Reprise du message précédent :
Bonjour,
 
Petite question pour les segments sur Strava, parfois je n'arrive pas à les accrocher comme l'exemple ci-dessous...  
Comment ça se fait alors que c'est pourtant exactement le même parcours que j'ai suivi ?
https://image.noelshack.com/minis/2 [...] strava.png
 
 

J'en ai eu quand j'étais jeune, pas à cause de la CAP mais du basket (trop gros volume d'entrainement), sur le coup le mieux c'est de stopper pendant quelques semaines le temps que ça se calme et ensuite j'avais fait des semelles ortho et j'ai plus jamais eu de periostite.

Ca fait super mal quand tu continues ton activité, tu glaces et tu ecrases en rentrant mais ça soigne pas vraiment le truc. etirer en tirant sur le doigt de pied fait du bien aussi.

Tu as des petites boules sur l'interieur des tibias ?

edit : le beton / bitume à éviter clairement, c'est les chocs répétés la  source.

 
Tu l’a pas fait à l’envers ?
 
T’a le lien strava ?

 
fais tu le tracé du segment du départ à l'arrivée ?
Je vois que le départ et l'arrivée sont en haut à gauche. Il faut donc que tu ailles du départ à l'arrivée.  
 
Si tu ne fais qu'un tour du bassin en partant d'en bas, alors tu pars à mi course, franchi l'arrivée puis le départ et retourne à mi course -> tu n'as pas fait le parcours.

Non le sens est pourtant le bon !
 

Ok je comprends, du coup faut que je le fasse en partant en haut à gauche alors !
Et sinon je peux pas créer un autre segment, à partir de mon tour ?

si si tu peux créer d'autres segments.  
Ca se fait bien à partir de l'interface web.

Sur les segments, il y a un point de départ et un point d'arrivée, tu respectes bien ça ?  
 

Question bête, j'utilise une appli et une ceinture cardio (BT/Ant+). Si je me prends une montre, est-ce que je pourrais connecter l'appli et la montre à la ceinture en même temps ?

Tout dépend de la montre mais tu peux te passer du téléphone avec une montre type Garmin ou Suunto

Ce soir je veux faire un test VMA 6mn
Je fais 15mn d'échauffement footing avec montées genoux/talons fesse .. et ensuite j'attaque direct le test ? Si oui à votre avis je peux essayer de le faire plusieurs fois et dans ce cas combien de repos/footing entre chaque ?
 
Ou bien je fais un truc plus progressif du genre 5mn EF - 2mn 10km/h - 2mn EF - 2mn 11km/h - 2mn EF - 2mn 12km/k - 5mn EF puis VMA (sachant que je pense qu elle sera entre 13 et 14) ?

 
Plusieurs fois le test ?  

Un test VMA faut donner tout ce que t'as, c'est impossible à faire plusieurs fois la même journée je pense.

Tu t'échauffes 20-25 minutes, quelques lignes droites et tu fais tes 6'.
Après le demi-cooper si tu te connais pas trop bien c'est plutôt de la grosse maille de toute façon.

1 seule fois le test Micky, tu vas finir en carton.
Mais pourquoi faire un test VMA ?

T'as déjà une idée de ta VMA ? le test 6' c'est uniquement de la validation. Il faut absolument que tu sois à la même allure tout du long.
Trop rapide et t'exploses en 3 minutes, trop lent et ça sert à rien.
 
En gros dès la moitié du test tu dois commencer à etre bien mal. Note que le temps de maintien VMA est différent pour tout le monde donc prends la valeur que t'obtiens avec une pincette.
 
Bref, t'as compris que si tu te sens d'en refaire un deuxième c'est que t'as probablement râté le premier. Tu dois sortir de ton test VMA en mode "plus jamais ça".

 
Oula gaffe quand même tu est train de passer de sabot ultra amorti kayano en drop 10 à de la kinvara 10 drop 4 légère    
ca va surement pas arranger ton histoire question impact à mon avis
tu as intérêt à baisser clairement la charge et éviter si possible le bitume  
n'hésite pas à porter des manchons de compression d'ailleurs
perso çà m'à toujours grave aidé dans des début de périostite  

J'en avais fait un sur tapis il y a quelques mois je m'étais arrêté vers 13.5

Je crois pas que les ceintures puissent se connecter à plusieurs appareils en même temps. En fait, je crois que la plupart des dispositifs Bluetooth ne peuvent se connecter qu'à un appareil.

C'est marrant comme au début tu veux connaître ta vma et qu'ensuite tu t'en fiches totalement...Quand t'as compris que c'était useless total.

3 ans que je fréquente le topic et je connais pas ma VMA ni n'ai jamais cherché à la mesurer. Et j'ai l'impression qu'avec les histoires de seuil, je pourrai faire uniquement avec ça pendant des années et des années et progresser.

J'ai eu une periostite tibiale interne, soignée rapidement à base de massage (qui fait treeeees mal), une petite séance d'electrostimulation par l'ostéo après massage, strap et augmentation de la cadence. Voilà ce que m'avait fait l'ostéo (la clinique du coureur), j'ai pu faire une course et ne pas stopper.

