Reprise du message précédent :
 
fait 4*1500m alors, trop facile 6*1000 à 3'40/km

 
ah mais les 1500 sont prévus, mais je n'aurai pas le temps avant le début de plan.  

Une belle seance quand meme

 
Je verrai demain si je la sens "plus" passer qu'une autre.  

http://www.movescount.com/moves/mo [...] gAI.google
 
Donc 13.5km en 1h01 et des bananes, 148 de FCmoy - test à 145bpm pendant 15' avant les fractions : 4'42/km - FCmoy1=162; FCmoy2=167; FCmoy3=173
J'ai vraiment l'impression d'être en super forme, dommage que j'ai si peux de temps avant le semi , j'aurai presque pu faire une cookiejr   , mais bon, ça va quand même me permettre de ne pas être ridicule dimanche!

Et ça serait dommage de faire une séance de 6*1000 cette semaine! des 200 ou 400 seraient de bon aloi à mon avis  

Je ne sais plus combien j'avais pronostiqué la dernière fois, et puis finalement tu ne l'avais pas fait.    
C'était pas 1h22?  

  toi tu n'as pas regardé les libellés d'allure sur mon graphe. Déjà les 400 c'est presque pas possible.  

Petite seance de montées de petites "collines". Un bon décrassage

 
Non je ne crois pas, j'étais bien à ma fréquence de seuil, si tant est qu'elle a bien été déterminée, et ça me fait une allure moyenne de 4'09".
Qu'est-ce qui te surprend ?

 
Et bien si tu prends ma VMA qui est inférieure à la tienne, le seuil correspond à 85%, soit 18*0.85=15.3km/h
3600/15.3 = 3'55/km
 
Et effectivement, si je devais me fier à ma FC pour suivre l'allure seuil, je devrais aller beaucoup plus lentement...mais je ne me pose plus la question des FC depuis un bail, étant donné que les séances même difficiles se passent bien et que les résultats en course sont cohérents, malgré donc une FC a priori trop élevée.
 
Mais comme dit Bikounou, je ne connais pas forcément bien ma FCmax, mais même à 190 de Fcmax mes FC de séances sont "trop" élevées.
 

C'est quoi les libellés d'allures?? Je vais voir ça  

 
Mon seuil je l'ai déterminé avec mon coach, avec le protocole suivant: courrir 2 fois 20mn (avec récupe entre les 2 bien sûr) "à la limite de l'aisance respiratoire".
Pour moi ça donnait donc une fréquence cardiaque moyenne de 165, et une allure autour de 4' au km (chouillat plus mais je ne me souviens plus du chiffre exacte).
Effectivement, par rapport au chiffre de 85% de la VMA que tu donnes, je cours à une vitesse relativement pépère...
En googlelisant, le chiffre que je trouve en fonction de mon record sur semi par exemple est également plus rapide que ce que j'utilise.

Mouais, ils sont pourris tes libellés, en plus ta VMA100 devrait être au-dessus de 18km/h mais je suppose que c'est fonction de la FC...
Et tes 400 tu peux très bien les faire à 95% si tu as peur! Et tu as qu'à prendre des manchons de compression pour ces séances, ça te changerait la vie    
Sinon ben fait du seuil mais c'est dommage en plein cycle VMA, faudrait que tu fasses 2 séances dans la semaine et comme tu as fait de la VMA longue ou ce qu'on peut assimiler à de la VMA longue... faut faire de la courte maintenant et fuck le mollet!

C'est normal, tu es en reprise, ou en fin de reprise. MAis la FCmax importe peu, par exemple tu devrais prendre ta FCmoy de ton dernier semi pour avoir une estimation de ta FCseuil. Et en travaillant le seuil à cette FC, même si au début les allures seront plus lentes, finalement tu retrouveras les bonnes allures voir progresseras à terme pour cette même FC!
Bon après faut être convaincu et ne pas avoir peur de voir de faibles allures au début mais bon, quand tu regardes le forum courirenbretagne, c'est loin d'être déconnant comme méthode! Les gars progressent constamment, ne se blessent pas...
Moi je suis convaincu par contre je ne suis pas convaincu de pouvoir courir sur plusieurs dizaines de minutes sur une fourchette de FC de 2 pulses  

Avec les entraînements, ça reviendra  

J'aimerai bien, mais il me manque quelques grosses séances d'EMA/seuil voir quelques séances de VMA...
Par contre l'endurance ça devrait aller    
Mais bon là ce n'est pas un semi de prépa donc je vais pouvoir me mettre au taquet dès le départ!    
 
