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Auteur	Sujet : ◄ HFR Running Club ! ► Élite auto proclamée

molusco

Reprise du message précédent :

Va falloir commencer à taper les chronos là

Belle constance

T'es parti pour faire 3000 bornes sur tes premiers 18 mois de CàP c'est assez génial quand même.

Message cité 1 fois
Message édité par molusco le 11-09-2019 à 14:49:49

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Lautho

Personne n'utilise smashrun sinon ? Moi j'aime bien

Message cité 3 fois

bifimo

RadjoN a écrit :

Pas de qualité dans une semaine d'assimilation ? Je pensais qu'on diminuait de 25% l'ensemble de la semaine même les fractionnés

Je cite le doc BBEN :

Phase d'assimilation

Citation :

si vous vous sentez assez fatigué après un groupe de semaine : faites 2 fois la semaine
d’assimilation qui le termine, et refaites le groupe de semaines en question.

Après la phase de débutant

Citation :

faire suivre d'1 semaine d'assimilation : endurance seulement, temps total
hebdo. réduit à ~50% du temps moyen des semaines précédentes ;

Citation :

Enfin, 2-3 semaines “actives” telles que décrites ci-dessus seront suivies d’1 semaine d’ “assimilation”, où seule de l’endurance sera faite, et le volume réduit entre ~50% de ~2/3 du temps de course hebdomadaire total. Et à chaque fin de “cycle”, une deux
semaines consécutives d’assimilation seront réalisées.

-> donc bien de l'EF mais tu m'avais mis le doute.

Message cité 1 fois

trajan

Pas de déclaration !

Lautho a écrit :

GROSSE pression, la perf' est impérative

Non non, 6km 70m de d+. La perf impérative c'est pour le 6/10 [:aloy] Sur le 10 très clairement si je perf pas, je serais dégouté.

---------------
#Calendrier cap Hfr 2023 #Stasi2023

RadjoN

Ex Renard1984

Full ef me paraît trop...

---------------
Présent sur HFR depuis 2002

ignomo

molusco a écrit :

Putain ça fait 2012 km d'EF [:muse]

Froid ?
T'habite où ?

Faut prendre une navette qui arrive 1h-30' avant le départ et tu t'échauffes sur place.

C'est mieux [:simonh14]
Mais 1h pour faire 8 bornes après 1 an de course ça me parait faible dans l'absolu.
T'es en surpoids ?

En fait je me traîne, je n'ai pas jusqu'ici cherché à aller plus "vite", seulement à aller plus longtemps.

Message cité 1 fois

Lautho

Le doc de BBen c'est un super doc pour débuter sans aucun risque pour quasi tout le monde.
Ca veut pas dire qu'il faut rester collé dessus à la lettre toute sa vie non plus

molusco

ignomo a écrit :

En fait je me traîne, je n'ai pas jusqu'ici cherché à aller plus "vite", seulement à aller plus longtemps.

Et tu as raison :jap:

PPPEP

C'est triste de courir autant pour faire des chronos aussi nul

Message cité 1 fois

Boucher-a-pied

Lautho a écrit :

Personne n'utilise smashrun sinon ? Moi j'aime bien

https://i.ibb.co/vLRNLsk/Sans-titre.png

C’est quoi cette horreur...

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molusco

bifimo a écrit :

-> donc bien de l'EF mais tu m'avais mis le doute.

Pour les débutants ok, mais si t'es à 75km hebdos avec 3 séances dures je pense que c'est à adapter.

molusco

T'auras forcément un PR sur ta première course [:ocolor]

Message cité 1 fois

molusco

Ah oui c'est vrai :lol:

Boucher-a-pied

Adidas Runner Paris qui arrête déjà apparemment qu’elle blague...

Htan

Lautho a écrit :

Personne n'utilise smashrun sinon ? Moi j'aime bien

https://i.ibb.co/vLRNLsk/Sans-titre.png

:pt1cable: illisible ce truc

Astroya

Sinon PPPEP c’est quoi tes refs récentes ?

Message cité 2 fois

PPPEP

Astroya a écrit :

Sinon PPPEP c’est quoi tes refs récentes ?

Ma dernière course (mi juillet) c'est un tri avec un 10k en 43'30", sinon 3 semaines avant ça je fais 4h40 et 15eme sur un 50km saucisson (je dirais pas sur combien ), mi avril mon premier 10k en 38'18" et mi février un semi dans la neige par -10/-15°C en 1h36.

C'est tout pour 2019

Cest bon je passe le cut?

Message cité 3 fois
Message édité par PPPEP le 11-09-2019 à 15:52:05

bifimo

ton AS10 c'est 4'20 ou 3'50 du coup ?

:bounce:

Message cité 1 fois

Astroya

PPPEP a écrit :

Ok ça passe, maintenant va falloir faire un peu plus de volume

Message cité 1 fois

Lautho

On verra ça avec des courses labellisées

Message cité 2 fois

trajan

Pas de déclaration !

PPPEP a écrit :

[:hungryman:3]

Lautho a écrit :

On verra ça avec des courses labellisées

[:arkin] (+1 sur le 10)
Le semi en mode warrior je dis bravo.

Message édité par trajan le 11-09-2019 à 15:59:37

---------------
#Calendrier cap Hfr 2023 #Stasi2023

PPPEP

bifimo a écrit :

ton AS10 c'est 4'20 ou 3'50 du coup ?