Alors que moi j'ai hâte de refaire le test le 25/09    
Histoire de viser les 13-13,3 environ contre 12.7 l'an dernier. Chaud mais faisable !
 
Cette aprèm, SL 1h20, 12,6 kms (6'23/km, quasi en EA 6'18). On a tchatché toute la durée. C'est passé tellement plus vite que seule vendredi dernier !

3 * 1000 récup 56’’ tout à l’heure pour voir un peu la (mé)forme du moment.
 
J’ai couru aux sensations sans jamais regarder la montre et plutôt agréablement surpris car en prime conditions de merde avec rafales à 70.
 
3’44 / 3’40 / 3’43
 
9ieme jour de suite / 109 km

pas mal pour un mec qui vaut 44min en ce moment

Allons tu sais bien que travailler sa foulée est totalement inutile !
 

D'autant plus qu'on peut bosser la vitesse sans connaître sa VMA.

Mon dernier semi me fait dire que travailler à haute intensité (AS5, plus vite ?) est sans doute utile.

 
Précis la recup’  

Pour le test VMA c'était pour me situer et ça m'a aussi permis de vraiment connaitre ma FC Max réelle (je n'avais jamais dépassé les 190 à la ceinture et là j'ai fini à 197) .. d'ailleurs cette histoire de 220-age c'est vraiment de la connerie, j'ai quasiment la même FC Max (199) que lors d'un test avec ceinture pour des tests de l'armée sur un effort où j'ai été à fond et qui remonte à plus de 15 ans .. donc ma FC Max n'a pratiquement pas bougé en 15 ans et pourtant pendant ce temps j'ai très peu fait de cardio (muscu à fond)

Bref pour mon test VMA j'ai fait 20mn d'échauffement puis je me suis lancé, parti un peu vite mais je pense que c'est la montre GPS qui fait ça, à chaque fois j'ai l'impression qu'elle surestime la vitesse au début ... au bout de 5 mn je commencais à fatiguer et ralentir puis j'ai entendu le BIP de ma Spartan Trainer (pas trouvé comment fixer un objectif à 6mn alors j'ai mis 5) du coup me suis dit "aller il reste 1mn donne tout".
J'ai fini en 13.2km/h de moyenne et 4:33/km ... me suis arrêté pour reprendre mon souffle puis j'ai marché 5mn et j'ai fini par 25mn de footing
Honnêtement j'aurai pu faire un peu mieux, j'ai pas eu l'impression de finir à fond à fond mais je pense que au mieux j'aurai pu gratter 0.1 voir 0.2 km/h pas plus

J'ai commencé à atteindre ma FCMax au bout de 5mn

Bon je suis content car ça correspond à ce que je pensais (j'ai pas couru en fixant ma montre pour connaitre mon allure) et ça m'a permis de fixer ma FCMax et une VMA dans les conditions dans lesquelles je cours vraiment (pas sur tapis ou piste) à savoir forêt sablonneuse avec des bosses

Par contre ça fait mal quand je calcul que si je pouvais tenir 10km à ma VMA (ce qui n'arrivera probablement jamais) je ne serai qu'a 45mn au 10km

Niveau objectif pour l'instant je vais rester sur le 10km on verra pour le semi quand je serai capable de faire 50mn au 10km

Mes screens Suunto App

Bordel les screens du malin phone qu ont niqués les échelles

Franchement à ce niveau ça sert à quelque chose la VMA ?

Bah oui après Nath peut lui faire un plan.

Je pense que ca ne sert jamais a rien, puisqu'un bon entraînement est basé sur un cardio ou une sensation, pas une vitesse... mais on tourne en rond

Ben avec un demi-cooper tu as ta VMA et ta FCM non ?
Enfin à 10% près.

 
Ici aussi on frappe sous la ceinture

Non mais je dois pas être bien meilleur hein

Prends le pdf de bben et fais une course si tu veux te situer, il n’y aura pas mieux.

 
Ok je trouve que globalement pour une première c'est plutôt bien géré
La valeur de ta VMA en elle même tu en fous un peu de la connaître précisément, mais c'est quand même utile d'avoir un ordre de grandeur histoire de pas partir sur des trucs impossibles derrière.
La FCM me paraît cohérente, donc si j'étais toi je partirai la dessus, 197 et bâtirai mon plan de progression a partir de ça    

+10ppm selon lui, pas évident
Enfin avec ça j'ai pu courir sans soucis et ne pas stopper... C'est le principal.
En meme temps j'avais sacrément chargé cette semaine là, 90km, 2000d+ sur 3 sorties en 7 jours

Visiblement lui a rage quit 77 fois déjà donc il connaît

Tu fais un 10k t'as ta FCM épicétou.

Sortie de ce matin : 6 fois 1km à 5:00/km
De bonnes sensations pendant les fractions sauf la première pour se mettre en jambes.
J'ai une question sur ce genre d'exos quelle est l'allure à avoir entre les fractions ?

https://strava.app.link/zshmYNaEMZ