Reprise du message précédent :
 
Ouaip, une petite piste    Mais elle est bien jolie maintenant, faudra que je vois combien ça fait sur le 4e couloir...  

Purée les virages ça doit être l'horreur.  

Nan ça va, c'est que les lignes sont hyper courtes! Bon après, c'est sûr que je ne vais pas faire des fractions longues là-dessus, mais les courtes ça va le faire!

 
J'ai les mêmes, je cours avec depuis 6 mois sans blessures, sûrement un bon choix  

Déjà que sur piste de 333 quand je fais des 333 j'ai l'impression de faire les virages sur un pied Je suis moins gêné pour les longues, foulées plus petites toussa...

Je suis en plein réglage de cardio la, pour travailler avec une zone cible, étant donner que je suis avant tout dans une phase de perte de poids, travailler entre 50% et 70%. Avec la célèbre formule du 220-age (26). Ça vous parait honnête ?
Je cours entre 45min et 1h

la perte de poids se travaille en endurance fondamentale soit entre 65% de la fcm et 80%.
donc pour toi entre 127 puls et 157 puls.
le 157 puls étant la limite de l'endurance active, il vaut mieux eviter de faire tout sa séance à ce rythme et essayer de d'avoir une progressivité dans l'augmentation de la fréquence cardiaque.

 
On va tester tout ça cet après-midi  

Ouais mais t'as des grandes jambes toi!    
Je n'ai jamais vraiment essayé cette piste juste quelques 200m pour s'amuser avec mon gamin, en off (40"et quelques...)

Je suis d'accord avec le môssieu! Tu peux même mettre 150 max au début et tu verras que dans quelques temps ta vitesse aura augmenter pour la même plage de pulses!

T'es fou, j'ai justement des jambes relativement petites pour ma taille, je suis obligé de retoucher aux jambes quasi tous les pantalons que j'achète, une fois la "taille" choisie, j'ai toujours 10 cm de jambes en trop.  

ca marche ... mais pas toujours
cf: ici

C'est purement indicatif, a mon niveau, je suis pas sur que 5 pulses fassent la différence

Strat: j'en ai 10
Une copine en a 13, et le pote qu'a couru avec moi 17.
J'en ai 1 de la Unterer Rheinweg et 9 du pont et de l'arrivée.

J'ai pas un super niveau non plus.
Mais chez moi 5 ou 10 pulse font la difference entre un semi en <2h00 et un semi raté en 2h05 ...
Puisque je cours pas au feeling (pas assez de bouteille et un peu trop geek sans doute) et cours uniquement avec l'affichage de ma courbe de FC (sur un garmin Forerunner 405)
J'essaie de rester a 80-85% de ma fc max pour etre sur de pas me cramer.

C'est drôle comme tu cours toujours la tête en l'air, limite les yeux vers le ciel  

13.1km en 1h31    
Le tout au cardio a 150/155 bpm, le mur a partir du 10eme km, j'avais la tete qui tournait un peu. Une sensation de fringale...
Obligé de faire le dernier km en marchant    
 

 
Première fois que je fais autant de km, ça ira mieux la prochaine fois
En tout cas, ça décrasse...  

 
 
C'est normal que ta vitesse elle chute comme ça?
 

Aucune idée, je me suis obligé a suivre mon cardio, enfin la, il y avait clairement de la fatigue aujourd'hui, sachant que ça fait 4 jours que je bosse de nuit.

 
ha. Tu veux dire que tu es à FC constante?
 
 
Ce matin j'ai fait 45 minutes à allure marathon. Ca va.

 
J'éternue un peu
 

c'est le dernier km   je suis en train de tout donner
Normalement je cours ... normalement

 
tu cours aussi vite que le mec qui marche à coté  

Pff madame n'a pas réceptionné mon colis!!! Pas de footpod pour la sortie de ce soir, tout à la FC, encore... shit!

j'ai 2, 3 photos de lui ou tu te demande vraiment si il est pas entrain de marcher

Je vais peut être m'y inscrire pour le fun, tiens

Si vous êtes à Paris le 2octobre, venez plutot au marathon des Yvelines, pfffffffffffffff
Je vais être tout seul, là
 
un petit 3h30 là allez

Je fais un semi 2 semaines avant, non merci t'es gentil  
Je serai avec toi par la pensée

 
 
démarrage trop rapide --> effondrement au kms7 --> fin de la scéance dans le dur  
 
on a dit progressif la montée de la fréquence cardiaque    
 
tu démarres à 120-125 tu controles sur ta montre et tu restes à cette fréquence pendant 10 min : c'est ton échauffement.
 
et après tu montes par pallier de 10 : 135 pendant 10 min , 145 idem 10 min , 155 idem 10 min et pour le retour au calme : 5 min au petit trot : c'est à dire le plus doucement que tu puisse courir.
 

On apprend dans la douleur
Mais le problème a 120, c'est limite de la marche rapide
Je cherche aussi des type d’étirement a faire après la "CAP"

Sortie seuil, 165bpm de moyenne pour une allure de 4'09", pendant 6 kms.
Pas motivé du tout pour y aller, mais ça s'est pas trop mal passé. Demain soir séance de 400m au programme.

Il est bon ce cris13  

Bon, bilan rapide des 3*4'/2' : 3'45/km - 3'44/km - 3'26/km... C'est plus un ordre d'idée, c'est calculé avec gmap-pedometer ;-) sur la dernière j'arrive à taquiner les 180, enfin !
Plus de détail plus tard, à table!!!!!!!!!!!!!!!!

 
 
merci    
 
 
 
le livre de cottereau est sur ma table de nuit .  
.

 
Du seuil à 4'09/km? Y'a erreur sur la personne ou sur la calculatrice.  

Ce soir seance de vma courte. du 300 m .
 
2*7*300m.
1ère : 1'03 - 1'05 - 1'02 - 1'05 - 1'06 - 1'05 - 1'04
2ème: 1'07 - 1'06 - 1'07 - 1'08 - 1'06 - 1'05 - 1'05
 
Que ce fût âpre .
Vivement la course.
Qui sera de la partie pour les 20 kms De tours le 25/09 ?

Hop séance du jour.
Ce devait être 5x1000 à vitesse > VMA90 au feeling, avec espoir de tenir une moyenne de 3'30, et puis voilà les résultats :
 
Temps réalisés :  3.24.80 / 3.22.28 / 3.21.09 / 3.25.10 Vmoy = 17.70 km/h ou 3'23.30/km avec 4' de "marche lente-mains sur les hanches" sur 333m    
 
Le souci c'est que sur TOUS les 1000, mon premier tour de 333 est sur les bases de 3'09/3'10, donc forcément derrière j'essaie de tenir la marée même si je régule un peu, et la fin du kilo est délicate.
La fin du troisième est hard, à tel point que j'ai l'impression d'exploser sur le 4eme alors qu'au final pas tant que ça...
Je devrais pour voir tenir 3'30 sur 5x1000 la prochaine fois avec trois minutes de recup.
 
Au final, j'aimerais profiter de ces séances pour faire baisser mes temps sur 6x1000 "classique", d'ici la fin du mois. Je pensais d'ailleurs enchaîner sur un 6x1000 jeudi ou vendredi pour "étrenner" les effets de cette vitesse, voir si la "mémoire des jambes" fait que miraculeusement je me balade à 3'40/km.    
 

 

c'est trop facile alors!

fait 4*1500m alors, trop facile 6*1000 à 3'40/km