Reprise du message précédent :
Les temps qu'on rigole. Ou pas.  

Pour info les inscriptions du marathon de Paris viennent d'ouvrir avec réduction pour les 10.000 premiers inscrits comme les autres années.

 
Maÿ Waÿ !
Déjà, je vais tenter de passer à 5 sorties (voire 6 si j'ai le temps) hebdo et moins hésiter à pousser le bonhomme, un peu à la prostaff en ce moment, connaitre un peu (mieux) mes limites.

 
Ils auront 2km de moins à courir?  

Kilékon  
Ca pourrait être une idée

 
Ça peut être une bonne source de motivation, partir avec 2Km d'avance et essayer de pas se faire remonter par le 2ème peloton  

 
 
Il y a quelqu'un qui a le bracelet Velcro pour Garmin 305 ?  
Apparemment, ça a l'air conçu pour passer sur un poignet plus gros que le bracelet caoutchouc mais je me demande si on peut pas en obtenir l'inverse, pour bien coller à mon poignet tout rikiki.    
 
Sinon, il y en a parmi vous qui ne font pas le même nombre de séances une semaine sur l'autre ? Actuellement, je fais Mardi - Vendredi  parce que le Lundi et le week-end, c'est pas facile mais une semaine sur deux, j'aurais la possibilité de faire Mardi - Vendredi - Dimanche.  
J'imagine que ça pose pas de problème particulier, non ?

Je n'ai pas le bracelet velcro pour Garmin 305, mais j'ai celui d'un vieux GPS keymaze qui devrait aller pil poil, c'est la même largeur au niveau de la fixation. D'origine le 305 est vendu avec 2 bracelets: un petit et un plus gros. Moi aussi j'ai des poignets très fin,s et avec le plus petit pas de souci.  
Non pas de pb pour faire varier le nbre de séances suivant les semaines, tant que tu as le repos nécessaire entre chacune...

Je voudrais vos avis. J'ai deux kilos de trop pour le 2 octobre. J'ai deux solutions:
- Y aller comme ça mais en pleine forme
- Faire une diète, mais prendre le risque d'être moins en forme.
 
Je ne sais pas...

Vu le temps qu'il reste je dirais y aller comme ça mais ça empêche pas de faire attention à ce que tu manges, si tu enquilles pas mal de trucs bien gras/sucrés le simple fait de s'en passer, remplacer par des fruits/légumes peut, avec l'entrainement, te faire perdre un peu...

 
En fait je viens de faire 2 restau 2 jours de suite et demain je recommence. C'est la rentrée, j'y peux rien   Et puis il y avait eu des gros repas étalés sur plusieurs jours fin aout  
demain j'ai encore une sortie de 1h20 et samedi, 2h30, fin de prépa

Cool, ils annoncent 13° dimanche matin à Toulouse!
Toujours ça de pas handicapant!

Il me reste 1 semaine 1/2 avant mon semi du 25, j'ai planifié encore 3 sorties.
1 ce soir : 5000/3000 AS 21
1 dimanche soir : sortie longue 1h-15-1h20
1 Mardi soir : vma courte 200m*12
 
Bon le soucis c'est que j'ai pas trop la frite là, va savoir pourquoi, je voulais donc savoir si d'après vous je pouvais remplacer ma séance de ce soir d'AS par une sortie endurance 50'-1h ?

 
Alors (avis perso) :
1.oui tu peux la remplacer, mais bon, une bonne grosse sortie à AS21 ça aurait pu être bien pour le moral...demain tu peux pas?
2.la VMA courte est quand même bien lourde, tu risques au mieux de te fatiguer les jambes, au pire de te blesser...
 
La semaine avant un semi pour moi c'est 2 footings de 10 bornes/50' avec éventuellement quelques accélérations pour pas se sentir frustré au niveau de la vitesse.  

 
Pas loin de la température idéale ça...

 
Je ne vois pas trop l'intéret de faire une séance de VMA courte la dernière sémaine...
Pour moi (qui suis dans le même cas, semi le 25/09), la semaine prochaine ça sera un peu d'allure, et mercredi un petit footing penard. Et jusqu'au dimanche repos, en essayant de ne pas faire de roller ou VTT le jour avant la course.

C'est bien.
Tu peux remplacer la sortie de ce soir par de l'endurance cool, il vaut mieux ne pas faire une séance difficile plutôt que d'empirer l'état de fatigue.
Pour palier à ça, dans ta sortie longue tu balances soit 20' all42, soit 3*5' all21 par exemple, mais pas trop en volume.
Et pour la séance de mardi, ce que tu peux faire pour que ça soit moins traumatisant, c'est faire 2*6*200 avec 3' de récupe entre les deux séries. (j'ai fait 12*30/30 hier soir pour un semi dimanche...)

 
Idem, mais elle est souvent présente dans les plans, il doit bien y avoir une raison.    
J'avais aussi souvent entendu que la veille d'un 10km par exemple, faire 3x100m à donf ou presque permettait de "nettoyer" les muscles.
P'têt que wazany peut nous en dire plus sur les effets de quelques sprints courts sur les jambes.  

Bah c'est pour dérouler, ça dépend à quelle allure c'est tourné, faut les faire à allure 5km.
Mais c'est vrai que les 2 semaines pré-compétitions sont normalement orientées allure de course, avec un volume certain l'avant dernière semaine et grosse réduction, juste rappel la dernière semaine.