:bounce:

Ça dépend si j'enchaîne 2h20 de sport juste avant ou pas, ça joue un peu

Astroya a écrit :

Ok ça passe, maintenant va falloir faire un peu plus de volume

Ouais ouais, ça fait 3 ans que je dis ça, j'arrive pas à passer les 150 sorties par an ça reste mon objectif

Lautho a écrit :

On verra ça avec des courses labellisées

C'est bien pour ça que je demandais des courses rapide là dernière fois :jap:

Message cité 1 fois

trajan

Pas de déclaration !

PPPEP a écrit :

Ouais ouais, ça fait 3 ans que je dis ça, j'arrive pas à passer les 150 sorties par an ça reste mon objectif

En même temps, tant que tu progresses correctement, ce qui est le cas, tu t'en fiches.

Message cité 1 fois

---------------
#Calendrier cap Hfr 2023 #Stasi2023

Syzygie

ὁ θεός δυνατός ἐστί

Sortie de la rentrée
30' dont 11 x 30" "rapide"/1' marche

Struddel_

Savez-vous planter les choux ?

Lautho a écrit :

J'en profite d'ailleurs pour faire un rappel d'ordre général: aller plus vite que les allures demandées ne vous apportera aucune progression supplémentaire. Par contre le risque est élevé d'apporter de la fatigue supplémentaire. Quand les allures sont bien définies, il faut essayer de s'y coller au maximum.

Vous arrivez bien à rester à une allure constante sur plusieurs minutes ? Souvent j'ai le GPS qui calcule mal au moindre arbre croisé et qui indique une allure de 30"/km plus bas alors que j'ai pas l'impression d'avoir ralenti, du coup j'accélère un peu au cas où, puis une fois que le GPS retrouve un signal correct je me retrouve à 30"/km trop rapide, j'ai vraiment du mal avec la précision un peu foireuse de ce truc... (montre Garmin 920 XT)

Message cité 1 fois
Message édité par Struddel_ le 11-09-2019 à 16:12:25

---------------
J'suis tombé sur un post il est comme-ci/comme-ça qu'est-ce que j'fais ?

PPPEP

trajan a écrit :

En même temps, tant que tu progresses correctement, ce qui est le cas, tu t'en fiches.

Nan mais du coup de temps en temps je me demande ce que je pourrais sortir comme chrono si je m'enfilais 3000km par an.

Et puis j'ai la flemme après

Message cité 2 fois

zcybergus

toubib or not toubib ?

molusco a écrit :

C'est bien si la VMA passe. T'es resté sur le plan 50' ?
Pas de douleurs (autres que d'éventuelles courbatures) ?

Hello,

Oui je vais rester sur ce plan, qui serait l'objectif ultime !

Non pas de douleur, juste les muscles des cuisses qui tirent un peu mais rien de dramatique....

Prochaine séance vendredi (ca aurait du être jeudi mais j'ai une soirée boulot), 1h15 à 70/75% FC ca va etre tranquille

A plus

trajan

Pas de déclaration !

PPPEP a écrit :

Nan mais du coup de temps en temps je me demande ce que je pourrais sortir comme chrono si je m'enfilais 3000km par an.

Et puis j'ai la flemme après

Perso, je le prends pas dans ce sens. Je cours et je tente d'optimiser...y a que la marathon qui résiste :fou:

Message cité 1 fois

---------------
#Calendrier cap Hfr 2023 #Stasi2023

molusco

Struddel_ a écrit :

NON PAS CA PLEASE

Message cité 1 fois

PPPEP

trajan a écrit :

Perso, je le prends pas dans ce sens. Je cours et je tente d'optimiser...y a que la marathon qui résiste :fou:

Pour le marathon j'ai la technique.

J'en fais pas

J'ai trop peur

Sybela

J'ai commencé en Septembre la course à pied et le suivi en mi novembre.

Niveau référence suis à la rue

---------------
Strava

molusco

1400km mi-septembre pour ta première année complète c'est super !

frenegond

PPPEP a écrit :

Nan mais du coup de temps en temps je me demande ce que je pourrais sortir comme chrono si je m'enfilais 3000km par an.

Et puis j'ai la flemme après

Ben tu es comme Chou (dans une moindre mesure faut pas déconner lui c'est du gachis )
Gros potentiel au vu du volume :love:

Après pourquoi te faire chier si tu n'a pas envie de satisfaire ta curiosité

Et puis s'enquiller du volume ne fait pas le chrono, si tu structure pas un minimum ton entraînement
je fait du volume par pur plaisir, c'est totalement non structuré j'en sais quelque chose

Après y a pas de miracle IronUman à parfaitement résumé la chose :
https://www.youtube.com/watch?v=vM-cd1W211g

---------------
Steam: fridoune // Oculus: fridoune // Strava

toutsec

Il y en a marre des potentiels chrono en fonction du nombre faible de km ou alors des kg en moins…
Entrainez vous et poster des temps sur des compet' officiels sans chercher des excuses.

Message cité 2 fois
Message édité par toutsec le 11-09-2019 à 17:16:09

bifimo

j'en ai une dimanche (un semi)
j'ai déjà un paquet d'excuses

Message cité 1 fois

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