Sinon 3 semaines après j'ai un 15km tout plat, j'essaierai de passer les 57'  

Je devrai faire une dernière petite séance cette semaine mais avec la reprise du boulot, il y a des chances pour qu'elle passe à la trappe.
Bon, j'ai quand même bien travaillé avant ma course. Ca devrait le faire tout de même.

 
ben elle l'est , j'ai rentré 18.5 km/h.   Tout est rentré à la main.  
D'ailleurs je suis bien incapable de suivre un entraînement à 90% de VMA = 18.5 pour le moment.
La séance d'hier a pour but de m'aider à y arriver plus vite.    
 
Par contre hier à 17.7km/h de moy ça voudrait presque dire que j'ai couru à VMA100 (actuelle) pendant 4 bornes, ce qui ne peut pas être le cas...donc il y a un souci quelque part...je devrais courir mes 6x1000 en 3'40 sans problème étant donné qu'à VMA90 de 18.5 ça fait 3'36/km...

Bah, c'est possible, ça ne dure que 3'20" et des poussières et tu récupères longtemps et en marchant...

mouais je sais pas, je n'ai pas trop de retour là-dessus. C'est un peu une SALC (séance à la con) quand même.  

Ouais mais tu as été content de la faire, c'est le principal    
En même temps c'est une période où tu improvises un peu visiblement mais si ça te permet d'avoir la forme et la confiance pour ta prépa, pourquoi pas!

Hop dernière séance avant le semi, et une fois n'est pas coutume, 12*30/30 à la sensation (toujours pas de footpod...) :

C'est bien beau la fc mais si on a pas l'allure ca sert a rien ton graph

un ptit passage pour féliciter tout le monde pour les courses faites récemment (angelus, bikounou karlkox, cookiejr et j'en oublie peut-être d'autres )

je passe aussi demander si certains ont réussi à piger sporttracks sur la création d'intervalles sur une sortie
je dois être vraiment pas malin, mais ça m'a l'air des plus aléatoire ce machin  

à noter que je me suis fait complimenter sur ma vista hier, sur des 30/30  
assez rare pour être signalé

Pour bikounou c'est simple, tu divises les pulses par 10, t'as la vitesse.  

ptain le machin    
 
donc pour info, si comme moi vous voulez corriger les intervalles d'une séance (genre séance de 2 x 8 30/30 commencé avec bips du garmin, et pause foirée entre les deux séries ... )
Faut d'abord tout virer. L'idée, c'est d'avoir la liste des temps de passage, faire un premier intervalle pour la totalité de la séance, et ensuite saisir les temps de la fin jusqu'au début.
 
Si ça peut servir à certain ...
 

Beh ouais mais je n'ai pas l'allure     (pas reçu mon footpod, et entre nous, ceusses qui sont équipés de GPS et qui mettent les allures sur des 30/30 se fourent les doigts dans l'oeil s'ils pensent que c'est juste! Le footpod doit être plus juste mais le truc le plus précis, c'est de marquer au sol les distances à réaliser )
Mais le graphe permet de voir que la FC augmente progressivement au fil des fractions, signe que je ne suis pas aller trop vite dès le départ, et la FC, pendant les récupes, ne redescend pas trop, preuve d'une récupe bien active!    
Par contre on ne sait pas si je ne suis pas allé pas assez vite    
Mais bon, monté à 180, je suis au moins sûr de ne pas en avoir fait trop, et à 3-4 jours de la course c'est bien là l'essentiel!

les pulses les plus hautes, au moins  

 
Oui clairement sur les 30/30 le garmin ne sert à rien à part la FC. Ensuite, quand on "connait" sa montre, on peut aussi composer avec.
Par exemple sur un 10 bornes sans trop de virages, je sais que le garmin va me donner entre 10k100 et 10km200.
Du coup quand je choisis "alarm lap auto" de 1km, je choisis 1,01 km pour pas être trop loin de la vérité.    
Si je mettais 1km je gagnerais entre 3 et 5s au kilo.  
D'ailleurs sans donner des nom, j'ai vu des gasiers faire leur 6x1000 avec des 1000 de "garmin".  