Ok merci à tous pour vos réponses.
Je verrais ce soir, mais actuellement je penche plutôt vers la solution donnée par Bikounou sur le fait de placer de l'AS dimanche lors de ma sortie longue de Dimanche.
 
En effet, la séance de Vma courte est celle du plan, donnée par KarlKox au printemps dernier, et en cherchant sur le net d'autres plans elle est souvent présente...
A creuser donc sur son utilité...

 
 
 
 
J'ai aussi une question très bête à propos de la 305.
Sur le site, ils parlent de "Moniteur de fréquence cardiaque" mais il faut bien acheter la ceinture en plus ?  
 
J'avais dit que c'était très bête.  

 
Tu n'as eu que la montre? Ca peut s'acheter séparément?  

La ceinture se trouve sur amazon pour 40/50 euros.  
 
sur Garmin section Specs, ils disent  
 
Moniteur de fréquence cardiaque: oui mais l'intitulé au dessus est "Fonctions" ce qui m'a laissé un doute sur une fonction intégrée ou non.
 
Mais effectivement, sur Amazon et sur Garmin dans la section "Pack", ils mettent exactement :  

Contenu de la boîte:
 
    Forerunner 305
    Moniteur de fréquence cardiaque
    ...
 
Pour l'instant, je n'ai rien acheté.  
Mais c'est rassurant.    

 
Ca doit pouvoir se racheter séparement, mais c'est fourni avec le 305.

La ceinture du 305 peut s'acheter à part : 60 €
J'en suis à ma troisième    
 
Astuce : le bon coin, ~30/35 €

 
Moi je la porte très rarement, car pour courir j'utilise bien plus souvent mon RS800 que je trouve un poil plus sympa pour les entraînements.

Oh oui!! S'il faisait plus de 30°C comme ce soir, ça ne serait même pas la peine!
D'ailleurs, heureusement que j'ai avancé la séance d'aujourd'hui à hier, j'aurai mouru sinon  

Tu as le polar et le garmin    Why??

C'est très bien comme façon de procéder! Le but n'étant pas de se fatiguer à chaque séance mais de progresser.
Et vu l'allure à laquelle tu vas, à moins que ton appareil soit foireux, il n'y a pas lieu de se faire mal! Il faut que tu sois régulier dans la fréquence de tes sorties et ce n'est pas en te tuant à la tâche que tu courras  fréquemment    
Bouffe de l'endurance, fait un max de sortie progressivement : plusieurs semaines à 2 sorties puis 3, 4...
Tant que tu ne tapes pas trop dans ton physique tu peux sortir souvent, c'est quand tu vas commencer à faire des séances à FC élevée longtemps qu'il faudra faire attention!

C'est sur. L’humidité aussi ca tue, je viens de voir que lors de mon semi y'avait 94%    Me disait bien que je transpirais pas mal dans le sous bois

si tu filtre mes message tu verra quelque posts sur le programme perdre 10kg en 3 mois de Jiwok.com que j'ai commencé (puis arreté au bout de 2 mois pour prepa semi marathon)

Question pour les pros ( et les autres )
Après 1 semaine sans sortie (mauvais temps), un moral pas forcément au beau fixe et un léger stress quant à mes performances, j'ai fait une sortie ce soir de 7 km. Si ça intéresse certains j'ai le détail de la course mais au final, ça tourne à 9,58km / h avec un premier kilomètre bien foiré à 6min 57s... (ce qui prouve l'état d'esprit quand même). Mais voilà malgré un échauffement fait au préalable, je ressens ce soir des douleurs aux mollets (prévisibles vu que c'est dénivelé là où je cours mais en ayant choisi tout de même un circuit plus facile que le dernier).
Le problème est que demain il fait beau, donc une certaine envie de courir se fait sentir. Mais je ne veux pas non plus me foutre totalement KO.
 
D'où deux idées :  
Soit je fais un 5km (voir plus suivant l'état) au lieu d'essayer de tabler entre 7 et 10km.
Soit repos demain.
 
Le souci, c'est que d'après la météo, le temps redevient mauvais ce week-end donc très peu probable que je me lance dans une sortie d'une heure...
 
J'aimerais donc vos avis plus objectifs que moi sur le bon choix à faire. Parce qu'en l'état, je suis pas mal motivé de courir demain malgré les douleurs mais je sais pas si c'est valable...

Strat : Oui :-p

Oui par ici aussi c'est humide, pays basque...

Tu fais deux sorties de 45'/1h dont une en progressif et l'autre à 2 à l'heure et le dimanche tu rallonges à 1h15-1h30-1h45 à deux à l'heure... Si tu veux te faire des fractions de 10' plus rapides, tu les fais au cardio, genre 20 pulses de plus que quand tu cours à deux à l'heure.
Au début tu vas te traîner mais il faut passer par là, il ne faut pas en vouloir trop trop vite, sinon c'est le meilleur chemin vers le dégoût ou la blessure....

Salut!
Hier soir trop fatigué et mollet sensible : 12km en footing à 12km/h sur le plat de la piste, en trois portions de 3000 coupées par 333m en 1'01...
Une FC proche de 150 donc trop haute...

Mais oui tu peux courir, mais cool! Et puis il ne faut pas se baser sur le kilométrage quand on débute mais sur la durée! Se baser sur les km, c'est le meilleur moyen d'aller trop vite pour finir plus vite...
Tu te fais une sortie tranquillos de 45' et ça roule!