148 maxi en EF
Je suis à l'aise à 163 bpm (je préfère même courir à 163 que de me trainer à 148) mais ça n'a rien à voir
 
Evidemment plus on monte en % plus l'écart se resserre (4bpm d'écart à 90%)

75%FCM = 70%FCréserve  
 
Y a pas de formule magique qui permet de tricher. L'EF c'est lent, c'est tout

Je me pose la question de faire le semi sans musique... j'ai toujours couru en musique mais je me retrouve de plus en plus souvent à couper celle-ci sur mes grosses sorties car je me rends compte que ça me casse les oreilles de l'avoir et même que ça induit du stress. C'est quoi vos avis sur le fait de courir en musique ?

 
Perso je déteste en plus c’est Dangereux
Quand je vois tous les blaireaux avec leur pochette portable au bras

Que ça empêche de s'écouter : respiration mais surtout foulée.  
Jamais de musique pour ma part quand je cours.
 
Et en compétition je veux profiter de l'ambiance (public, groupes de musique sur le parcours ...)

 
Dangereux dans quel sens ?

 
Tu fais moins gaffe à l’environnement  
En ville je me fie bcp aux bruits etc
Je suis rentré en velo dans un coureur avec un casque beat sur la tête et qui faisait pas gaffe  
Après si tu cours sur tapis ou piste c’est Pas problématique
 
Remarque j’ai déjà vu des cyclistes avec écouteurs

Je cours toujours sans musique, avec le tempo je fais n'importe quoi dans mes allures. Je m'ennuie jamais, meme sur des sorties de 2h sur des chemins que j'ai ponce 50 fois. En fait je pense a plein de trucs quand je cours. Par contre, fut un temps, sur les sorties longues j'ecoutais pas mal de podcasts, puis j'ai perdu mes eocuteurs bluetooth

Pour les courses, il y a en general toujours des bonnes ambiances, les passages avec les percu qui te donnent un shot d'adrenaline, les encouragements du public... bref y'a de quoi faire sans musique.

Non je cours en ville le temps de rejoindre le parc ou le long des quais. Par contre je n'opère jamais un changement de direction sans regarder autour de moi, même pour un décalage de 30 cm sur la gauche/droite, les gens qui font pas gaffe à ce qu'ils font avec de la musique c'est problématique à vélo/en courant/en trottinette

j'ai déjà fait avec la musique et finalement je préfère sans, même les sorties longues. Et en course, je trouve dommage de courir dans sa bulle, sans profiter de l'ambiance et des spéctateurs

Je réfléchis beaucoup aussi en courant... mais j'ai aussi la musique. Une vieille habitude que j'ai de bosser en musique, en fait c'est plus un fond sonore qu'autre chose. Mais je sais aussi que certaines chansons vont me booster à fond donc je me dis que ça pourrait être un plus de les avoir, surtout sur la fin où ça peut me filer la patate nécessaire pour finir.

j'en ai pas et je pense que ca doti etre tres desagrable, pour autant, en quoi ca fait des blaireaux ?

dangereux en CAP ? autant en velo, avec la circulation je veux bien , mais a pied je vois pas trop.

Bordel l'autre fois en VTT seul au milieu de la forêt au loin une nana qui court, avec un casque, 5m de largeur de chemin, au moment où je la double la nana tape un demi tour sans regarder, manoeuvre d'évitement pour pas la percuter, elle qui fait un bond tellement elle a eu peur ...

Donc oui c'est dangereux, même en forêt

Pas de musique non plus en course, l'ambiance avec les autres coureurs ou les spectateurs est trop agréable pour s'en passer d'après moi !

 
Après dans ce genre de situation moi j'ai tendance à m'écarter le plus possible de ces gens pour éviter l'accident