1ère séance club hier : 25' footing + 20' footing seuil léger (allure marathon) + 5' footing cool
 

 
Footing ultra pépère : c'est que ça a papoté, papoté ... pis avec les p'tits nouveaux, on a fait les présentations en courant
Fini de rigoler : 20' footing allure marathon (allure semi pour moi   ), nickel ! J'étais pas loin du groupe de tête, je me suis collé naturellement à un coureur, c'est marrant, on avait exactement la même foulée, on tapais le sol en même temps, à l'unisson, lol !    
On a terminé en côte + sur le terrain de cross, d'où la FC qui est montée.
P'tit footing pépère pour la récup.
Bilan : excellentes sensations ! Surtout au niveau cardio, je n'aurais jamais cru faire de telles moyennes (même le 128@9.2 km/h, c'est inédit).
 
Séance du soir : 50' footing
 

 
Bon parce que je suis joueur, j'ai quand même casé 5'6' finalement, histoire de dire que je suis pas sortie pour rien.
Après un footing pépère mais avec des jambes courbaturées (je n'ai pas eu le temps de faire des étirements ni boire tout de suite lors de la séance de la veille), j'étais parti sur 5' accélération à la sensation.
Je me sentais bien, je me suis dit 4'/km ... pis en fait nan, j'ai encore accéléré, pour le fun et ma foi, nickel la encore !
Surtout niveau FC, je ne suis pas monté haut malgré l'allure et je le sentais durant la course, j'ai même réussi à faire une ou deux micro récup', la aussi, c'est inédit    
Je termine en footing tranquille.
Bilan : la ceinture à mis 5' à trouver ma FC, il faut retirer ~6 pulses au footing d'échauffement. Je dit ça car, encore une fois, ma FC semble tip top en ce moment.
 
 
 

 
Merci
 

 
La classe    
 

 
Préfère faire ça sur Training Center    
 
prostaff>ca envoie du paté tes 1000m !  
 
 
 
Bizarre, sur mon 5km de dimanche, le Garmin me balance 5.04km, ce qui est super précis car il y avait des virages serrés, certains qui se suivaient avec un passage dans un parc.
Globalement, le Garmin est assez précis de mon côte, sur toutes les courses que j'ai faite, le plus gros écart c'est environ 200m, sur un semi.

Oui, je ne parlais que d'intervalles très courts, au-delà, l'erreur des GPS sur les vitesses moyennes sont minimes mais la vitesse instantanée reste leur vrai "talon d'achille".

Les sorties pour rien comme tu dis, ben ça sert drôlement!  
 Même si ce n'est que c'est 6'(où ça monte tout de même à 175bpm...), ça aurait été plus utile, à mon avis, de fourrer 15'  de 4'45/km à 4'30/km sachant qu’apparemment, ta "lacune" est plutôt l'endurance et pas la "vitesse" ou les allures rapides... MAis ceci n'engage que moi, encore une fois, la notion de plaisir est facteur important et nous fait parfois dévier du "bon chemin"    
Tout excès se paie mon ami  
Améliorer toute ta partie endurance (c'est large) te fera progresser énormément sur toutes les allures supérieures, j'en mets ma main à couper, ou presque...  

Tiens t'as raison. Je vais programmer pour ma course dimanche. Parce que si il y a indication des kilomètres, il va me croquer 100 m par ci par là. Et ça va fausser les choses.

Ben pour une course tu ne programmes pas...lap manuel à chaque marque!
Moi j'en loupe plein à chaque fois  

 
Bein j'ai fait 20'@4'21/km la veille, 2x la même séance, s'po glop
Perso, je pense plutôt pencher entre manque d'endurance ... à allure "élevée", en gros, > 14 km/h    
Parce que je pense pouvoir courir longtemps pépère quand même  

Sauf que je ne sais pas si les km seront marqués ou pas A mon avis, ça m'étonnerait. J'ai ps fait beaucoup de courses ou c'était le cas.

All semi et endurance c'est pas pareil...
Mais bon en même temps tu es en club et as un coach, ça va gazer! C'est l'année de la confirmation du karlkox    
 

Moi hier séance de merde, j'étais à la ramasse, j'ai écourté un poil la série de 10*400m. Crevé en ce moment, faut que je diminue le volume de tout ce que je fais.

Les temps qu'on rigole. Ou pas.